Jedalnicek pri chudnuti

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Jedalnicek pri chudnuti

Odoslaťod lilika » Po Nov 03, 2008 6:45 pm

Zdravim, chcela by som sa skor spytat na nejake vseobecne zasady pri (nie prilis) redukcnej diete (a ench ej nejaka zmen,a po tych 90% tem na objemovky :) )...

No, v kazdom pripade, uz mi bolo poradene aby som znizila prijem kalorii, ale mohli by ste mi napr. aj povedat ake typy/druhy jedal su vhodne?

Napr.
*mala by som sa drzat zasady 5xdenne jest v malych davkach, alebo by som to mala nejako zakomponovat s cvicenim (pred/po treningu sa najest), atd...
**co sa tyka ovocia/zeleniny - mala by som obmedzit aj tu prijem? alebo stale plati mytus, ze zel/ovo je proste zdrave a moze sa jest na kila?
***su nejake druhy zele/ovo, kt. by som sa mala radsej vyvarovat?
****vlaknina-- aj tu mam taku dilemu, ked ma obcas prepadne hlad, mam vzdy po ruke tie vlakinove "polyesterove" chleby/raciolky....tie by sa tiez mali jest s dostatocnou mierou,alebo clovek si ich moze dopriat aj viac?
*****a co sa tyka pitneho rezimu? radsej vypit 3 litre vody, alebo tiez s mierou (nech sa organizmus prilis neodvodni?)

Diky!
(viac otazok ma teraz nenapadne, ale urcite sa este nejake najdu)
Obrázok používateľa
lilika
Začiatočník
Začiatočník
 
Príspevky: 15
Založený: Št Mar 06, 2008 4:18 pm

Re: Jedalnicek pri chudnuti

Odoslaťod cyan » Po Nov 03, 2008 11:06 pm

lilika napísal:Zdravim, chcela by som sa skor spytat na nejake vseobecne zasady pri (nie prilis) redukcnej diete (a ench ej nejaka zmen,a po tych 90% tem na objemovky :) )...

No, v kazdom pripade, uz mi bolo poradene aby som znizila prijem kalorii, ale mohli by ste mi napr. aj povedat ake typy/druhy jedal su vhodne?

Napr.
*mala by som sa drzat zasady 5xdenne jest v malych davkach, alebo by som to mala nejako zakomponovat s cvicenim (pred/po treningu sa najest), atd...
**co sa tyka ovocia/zeleniny - mala by som obmedzit aj tu prijem? alebo stale plati mytus, ze zel/ovo je proste zdrave a moze sa jest na kila?
***su nejake druhy zele/ovo, kt. by som sa mala radsej vyvarovat?
****vlaknina-- aj tu mam taku dilemu, ked ma obcas prepadne hlad, mam vzdy po ruke tie vlakinove "polyesterove" chleby/raciolky....tie by sa tiez mali jest s dostatocnou mierou,alebo clovek si ich moze dopriat aj viac?
*****a co sa tyka pitneho rezimu? radsej vypit 3 litre vody, alebo tiez s mierou (nech sa organizmus prilis neodvodni?)

Diky!
(viac otazok ma teraz nenapadne, ale urcite sa este nejake najdu)


* 1 ci 2 ci 5 krat denne nie je z hladiska telesnej kompozicie rozhodujuce, rozhodujuce su kalorie a pomer zivin (bielkovin, sacharidov, tukov). Po treningu (najme s cinkami) je telo v rezime, ked absorbuje poskytnute ziviny primarne na doplnenie svaloveho glykogenu a neskor na obnovu "poskodeneho" tkaniva. Ak je denny kaloricky prijem v deficite, tak telo vyuzije energiu zo zasob (tukove vankusiky, alebo proteiny zo svalov [napr. glutamin]) a tento proces sa nazyva ludovo "rysovacka". Opacny proces, ked existuje kaloricky exces sa nazyva "objemovka" a vedie k budovaniu novej hmoty. Cele je to o tom, ci zjes menej ako spalis, alebo viac ako spalis. Zakony termodynamiky neoklames ziadnou prefikanou dietou.

Takze, co sa tyka poctu jedal, zavisi to od okolnosti a od toho, co tym sledujes. Niekto si radsej da 2-3 vacsie jedla, alebo 5-6 mensich, nebude to mat dramaticky vplyv pri "chudnuti".

Osobne, zjem vacsinu svojho denneho kalorickeho prijmu v jedlach okolo treningu, teda pred a po.

** zelenina je vo vseobecnosti lepsim zdojom vitaminov/mineralov ako ovocie. Ovocie je vlastne "snickersom" prirody, a ako kazde ine jedlo je "bohate" na kalorie (aj ked nie natolko ako skutocne sladkosti). Takze, tie kalorie musis zaratat do celkoveho denneho prijmu. Vyhodou zeleniny ako spargla, spenat, brokolica, salat je, ze obsahuje vela vitaminov, vlakniny, mineralov, a fytochemikalii a ma malo kalorii a pri nizkom kalorickom prijme poskytne pocit sytosti. Ovocie by som bral ako "sladkost" pri chudnuti.

*** zo zeleniny, mozno tak kaloricke veci ako kukurica a pod., ale je to otazka toho kolko kalorii si mozes za ten den dopriat. Ovocie, super sladkym veciam sa vyhybaj, staci si pozriet hodnoty v nejakych tabulkach. Ale osobne som schudol aj na 5-6 davkach ovocia za den, takze je to dost relativne v pomere k celkovemu dennemu kalorickemu prijmu.

**** tie raciolky nie su najidealnejsia volba, to si radsej daj nejaku zeleninu. Ten polyester je plny umelych latok, a vlakninu si zadovazis aj z inych zdrojov. Uhorky, mrkva, atd.

***** voda je velmi individualna zalezitost, ja vypijem bezne za den okolo 6-9 litrov tekutin. Okolo 3-4 litre su odporucana "davka" pre priemerne aktivneho jedinca. Navyse, cim viac a pravidelnejsie pijes o to menej vody telo drzi.

A este jedna rada, osobne by som sa najpv nevyhybal nijakym jedlam, len zmensil porcie oproti tomu co si jedavala doposial...a potom, by som este raz zmensil porcie....az nakoniec, by som zacal selektovat veci, ktore su prilis kaloricky bohate a nie prilis zasytia. (resp ich nahradzoval inymi) Ale vo vacsine pripadov, to vobec nie je zapotreby, ak potrebujes schudnut do 10 kg. Pridas nejake fitko a aerobku a hlavne vela vela trpezlivosti a vysledky sa dostavia a je dobra sanca, ze aj dlhsie zostanu.

prajem vela uspechov
cyan
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 608
Založený: Po Jún 23, 2008 12:28 pm


Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


200 najnovšie...

nové správy

stála váha
juli760v: Čaute, v posledných mesiacoch som sa zasekla na jednej váhe (69kg) a nemôžem sa z nej pohnúť. Venujem sa thajskému boxu .. tréningy mám 3 krát za týždeň (2x kondičný + silový tréning, 1x sparing) plus 1 alebo 2 krát...


výživový doplnok 5XXL ELITE
Ghosz: Ja som bol asi až príliš naivný a objednal som tento doplnok. Na ich internetovej stránke bolo uvedené že mi to bude doručené do 3och dní. Prešiel týždeň a nič, napokon som sa to rozhodol zrušiť no nieje uvedený žiaden...


Detoxikácia
Jardka: Mne okrem stravy pomáha pri detoxe aj návšteva infrasauny pomáha to nie len s chudnutím, ale hlavne mám lepšiu imunitu a z tela sa mi tak odplavujú škodlivé látky


ako dalej?
bussdriver: ... otazka je, co riesime, kedze tolko cvicis. vaha znie pri tolkom treningu dobre, mozno ten objem co riesis je svalova hmota. ak si skusala vsetko a chces sa len vysekat a zbavit podkozneho tuku, nebude to dlhodobo moc zdrave,...


výživový doplnok 5XXL ELITE
Dominik: Má niekto skúsenosťi s týmto výživovým doplnkom?


Pribratie do rúk
monitor38: Dobrý deň. Možno to tu už niekto písal ale ja som nenašiel. Potreboval by som poradiť. Hneď na začiatku by som rád poznamenal, že som úplný začiatočník a posilňovaniu a správnemu stravovaniu sa nerozumiem. Ale rád by som konečne začal...


Začiatok
nezname: Čaute mám 13 rokov potreboval by som rady ako dobre začať do fitka ,do fitka chodim asi 1 mesiac (Nemám skúsenosti http://doplnky-fitness.sk/pomocky-pre-bojove-sporty/suspenzor-pk-800-04


Ako môžem znížiť nadváhu
mimol: Ahoj, mne pri chudnuti pomohlo, ked som sa vela hybala, vela sportovala a obmedzila sladksoti. ale par kil som stale nemohla dat dole. zakupila som si tento vyrobok http://doplnky-fitness.sk/spalovace-tuku/karnitin/aminostar-l-carnitine-60-kapsul a dala som si jednu kapsulu vzdy pred tym ako som isla...


Prosba o uvedenie chýb v stravovaní a v cvičení
MarcelaMarcela: Dobrý deň, Chcem sa spýtať pravidelne cvičím 3 krát do týždňa teabo, a jeden krát funkčný tréning do týždňa, 2 krát za týždeň chodím korčuľovať hodinu (13 km) a raz za týždeň skáčem na trampolíne 30 min. Chcem vedieť čo robím...