treningovy plan

Všetko o behu, rýchlej chôdzi a ak chcete aj iných vytrvalostných športoch ;)

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

treningovy plan

Odoslaťod thundabird » Št Máj 22, 2008 11:16 pm

zdravim,

v poslednych rokoch som sa pokusal v lete behat, nikdy mi to extra dlho nevydrzalo. Na VS som prakticky prestal so sportom (obcas futbal) a hned sa to prejavilo...kondicka nulova, prechladol som len co ma ofukol vietor. Teraz zacinam znova (dufam, ze vydrzim) a uz beham 3. tyzden. Beham s kamaratom a jeho otcom, u nich je priorita schudnut, u mna kondicka, pretoze nemam velmi z coho zhadzovat. A teraz to hlavne: skuste posudit nas treningovy program a pripadne poradit, ake zmeny v nom urobit ak chceme 1, zhodit 2, ziskat kondicku.
Vyzera to asi takto:
bezi sa 3x do tyzdna (podla moznosti po-str-pia), polna cesta - rovina na jednom useku s miernym prevysenim
1.tyzden - 2min beh-1min rychla chodza 3 opakovania -teda 2+1+2+1+2+1 (mozno to je malo, ale treba zacat pomaly)

2.tyzden - 4+2+4+2+4+2

3.tyzden - 6+3+6+3+6+3

4.tyzden - 10+5+10+5+10+5

Momentalne sme v 3. tyzdni a 4.t s desiatkou vyzera na dost velky skok, tak sme sa rozhodli, ze zabehneme este jeden tyzden 6ky. Moj navrh je po prvom tyzdni desiatok postupne skratit prestavky a behat v kuse. Takze zopakujem otazku: treba to nejako upravit s ohladom na chudnutie/kondicku? Alebo mozeme bezat rovnake intervaly, len ja nasadim kvoli kondicke rychlejsie tempo?

sorry, ze som sa az tak rozpisal, ale je to moj prvy prispevok :D
Vdaka za vsetky rady a postrehy.
thundabird
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 3
Založený: Št Máj 22, 2008 11:02 pm

Re: treningovy plan

Odoslaťod erik209 » Pi Máj 23, 2008 8:03 am

v podstate trening a schudnutie a trening na kondicku pre cloveka s takmer nulovou kondickou(predpokladam) je dost podobny. snzte sa bezat v miernom, dtrednom tempe)pulz oklo65 maxima) aspon 20- 30 neskor viac minut. ak uz nevladzete udrzat dane tempo tak prejdite do rychlej chodze a potom znova beh
trenjte aspon 2 - 3 x do tyzdna neskor aj 4
posupne predlzujte dlzku behu
ty potom, ked uz vydrzids behat v kuse takych 35-40 min na 65% frekvencii zacni postupne zrychlovat tempo, pripadne si niekedy daj kratsi beh okolo 3-4 km ale v rychlom tempe, mozes zaradit aj intervalovy trening napr. 6x400 m v asi90%tempe a rob aj doplnkove sporty.... aby sa kondicka zlepsovala
im na schudnitie staci behavat tych 30 min v str .tempe ale mozu trening tiez trocha obmenit aby si organizmus prilis nezvykol
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: treningovy plan

Odoslaťod zse » Pi Máj 23, 2008 11:30 am

treningový plán može byť len by som nezvyšoval čas na chodzu - uvádzam príklad z webu podľa ktoreho som zacinal:

Week Day 1 Day 2 Day 3
1 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
2 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
3 6/1 x4 = 28 6/1 x4 = 28 6/1 x4 = 28
4 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
5 7/1 x4 =32 7/1 x4 =32 7/1 x4 =32
6 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 6/1 x4 = 28
7 8/1 x3 =27 8/1 x3 =27 8/1 x3 =27
8 3/1 x5 =20 6/1 x4 = 28 8/1 x3 =27

vysvetlenie napr 5/1x5 znamena 5 min behu 1 min chodza zopakovat 5x
zse
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 26
Založený: St Feb 13, 2008 7:42 am


Naspäť na BEH a behanie

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Kreatín
Merst10: Dcem sa vás opýtať či mi kreatín zastaví rast..Mám 15 rokov 50KG a 167CM


Opasok
Martin99: Zdravým chcel by som sa opytat ci je lepsi kožený opasok alebo neoprénový?


Zhodnotenie jedálnička - Sacharidová vlna
Progress Culture: Podľa môjho názoru a skúseností sú sacharidové vlny už dávno prekonaným stravovacím prístupom a existujú oveľa účinnejšie metódy, bez vytvárania hormonálnej nerovnováhy. Ak potrebuješ inšpiráciu, napíš mi, kľudne na FB (Progress Culture).


ČO zvoliť?
Progress Culture: Vykašľať sa na doplnky na priberanie, upraviť minerálové deficity a stav gastrointestinálneho traktu. Zamerať sa na hormonálnu optimalizáciu, prostredníctvom správnej stravy a až potom voliť kvalitné doplnky výživy a ich správne časovanie.


ČO zvoliť?
Licious: Zdravím Vás. Mám otázku. Chcem začať brať doplnky na priberanie, no bohužiaľ mám problem ten, že to musí byť produkt ktorý neroztahuje cievy, ak rozťahuje tak mierne. Skúšal som kreatín, amina no pri všetkých som mal migrény hlavy. Týmto Vás...


Zhodnotenie jedálnička - Sacharidová vlna
Handrakes: Zdravím, nakoľko sa mi pred pol rokom osvedčila sacharidovka. Začiatkom roka som sa na ňu dal znova. Zostrojil som si vlastný jedálniček. Sacharidovka bude 2 x 5 dní a ukončená na tretí deň (13-ty deň) Do posilky chodím 4 krát do týždňa. Cieľom...


naberanie ženy
bilancia: Dobrý deň prajem, Chcela by som poprosiť o radu so stravovaním pre ženy. Mám 24 r. , 167 cm, 52,5 kg. Bola som na meraní inBody. Percento tuku 23%, čistá hmotnosť tela 40,4 kg. Svalová hmota 21,6 kg mierne pod priemerom :/....


Seknutie - chrbát
andrea051: Ahojte, chcela by som sa prosím vás poradiť s niekým kto mal podobný problém,alebo by mi vedel poradiť ako pokračovať... Cvičím už asi rok a cca pred 2 týždňami som zrejme neodhadla svoju silu a precenila sa, predpokladám pri drepoch(naložila som...


zmena cvikov
luker: Zdravim Uz rok sa venujem cviceniu az som sa postupne dostal k workoutu, ktory ma bavi a chcel by som zistit ako to je so zmenami cvikov. Uz cca 4 mesiace tocim jeden plan, konkretne su to kliky na rozne sposoby(...


Ako schudnut
mybodymanager: Cvičíte a nie ste si istý vo svojom tréningovom pláne? Nemáte vlastného trénera ktorý by Vás viedol? Mybodymanager je online tréner s aktívnou spoluprácou neponúka Vám len kopírované PDF súbory ale tréningy prispôsobené na mieru podľa Vášho osobného maxima! Plus...


Syrovátkový proteín - pomer cena x kvalita
DanielK: Tak dik za radu, akurát som urobil objednávku, zobral som nakoniec ten 15 kilový pytel Nejaké tie príchute a dokonca som našiel ešte aj nejaké bezlepkové zmesi pre mamu...budem mať štedré Vianoce