treningovy plan

Všetko o behu, rýchlej chôdzi a ak chcete aj iných vytrvalostných športoch ;)

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

treningovy plan

Odoslaťod thundabird » Št Máj 22, 2008 11:16 pm

zdravim,

v poslednych rokoch som sa pokusal v lete behat, nikdy mi to extra dlho nevydrzalo. Na VS som prakticky prestal so sportom (obcas futbal) a hned sa to prejavilo...kondicka nulova, prechladol som len co ma ofukol vietor. Teraz zacinam znova (dufam, ze vydrzim) a uz beham 3. tyzden. Beham s kamaratom a jeho otcom, u nich je priorita schudnut, u mna kondicka, pretoze nemam velmi z coho zhadzovat. A teraz to hlavne: skuste posudit nas treningovy program a pripadne poradit, ake zmeny v nom urobit ak chceme 1, zhodit 2, ziskat kondicku.
Vyzera to asi takto:
bezi sa 3x do tyzdna (podla moznosti po-str-pia), polna cesta - rovina na jednom useku s miernym prevysenim
1.tyzden - 2min beh-1min rychla chodza 3 opakovania -teda 2+1+2+1+2+1 (mozno to je malo, ale treba zacat pomaly)

2.tyzden - 4+2+4+2+4+2

3.tyzden - 6+3+6+3+6+3

4.tyzden - 10+5+10+5+10+5

Momentalne sme v 3. tyzdni a 4.t s desiatkou vyzera na dost velky skok, tak sme sa rozhodli, ze zabehneme este jeden tyzden 6ky. Moj navrh je po prvom tyzdni desiatok postupne skratit prestavky a behat v kuse. Takze zopakujem otazku: treba to nejako upravit s ohladom na chudnutie/kondicku? Alebo mozeme bezat rovnake intervaly, len ja nasadim kvoli kondicke rychlejsie tempo?

sorry, ze som sa az tak rozpisal, ale je to moj prvy prispevok :D
Vdaka za vsetky rady a postrehy.
thundabird
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 3
Založený: Št Máj 22, 2008 11:02 pm

Re: treningovy plan

Odoslaťod erik209 » Pi Máj 23, 2008 8:03 am

v podstate trening a schudnutie a trening na kondicku pre cloveka s takmer nulovou kondickou(predpokladam) je dost podobny. snzte sa bezat v miernom, dtrednom tempe)pulz oklo65 maxima) aspon 20- 30 neskor viac minut. ak uz nevladzete udrzat dane tempo tak prejdite do rychlej chodze a potom znova beh
trenjte aspon 2 - 3 x do tyzdna neskor aj 4
posupne predlzujte dlzku behu
ty potom, ked uz vydrzids behat v kuse takych 35-40 min na 65% frekvencii zacni postupne zrychlovat tempo, pripadne si niekedy daj kratsi beh okolo 3-4 km ale v rychlom tempe, mozes zaradit aj intervalovy trening napr. 6x400 m v asi90%tempe a rob aj doplnkove sporty.... aby sa kondicka zlepsovala
im na schudnitie staci behavat tych 30 min v str .tempe ale mozu trening tiez trocha obmenit aby si organizmus prilis nezvykol
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: treningovy plan

Odoslaťod zse » Pi Máj 23, 2008 11:30 am

treningový plán može byť len by som nezvyšoval čas na chodzu - uvádzam príklad z webu podľa ktoreho som zacinal:

Week Day 1 Day 2 Day 3
1 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
2 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
3 6/1 x4 = 28 6/1 x4 = 28 6/1 x4 = 28
4 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 5/1 x5 = 30
5 7/1 x4 =32 7/1 x4 =32 7/1 x4 =32
6 3/1 x5 =20 5/1 x5 = 30 6/1 x4 = 28
7 8/1 x3 =27 8/1 x3 =27 8/1 x3 =27
8 3/1 x5 =20 6/1 x4 = 28 8/1 x3 =27

vysvetlenie napr 5/1x5 znamena 5 min behu 1 min chodza zopakovat 5x
zse
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 26
Založený: St Feb 13, 2008 7:42 am


Naspäť na BEH a behanie

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 4 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Vakuum pri objemovke
octopus: Zdravim vsetkych chcem sa spytat ci ma niekto skusenost robit vakuum pri objemovke? Ide o to ze chcem ist do objemu ale mam trochu vypuknute brucho a myslim ze toto by mohlo pomoct len neviem ci to nema efekt len...


aké chyby robíme
MAD_HOLUB: aké sú najčastejšie chyby ktoré robíme pri cvičení o ktorých si ani neuvedomujeme že robíme? napríklad niektorí často odrážajú pri bench presse činku od svojej hrude ale potom to už nie je taký správne regulovaný pohyb ako treba. alebo niečo...


Najlepsia dieta / Ktora dieta funguje?
MukiMarian: Cavte, Keto, Low carb, Ducan, Paleo, RAW, Vegan... Ktora dieta je najlepsia? Co vam funguje najlepsie? Mne asi IF / Flexible dieting + low carb https://www.youtube.com/watch?v=bzkDJvgRV3o


Protein batata brownie / Čokoládový brownie bez múky a lepku
MukiMarian: Vysoko proteínový batatový brownie s čokoládou. Je bez LEPKU, akejkoľvek múky a obsahuje minimum cukru. Neváhaj a vyskúšaj. A pre dokonalosť polej koláčik polevou z tmavej čokolády a trošky smotany na šľahanie. Nechaj niekoľko hodín vychladnúť a budú geniálne. Kludne ho vpasujes...


Fitness motivacia, cvicenie,fajne recepty MukiStyleFitness
MukiMarian: Cavte Vsetci, moje meno je Marian a zalozil som si YT kanal s cielom poskytnut informacie, podelit sa o moju velku vasen- varenie, a pomoct ludom zmenit ich zivot. Ja som sa zmenil z Tucneho prasiatka, ktore hralo cely den pocitat...


Ako sa naucit STOJKU pre zaciatocnikov
MukiMarian: Chces sa naucit stojku? Ak hej tak si tu spravne, ukazem ti moj sposob ako sa mi to podarilo .Chce to le odhodlanie, pravidelnost a cas straveny v stojke. Zaklad je svaly nenicit ale ucit. Ak si novacik odporucam ti zacat...


Ako som schudol 40 kg / Ako schudnut tuk s Mukim
MukiMarian: Cavci, robim taku miniseriu, ako schudnut tuk s Mukim: https://www.youtube.com/playlist?list=PLrvpsKJ_99o3ntplunqvyTc-Ae4O0x0Bi snad to niekoho inspiruje a pomoze: AKO som schudol ja 40 kg v 3 minutach (youtube video): http://bit.ly/2uQxCoK Pre viac motivacie: https://www.facebook.com/MukiStyleFitness/ Dakujem a daj mi veidiet co si o tom myslis


Zdrava Proteinova Cokolada
MukiMarian: Cavci Mnauci, Link na Youtubove videjko: https://www.youtube.com/watch?v=OkQIx341g44 asi vsetci mame radi cokoladku, lenze bezna cokolada ma len vela cukru, kalorii a malicko proteinu. Tato cokolada obsahuje malo cukru a dost proteinu. 87 G proteinu na celu cokoladku a asi 22 G proteinu...


Proteinova Palacinka / lievanec Bez Muky a LEPKU / 1G Cukru
MukiMarian: BEZ LEPKU, * bez muky*, nizko sacharidove, nadychane palacinky, ktore chutia fenomenalne (60 Kal, 7.5 G Proteinu a 1.2 G cukru) Vyskusaj ak hladas skutocne nizkosacharidovu verziu !!!! Cely receptik najdes tu ( youtube) : http://bit.ly/2ueVDHz Skus a napis co si myslis. Pre...


cvicenie na doma
kiki66: Ahooj, ak ti môžem poradiť, skús sa radšej viac hýbať, výsledok máš zaručený a spravíš ovela lepšie a potom si môžeš dovoliť aj sem tam "zhrešiť" bez výčitiek. Buď začni chodiť niekam von, ale to sa dá len keď je...


zlyhávanie v tréningu
Jhanco: Ahoj všetci. Začal som športovať cca pred tromi rokmi z cieľom zhodiť nadváhu Výživu nejako vôbec nesledujem jem všetko. Mám však zaužívaný taký zvláštny režim, že jem celé doobedie a navečer po cvičení si dám buď čerstvú pomarančovú šťavu alebo...


Problém pri drepe
Erik98: Zdravím mám problém pri drepe ten že keď idem dole tak presne keď som vodorovne so zemou tak mi z vonkajšej strany kolien ako keby sval spadne alebo pukne....je možne že to je skratený sval alebo niečo iné ? Ďakujem...


t
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq