JEDALNICEK NA OBJEM??help

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod Matoo!! » So Apr 26, 2008 1:19 pm

Pls poradte ako by som sa mal asi stravovat ked cvicim objem.cvicim 2,5mesiaca..ked som zacal cvicit mal som 66kg a ted mam 71,5 a vyska 195cm tak cem njeco nabrat..ale nechcem nabrat moc tukov,zatial moj jedalnicek vyzera asi takto:

RANAJKY:
3dl.mlieka,50g.vlocky+100g.jogurt alebo namiesto vlociek s jogurtom prazenica zo 4vajec

DESIATA:
celozrny rozok s nejakou sunkou

OBED:
slepaci vyvar alebo nejaka strukovinova polievka
maso+priloha(ryza,zemiaky,cestoviny)

*Pred aj po treningu glukoza

PO TRENINGU:
100g.vlociek,4dl.mlieka,100g.tvarohu alebo tofu

VECERA:
maso+priloha(ryza,zemiaky,cestoviny) alebo prazenica zo 4vajec+celozrnne pecivo

PRED SPANIM:
250g.tvaroh,3dl.mlieka alebo namiesto tvarohu soju alebo tofu


Ale neviem ci to staci bo tento jedalnicek som si spravil sam :D ..odkedy som ho zacal pouzivat to je to asi 1tyzden vaha ide hore,dal som 1kg za tyzden..ale neviem ci som nenabral skor tuky..a dost ma sere to ze neviem ako sa mam stravoat,sade pisu njeco ine :( pls help..dik
Naposledy upravil Matoo!! dňa So Apr 26, 2008 9:33 pm, celkovo upravené 6 krát.
Obrázok používateľa
Matoo!!
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 181
Založený: St Dec 26, 2007 10:08 pm
Bydlisko: Doma

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod thunderh4wk » So Apr 26, 2008 3:23 pm

to je pravda... vsade nieco ine... no nic, vyber si a skus co sa ti najviac pozdava... kazdopadne do seba davaj dennodenne kopu kvalitnych bielkovin... to je jednoznacny zaklad...
"The perfect program is like a bad blowjob. It doesn't exist." Matt Kroczaleski
Obrázok používateľa
thunderh4wk
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 2764
Založený: Ne Mar 02, 2008 11:22 am
Bydlisko: Relax Club 34

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod Filipescu » Ne Máj 25, 2008 2:21 pm

no ak chces ziskat najviac svalovej hmoty v najkratsom case tak je dobre zrat vsetko mozne a potom vyrisovat. vtedy je bytocne pocitat bielkoviny, sacharidy ci tuky.. ked jedavas vela tak budes mat vsetkeho dostatok. lenze potom si vyhrad 4-6 tyzdnov na vyrysovanie.
toto je sice najucinnejsi sposob ale vacsine ludi by som ho nedoporucil.
preco?
1. psychika. ono pozerat sa ako mi rastie pupok nie je nic prijemne :D . taktiez drzat dietu nie je velmi prijemne. clovek je zo sebov spokojny vlastne az na konci toho vsetkeho. ked priberam pomalicky relativne ciste svaly tak som zo sebov spokojny furt :D .
2. skusenosti. priberat dokaze kazdy, ale spravne chudnut to je uz trocha tazsie. tu treba davat pozor na kvalitu jedal a mnoztvo bielkovin. pretoze aj na suchych rozkoch sa da schudnut, lenze takto zhodis viac svalov nez tuku. pri zle zostavenej diete casto koncia ludia tam kde zacali. a k comu potom bolo to vsetko?
3. prilis rychle chudnutie. tu plati to iste co v dvojke. telo nedokaze ucinne palit velke mnozstva tuku naraz(ketoza je vynimka). ked niekto zchodi 3 kila za tyzden tak min. polka z toho su svaly(neratam prvy tyzden kde byva vacsina kil voda)...

tazke su tu rizika. mozem si vybrat. bud priberem 6kil mesa za polrok z tym ze priberiem nejakych 12kil a zvysok pri dobre poskladanej diete zhodim, alebo priberiem cca 4 kila cistych svalov(zase musim napisat relativne, pretoze ciste svaly nepriberies nikdy) za polrok postupne a bez diety.
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod peter2008 » Po Máj 26, 2008 12:03 pm

suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky :)
cvicim s radostou a kazdy den(ked môžem):D
Obrázok používateľa
peter2008
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 236
Založený: Št Feb 21, 2008 7:01 pm
Bydlisko: Prievidza

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod Filipescu » Po Máj 26, 2008 2:28 pm

peter2008 napísal:suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky :)

no o tom sa uz tiez dost popisalo. a vysledky vyskumov tuto skutocnost (ten bielkovinovy strop) vyvratili. ludske telo si na zvyseny prijem bielkovin dokaze zvyknut a pre profi kultoristov nie je ani 90g v jednej davke zbytocnych !!!!.
a k tomu tvarohu. mne sa zda ze v 250g tvarohu nie je ani 40g cistych bielkovin.. pretoze velku cast tvori voda a je tam aj nieco sacharidov .. takze myslim ze cely tvaroh sa da jest.
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod peter2008 » Po Máj 26, 2008 5:14 pm

Filipescu napísal:
peter2008 napísal:suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky :)

no o tom sa uz tiez dost popisalo. a vysledky vyskumov tuto skutocnost (ten bielkovinovy strop) vyvratili. ludske telo si na zvyseny prijem bielkovin dokaze zvyknut a pre profi kultoristov nie je ani 90g v jednej davke zbytocnych !!!!.
a k tomu tvarohu. mne sa zda ze v 250g tvarohu nie je ani 40g cistych bielkovin.. pretoze velku cast tvori voda a je tam aj nieco sacharidov .. takze myslim ze cely tvaroh sa da jest.

no neviem nepocital som to ale taky tvaroh ma 16%bielkovin
cvicim s radostou a kazdy den(ked môžem):D
Obrázok používateľa
peter2008
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 236
Založený: Št Feb 21, 2008 7:01 pm
Bydlisko: Prievidza

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod mireceq » Po Máj 26, 2008 5:29 pm

250g ma okolo 30g bielk zalezi na druhu,a nejaky tvdy struhany ma 72g bielk
Telo dokaze prijat viac ako 30g bielkovin v jednej porcii...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod peter2008 » Po Máj 26, 2008 5:38 pm

mireceq napísal:250g ma okolo 30g bielk zalezi na druhu,a nejaky tvdy struhany ma 72g bielk
Telo dokaze prijat viac ako 30g bielkovin v jednej porcii...

no to som vravel aj ja ale Filipescu to teda podlozil a vyvratil ono to bude urcte tak ze normalny clovek dokaze tych 30g ale keby sistematicky azvisujes davky tak potom sa dopracujes aj k vizsim gramazam..neco na tom bude ved ludske telo je prisosobive
cvicim s radostou a kazdy den(ked môžem):D
Obrázok používateľa
peter2008
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 236
Založený: Št Feb 21, 2008 7:01 pm
Bydlisko: Prievidza

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod thunderh4wk » Po Máj 26, 2008 6:19 pm

1. ako ste prisli na tych 30 g? ja som vsade videl 40... kazdopadne je to tak ze 30-40 g bielkovin ti v pohode stravi, no ked si das viac, tak ti to pekne zatazi zaludok a telo ich nevyuzije tak efektivne... btw cim viac bielkovin denne prijmes tym menej zalezi na ich kvalite...

2. kvalitny hrudkovity nizkotucny tvaroh ma 17 g bielkovin na 100 g... 17 * 2,5 = 42,5 g
"The perfect program is like a bad blowjob. It doesn't exist." Matt Kroczaleski
Obrázok používateľa
thunderh4wk
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 2764
Založený: Ne Mar 02, 2008 11:22 am
Bydlisko: Relax Club 34

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod 77martino77 » Št Máj 29, 2008 11:52 am

Tak tak ja som tiez videl ze max. je 40g bielkovin.

Inak ked si dam rychlo vstrebatelny protein napr. 35g mozem si dat dalsiu davku po 2 hodinach alebo musim cakat 3 hodiny ? :?:
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod Matoo!! » Pi Máj 30, 2008 8:17 pm

Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

No a k obsahu bielkovin v tvarohu to je u kazdeho druhu inak,jeden ma 10% druhy 17% a niektore viac ako 18,5%..ja si kupujem tvaroh s 18,5%bielkovin..cize to je cca 46g.bielkovin na 250g tvarohu,takze si myslim ze ten jeden tvaroh na noc je uplne fpoho :)
Obrázok používateľa
Matoo!!
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 181
Založený: St Dec 26, 2007 10:08 pm
Bydlisko: Doma

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod seťo » Pi Máj 30, 2008 9:37 pm

Matoo!! napísal:Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.
18 rokov, 185 cm, 78 kg, hrudnik 102 cm, ruky 38 cm, stehna 62 cm, lytka 44 cm, pas 77 cm
seťo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 320
Založený: Ut Máj 27, 2008 7:45 pm

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod Matoo!! » So Máj 31, 2008 8:42 am

seťo napísal:
Matoo!! napísal:Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.


Jaaaj :D uz chapem.a ja ze z coho tak kandim pekne aromy :mrgreen:
Obrázok používateľa
Matoo!!
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 181
Založený: St Dec 26, 2007 10:08 pm
Bydlisko: Doma

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod mireceq » So Máj 31, 2008 10:34 am

seťo napísal:
Matoo!! napísal:Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.



Takze ak si niekto da napr 75g bielk v jednej davke taktvrdite ze vyuzije iba 45? :lol: ostatnych 30 sa nauci levitovat alebo co?
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: JEDALNICEK NA OBJEM??help

Odoslaťod seťo » So Máj 31, 2008 4:42 pm

mireceq napísal:Takze ak si niekto da napr 75g bielk v jednej davke taktvrdite ze vyuzije iba 45? :lol: ostatnych 30 sa nauci levitovat alebo co?
Hej, traviaci trakt nevie stravit viacej ako tych cca. 45g bielkovin, zvysok posluzi ako potrava hnilobnych bakterii. Su niektore take pripravky, co obsahuju traviace enzymy, tak tie mozu tento limit zvysit, ale nemam predstavu o kolko. Nezamyslel si sa niekedy nad tym, preco fazula/sosovica "nafukuje"? :D Odpoved - obsahuje haldu bielkovin, clovek toho v hustom privarku alebo v com zje velmi vela, prekroci tento limit a potom nech sa cuduje, ze ho "nafukuje". :lol:
18 rokov, 185 cm, 78 kg, hrudnik 102 cm, ruky 38 cm, stehna 62 cm, lytka 44 cm, pas 77 cm
seťo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 320
Založený: Ut Máj 27, 2008 7:45 pm

Ďalšia

Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 5 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Ako môžem znížiť nadváhu
loretta: Koľko kíl stratíte a za ako dlho?


Bolesti
Jardka: Ako sa zbavujete bolesti kĺbov po cvičení?


Kamera za rozumnú cenu
Danka: Tak si pozri túto http://www.lamax-electronics.com/eshop/cs/455-lamax-action-x6-8594175350272.html.


Kamera za rozumnú cenu
Rudynko: Minimálne 170°, WiFi, vodotesná a ak by mala LCD displej, nebol by som nahnevaný


Kamera za rozumnú cenu
Danka: A aké parametre by mala aspoň spĺňať?


Kamera za rozumnú cenu
Rudynko: Viete mi odporúčiť nejakú akčnú kameru za rozumnú cenu?


Kde robím chybu????? Som zúfalá....
emily: Ahojte Potrebovala by som radu lebo už neviem ako ďalej.... Mám 25 rokov, výška 162 a váha 57,5 kg. Pred troma rokmi som vážila 80kg. Rozhodla som sa schudnúť a za dva roky bolo dole 20 kg....


Cviky s jedno ručkami
saab: Dobrý deň, Už pár rokov sa snažím o pribratie. Jedol som veľa krát za deň asi aj 2 roky ale nič mi nepomohlo. Aj keď som dačo pribral ale to iba na váhe. Posledné dni čítam články, cvičebné plány a všetko...


Kamera pri športe?
Sarika: Ďakujem pekne za názor. Tuším som našla víťaza.


Kamera pri športe?
Rudynko: Parametre to má naozaj dobré. Veľkou výhodou je Wifi a kompatibilita s najpoužívanejšími operačnými systémami. Súčasťou balenia je aj mnoho príslušenstva, takže by si nemusela veľa dokupovať a cena je vzľadom k tomu naozaj nízka.


Kamera pri športe?
Sarika: Práve preto rozmýšľam nad kúpou. Narazila som na stránku http://www.lamax-electronics.com/cz/sportovni-akcni-kamery/akcni-kamera-lamax-action-x6/ . http://www.lamax-electronics.com/cz/sportovni-akcni-kamery/akcni-kamera-lamax-action-x6/ . Nie som až taký odborník, ale táto kamera ma zaujala. Čo myslíš?


Kamera pri športe?
Rudynko: Jasné. Je to skvelé pozrieť si niektoré zábery znova, resp. podeliť sa o ne so svojimi priateľmi.


Kamera pri športe?
Sarika: Ahojte, používate kameru pri športových aktivitách ako napr. snowboard, lyžovanie, bike a pod.?


Ako môžem znížiť nadváhu
aurora15: Po niekoľko mesiacov som sa snažil nájsť riešenie problému obezity. Skúšal som niekoľko diét, ale márne. Teraz som našiel, chudnutie produktu Lipovon. Je nejaká informácia o tom? Aký je váš názor na Lipovon? Myslíte si, že môžete použiť? Používam Lipovon. Pre mňa...


Bolesť a trpnutie ruk
Orijinalca: I think the creativity.


cim nahradit zeleninu pri chudnuti
Orijinalca: Please explain me more.


Ako môžem znížiť nadváhu
marina: Po niekoľko mesiacov som sa snažil nájsť riešenie problému obezity. Skúšal som niekoľko diét, ale márne. Teraz som našiel, chudnutie produktu Lipovon. Je nejaká informácia o tom? Aký je váš názor na Lipovon? Myslíte si, že môžete použiť?


Efektívnejší tréningový plán ?
johny11bravo: Zdravím, chcel by som sa opýtať keďže som to nikde nenašiel či by mi niekto vedel poradiť efektívnejší treningový plán. Cca pred 2,5 rokom som začal liezť,zistil som že ma to baví a rýchlo som napredoval až do určitej hranice...


Efektívnejší tréningový plán ?
johny11bravo: Zdravím, chcel by som sa opýtať keďže som to nikde nenašiel či by mi niekto vedel poradiť efektívnejší treningový plán. Cca pred 2,5 rokom som začal liezť,zistil som že ma to baví a rýchlo som napredoval až do určitej hranice...


Dotazník naberania svalovej hmoty
trlala6: Zdravím vás všetkých. Mám tu pre vás jeden nie dlhý dotazník zaoberajúci sa budovaním svalovej hmoty. Údaje budú ppoužité výlučne pre účely záverečnej práce. Stačí kliknúť na odkaz pod textom, prípadne skopírovať do prehliadača. Veľmi by ste mi pomohli ak by...