treningovy plan

Všetko o behu, rýchlej chôdzi a ak chcete aj iných vytrvalostných športoch ;)

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

treningovy plan

Odoslaťod thundabird » Št Máj 22, 2008 11:16 pm

zdravim,

v poslednych rokoch som sa pokusal v lete behat, nikdy mi to extra dlho nevydrzalo. Na VS som prakticky prestal so sportom (obcas futbal) a hned sa to prejavilo...kondicka nulova, prechladol som len co ma ofukol vietor. Teraz zacinam znova (dufam, ze vydrzim) a uz beham 3. tyzden. Beham s kamaratom a jeho otcom, u nich je priorita schudnut, u mna kondicka, pretoze nemam velmi z coho zhadzovat. A teraz to hlavne: skuste posudit nas treningovy program a pripadne poradit, ake zmeny v nom urobit ak chceme 1, zhodit 2, ziskat kondicku.
Vyzera to asi takto:
bezi sa 3x do tyzdna (podla moznosti po-str-pia), polna cesta - rovina na jednom useku s miernym prevysenim
1.tyzden - 2min beh-1min rychla chodza 3 opakovania -teda 2+1+2+1+2+1 (mozno to je malo, ale treba zacat pomaly)

2.tyzden - 4+2+4+2+4+2

3.tyzden - 6+3+6+3+6+3

4.tyzden - 10+5+10+5+10+5

Momentalne sme v 3. tyzdni a 4.t s desiatkou vyzera na dost velky skok, tak sme sa rozhodli, ze zabehneme este jeden tyzden 6ky. Moj navrh je po prvom tyzdni desiatok postupne skratit prestavky a behat v kuse. Takze zopakujem otazku: treba to nejako upravit s ohladom na chudnutie/kondicku? Alebo mozeme bezat rovnake intervaly, len ja nasadim kvoli kondicke rychlejsie tempo?

sorry, ze som sa az tak rozpisal, ale je to moj prvy prispevok :D
Vdaka za vsetky rady a postrehy.
thundabird
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 3
Založený: Št Máj 22, 2008 11:02 pm

Re: treningovy plan

Odoslaťod erik209 » Pi Máj 23, 2008 8:03 am

v podstate trening a schudnutie a trening na kondicku pre cloveka s takmer nulovou kondickou(predpokladam) je dost podobny. snzte sa bezat v miernom, dtrednom tempe)pulz oklo65 maxima) aspon 20- 30 neskor viac minut. ak uz nevladzete udrzat dane tempo tak prejdite do rychlej chodze a potom znova beh
trenjte aspon 2 - 3 x do tyzdna neskor aj 4
posupne predlzujte dlzku behu
ty potom, ked uz vydrzids behat v kuse takych 35-40 min na 65% frekvencii zacni postupne zrychlovat tempo, pripadne si niekedy daj kratsi beh okolo 3-4 km ale v rychlom tempe, mozes zaradit aj intervalovy trening napr. 6x400 m v asi90%tempe a rob aj doplnkove sporty.... aby sa kondicka zlepsovala
im na schudnitie staci behavat tych 30 min v str .tempe ale mozu trening tiez trocha obmenit aby si organizmus prilis nezvykol
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: treningovy plan

Odoslaťod zse » Pi Máj 23, 2008 11:30 am

treningový plán može byť len by som nezvyšoval čas na chodzu - uvádzam príklad z webu podľa ktoreho som zacinal:

Week Day 1 Day 2 Day 3
1 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
2 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
3 6/1 x4 = 28 6/1 x4 = 28 6/1 x4 = 28
4 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
5 7/1 x4 =32 7/1 x4 =32 7/1 x4 =32
6 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 6/1 x4 = 28
7 8/1 x3 =27 8/1 x3 =27 8/1 x3 =27
8 3/1 x5 =20 6/1 x4 = 28 8/1 x3 =27

vysvetlenie napr 5/1x5 znamena 5 min behu 1 min chodza zopakovat 5x
zse
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 26
Založený: St Feb 13, 2008 7:42 am


Naspäť na BEH a behanie

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 3 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

FC s automatickým záznamom cvičenia
Mailbergnut: Chcem to veľa urobiť. Neviete, čo robiť?


Výkonnostný tréning armáda/ozbrojené zložky
Mailbergnut: Chcem to dobre vedieť. Chcem sa veľmi pripojiť k armáde.


Citrulín malát +arginín ,Sú nebezpečné ?
jsturbo1994: Zdravím . Chcel by som sa opýtať že ako dlho je možné užívať kombináciu aminokyselín citrulín malát + arginín. Užívam 1 gram arginínu a 2400mg citrulínu.Tréning mam tri krát do týždňa. Beriem to kvôli prekrveniu aj na lepšiu erekciu. Ide...


Ako schudnut
secretadmirer451999: zdravicko. najlepsie je mat rovnovahu vo vsetkom. po precitani tohoto clanku co som si vygooglila na nete: www.vyzivovo.sk/ako-rychlo-schudnut/ usudzujem, ze je tpo hlavne o spravne nastavenej strave a cviceniu.mozno aj psychike... najlepsie je vsak kazdy postup konzultovat s lekarom, ktory moze...


Je moja tepova frekvencia v poriadku?
cintiqo: Zdravim bezci, mam 23 rokov, 170cm a cca 72kg. Teda nachadzam sa niekde na hornej hranici BMIcka, ale mam taku pevnejsiu postavu, cize mi bolo vseobecnou lekarkou povedane ze nemusim velmi chudnut. Behavam tak obcasne 2-4krat mesacne posledne 4 roky. Minuly rok...


Výkonnostný tréning armáda/ozbrojené zložky
joel2910: Zdravím, potreboval by som pomôcť s tréningovým plánom pre fyzické previerky k ozbrojeným silám (nešpecifikované). Disciplíny, ktoré potrebujem zlepšiť sú: Zhyby na hrazde nadhmatom (cieľ je min. 15-20) Sed-ľah za 2 minúty (cca 80x) Skok ďaleký z miesta (min. 250 cm a viac) šprint...


Beh, Bežecký plán
Andrej1225: Beh je vynikajúci "šport" Ale je celkom zložité sa naučiť správne behať. Každopádne určite treba behať viac ako 20 minút tak 4-5 krát do týždna https://fitness-life.sk/kardio-cviky-a-kardio-fitness-stroje/ https://fitness-life.sk/stacionarny-bicykel-rotoped-fitness/


Cim nahradit behanie? Bicykel?
Andrej1225: Podľa mna určite behanie, v podstate všetky tieto kardio cviky ako beh, bicykel, stepper a podobné sú vynikajúce Určite sa dočítaš viac v mojich článkoch https://fitness-life.sk/kardio-cviky-a-kardio-fitness-stroje/ https://fitness-life.sk/stacionarny-bicykel-rotoped-fitness/


Schudol som ale brucho a stehná ostali
Andrej1225: Ahoj určite by sisi mal prečítať o tomto článku je to o Kardio cvičení chudnutí a myslím si že by ti mohol pomôcť aj pri tvojom probléme https://fitness-life.sk/kardio-cviky-a-kardio-fitness-stroje/ https://fitness-life.sk/stacionarny-bicykel-rotoped-fitness/


Veľtrh FIBO 2018
Fitline: Plánujete sa zúčastniť najväčšieho svetového veľtrhu FIBO 2018 v nemeckom Kolíne nad Rýnom, ktorý sa koná v dňoch 12. 4. - 15. 4. 2018? Ak áno, tak v tom prípade si môžete bezplatne objednať vstupenku. Stačí keď vložíte uvedený kód...


FC s automatickým záznamom cvičenia
Didakonut: Ďakujeme vám za odkaz. Bolo to pre mňa veľmi užitočné. Pomohlo mi to veľa.


Najlepsia dieta / Ktora dieta funguje?
Didakonut: Rád by som tiež vedel. Aké je najlepšie jedlo?


Nohavice pre obezneho
Potkan21: Viem že otázka bola položená už dávno ale možno to niekomu pomôže...ja som mal rovnaký problém a na moje prekvapenie našiel som v Kiku (samozrejme nečakajte nejakú extra kvalitu)..prípadne možno by mali niečo aj v oddelení obečenia Tesco. Priateľka kupovala...


sluchadla do vody
samanta88: Poradíte mi sluchadla do vody, s ktorými si zaplávem? /samozrejme vodotesne a bezdratove/


Skolióza
jakub55577: Nazdar, chcel by som sa spýtať mám skoliózu(vikrivenia chrbtice do boku) doktor mi povedal že to mám z cvičenia.Mám pokračovať v cvičení ďalej a vynechať tvrdý tréning na chrbát alebo necvičiť vôbec až kým nedôjde k náprave ? Ďakujem za...


diplomka, help!
Ptech: Pomozte, prosím, s diplomovou prací na téma Suplementy ve výživě rekreačního sportovce vyplněním stručného dotazníku. https://www.survio.com/survey/d/Y8O1Y1P9G7C2N7M9K Díky.


ZAVRATE - Problemy s zaludkom ???
CinGy: Rad by som sa podelil o moje problemy. Mozno uz niekto nieco podobne riesil a bude ma vediet nasmerovat, pretoze mam pocit ze moja dotorka iba tápe. (zial kazdy nevie vsetko) Asi tak mesiac dozadu som mal "zachvat'' (ak to...


Cim nahradit behanie? Bicykel?
Lubosza85: Ahojte potreboval by som velmi pomoct. Zacal som behat asi pred dvoma mesiacmi 5km striedanie 3km beh a dva km rychla chodza. Moja vaha je 110km a 186cm mam obezitu a chcem s tym nieco robit a behanie v zime...


osobná váha
radokratky: Neraz počujem vetu “bojím sa odvážiť”. Hovoria ju ľudia, čo nechcú vidieť pravdu, takže sa toho neboj a váhu vždy zapisuj, to je veľmi doležité, a kúpa váha je tiež teda dobrým krokom a investíciou


osobná váha
samanta88: Vytrvaj, hlavne to nevzdávaj! Váhu mozem poradit túto http://www.orava.eu/produkty/osobna-starostlivost-a-zdravie/osobne-vahy/item/991-digitalna-osobna-vaha-ev-500-bt. Umožňuje bezdrôtový prenos nameraných hodnôt do mobilného zariadenia cez Bluetooth. Táto metóda váženia je rýchla a presná a výsledok poskytuje za malý okamih. Naviac váha dokáže poskytovať cez smartfón aj ďalšie...