JEDALNICEK NA OBJEM??help
Moderátori: Italiano, mireceq, erik209
JEDALNICEK NA OBJEM??help
RANAJKY:
3dl.mlieka,50g.vlocky+100g.jogurt alebo namiesto vlociek s jogurtom prazenica zo 4vajec
DESIATA:
celozrny rozok s nejakou sunkou
OBED:
slepaci vyvar alebo nejaka strukovinova polievka
maso+priloha(ryza,zemiaky,cestoviny)
*Pred aj po treningu glukoza
PO TRENINGU:
100g.vlociek,4dl.mlieka,100g.tvarohu alebo tofu
VECERA:
maso+priloha(ryza,zemiaky,cestoviny) alebo prazenica zo 4vajec+celozrnne pecivo
PRED SPANIM:
250g.tvaroh,3dl.mlieka alebo namiesto tvarohu soju alebo tofu
Ale neviem ci to staci bo tento jedalnicek som si spravil sam


-
Matoo!! - pokročilý
- Príspevky: 181
- Založený: St Dec 26, 2007 10:08 pm
- Bydlisko: Doma
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
-
thunderh4wk - čestný člen
- Príspevky: 2764
- Založený: Ne Mar 02, 2008 11:22 am
- Bydlisko: Relax Club 34
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
toto je sice najucinnejsi sposob ale vacsine ludi by som ho nedoporucil.
preco?
1. psychika. ono pozerat sa ako mi rastie pupok nie je nic prijemne


2. skusenosti. priberat dokaze kazdy, ale spravne chudnut to je uz trocha tazsie. tu treba davat pozor na kvalitu jedal a mnoztvo bielkovin. pretoze aj na suchych rozkoch sa da schudnut, lenze takto zhodis viac svalov nez tuku. pri zle zostavenej diete casto koncia ludia tam kde zacali. a k comu potom bolo to vsetko?
3. prilis rychle chudnutie. tu plati to iste co v dvojke. telo nedokaze ucinne palit velke mnozstva tuku naraz(ketoza je vynimka). ked niekto zchodi 3 kila za tyzden tak min. polka z toho su svaly(neratam prvy tyzden kde byva vacsina kil voda)...
tazke su tu rizika. mozem si vybrat. bud priberem 6kil mesa za polrok z tym ze priberiem nejakych 12kil a zvysok pri dobre poskladanej diete zhodim, alebo priberiem cca 4 kila cistych svalov(zase musim napisat relativne, pretoze ciste svaly nepriberies nikdy) za polrok postupne a bez diety.

-
Filipescu - čestný člen
- Príspevky: 716
- Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
- Bydlisko: Močenok forever
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

-
peter2008 - pokročilý
- Príspevky: 236
- Založený: Št Feb 21, 2008 7:01 pm
- Bydlisko: Prievidza
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
peter2008 napísal:suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky
no o tom sa uz tiez dost popisalo. a vysledky vyskumov tuto skutocnost (ten bielkovinovy strop) vyvratili. ludske telo si na zvyseny prijem bielkovin dokaze zvyknut a pre profi kultoristov nie je ani 90g v jednej davke zbytocnych !!!!.
a k tomu tvarohu. mne sa zda ze v 250g tvarohu nie je ani 40g cistych bielkovin.. pretoze velku cast tvori voda a je tam aj nieco sacharidov .. takze myslim ze cely tvaroh sa da jest.

-
Filipescu - čestný člen
- Príspevky: 716
- Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
- Bydlisko: Močenok forever
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
Filipescu napísal:peter2008 napísal:suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky
no o tom sa uz tiez dost popisalo. a vysledky vyskumov tuto skutocnost (ten bielkovinovy strop) vyvratili. ludske telo si na zvyseny prijem bielkovin dokaze zvyknut a pre profi kultoristov nie je ani 90g v jednej davke zbytocnych !!!!.
a k tomu tvarohu. mne sa zda ze v 250g tvarohu nie je ani 40g cistych bielkovin.. pretoze velku cast tvori voda a je tam aj nieco sacharidov .. takze myslim ze cely tvaroh sa da jest.
no neviem nepocital som to ale taky tvaroh ma 16%bielkovin
-
peter2008 - pokročilý
- Príspevky: 236
- Založený: Št Feb 21, 2008 7:01 pm
- Bydlisko: Prievidza
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
Telo dokaze prijat viac ako 30g bielkovin v jednej porcii...
-
mireceq - čestný člen
- Príspevky: 1158
- Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
- Bydlisko: kuchyna
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
mireceq napísal:250g ma okolo 30g bielk zalezi na druhu,a nejaky tvdy struhany ma 72g bielk
Telo dokaze prijat viac ako 30g bielkovin v jednej porcii...
no to som vravel aj ja ale Filipescu to teda podlozil a vyvratil ono to bude urcte tak ze normalny clovek dokaze tych 30g ale keby sistematicky azvisujes davky tak potom sa dopracujes aj k vizsim gramazam..neco na tom bude ved ludske telo je prisosobive
-
peter2008 - pokročilý
- Príspevky: 236
- Založený: Št Feb 21, 2008 7:01 pm
- Bydlisko: Prievidza
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
2. kvalitny hrudkovity nizkotucny tvaroh ma 17 g bielkovin na 100 g... 17 * 2,5 = 42,5 g
-
thunderh4wk - čestný člen
- Príspevky: 2764
- Založený: Ne Mar 02, 2008 11:22 am
- Bydlisko: Relax Club 34
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
Inak ked si dam rychlo vstrebatelny protein napr. 35g mozem si dat dalsiu davku po 2 hodinach alebo musim cakat 3 hodiny ?

-
77martino77 - pokročilý
- Príspevky: 168
- Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
No a k obsahu bielkovin v tvarohu to je u kazdeho druhu inak,jeden ma 10% druhy 17% a niektore viac ako 18,5%..ja si kupujem tvaroh s 18,5%bielkovin..cize to je cca 46g.bielkovin na 250g tvarohu,takze si myslim ze ten jeden tvaroh na noc je uplne fpoho

-
Matoo!! - pokročilý
- Príspevky: 181
- Založený: St Dec 26, 2007 10:08 pm
- Bydlisko: Doma
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
Matoo!! napísal:Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!
Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.
- seťo
- čestný člen
- Príspevky: 320
- Založený: Ut Máj 27, 2008 7:45 pm
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
seťo napísal:Matoo!! napísal:Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!
Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.
Jaaaj


-
Matoo!! - pokročilý
- Príspevky: 181
- Založený: St Dec 26, 2007 10:08 pm
- Bydlisko: Doma
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
seťo napísal:Matoo!! napísal:Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!
Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.
Takze ak si niekto da napr 75g bielk v jednej davke taktvrdite ze vyuzije iba 45?

-
mireceq - čestný člen
- Príspevky: 1158
- Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
- Bydlisko: kuchyna
Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help
Hej, traviaci trakt nevie stravit viacej ako tych cca. 45g bielkovin, zvysok posluzi ako potrava hnilobnych bakterii. Su niektore take pripravky, co obsahuju traviace enzymy, tak tie mozu tento limit zvysit, ale nemam predstavu o kolko. Nezamyslel si sa niekedy nad tym, preco fazula/sosovica "nafukuje"?mireceq napísal:Takze ak si niekto da napr 75g bielk v jednej davke taktvrdite ze vyuzije iba 45?ostatnych 30 sa nauci levitovat alebo co?


- seťo
- čestný člen
- Príspevky: 320
- Založený: Ut Máj 27, 2008 7:45 pm
Kto je prítomný
Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 5 hostí.