Jedalnicek pri chudnuti

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Jedalnicek pri chudnuti

Odoslaťod lilika » Po Nov 03, 2008 6:45 pm

Zdravim, chcela by som sa skor spytat na nejake vseobecne zasady pri (nie prilis) redukcnej diete (a ench ej nejaka zmen,a po tych 90% tem na objemovky :) )...

No, v kazdom pripade, uz mi bolo poradene aby som znizila prijem kalorii, ale mohli by ste mi napr. aj povedat ake typy/druhy jedal su vhodne?

Napr.
*mala by som sa drzat zasady 5xdenne jest v malych davkach, alebo by som to mala nejako zakomponovat s cvicenim (pred/po treningu sa najest), atd...
**co sa tyka ovocia/zeleniny - mala by som obmedzit aj tu prijem? alebo stale plati mytus, ze zel/ovo je proste zdrave a moze sa jest na kila?
***su nejake druhy zele/ovo, kt. by som sa mala radsej vyvarovat?
****vlaknina-- aj tu mam taku dilemu, ked ma obcas prepadne hlad, mam vzdy po ruke tie vlakinove "polyesterove" chleby/raciolky....tie by sa tiez mali jest s dostatocnou mierou,alebo clovek si ich moze dopriat aj viac?
*****a co sa tyka pitneho rezimu? radsej vypit 3 litre vody, alebo tiez s mierou (nech sa organizmus prilis neodvodni?)

Diky!
(viac otazok ma teraz nenapadne, ale urcite sa este nejake najdu)
Obrázok používateľa
lilika
Začiatočník
Začiatočník
 
Príspevky: 15
Založený: Št Mar 06, 2008 4:18 pm

Re: Jedalnicek pri chudnuti

Odoslaťod cyan » Po Nov 03, 2008 11:06 pm

lilika napísal:Zdravim, chcela by som sa skor spytat na nejake vseobecne zasady pri (nie prilis) redukcnej diete (a ench ej nejaka zmen,a po tych 90% tem na objemovky :) )...

No, v kazdom pripade, uz mi bolo poradene aby som znizila prijem kalorii, ale mohli by ste mi napr. aj povedat ake typy/druhy jedal su vhodne?

Napr.
*mala by som sa drzat zasady 5xdenne jest v malych davkach, alebo by som to mala nejako zakomponovat s cvicenim (pred/po treningu sa najest), atd...
**co sa tyka ovocia/zeleniny - mala by som obmedzit aj tu prijem? alebo stale plati mytus, ze zel/ovo je proste zdrave a moze sa jest na kila?
***su nejake druhy zele/ovo, kt. by som sa mala radsej vyvarovat?
****vlaknina-- aj tu mam taku dilemu, ked ma obcas prepadne hlad, mam vzdy po ruke tie vlakinove "polyesterove" chleby/raciolky....tie by sa tiez mali jest s dostatocnou mierou,alebo clovek si ich moze dopriat aj viac?
*****a co sa tyka pitneho rezimu? radsej vypit 3 litre vody, alebo tiez s mierou (nech sa organizmus prilis neodvodni?)

Diky!
(viac otazok ma teraz nenapadne, ale urcite sa este nejake najdu)


* 1 ci 2 ci 5 krat denne nie je z hladiska telesnej kompozicie rozhodujuce, rozhodujuce su kalorie a pomer zivin (bielkovin, sacharidov, tukov). Po treningu (najme s cinkami) je telo v rezime, ked absorbuje poskytnute ziviny primarne na doplnenie svaloveho glykogenu a neskor na obnovu "poskodeneho" tkaniva. Ak je denny kaloricky prijem v deficite, tak telo vyuzije energiu zo zasob (tukove vankusiky, alebo proteiny zo svalov [napr. glutamin]) a tento proces sa nazyva ludovo "rysovacka". Opacny proces, ked existuje kaloricky exces sa nazyva "objemovka" a vedie k budovaniu novej hmoty. Cele je to o tom, ci zjes menej ako spalis, alebo viac ako spalis. Zakony termodynamiky neoklames ziadnou prefikanou dietou.

Takze, co sa tyka poctu jedal, zavisi to od okolnosti a od toho, co tym sledujes. Niekto si radsej da 2-3 vacsie jedla, alebo 5-6 mensich, nebude to mat dramaticky vplyv pri "chudnuti".

Osobne, zjem vacsinu svojho denneho kalorickeho prijmu v jedlach okolo treningu, teda pred a po.

** zelenina je vo vseobecnosti lepsim zdojom vitaminov/mineralov ako ovocie. Ovocie je vlastne "snickersom" prirody, a ako kazde ine jedlo je "bohate" na kalorie (aj ked nie natolko ako skutocne sladkosti). Takze, tie kalorie musis zaratat do celkoveho denneho prijmu. Vyhodou zeleniny ako spargla, spenat, brokolica, salat je, ze obsahuje vela vitaminov, vlakniny, mineralov, a fytochemikalii a ma malo kalorii a pri nizkom kalorickom prijme poskytne pocit sytosti. Ovocie by som bral ako "sladkost" pri chudnuti.

*** zo zeleniny, mozno tak kaloricke veci ako kukurica a pod., ale je to otazka toho kolko kalorii si mozes za ten den dopriat. Ovocie, super sladkym veciam sa vyhybaj, staci si pozriet hodnoty v nejakych tabulkach. Ale osobne som schudol aj na 5-6 davkach ovocia za den, takze je to dost relativne v pomere k celkovemu dennemu kalorickemu prijmu.

**** tie raciolky nie su najidealnejsia volba, to si radsej daj nejaku zeleninu. Ten polyester je plny umelych latok, a vlakninu si zadovazis aj z inych zdrojov. Uhorky, mrkva, atd.

***** voda je velmi individualna zalezitost, ja vypijem bezne za den okolo 6-9 litrov tekutin. Okolo 3-4 litre su odporucana "davka" pre priemerne aktivneho jedinca. Navyse, cim viac a pravidelnejsie pijes o to menej vody telo drzi.

A este jedna rada, osobne by som sa najpv nevyhybal nijakym jedlam, len zmensil porcie oproti tomu co si jedavala doposial...a potom, by som este raz zmensil porcie....az nakoniec, by som zacal selektovat veci, ktore su prilis kaloricky bohate a nie prilis zasytia. (resp ich nahradzoval inymi) Ale vo vacsine pripadov, to vobec nie je zapotreby, ak potrebujes schudnut do 10 kg. Pridas nejake fitko a aerobku a hlavne vela vela trpezlivosti a vysledky sa dostavia a je dobra sanca, ze aj dlhsie zostanu.

prajem vela uspechov
cyan
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 608
Založený: Po Jún 23, 2008 12:28 pm


Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Vyživový doplnok pre para športovca
bimbambom: Dobrý deň, pozrite si stránku majú tam super sortiment. Je to tu novinka čisto prírodné zloženie ja som to skúšal a môžem odporučiť.V prípade získania viacej informacii sa mi ozvite kontakt:stasticko0@gmail.com


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE 20 serii na brucho rôznych PO Ráno na lačno 60 minút rýchlej chôdze Poobede Benchpress 10s (50-70) Veslovanie 10s ( 40 - 60) Legpress 10s ( 60-100) UT 12 sérii na brucho 50 minút rýchlej chôdze Stal sa mi taký menší úraz a budem musieť teraz obmedziť všetko pričom...


Pomôžte mi nabrať
andrejstefka: Ahojte, tak na začiatok skusim povedať niečo o mne. Takže už približne rok cvicím, samozrejme na zaciatku som to nebral až tak vážne, takže som cvičil bez jedálničku a bez tréningu proste som si išiel svoje


Vyživový doplnok pre para športovca
Jimmy: ahojte, potreboval by som poradiť ohľadom doplnkov pre moje telo. Som športovec, ktorý hrá paralimpíjsky šport Boccia, máme tak raz za dva mesiace celoslovenský turnaj. Trpím svalovou dystrofiou a potreboval by som trocha zmierniť únavu po športovom výkone. Taktiež to...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT 15 opakovaní na brucho Rýchla chôdza 7km / h 40 minút ST Hyperextenzia 15 op Mŕtvy ťah 10s Military press 10s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 10s Mŕtvy ťah som dal viac ako som plánoval no zas kladku som nevedel dať veľké váhy. ... Možno kvôli...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 9.septembra Tréning (18:30-19:30=1h) (ss) výpady spätné 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 20,20,20,15 príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 Pozn. Potrebujem väčšie váhy a drepy... Ale bojím sa začať s drepmi pre kolená..


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 8.septembra Tréning (18:05-19:05=1h) príťahy vč k hrudníku 12,12,12,10(37) mŕtvy ťah 4x12(47) upažovanie v stoji s jč 15(10) 10(12) 15,13(10) ramenný tlak s vč v stoji pred hlavou 6,4,5,5(32) arnolďáky 6,4(12) 6,6(10) príťahy jč s nohou na lavičke 15,12,10,8(17) skrčovanie ramien 25,25,25,25(2x16) Pozn. ...


Bill1222
Bill1222: Piatok - 5.september Tréning (7:20-7:45=25m) kladivový bicep. zdvih 13,10,7,8(12) izolovaný bic. zdvih o koleno 8,8,7,7(12) bicep. zdvih v stoji s vč 5,4(26) 5,5(24) Pozn. Dnes som mal málo času a vedel som, že dalšie 2 dni zas nebudem môcť ísť cvičiť, tak som išiel aspoň...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 4.septembra Tréning (20:10-21:10=1h) bench press 5(47) 5(45) 6,5(42) 8(40) rozpažky s jč 15,13,11,10(10) bench press našikmo 7,6,5(32) 9(30) zdvih zápästí podhmatom 25,20,20,20(22) zdvih zápästí nadhmatom 20,15,20,15(9) kliky 15,13,10 Pozn. Nemal som čas cvičiť ani možnosť, tak som mal pauzu 2 dni..


Môj jedálniček
MatKo: Zdravím, pred 2 mesiacmi som oslávil 14 rokov, mám 53kg a 175cm a cvičím okolo 3-4 mesiace. Chcem sa vás ale opýtať či je môj jedálniček dobre zvolený ak chcem nabrať nejakú tú svalovú hmotu. Raňajky - Mlieko a ovsené vločky...


Posilka v Petržalke
Zdeno Chara: Relax na Miletičke.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PO VRÁTIL SOM SA K FULLBODY! Budem chodievať pyramidovy trening kde si dám čím menšiu váhu, tým viac opakovaní a naopak v opakovaniach po 10, 8, 6, 5, 3, 5, 6, 8, 10, do zlyhania. Benchpress...


Posilka v Petržalke
bei: ahojte, prosím vás, vedel by mi niekto poradiť posilku v Petržalke, kde nie je 20 kardio strojov vedľa seba, najmodernejšie vybavenie, ale naopak, skôr menšie priestory so základnými strojmi na posilovanie? Ďakujem


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: SO Brucho v posilke Rýchla chôdza na páse 35 minút 7km/h


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Tlaky na ramená 3s Upazovanie v predklone 3s Predpazovanie 3s Dvíhanie ramien 3s Pritahy hornej kladky podhmatom na úzko 3s Ez na scottovej lavici 3s Kladivovy zdvih 3s Benchpress na úzko 3s Francúzske tlaky 3s Sťahovanie kladky na triceps 3s


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT Opakovania 6-8 Hyperextenzia 1sx15op Mŕtvy ťah 5s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 5s Pritahy vc v predklone 5s Veslovanie 5s Hyperextenzia 4s ŠT Opakovania 6-10 Drepy 5s Výpady s vc 5s Legpress 5s Zakopávanie 5s Lýtka na multipresse 5s


omega 3
juraj15: Zdravim vedel by mi poradit niekto skuseny kedy je najlepsie brat omega 3?? dakujem