Jedalnicek pri chudnuti

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Jedalnicek pri chudnuti

Odoslaťod lilika » Po Nov 03, 2008 6:45 pm

Zdravim, chcela by som sa skor spytat na nejake vseobecne zasady pri (nie prilis) redukcnej diete (a ench ej nejaka zmen,a po tych 90% tem na objemovky :) )...

No, v kazdom pripade, uz mi bolo poradene aby som znizila prijem kalorii, ale mohli by ste mi napr. aj povedat ake typy/druhy jedal su vhodne?

Napr.
*mala by som sa drzat zasady 5xdenne jest v malych davkach, alebo by som to mala nejako zakomponovat s cvicenim (pred/po treningu sa najest), atd...
**co sa tyka ovocia/zeleniny - mala by som obmedzit aj tu prijem? alebo stale plati mytus, ze zel/ovo je proste zdrave a moze sa jest na kila?
***su nejake druhy zele/ovo, kt. by som sa mala radsej vyvarovat?
****vlaknina-- aj tu mam taku dilemu, ked ma obcas prepadne hlad, mam vzdy po ruke tie vlakinove "polyesterove" chleby/raciolky....tie by sa tiez mali jest s dostatocnou mierou,alebo clovek si ich moze dopriat aj viac?
*****a co sa tyka pitneho rezimu? radsej vypit 3 litre vody, alebo tiez s mierou (nech sa organizmus prilis neodvodni?)

Diky!
(viac otazok ma teraz nenapadne, ale urcite sa este nejake najdu)
Obrázok používateľa
lilika
Začiatočník
Začiatočník
 
Príspevky: 15
Založený: Št Mar 06, 2008 4:18 pm

Re: Jedalnicek pri chudnuti

Odoslaťod cyan » Po Nov 03, 2008 11:06 pm

lilika napísal:Zdravim, chcela by som sa skor spytat na nejake vseobecne zasady pri (nie prilis) redukcnej diete (a ench ej nejaka zmen,a po tych 90% tem na objemovky :) )...

No, v kazdom pripade, uz mi bolo poradene aby som znizila prijem kalorii, ale mohli by ste mi napr. aj povedat ake typy/druhy jedal su vhodne?

Napr.
*mala by som sa drzat zasady 5xdenne jest v malych davkach, alebo by som to mala nejako zakomponovat s cvicenim (pred/po treningu sa najest), atd...
**co sa tyka ovocia/zeleniny - mala by som obmedzit aj tu prijem? alebo stale plati mytus, ze zel/ovo je proste zdrave a moze sa jest na kila?
***su nejake druhy zele/ovo, kt. by som sa mala radsej vyvarovat?
****vlaknina-- aj tu mam taku dilemu, ked ma obcas prepadne hlad, mam vzdy po ruke tie vlakinove "polyesterove" chleby/raciolky....tie by sa tiez mali jest s dostatocnou mierou,alebo clovek si ich moze dopriat aj viac?
*****a co sa tyka pitneho rezimu? radsej vypit 3 litre vody, alebo tiez s mierou (nech sa organizmus prilis neodvodni?)

Diky!
(viac otazok ma teraz nenapadne, ale urcite sa este nejake najdu)


* 1 ci 2 ci 5 krat denne nie je z hladiska telesnej kompozicie rozhodujuce, rozhodujuce su kalorie a pomer zivin (bielkovin, sacharidov, tukov). Po treningu (najme s cinkami) je telo v rezime, ked absorbuje poskytnute ziviny primarne na doplnenie svaloveho glykogenu a neskor na obnovu "poskodeneho" tkaniva. Ak je denny kaloricky prijem v deficite, tak telo vyuzije energiu zo zasob (tukove vankusiky, alebo proteiny zo svalov [napr. glutamin]) a tento proces sa nazyva ludovo "rysovacka". Opacny proces, ked existuje kaloricky exces sa nazyva "objemovka" a vedie k budovaniu novej hmoty. Cele je to o tom, ci zjes menej ako spalis, alebo viac ako spalis. Zakony termodynamiky neoklames ziadnou prefikanou dietou.

Takze, co sa tyka poctu jedal, zavisi to od okolnosti a od toho, co tym sledujes. Niekto si radsej da 2-3 vacsie jedla, alebo 5-6 mensich, nebude to mat dramaticky vplyv pri "chudnuti".

Osobne, zjem vacsinu svojho denneho kalorickeho prijmu v jedlach okolo treningu, teda pred a po.

** zelenina je vo vseobecnosti lepsim zdojom vitaminov/mineralov ako ovocie. Ovocie je vlastne "snickersom" prirody, a ako kazde ine jedlo je "bohate" na kalorie (aj ked nie natolko ako skutocne sladkosti). Takze, tie kalorie musis zaratat do celkoveho denneho prijmu. Vyhodou zeleniny ako spargla, spenat, brokolica, salat je, ze obsahuje vela vitaminov, vlakniny, mineralov, a fytochemikalii a ma malo kalorii a pri nizkom kalorickom prijme poskytne pocit sytosti. Ovocie by som bral ako "sladkost" pri chudnuti.

*** zo zeleniny, mozno tak kaloricke veci ako kukurica a pod., ale je to otazka toho kolko kalorii si mozes za ten den dopriat. Ovocie, super sladkym veciam sa vyhybaj, staci si pozriet hodnoty v nejakych tabulkach. Ale osobne som schudol aj na 5-6 davkach ovocia za den, takze je to dost relativne v pomere k celkovemu dennemu kalorickemu prijmu.

**** tie raciolky nie su najidealnejsia volba, to si radsej daj nejaku zeleninu. Ten polyester je plny umelych latok, a vlakninu si zadovazis aj z inych zdrojov. Uhorky, mrkva, atd.

***** voda je velmi individualna zalezitost, ja vypijem bezne za den okolo 6-9 litrov tekutin. Okolo 3-4 litre su odporucana "davka" pre priemerne aktivneho jedinca. Navyse, cim viac a pravidelnejsie pijes o to menej vody telo drzi.

A este jedna rada, osobne by som sa najpv nevyhybal nijakym jedlam, len zmensil porcie oproti tomu co si jedavala doposial...a potom, by som este raz zmensil porcie....az nakoniec, by som zacal selektovat veci, ktore su prilis kaloricky bohate a nie prilis zasytia. (resp ich nahradzoval inymi) Ale vo vacsine pripadov, to vobec nie je zapotreby, ak potrebujes schudnut do 10 kg. Pridas nejake fitko a aerobku a hlavne vela vela trpezlivosti a vysledky sa dostavia a je dobra sanca, ze aj dlhsie zostanu.

prajem vela uspechov
cyan
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 608
Založený: Po Jún 23, 2008 12:28 pm


Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Yahoo [Bot] a 2 hostí.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Cvičenie s Gymform AB Generator
lucius991: Zdravim Vas rozmislam si kupit pristoroj na cvicenie Gymform AB Generator http://www.mediashopsk.eu/produkt/ab-generator/464/5 Kedze som cez google k tomuto pristroju nevidel ziadne recenzie tak pisem tu ci nema niekto s tymto skusenosti pripadne nazor ci to moze byt...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 19.augusta Tréning 18:50-19:50=1h) (ss) výpady 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) príťahy lakťov a kolien v ľahu striedavo 4x20 príťahy k špičkám v ľahu 40,40,40,50 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 plank 1min Pozn. Dnes nohy, brucho. Zajtra idem preč, takže zajtra si dám prvú pauzu po...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 18.augusta Tréning 18:10-19:10=1h) príťahy vč k hrudníku v predklone 12,10,8,9,8(37) mŕtvy ťah 12,12,10,10(47) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,12,12(17) upažovanie v stoji s jč 15,14,13,12(10) arnolďáky 6,5(12) 7,5(10) upažovanie s jč v predklone 15,12,12,12(10) Pozn. Som spokojný s tréningami


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 17.augusta Tréning 18:00-19:05=1h5m) kladivový bicepsový zdvih 12,10,8,7(12) izolovaný bicepsový zdvih o koleno 9,6,7,6(12) bicepsový zdvih v stoji s vč 7,6,5(24) 6(21) francuzák 10,10,10,10(17) bench press naúzko 10,8,7,7(32) kick-back 12(9) 15,15,15(7) Pozn.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Po Kľuky na bradlach 5sx10op 5sx6op Pritahy veľkej cinky v predklone na široko 10sx8op (35) Drepy 10sx8op ( 45 ) Lýtka na multipresse 3x10 (50)


beh +sauna
akoSlon: Caute, Takže potrebovala by som poradit ako je to so saunovanim vo finskej saune asi po 45 - 60 minut behu popripade striedanie rychlej chodze a behu. Prestahovali sme sa a mam v posilke moznost saunovania a chcem to vyuzit. Samozrejme...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Ut Benchpress 10sx8op (45) Veslovanie 10x8 (35) Legpress 10x8 (90) Biceps doplnok Scottva s ezetkou 2s Jednorucky 2s Negatívne série s ezetkou na scottovej 2s St Dvihanie nôh v ľahu 10x10 Sedlahy 5x10 Sedlahy do kríža 3x10 na každú nohu Minútové skracovacky Minútový plank Št Tlaky na ramená 8x10 (25) Sťahovanie hornej kladky na široko 8x10...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 16.augusta Tréning 18:30-19:35=1h5m) bench press 8,7,4(42) 8,7,7,6(37) rozpažky s JČ 15,12,11,11(10) bench press našikmo 5(32) 8,7,5(30) dvíhanie zápästí podhmatom 15(12) 15,15,20(15) dvíhanie zápästí nadhmatom 4x15(7) kliky 15,12,10,10 Pozn. Mám svalovicu na telom tele. V tomto systéme budem zotrvávať dlhú dobu. Potom to obmením nejako. Pauzu si...


Bill1222
Bill1222: Piatok - 15.augusta Tréning 18:25-19:25=1h) (ss) výpady 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 príťahy k špičkám v ľahu 4x40 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 Pozn. Som veľmi spokojný ako som si rozvrhol partie na jednotlivé tréningy. Keďže cvičím každý...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 14.augusta Tréning (19:00-20:00=1h) príťahy VČ k hrudníku 15(32) 12,10,8(37) mŕtvy ťah 10,10,10,10(47) príťahy JČ k hrudníku s nohou na lavičke 15,15,13,10(17) dvíhanie ramien s jč 4x20(17) ramenný tlak s VČ pred hlavou 8,5,4,4(32) upažovanie v stoji 12,12,12,12(10) ramenný tlak s VČ za hlavou 5,4(32) 7,8,7(25) Pozn. Chrbát,...


Bill1222
Bill1222: Streda - 13.augusta Tréning (19:20-20:25=1h5m) kladivový bicepsový zdvih 12,10,10,8(12) 10(10) izolovaný bicepsový zdvih 12(10) 7,6(12) 10(10) bicepsový zdvih v sede v VČ 8,7,6,6(23) kick-back 15,15,13,13(8,5) bench press naúzko 12,10,8,7(32) kliky naúzko 15,10,8,8 Pozn. Dnes tréning rúk. Rozhodol som sa cvičiť od teraz každý deň. Uvidím aké zmeny to...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 11.augusta Tréning (10:00-14:00) bicykel - kopcovitá 80km Pozn. Dalo zabrať. Veľké stúpania..Necítim si nohy..


Bill1222
Bill1222: Sobota - 9.augusta Tréning (11:00-14:00) bicykel - rovinatá 75 km Pozn. Pekné počasie - pekná jazda..


Bill1222
Bill1222: Streda - 6.augusta Tréning(119:40=1h10m) bench press 9,6,5(42) 7,6(40) bench press na naklonenej lavičke 6,4(32) 6,5(27) rozpažky s jč 10,10,10,10(10) kliky 15,10,8 bench press naúzko 6(32) 8,9,7(27) francuzák 7,5(17 6,7(16) kick-back 15,15,15(7) 10(10) kliky naúzko 8,7,7 Pozn. Dobrý tréning. Som spokojný


Potrebujem schudnut cca 3 kila
nix: Ahojte, som tu nova..sice cvicim uz dlhsie ale poslednu dobu mi to nejde ako by som chcela..popravde, stravu som trosku "pokazila" tiez, ale snazim sa to napravit mohol by mi niekto poradit ako schudnut? chodim...


Neschudnúť, nepribrať, iba vyrysovať svalstvo
lalik123: Já měla stejný problém, nechtěla jsem přít o kila, jen rýsovat. Chodím do fitka minimálně 3x týdně, posilovací stroj mám i doma a o volném času cvičím. Sem tam si zajdu zaběhat a od základu jsem změnila jídelníček. Změna byla...


Zošívaná rana a bicyklovanie
minco87: Ahojte, mám na stehne v hornej časti pod panvou 6 stehov po malom páde z víkendu. Chcem sa spýtať či má niekto skúsenosti s tréningom popri liečení takéhoto zranenia. Skúšal som dnes bikovať na trenažéri a pri pohybe nohy som...


Centimetre neubúdajú
Adriana: Ďakujem, pozriem niečo na doma Ani neviem či mám striktne iba posilovanie, na nohy mám napr drepy, výpady vpred aj vzad, unožovanie, výpony na lýtka. Na brucho ľah-sed, skracovačky a pullover, a na ruky kladivový zdvih,...


Centimetre neubúdajú
Thor: Robíš nejaké kardio alebo iba posilujes? Lebo je možné aj že tuk si trochu schudla no trochu si nabrala svalov a cm sa nehýbu Skús do tréningu zaradiť viac kardia ako silového tréningu