treningovy plan

Všetko o behu, rýchlej chôdzi a ak chcete aj iných vytrvalostných športoch ;)

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

treningovy plan

Odoslaťod thundabird » Št Máj 22, 2008 11:16 pm

zdravim,

v poslednych rokoch som sa pokusal v lete behat, nikdy mi to extra dlho nevydrzalo. Na VS som prakticky prestal so sportom (obcas futbal) a hned sa to prejavilo...kondicka nulova, prechladol som len co ma ofukol vietor. Teraz zacinam znova (dufam, ze vydrzim) a uz beham 3. tyzden. Beham s kamaratom a jeho otcom, u nich je priorita schudnut, u mna kondicka, pretoze nemam velmi z coho zhadzovat. A teraz to hlavne: skuste posudit nas treningovy program a pripadne poradit, ake zmeny v nom urobit ak chceme 1, zhodit 2, ziskat kondicku.
Vyzera to asi takto:
bezi sa 3x do tyzdna (podla moznosti po-str-pia), polna cesta - rovina na jednom useku s miernym prevysenim
1.tyzden - 2min beh-1min rychla chodza 3 opakovania -teda 2+1+2+1+2+1 (mozno to je malo, ale treba zacat pomaly)

2.tyzden - 4+2+4+2+4+2

3.tyzden - 6+3+6+3+6+3

4.tyzden - 10+5+10+5+10+5

Momentalne sme v 3. tyzdni a 4.t s desiatkou vyzera na dost velky skok, tak sme sa rozhodli, ze zabehneme este jeden tyzden 6ky. Moj navrh je po prvom tyzdni desiatok postupne skratit prestavky a behat v kuse. Takze zopakujem otazku: treba to nejako upravit s ohladom na chudnutie/kondicku? Alebo mozeme bezat rovnake intervaly, len ja nasadim kvoli kondicke rychlejsie tempo?

sorry, ze som sa az tak rozpisal, ale je to moj prvy prispevok :D
Vdaka za vsetky rady a postrehy.
thundabird
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 3
Založený: Št Máj 22, 2008 11:02 pm

Re: treningovy plan

Odoslaťod erik209 » Pi Máj 23, 2008 8:03 am

v podstate trening a schudnutie a trening na kondicku pre cloveka s takmer nulovou kondickou(predpokladam) je dost podobny. snzte sa bezat v miernom, dtrednom tempe)pulz oklo65 maxima) aspon 20- 30 neskor viac minut. ak uz nevladzete udrzat dane tempo tak prejdite do rychlej chodze a potom znova beh
trenjte aspon 2 - 3 x do tyzdna neskor aj 4
posupne predlzujte dlzku behu
ty potom, ked uz vydrzids behat v kuse takych 35-40 min na 65% frekvencii zacni postupne zrychlovat tempo, pripadne si niekedy daj kratsi beh okolo 3-4 km ale v rychlom tempe, mozes zaradit aj intervalovy trening napr. 6x400 m v asi90%tempe a rob aj doplnkove sporty.... aby sa kondicka zlepsovala
im na schudnitie staci behavat tych 30 min v str .tempe ale mozu trening tiez trocha obmenit aby si organizmus prilis nezvykol
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: treningovy plan

Odoslaťod zse » Pi Máj 23, 2008 11:30 am

treningový plán može byť len by som nezvyšoval čas na chodzu - uvádzam príklad z webu podľa ktoreho som zacinal:

Week Day 1 Day 2 Day 3
1 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
2 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
3 6/1 x4 = 28 6/1 x4 = 28 6/1 x4 = 28
4 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
5 7/1 x4 =32 7/1 x4 =32 7/1 x4 =32
6 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 6/1 x4 = 28
7 8/1 x3 =27 8/1 x3 =27 8/1 x3 =27
8 3/1 x5 =20 6/1 x4 = 28 8/1 x3 =27

vysvetlenie napr 5/1x5 znamena 5 min behu 1 min chodza zopakovat 5x
zse
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 26
Založený: St Feb 13, 2008 7:42 am


Naspäť na BEH a behanie

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Pomoc s jedálničkom zdravšie a hlavne schudnutie
Spike67: Ahoj členovia Tak čím začať? Píšem sem preto asi prečo všetci a to, že by som potreboval pomoc ohľadom správneho stravovania. Keď som bol malý tak s tým nebol problém keďže mal človek veľa pohybu ale...


omega 3
TrainHard: Ahoj Juro, Omega 3 mastné kyseliny sú tie. ktoré sú tzv. protizápalové. Omega 6 - sú naopak zápalové. Takže ide skôr o pomer týchto dvoch faktorov. Ideálne by si mohol mať tento pomer 1:1. Skús si pozrieť, ktoré potraviny obsahujú koľko...


Pumpa (+kreatin)
TrainHard: Ahoj Johny, v Tvojom prípade by som s pupmou ešte počkal. Sú aj iné podporné látky, ktoré Ti pomôžu v zefektívnení Tvojho cvičenia. Kreatín si môžeš dať, ale vždy dávaj pozor na dávkovanie a vždy sa riaď pokynmi na obale. Je...


Ako môžem znížiť nadváhu
loretta: Ja osobne som nemal žiadne problémy s vedľajšími účinkami v budúcnosti! Cítim sa veľmi dobre!


silovy trening
Ragnar Lothbrok: Zdravím, super článok! Ak by ste sa chceli tiez dozvediet niečo o fitness, tak si prečítajte tento článok. http://zdravie.zariadim.sk/ako-spravne-chudnut . Tréner je perfektný, veľká spokojnosť, či už v naberaní svalovej hmoty,...


Neschudnúť, nepribrať, iba vyrysovať svalstvo
Ragnar Lothbrok: Zdravím, skúste osloviť pani Boldi, je profesionálka, velmi príjemná a rada pomôže. http://zdravie.zariadim.sk/primerana-zataz-a-strava V clanku sa docitate viacej o nej.


Pumpa (+kreatin)
Johny33: Zdravím.Mám 16r.,cvičím niečo okolo 2rokov.Dlhšie som rozmýšlal,že by som skúsil pumpu /AAKG..Mám záujem aj o kreatin.A tak sa pýtam čo z toho by som mohol brať,prečo..Chcem vedieť či to nemá niaké negatívne účinky,kedže mám len niečo po 16tke. Ďakujem.


Užívanie proteínu
Edko_CF: Prosím vyplniť dotazník ohľadom užívania proteínu pre ekonometrický projekt do školy Je to na minútku. Diky všetkým za vyplnenie. https://www.vyplnto.cz/databaze-dotazni ... rov-na-vy/


Užívanie proteínu
Edko_CF: Prosím vyplniť dotazník ohľadom užívania proteínu pre ekonometrický projekt do školy Je to na minútku. Diky všetkým za vyplnenie. https://www.vyplnto.cz/databaze-dotazni ... rov-na-vy/


Ako môžem znížiť nadváhu
aurora15: Použil som Lipovon pred rokom. Som veľmi spokojný s jej prevádzku. V jednom mesiaci som stratil 6 kg. Som dosiahol veľmi dobrý výsledok.. Môžeš mi povedať, ako to funguje Lipovon? Chcem sa dozvedieť viac od niekoho, kto používa Lipovon. Dobrý deň, odo...


Tabata
bistok: paci sa mi ze to drti vela ludi, ja som zacinal s tymi to trapnymi cvikmi z tohto smatlackeho webu http://www.tabata.sk/tabata-cviky/, ale co som nasiel su pre mna idealne cviky z http://www.tabataprotocol.com/


Ma negativny vplyv hrazda na regenaraciu prsneho svalu?
bistok: ja drtim hrazdu uz cez rok, mam ju doma zavesenu vo dverach, cista spokojnost, mam pracu vo vw a tak toto je cisty otcenas pre mna rano a vecer....


Chcem cvičiť
mucha: Chcela som začať cvičiť z vlastnou váhou aspoň tak pre radosť doma. Ale kedže mám veľmi nízky krvný tlak a vysoký tep srdca známa doktorka mi neodporúčala aby som začala dáko cvičiť a namáhať srdce že mi to len zhorší...


Cvičenie s vlastnou váhou.
Kazmix: Zdravím, cvičím iba s vlastnou váhou a cvičím za jeden tréning celé telo, tak sa chcem spítať, či môžem cvičiť celé telo každý deň, alebo musím si dávať deň pauzu? Predbežne ďakujem


cvicenie bez zmeny
TrainHard: Ahoj, je tu veľa faktorov, ktoré Ti do cvičenia vstupujú. Jeden z nich je aj tvoj typ postavy. Každý sme iný, a každý má iné predispozície. Viď: http://www.trainhard.sk/sk/clanky/slaha ... py-postav/ Poradil by som Ti po dohode s...


Bikini fitness
Martina777: Dobry den, potrebovala by som poradit ak viete o nejakom fitku kde sa cvicia skupinove treningy bikini fitness s nejakou trenerkou/trenerom v bratislave najlepsie v ruzinove. Dakujem velmi pekne.


Fyzicky narocna praca a posilnovanie
TrainHard: Ahoj, ja by som Ti poradil jednoznačne zvýšiť kalorický príjem s tým, že budeš klásť dôraz na zeleninu a ovocie (veeeeľa vitamínov). Ešte záleží aké suplementy berieš, niektoré by Ti mohli tiež v tomto pomôcť. Keby si mal otázky kľudne napíš: