Jedalnicek pri chudnuti

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Jedalnicek pri chudnuti

Odoslaťod lilika » Po Nov 03, 2008 6:45 pm

Zdravim, chcela by som sa skor spytat na nejake vseobecne zasady pri (nie prilis) redukcnej diete (a ench ej nejaka zmen,a po tych 90% tem na objemovky :) )...

No, v kazdom pripade, uz mi bolo poradene aby som znizila prijem kalorii, ale mohli by ste mi napr. aj povedat ake typy/druhy jedal su vhodne?

Napr.
*mala by som sa drzat zasady 5xdenne jest v malych davkach, alebo by som to mala nejako zakomponovat s cvicenim (pred/po treningu sa najest), atd...
**co sa tyka ovocia/zeleniny - mala by som obmedzit aj tu prijem? alebo stale plati mytus, ze zel/ovo je proste zdrave a moze sa jest na kila?
***su nejake druhy zele/ovo, kt. by som sa mala radsej vyvarovat?
****vlaknina-- aj tu mam taku dilemu, ked ma obcas prepadne hlad, mam vzdy po ruke tie vlakinove "polyesterove" chleby/raciolky....tie by sa tiez mali jest s dostatocnou mierou,alebo clovek si ich moze dopriat aj viac?
*****a co sa tyka pitneho rezimu? radsej vypit 3 litre vody, alebo tiez s mierou (nech sa organizmus prilis neodvodni?)

Diky!
(viac otazok ma teraz nenapadne, ale urcite sa este nejake najdu)
Obrázok používateľa
lilika
Začiatočník
Začiatočník
 
Príspevky: 15
Založený: Št Mar 06, 2008 4:18 pm

Re: Jedalnicek pri chudnuti

Odoslaťod cyan » Po Nov 03, 2008 11:06 pm

lilika napísal:Zdravim, chcela by som sa skor spytat na nejake vseobecne zasady pri (nie prilis) redukcnej diete (a ench ej nejaka zmen,a po tych 90% tem na objemovky :) )...

No, v kazdom pripade, uz mi bolo poradene aby som znizila prijem kalorii, ale mohli by ste mi napr. aj povedat ake typy/druhy jedal su vhodne?

Napr.
*mala by som sa drzat zasady 5xdenne jest v malych davkach, alebo by som to mala nejako zakomponovat s cvicenim (pred/po treningu sa najest), atd...
**co sa tyka ovocia/zeleniny - mala by som obmedzit aj tu prijem? alebo stale plati mytus, ze zel/ovo je proste zdrave a moze sa jest na kila?
***su nejake druhy zele/ovo, kt. by som sa mala radsej vyvarovat?
****vlaknina-- aj tu mam taku dilemu, ked ma obcas prepadne hlad, mam vzdy po ruke tie vlakinove "polyesterove" chleby/raciolky....tie by sa tiez mali jest s dostatocnou mierou,alebo clovek si ich moze dopriat aj viac?
*****a co sa tyka pitneho rezimu? radsej vypit 3 litre vody, alebo tiez s mierou (nech sa organizmus prilis neodvodni?)

Diky!
(viac otazok ma teraz nenapadne, ale urcite sa este nejake najdu)


* 1 ci 2 ci 5 krat denne nie je z hladiska telesnej kompozicie rozhodujuce, rozhodujuce su kalorie a pomer zivin (bielkovin, sacharidov, tukov). Po treningu (najme s cinkami) je telo v rezime, ked absorbuje poskytnute ziviny primarne na doplnenie svaloveho glykogenu a neskor na obnovu "poskodeneho" tkaniva. Ak je denny kaloricky prijem v deficite, tak telo vyuzije energiu zo zasob (tukove vankusiky, alebo proteiny zo svalov [napr. glutamin]) a tento proces sa nazyva ludovo "rysovacka". Opacny proces, ked existuje kaloricky exces sa nazyva "objemovka" a vedie k budovaniu novej hmoty. Cele je to o tom, ci zjes menej ako spalis, alebo viac ako spalis. Zakony termodynamiky neoklames ziadnou prefikanou dietou.

Takze, co sa tyka poctu jedal, zavisi to od okolnosti a od toho, co tym sledujes. Niekto si radsej da 2-3 vacsie jedla, alebo 5-6 mensich, nebude to mat dramaticky vplyv pri "chudnuti".

Osobne, zjem vacsinu svojho denneho kalorickeho prijmu v jedlach okolo treningu, teda pred a po.

** zelenina je vo vseobecnosti lepsim zdojom vitaminov/mineralov ako ovocie. Ovocie je vlastne "snickersom" prirody, a ako kazde ine jedlo je "bohate" na kalorie (aj ked nie natolko ako skutocne sladkosti). Takze, tie kalorie musis zaratat do celkoveho denneho prijmu. Vyhodou zeleniny ako spargla, spenat, brokolica, salat je, ze obsahuje vela vitaminov, vlakniny, mineralov, a fytochemikalii a ma malo kalorii a pri nizkom kalorickom prijme poskytne pocit sytosti. Ovocie by som bral ako "sladkost" pri chudnuti.

*** zo zeleniny, mozno tak kaloricke veci ako kukurica a pod., ale je to otazka toho kolko kalorii si mozes za ten den dopriat. Ovocie, super sladkym veciam sa vyhybaj, staci si pozriet hodnoty v nejakych tabulkach. Ale osobne som schudol aj na 5-6 davkach ovocia za den, takze je to dost relativne v pomere k celkovemu dennemu kalorickemu prijmu.

**** tie raciolky nie su najidealnejsia volba, to si radsej daj nejaku zeleninu. Ten polyester je plny umelych latok, a vlakninu si zadovazis aj z inych zdrojov. Uhorky, mrkva, atd.

***** voda je velmi individualna zalezitost, ja vypijem bezne za den okolo 6-9 litrov tekutin. Okolo 3-4 litre su odporucana "davka" pre priemerne aktivneho jedinca. Navyse, cim viac a pravidelnejsie pijes o to menej vody telo drzi.

A este jedna rada, osobne by som sa najpv nevyhybal nijakym jedlam, len zmensil porcie oproti tomu co si jedavala doposial...a potom, by som este raz zmensil porcie....az nakoniec, by som zacal selektovat veci, ktore su prilis kaloricky bohate a nie prilis zasytia. (resp ich nahradzoval inymi) Ale vo vacsine pripadov, to vobec nie je zapotreby, ak potrebujes schudnut do 10 kg. Pridas nejake fitko a aerobku a hlavne vela vela trpezlivosti a vysledky sa dostavia a je dobra sanca, ze aj dlhsie zostanu.

prajem vela uspechov
cyan
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 608
Založený: Po Jún 23, 2008 12:28 pm


Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 30.augusta Tréning (18:25-19:30=1h5m) príťahy vč k hrudníku 13,10,8,8(37) mŕtvy ťah 12,12,12,12(47) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,13,12(17) upažovanie v predklone s jč 4x15(10) arnolďáky 6,5(12) 7,7(10) ramenný tlak s vč pred hlavou 3(37) 5,5(32) 7(26) skrčovanie trapézov 25,30,30,30(2x12) Pozn. Po 2 dňovej pauze (nedobrovoľnej) opäť začínam....


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 28.augusta Tréning (18:30-19:30) kladivový bicep. zdvih 12,10,10,9(12) izolovaný bicep. zdvih 9,9,5,8(12) bicep. zdvih s vč v stoji 5,4(27) 5,5(24) francuzák 12,10,10,8(17) bench press naúzko 11,8,7(34) 10(32) kick-back 15,15,13,13(7) Pozn. Z tréningu rúk mávam vždy najlepší pocit...


Bill1222
Bill1222: Streda - 27.augusta Tréning (15:00-16:00=1h) bench press 6(47) 7,6,5(42) 6,7(40) rozpažky s jč 15,12,11,12(10) bench press našikmo 6,5(32) 6,6(28) zdvih zápästí s vč podhmatom 30(15) 20,20,20(20) zdvih zápästí s vč nadhmatom 20,20,18,17(9) Pozn. milujem tréning predľaktí


sacharidove vlny
bei: Ahojte, určite sa tu sacharidové vlny riešili už X krát, ale chcela by som poprosiť o radu niekoho, kto sa tomu naozaj rozumie. Na nete je veľa jedálničkov a článkov, no nenašla som žiaden, ktorý by vyhovoval na mňa (53...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 26.augusta Tréning 18:00-19:00=1h (ss) výpady (spätné) 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 príťahy k špičkám v ľahu 4x40 nožničky 4x30s plank 3x30s Pozn. Niesom si istý dnešným tréningom brucha.. Uvidíme


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 25.augusta Tréning (18:40-19:40=1h) mŕtvy ťah 12,12,12,10(47) príťahy vč k hrudníku 12,10,10,9(37) zhyby s pomocou 8,7,7,6 ramenný tlak s vč za hlavou 7,6,6,5(32) upažovanie v stoji s jč 15,15(10) 9,9(12) ramenný tlak s vč pred hlavou 6,6,5,5(32) Pozn. Mám rezervu v zhyboch...musím na nich pracovať


Vhodný split?
Thor: Alebo skôr tento? PO Prsia Benchpress 5s Poz benchpress 5s Kluky na bradlách 5s Rozpazovanie s JC 5s Pull-over 5s UT Chrbát Mŕtvy ťah 5s Hrazda na široko 5s Príťahy v predklone 5s Veslovanie 5s Sťahovanie hornej kladky s vystretými rukami 5s ST Brucho s kardiom ŠT Nohy Drepy 5s Výpady 5s Legpress 5s Zakopávanie 5s Lýtka 5s PI Ruky Tlaky na ramená 3s Upažovanie...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PO Drepy 10x6 ( 50 ) Kľuky na bradlach 10x6 Pritahy vc v predklone 10x6 ( 40 ) Hyperextenzia 4s


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 24.augusta Tréning (15:55-17:00=1h5m) kladivový bicep. zdvih 13,9,9,8(12) bicep. zdvih o koleno 9,8,7,7(12) bicep. zdvihy s jč striedavo v sede 6,6,5,4(12) bench press naúzko 15,10,10,10(32) kick-back 12(8) 15,15,15(7) kliky naúzko 15,10,8,10 Pozn. Dnes som mal môj obľúbený tréning rúk. Som spokojný s jeho kvalitou a čakám, že...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 23.augusta Tréning (6:55-8:00=1h5m) bench press 6,5,4(42) 6,6(40) rozpažky s jč 14,13,12,11(10) bench press našikmo 6(32) 7,6,6(28) zdvih zápästí podhmatom 20(15) 12,15,15,15(17) zdvih zápästí nadhmatom 20(7) 12,10,10,10(10) kliky 12,11,9,10 Pozn. Nemal som možnosť ísť skôr cvičiť, tak som mal takú pauzu troj-dňovú vlastne. Neviem. Niesom veľmi spokojný...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI 20 serii rôznych cvikov na brucho aj na strojoch 15 opakovaní hyperextenzie 20 minút rýchlej chôdze 30 minút pomalsi beh SO Mŕtvy ťah 10x6 ( 50) Military press 10x6 ( 30) Sťahovanie kladky na široko nadhmatom 10x6 ( 40) Upazovanie v predklone 3s Dvihanie ramien 3s


Pruh, operácia, doplnky
Thor: Stráž si hlavne bielkoviny a sacharidy a nrmalo by to potom dopadnúť tak katastrofálne. Ľutujem ťa :/ ja mám presne opačný typ postavy ľahko naberiem svaly ale aj tuk Gainer kludne...


Pruh, operácia, doplnky
tralabum: Čaute ľudia, najprv sa predstavím. Som sk*rvený ektomorf (hardgainer), mám 23 rokov, cvičím už 4 roky. Za ten čas moje telo prešlo velkou zmenou, no stále vyzerám ako pavúk. Veľký nikdy nebudem, chcem mať aspon dobrú postavu a pomaly k nej...


Vhodný split?
Thor: Zdravím. Chcel by som sa poradiť ohladom vhodného splitu ku striedaniu s mojim fullbody. Viem že ísť stále jeden tréning nie je vhodné a preto som sa rozhodol že budem chodiť jeden mesiac fullbody a dalši mesiac split. čo napríklad toto? PO Benchpress vč 4s Bench...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Št Benchpress 10x6 (50) Veslovanie 10x6 (40) Legpress 10x6 (110) Francúzske tlaky 2s Kladka na triceps 3s


Cvičenie s Gymform AB Generator
lucius991: Zdravim Vas rozmislam si kupit pristoroj na cvicenie Gymform AB Generator http://www.mediashopsk.eu/produkt/ab-generator/464/5 Kedze som cez google k tomuto pristroju nevidel ziadne recenzie tak pisem tu ci nema niekto s tymto skusenosti pripadne nazor ci to moze byt...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 19.augusta Tréning 18:50-19:50=1h) (ss) výpady 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) príťahy lakťov a kolien v ľahu striedavo 4x20 príťahy k špičkám v ľahu 40,40,40,50 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 plank 1min Pozn. Dnes nohy, brucho. Zajtra idem preč, takže zajtra si dám prvú pauzu po...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 18.augusta Tréning 18:10-19:10=1h) príťahy vč k hrudníku v predklone 12,10,8,9,8(37) mŕtvy ťah 12,12,10,10(47) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,12,12(17) upažovanie v stoji s jč 15,14,13,12(10) arnolďáky 6,5(12) 7,5(10) upažovanie s jč v predklone 15,12,12,12(10) Pozn. Som spokojný s tréningami


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 17.augusta Tréning 18:00-19:05=1h5m) kladivový bicepsový zdvih 12,10,8,7(12) izolovaný bicepsový zdvih o koleno 9,6,7,6(12) bicepsový zdvih v stoji s vč 7,6,5(24) 6(21) francuzák 10,10,10,10(17) bench press naúzko 10,8,7,7(32) kick-back 12(9) 15,15,15(7) Pozn.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Po Kľuky na bradlach 5sx10op 5sx6op Pritahy veľkej cinky v predklone na široko 10sx8op (35) Drepy 10sx8op ( 45 ) Lýtka na multipresse 3x10 (50)