JEDALNICEK NA OBJEM??help

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod Matoo!! » So Apr 26, 2008 1:19 pm

Pls poradte ako by som sa mal asi stravovat ked cvicim objem.cvicim 2,5mesiaca..ked som zacal cvicit mal som 66kg a ted mam 71,5 a vyska 195cm tak cem njeco nabrat..ale nechcem nabrat moc tukov,zatial moj jedalnicek vyzera asi takto:

RANAJKY:
3dl.mlieka,50g.vlocky+100g.jogurt alebo namiesto vlociek s jogurtom prazenica zo 4vajec

DESIATA:
celozrny rozok s nejakou sunkou

OBED:
slepaci vyvar alebo nejaka strukovinova polievka
maso+priloha(ryza,zemiaky,cestoviny)

*Pred aj po treningu glukoza

PO TRENINGU:
100g.vlociek,4dl.mlieka,100g.tvarohu alebo tofu

VECERA:
maso+priloha(ryza,zemiaky,cestoviny) alebo prazenica zo 4vajec+celozrnne pecivo

PRED SPANIM:
250g.tvaroh,3dl.mlieka alebo namiesto tvarohu soju alebo tofu


Ale neviem ci to staci bo tento jedalnicek som si spravil sam :D ..odkedy som ho zacal pouzivat to je to asi 1tyzden vaha ide hore,dal som 1kg za tyzden..ale neviem ci som nenabral skor tuky..a dost ma sere to ze neviem ako sa mam stravoat,sade pisu njeco ine :( pls help..dik
Naposledy upravil Matoo!! dňa So Apr 26, 2008 9:33 pm, celkovo upravené 6 krát.
Obrázok používateľa
Matoo!!
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 181
Založený: St Dec 26, 2007 10:08 pm
Bydlisko: Doma

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod thunderh4wk » So Apr 26, 2008 3:23 pm

to je pravda... vsade nieco ine... no nic, vyber si a skus co sa ti najviac pozdava... kazdopadne do seba davaj dennodenne kopu kvalitnych bielkovin... to je jednoznacny zaklad...
"The perfect program is like a bad blowjob. It doesn't exist." Matt Kroczaleski
Obrázok používateľa
thunderh4wk
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 2764
Založený: Ne Mar 02, 2008 11:22 am
Bydlisko: Relax Club 34

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod Filipescu » Ne Máj 25, 2008 2:21 pm

no ak chces ziskat najviac svalovej hmoty v najkratsom case tak je dobre zrat vsetko mozne a potom vyrisovat. vtedy je bytocne pocitat bielkoviny, sacharidy ci tuky.. ked jedavas vela tak budes mat vsetkeho dostatok. lenze potom si vyhrad 4-6 tyzdnov na vyrysovanie.
toto je sice najucinnejsi sposob ale vacsine ludi by som ho nedoporucil.
preco?
1. psychika. ono pozerat sa ako mi rastie pupok nie je nic prijemne :D . taktiez drzat dietu nie je velmi prijemne. clovek je zo sebov spokojny vlastne az na konci toho vsetkeho. ked priberam pomalicky relativne ciste svaly tak som zo sebov spokojny furt :D .
2. skusenosti. priberat dokaze kazdy, ale spravne chudnut to je uz trocha tazsie. tu treba davat pozor na kvalitu jedal a mnoztvo bielkovin. pretoze aj na suchych rozkoch sa da schudnut, lenze takto zhodis viac svalov nez tuku. pri zle zostavenej diete casto koncia ludia tam kde zacali. a k comu potom bolo to vsetko?
3. prilis rychle chudnutie. tu plati to iste co v dvojke. telo nedokaze ucinne palit velke mnozstva tuku naraz(ketoza je vynimka). ked niekto zchodi 3 kila za tyzden tak min. polka z toho su svaly(neratam prvy tyzden kde byva vacsina kil voda)...

tazke su tu rizika. mozem si vybrat. bud priberem 6kil mesa za polrok z tym ze priberiem nejakych 12kil a zvysok pri dobre poskladanej diete zhodim, alebo priberiem cca 4 kila cistych svalov(zase musim napisat relativne, pretoze ciste svaly nepriberies nikdy) za polrok postupne a bez diety.
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod peter2008 » Po Máj 26, 2008 12:03 pm

suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky :)
cvicim s radostou a kazdy den(ked môžem):D
Obrázok používateľa
peter2008
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 236
Založený: Št Feb 21, 2008 7:01 pm
Bydlisko: Prievidza

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod Filipescu » Po Máj 26, 2008 2:28 pm

peter2008 napísal:suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky :)

no o tom sa uz tiez dost popisalo. a vysledky vyskumov tuto skutocnost (ten bielkovinovy strop) vyvratili. ludske telo si na zvyseny prijem bielkovin dokaze zvyknut a pre profi kultoristov nie je ani 90g v jednej davke zbytocnych !!!!.
a k tomu tvarohu. mne sa zda ze v 250g tvarohu nie je ani 40g cistych bielkovin.. pretoze velku cast tvori voda a je tam aj nieco sacharidov .. takze myslim ze cely tvaroh sa da jest.
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod peter2008 » Po Máj 26, 2008 5:14 pm

Filipescu napísal:
peter2008 napísal:suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky :)

no o tom sa uz tiez dost popisalo. a vysledky vyskumov tuto skutocnost (ten bielkovinovy strop) vyvratili. ludske telo si na zvyseny prijem bielkovin dokaze zvyknut a pre profi kultoristov nie je ani 90g v jednej davke zbytocnych !!!!.
a k tomu tvarohu. mne sa zda ze v 250g tvarohu nie je ani 40g cistych bielkovin.. pretoze velku cast tvori voda a je tam aj nieco sacharidov .. takze myslim ze cely tvaroh sa da jest.

no neviem nepocital som to ale taky tvaroh ma 16%bielkovin
cvicim s radostou a kazdy den(ked môžem):D
Obrázok používateľa
peter2008
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 236
Založený: Št Feb 21, 2008 7:01 pm
Bydlisko: Prievidza

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod mireceq » Po Máj 26, 2008 5:29 pm

250g ma okolo 30g bielk zalezi na druhu,a nejaky tvdy struhany ma 72g bielk
Telo dokaze prijat viac ako 30g bielkovin v jednej porcii...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod peter2008 » Po Máj 26, 2008 5:38 pm

mireceq napísal:250g ma okolo 30g bielk zalezi na druhu,a nejaky tvdy struhany ma 72g bielk
Telo dokaze prijat viac ako 30g bielkovin v jednej porcii...

no to som vravel aj ja ale Filipescu to teda podlozil a vyvratil ono to bude urcte tak ze normalny clovek dokaze tych 30g ale keby sistematicky azvisujes davky tak potom sa dopracujes aj k vizsim gramazam..neco na tom bude ved ludske telo je prisosobive
cvicim s radostou a kazdy den(ked môžem):D
Obrázok používateľa
peter2008
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 236
Založený: Št Feb 21, 2008 7:01 pm
Bydlisko: Prievidza

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod thunderh4wk » Po Máj 26, 2008 6:19 pm

1. ako ste prisli na tych 30 g? ja som vsade videl 40... kazdopadne je to tak ze 30-40 g bielkovin ti v pohode stravi, no ked si das viac, tak ti to pekne zatazi zaludok a telo ich nevyuzije tak efektivne... btw cim viac bielkovin denne prijmes tym menej zalezi na ich kvalite...

2. kvalitny hrudkovity nizkotucny tvaroh ma 17 g bielkovin na 100 g... 17 * 2,5 = 42,5 g
"The perfect program is like a bad blowjob. It doesn't exist." Matt Kroczaleski
Obrázok používateľa
thunderh4wk
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 2764
Založený: Ne Mar 02, 2008 11:22 am
Bydlisko: Relax Club 34

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod 77martino77 » Št Máj 29, 2008 11:52 am

Tak tak ja som tiez videl ze max. je 40g bielkovin.

Inak ked si dam rychlo vstrebatelny protein napr. 35g mozem si dat dalsiu davku po 2 hodinach alebo musim cakat 3 hodiny ? :?:
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod Matoo!! » Pi Máj 30, 2008 8:17 pm

Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

No a k obsahu bielkovin v tvarohu to je u kazdeho druhu inak,jeden ma 10% druhy 17% a niektore viac ako 18,5%..ja si kupujem tvaroh s 18,5%bielkovin..cize to je cca 46g.bielkovin na 250g tvarohu,takze si myslim ze ten jeden tvaroh na noc je uplne fpoho :)
Obrázok používateľa
Matoo!!
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 181
Založený: St Dec 26, 2007 10:08 pm
Bydlisko: Doma

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod seťo » Pi Máj 30, 2008 9:37 pm

Matoo!! napísal:Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.
18 rokov, 185 cm, 78 kg, hrudnik 102 cm, ruky 38 cm, stehna 62 cm, lytka 44 cm, pas 77 cm
seťo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 320
Založený: Ut Máj 27, 2008 7:45 pm

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod Matoo!! » So Máj 31, 2008 8:42 am

seťo napísal:
Matoo!! napísal:Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.


Jaaaj :D uz chapem.a ja ze z coho tak kandim pekne aromy :mrgreen:
Obrázok používateľa
Matoo!!
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 181
Založený: St Dec 26, 2007 10:08 pm
Bydlisko: Doma

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod mireceq » So Máj 31, 2008 10:34 am

seťo napísal:
Matoo!! napísal:Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.



Takze ak si niekto da napr 75g bielk v jednej davke taktvrdite ze vyuzije iba 45? :lol: ostatnych 30 sa nauci levitovat alebo co?
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod seťo » So Máj 31, 2008 4:42 pm

mireceq napísal:Takze ak si niekto da napr 75g bielk v jednej davke taktvrdite ze vyuzije iba 45? :lol: ostatnych 30 sa nauci levitovat alebo co?
Hej, traviaci trakt nevie stravit viacej ako tych cca. 45g bielkovin, zvysok posluzi ako potrava hnilobnych bakterii. Su niektore take pripravky, co obsahuju traviace enzymy, tak tie mozu tento limit zvysit, ale nemam predstavu o kolko. Nezamyslel si sa niekedy nad tym, preco fazula/sosovica "nafukuje"? :D Odpoved - obsahuje haldu bielkovin, clovek toho v hustom privarku alebo v com zje velmi vela, prekroci tento limit a potom nech sa cuduje, ze ho "nafukuje". :lol:
18 rokov, 185 cm, 78 kg, hrudnik 102 cm, ruky 38 cm, stehna 62 cm, lytka 44 cm, pas 77 cm
seťo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 320
Založený: Ut Máj 27, 2008 7:45 pm

Ďalšia

Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


200 najnovšie...

nové správy

Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 28.septembra Tréning (16:50-18:00=1h10m) zhyby s pomocou 10,10,8,8,6 príťahy vč k hrudníku 13,10,14,9(37) 15(32) ramenný tlak za hlavou 8,7,6,6(32) arnolďáky 5,5(12) 8,8(10) upažovanie v predklone s jč 20,15,15,20(10) príťahy jč k hrudníku s nohou na lavičke 15,12,11,10(17) krčenie ramien 4x30(32) Pozn. Včera som si zničil koleno pri robení...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 27.septembra Tréning (18:00-19:05=1H5m) kladivový bicepsový zdvih 13,10,9,8(12) izolovaný bicep. zdvih 9,7,7(12) 12(10) bicep. zdvih s jč v sede striedavo 6,6,5(12) 8(10) bench press naúzko 15,9,7,8,6(34) kick-back 20(7) 10,10(10) 18(7) diamond kliky 13,11,9,8 Pozn. Diamond kliky berem len ako cvik do počtu..


Bill1222
Bill1222: Piatok - 26.septembra Tréning (17:15-18:15=1h) bench press 11,7,6(42) 8,6,7,6(37) rozpažky s jč 5(12) 9,8,9(10) bench press našikmo 7,6(32) 8,9,7(27) zdvih zápästí podhmatom 30,25,25,20(26) zdvih zápästí nadhmatom 25,15,15,16(10) Pozn. Tieto cviky na zápästia sú perfektné. Pri cvičení a po ňom je to nenormálne cítiť, ale na druhý...


Bill1222
Bill1222: Streda - 24.septembra Tréning (18:45-19:50=1h5m) (ss) spätné výpady 12,12,12,13(32) + výpony 30,30,30,35(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 20,20,20,15 príťahy k špičkám 4x40 príťahy lakťov a kolien v ľahu striedavo 25,25,25,30 Pozn.


ako dalej?
mafianocka: Caute, cvicim 5x tyzdenne, z toho 2 x tabata alebo HIIT, ostatok klasika silovy trening. Stravu sa snazim dodrzovat, ale uz teraz mesiac stojim aj na vahe aj na cm. Nic, a velmi ma to deprimuje. UZIvam rano po kave od Universalu...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Kľuky na bradlach 5s Pritahy hornej kladky nadhmatom na široko 5s Predkopavanie 5s Benchpress 5s Pritahy hornej kladky podhmatom na úzko 5s Zakopávanie 5s SO Brucho 12s PO Kliky na úzko 5sx15op Pritahy jc podhmatom 5sx10op Mŕtvy ťah s jc 4sx10op Trapezy 5s


Bill1222
Bill1222: Utorok - 23.septembra Tréning 19:45-20:55=1h10m mŕtvy ťah 15,12,12,10(47) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,15,13(17) príťahy vč k hrudníku 8(37) 12,11,10(32) ramenný tlak predhlavou 8,6,5(32) 6(26) krčenie ramien 4x30(32) arnolďáky 7,5(12) 8,9(10) upažovanie v stoji 4x15(10) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 21.septembra Tréning 18:00-19:15=1h15m kladivový bicepsový zdvih 15,11,8,8(12) izolovaný bicepsový zdvih 8,8,7,8(12) bicepsový zdvih s vč v stoji 5,4(26) 6,6(24) bench press naúzko 15(32) 9,7,8(34) francuzák 10,9,8,8(17) kick-back 13(9) 18,18,20(7) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 18.septembra Tréning 19:05-20:10=1h5m bench press 10,7,5,5(42) 9,6(37) rozpažky s jč 7,6,6,6(12) bench press našikmo 9,5,5(32) 8,7(30) zdvih zápästí pohmatom 25,25,20,25(24) zdvih zápästí nadhmatom 20,15,20,15(10) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Streda - 17.septembra Tréning 18:00-19:00=1h (ss) spätné výpady 10,12,12,12(32) + výpony 30,30,30,35(32) zakopávanie 30,30,30,35(13) reverse crunches 25,20,15,15 príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x25 príťahy k špičkám 4x40 Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 14.septembra Tréning 18:00-19:15=1h15m príťahy vč k hrudníku 15,12,11,10(37) mŕtvy ťah 12,12,10,12(47) arnolďáky 7,6,6(12) 7(10) upažovanie v stoji 13(12) 15,14,13(10) upažovanie v predklone 15,15,15,15(10) príťahy s jč s nohou na lavičke 15,15,12,11(17) krčenie ramien 4x30(32) Pozn.


Vyživový doplnok pre para športovca
bimbambom: Dobrý deň, pozrite si stránku majú tam super sortiment. Je to tu novinka čisto prírodné zloženie ja som to skúšal a môžem odporučiť.V prípade získania viacej informacii sa mi ozvite kontakt:stasticko0@gmail.com


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE 20 serii na brucho rôznych PO Ráno na lačno 60 minút rýchlej chôdze Poobede Benchpress 10s (50-70) Veslovanie 10s ( 40 - 60) Legpress 10s ( 60-100) UT 12 sérii na brucho 50 minút rýchlej chôdze Stal sa mi taký menší úraz a budem musieť teraz obmedziť všetko pričom...


Pomôžte mi nabrať
andrejstefka: Ahojte, tak na začiatok skusim povedať niečo o mne. Takže už približne rok cvicím, samozrejme na zaciatku som to nebral až tak vážne, takže som cvičil bez jedálničku a bez tréningu proste som si išiel svoje


Vyživový doplnok pre para športovca
Jimmy: ahojte, potreboval by som poradiť ohľadom doplnkov pre moje telo. Som športovec, ktorý hrá paralimpíjsky šport Boccia, máme tak raz za dva mesiace celoslovenský turnaj. Trpím svalovou dystrofiou a potreboval by som trocha zmierniť únavu po športovom výkone. Taktiež to...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT 15 opakovaní na brucho Rýchla chôdza 7km / h 40 minút ST Hyperextenzia 15 op Mŕtvy ťah 10s Military press 10s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 10s Mŕtvy ťah som dal viac ako som plánoval no zas kladku som nevedel dať veľké váhy. ... Možno kvôli...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 9.septembra Tréning (18:30-19:30=1h) (ss) výpady spätné 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 20,20,20,15 príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 Pozn. Potrebujem väčšie váhy a drepy... Ale bojím sa začať s drepmi pre kolená..