Jedalnicek pri chudnuti

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Jedalnicek pri chudnuti

Odoslaťod lilika » Po Nov 03, 2008 6:45 pm

Zdravim, chcela by som sa skor spytat na nejake vseobecne zasady pri (nie prilis) redukcnej diete (a ench ej nejaka zmen,a po tych 90% tem na objemovky :) )...

No, v kazdom pripade, uz mi bolo poradene aby som znizila prijem kalorii, ale mohli by ste mi napr. aj povedat ake typy/druhy jedal su vhodne?

Napr.
*mala by som sa drzat zasady 5xdenne jest v malych davkach, alebo by som to mala nejako zakomponovat s cvicenim (pred/po treningu sa najest), atd...
**co sa tyka ovocia/zeleniny - mala by som obmedzit aj tu prijem? alebo stale plati mytus, ze zel/ovo je proste zdrave a moze sa jest na kila?
***su nejake druhy zele/ovo, kt. by som sa mala radsej vyvarovat?
****vlaknina-- aj tu mam taku dilemu, ked ma obcas prepadne hlad, mam vzdy po ruke tie vlakinove "polyesterove" chleby/raciolky....tie by sa tiez mali jest s dostatocnou mierou,alebo clovek si ich moze dopriat aj viac?
*****a co sa tyka pitneho rezimu? radsej vypit 3 litre vody, alebo tiez s mierou (nech sa organizmus prilis neodvodni?)

Diky!
(viac otazok ma teraz nenapadne, ale urcite sa este nejake najdu)
Obrázok používateľa
lilika
Začiatočník
Začiatočník
 
Príspevky: 15
Založený: Št Mar 06, 2008 4:18 pm

Re: Jedalnicek pri chudnuti

Odoslaťod cyan » Po Nov 03, 2008 11:06 pm

lilika napísal:Zdravim, chcela by som sa skor spytat na nejake vseobecne zasady pri (nie prilis) redukcnej diete (a ench ej nejaka zmen,a po tych 90% tem na objemovky :) )...

No, v kazdom pripade, uz mi bolo poradene aby som znizila prijem kalorii, ale mohli by ste mi napr. aj povedat ake typy/druhy jedal su vhodne?

Napr.
*mala by som sa drzat zasady 5xdenne jest v malych davkach, alebo by som to mala nejako zakomponovat s cvicenim (pred/po treningu sa najest), atd...
**co sa tyka ovocia/zeleniny - mala by som obmedzit aj tu prijem? alebo stale plati mytus, ze zel/ovo je proste zdrave a moze sa jest na kila?
***su nejake druhy zele/ovo, kt. by som sa mala radsej vyvarovat?
****vlaknina-- aj tu mam taku dilemu, ked ma obcas prepadne hlad, mam vzdy po ruke tie vlakinove "polyesterove" chleby/raciolky....tie by sa tiez mali jest s dostatocnou mierou,alebo clovek si ich moze dopriat aj viac?
*****a co sa tyka pitneho rezimu? radsej vypit 3 litre vody, alebo tiez s mierou (nech sa organizmus prilis neodvodni?)

Diky!
(viac otazok ma teraz nenapadne, ale urcite sa este nejake najdu)


* 1 ci 2 ci 5 krat denne nie je z hladiska telesnej kompozicie rozhodujuce, rozhodujuce su kalorie a pomer zivin (bielkovin, sacharidov, tukov). Po treningu (najme s cinkami) je telo v rezime, ked absorbuje poskytnute ziviny primarne na doplnenie svaloveho glykogenu a neskor na obnovu "poskodeneho" tkaniva. Ak je denny kaloricky prijem v deficite, tak telo vyuzije energiu zo zasob (tukove vankusiky, alebo proteiny zo svalov [napr. glutamin]) a tento proces sa nazyva ludovo "rysovacka". Opacny proces, ked existuje kaloricky exces sa nazyva "objemovka" a vedie k budovaniu novej hmoty. Cele je to o tom, ci zjes menej ako spalis, alebo viac ako spalis. Zakony termodynamiky neoklames ziadnou prefikanou dietou.

Takze, co sa tyka poctu jedal, zavisi to od okolnosti a od toho, co tym sledujes. Niekto si radsej da 2-3 vacsie jedla, alebo 5-6 mensich, nebude to mat dramaticky vplyv pri "chudnuti".

Osobne, zjem vacsinu svojho denneho kalorickeho prijmu v jedlach okolo treningu, teda pred a po.

** zelenina je vo vseobecnosti lepsim zdojom vitaminov/mineralov ako ovocie. Ovocie je vlastne "snickersom" prirody, a ako kazde ine jedlo je "bohate" na kalorie (aj ked nie natolko ako skutocne sladkosti). Takze, tie kalorie musis zaratat do celkoveho denneho prijmu. Vyhodou zeleniny ako spargla, spenat, brokolica, salat je, ze obsahuje vela vitaminov, vlakniny, mineralov, a fytochemikalii a ma malo kalorii a pri nizkom kalorickom prijme poskytne pocit sytosti. Ovocie by som bral ako "sladkost" pri chudnuti.

*** zo zeleniny, mozno tak kaloricke veci ako kukurica a pod., ale je to otazka toho kolko kalorii si mozes za ten den dopriat. Ovocie, super sladkym veciam sa vyhybaj, staci si pozriet hodnoty v nejakych tabulkach. Ale osobne som schudol aj na 5-6 davkach ovocia za den, takze je to dost relativne v pomere k celkovemu dennemu kalorickemu prijmu.

**** tie raciolky nie su najidealnejsia volba, to si radsej daj nejaku zeleninu. Ten polyester je plny umelych latok, a vlakninu si zadovazis aj z inych zdrojov. Uhorky, mrkva, atd.

***** voda je velmi individualna zalezitost, ja vypijem bezne za den okolo 6-9 litrov tekutin. Okolo 3-4 litre su odporucana "davka" pre priemerne aktivneho jedinca. Navyse, cim viac a pravidelnejsie pijes o to menej vody telo drzi.

A este jedna rada, osobne by som sa najpv nevyhybal nijakym jedlam, len zmensil porcie oproti tomu co si jedavala doposial...a potom, by som este raz zmensil porcie....az nakoniec, by som zacal selektovat veci, ktore su prilis kaloricky bohate a nie prilis zasytia. (resp ich nahradzoval inymi) Ale vo vacsine pripadov, to vobec nie je zapotreby, ak potrebujes schudnut do 10 kg. Pridas nejake fitko a aerobku a hlavne vela vela trpezlivosti a vysledky sa dostavia a je dobra sanca, ze aj dlhsie zostanu.

prajem vela uspechov
cyan
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 608
Založený: Po Jún 23, 2008 12:28 pm


Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

omega 3
TrainHard: Ahoj Juro, Omega 3 mastné kyseliny sú tie. ktoré sú tzv. protizápalové. Omega 6 - sú naopak zápalové. Takže ide skôr o pomer týchto dvoch faktorov. Ideálne by si mohol mať tento pomer 1:1. Skús si pozrieť, ktoré potraviny obsahujú koľko...


Pumpa (+kreatin)
TrainHard: Ahoj Johny, v Tvojom prípade by som s pupmou ešte počkal. Sú aj iné podporné látky, ktoré Ti pomôžu v zefektívnení Tvojho cvičenia. Kreatín si môžeš dať, ale vždy dávaj pozor na dávkovanie a vždy sa riaď pokynmi na obale. Je...


Ako môžem znížiť nadváhu
loretta: Ja osobne som nemal žiadne problémy s vedľajšími účinkami v budúcnosti! Cítim sa veľmi dobre!


silovy trening
Ragnar Lothbrok: Zdravím, super článok! Ak by ste sa chceli tiez dozvediet niečo o fitness, tak si prečítajte tento článok. http://zdravie.zariadim.sk/ako-spravne-chudnut . Tréner je perfektný, veľká spokojnosť, či už v naberaní svalovej hmoty,...


Neschudnúť, nepribrať, iba vyrysovať svalstvo
Ragnar Lothbrok: Zdravím, skúste osloviť pani Boldi, je profesionálka, velmi príjemná a rada pomôže. http://zdravie.zariadim.sk/primerana-zataz-a-strava V clanku sa docitate viacej o nej.


Pumpa (+kreatin)
Johny33: Zdravím.Mám 16r.,cvičím niečo okolo 2rokov.Dlhšie som rozmýšlal,že by som skúsil pumpu /AAKG..Mám záujem aj o kreatin.A tak sa pýtam čo z toho by som mohol brať,prečo..Chcem vedieť či to nemá niaké negatívne účinky,kedže mám len niečo po 16tke. Ďakujem.


Užívanie proteínu
Edko_CF: Prosím vyplniť dotazník ohľadom užívania proteínu pre ekonometrický projekt do školy Je to na minútku. Diky všetkým za vyplnenie. https://www.vyplnto.cz/databaze-dotazni ... rov-na-vy/


Užívanie proteínu
Edko_CF: Prosím vyplniť dotazník ohľadom užívania proteínu pre ekonometrický projekt do školy Je to na minútku. Diky všetkým za vyplnenie. https://www.vyplnto.cz/databaze-dotazni ... rov-na-vy/


Ako môžem znížiť nadváhu
aurora15: Použil som Lipovon pred rokom. Som veľmi spokojný s jej prevádzku. V jednom mesiaci som stratil 6 kg. Som dosiahol veľmi dobrý výsledok.. Môžeš mi povedať, ako to funguje Lipovon? Chcem sa dozvedieť viac od niekoho, kto používa Lipovon. Dobrý deň, odo...


Tabata
bistok: paci sa mi ze to drti vela ludi, ja som zacinal s tymi to trapnymi cvikmi z tohto smatlackeho webu http://www.tabata.sk/tabata-cviky/, ale co som nasiel su pre mna idealne cviky z http://www.tabataprotocol.com/


Ma negativny vplyv hrazda na regenaraciu prsneho svalu?
bistok: ja drtim hrazdu uz cez rok, mam ju doma zavesenu vo dverach, cista spokojnost, mam pracu vo vw a tak toto je cisty otcenas pre mna rano a vecer....


Chcem cvičiť
mucha: Chcela som začať cvičiť z vlastnou váhou aspoň tak pre radosť doma. Ale kedže mám veľmi nízky krvný tlak a vysoký tep srdca známa doktorka mi neodporúčala aby som začala dáko cvičiť a namáhať srdce že mi to len zhorší...


Cvičenie s vlastnou váhou.
Kazmix: Zdravím, cvičím iba s vlastnou váhou a cvičím za jeden tréning celé telo, tak sa chcem spítať, či môžem cvičiť celé telo každý deň, alebo musím si dávať deň pauzu? Predbežne ďakujem


cvicenie bez zmeny
TrainHard: Ahoj, je tu veľa faktorov, ktoré Ti do cvičenia vstupujú. Jeden z nich je aj tvoj typ postavy. Každý sme iný, a každý má iné predispozície. Viď: http://www.trainhard.sk/sk/clanky/slaha ... py-postav/ Poradil by som Ti po dohode s...


Bikini fitness
Martina777: Dobry den, potrebovala by som poradit ak viete o nejakom fitku kde sa cvicia skupinove treningy bikini fitness s nejakou trenerkou/trenerom v bratislave najlepsie v ruzinove. Dakujem velmi pekne.


Fyzicky narocna praca a posilnovanie
TrainHard: Ahoj, ja by som Ti poradil jednoznačne zvýšiť kalorický príjem s tým, že budeš klásť dôraz na zeleninu a ovocie (veeeeľa vitamínov). Ešte záleží aké suplementy berieš, niektoré by Ti mohli tiež v tomto pomôcť. Keby si mal otázky kľudne napíš: