JEDALNICEK NA OBJEM??help

[Matoo!!]

Pls poradte ako by som sa mal asi stravovat ked cvicim objem.cvicim 2,5mesiaca..ked som zacal cvicit mal som 66kg a ted mam 71,5 a vyska 195cm tak cem njeco nabrat..ale nechcem nabrat moc tukov,zatial moj jedalnicek vyzera asi takto:

RANAJKY:
3dl.mlieka,50g.vlocky+100g.jogurt alebo namiesto vlociek s jogurtom prazenica zo 4vajec

DESIATA:
celozrny rozok s nejakou sunkou

OBED:
slepaci vyvar alebo nejaka strukovinova polievka
maso+priloha(ryza,zemiaky,cestoviny)

*Pred aj po treningu glukoza

PO TRENINGU:
100g.vlociek,4dl.mlieka,100g.tvarohu alebo tofu

VECERA:
maso+priloha(ryza,zemiaky,cestoviny) alebo prazenica zo 4vajec+celozrnne pecivo

PRED SPANIM:
250g.tvaroh,3dl.mlieka alebo namiesto tvarohu soju alebo tofu


Ale neviem ci to staci bo tento jedalnicek som si spravil sam ..odkedy som ho zacal pouzivat to je to asi 1tyzden vaha ide hore,dal som 1kg za tyzden..ale neviem ci som nenabral skor tuky..a dost ma sere to ze neviem ako sa mam stravoat,sade pisu njeco ine pls help..dik

[thunderh4wk]

to je pravda... vsade nieco ine... no nic, vyber si a skus co sa ti najviac pozdava... kazdopadne do seba davaj dennodenne kopu kvalitnych bielkovin... to je jednoznacny zaklad...

[Filipescu]

no ak chces ziskat najviac svalovej hmoty v najkratsom case tak je dobre zrat vsetko mozne a potom vyrisovat. vtedy je bytocne pocitat bielkoviny, sacharidy ci tuky.. ked jedavas vela tak budes mat vsetkeho dostatok. lenze potom si vyhrad 4-6 tyzdnov na vyrysovanie.
toto je sice najucinnejsi sposob ale vacsine ludi by som ho nedoporucil.
preco?
1. psychika. ono pozerat sa ako mi rastie pupok nie je nic prijemne . taktiez drzat dietu nie je velmi prijemne. clovek je zo sebov spokojny vlastne az na konci toho vsetkeho. ked priberam pomalicky relativne ciste svaly tak som zo sebov spokojny furt .
2. skusenosti. priberat dokaze kazdy, ale spravne chudnut to je uz trocha tazsie. tu treba davat pozor na kvalitu jedal a mnoztvo bielkovin. pretoze aj na suchych rozkoch sa da schudnut, lenze takto zhodis viac svalov nez tuku. pri zle zostavenej diete casto koncia ludia tam kde zacali. a k comu potom bolo to vsetko?
3. prilis rychle chudnutie. tu plati to iste co v dvojke. telo nedokaze ucinne palit velke mnozstva tuku naraz(ketoza je vynimka). ked niekto zchodi 3 kila za tyzden tak min. polka z toho su svaly(neratam prvy tyzden kde byva vacsina kil voda)...

tazke su tu rizika. mozem si vybrat. bud priberem 6kil mesa za polrok z tym ze priberiem nejakych 12kil a zvysok pri dobre poskladanej diete zhodim, alebo priberiem cca 4 kila cistych svalov(zase musim napisat relativne, pretoze ciste svaly nepriberies nikdy) za polrok postupne a bez diety.

[peter2008]

suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky

[Filipescu]

suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky

no o tom sa uz tiez dost popisalo. a vysledky vyskumov tuto skutocnost (ten bielkovinovy strop) vyvratili. ludske telo si na zvyseny prijem bielkovin dokaze zvyknut a pre profi kultoristov nie je ani 90g v jednej davke zbytocnych !!!!.
a k tomu tvarohu. mne sa zda ze v 250g tvarohu nie je ani 40g cistych bielkovin.. pretoze velku cast tvori voda a je tam aj nieco sacharidov .. takze myslim ze cely tvaroh sa da jest.

[peter2008]

suhlasim s Filipescu a chcem dodat ze nejec viac ako polovicu tvarohu..preco? lebo telo v jednej davke nedokaze spracovat viac ako 30g biekoviny ostatnu vyluci...cize radsej si daj tvaroh napoli a zjec tu druhu cast tak za 2hodky

no o tom sa uz tiez dost popisalo. a vysledky vyskumov tuto skutocnost (ten bielkovinovy strop) vyvratili. ludske telo si na zvyseny prijem bielkovin dokaze zvyknut a pre profi kultoristov nie je ani 90g v jednej davke zbytocnych !!!!.
a k tomu tvarohu. mne sa zda ze v 250g tvarohu nie je ani 40g cistych bielkovin.. pretoze velku cast tvori voda a je tam aj nieco sacharidov .. takze myslim ze cely tvaroh sa da jest.

no neviem nepocital som to ale taky tvaroh ma 16%bielkovin

[mireceq]

250g ma okolo 30g bielk zalezi na druhu,a nejaky tvdy struhany ma 72g bielk
Telo dokaze prijat viac ako 30g bielkovin v jednej porcii...

[peter2008]

250g ma okolo 30g bielk zalezi na druhu,a nejaky tvdy struhany ma 72g bielk
Telo dokaze prijat viac ako 30g bielkovin v jednej porcii...

no to som vravel aj ja ale Filipescu to teda podlozil a vyvratil ono to bude urcte tak ze normalny clovek dokaze tych 30g ale keby sistematicky azvisujes davky tak potom sa dopracujes aj k vizsim gramazam..neco na tom bude ved ludske telo je prisosobive

[thunderh4wk]

1. ako ste prisli na tych 30 g? ja som vsade videl 40... kazdopadne je to tak ze 30-40 g bielkovin ti v pohode stravi, no ked si das viac, tak ti to pekne zatazi zaludok a telo ich nevyuzije tak efektivne... btw cim viac bielkovin denne prijmes tym menej zalezi na ich kvalite...

2. kvalitny hrudkovity nizkotucny tvaroh ma 17 g bielkovin na 100 g... 17 * 2,5 = 42,5 g

[77martino77]

Tak tak ja som tiez videl ze max. je 40g bielkovin.

Inak ked si dam rychlo vstrebatelny protein napr. 35g mozem si dat dalsiu davku po 2 hodinach alebo musim cakat 3 hodiny ?

[Matoo!!]

Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

No a k obsahu bielkovin v tvarohu to je u kazdeho druhu inak,jeden ma 10% druhy 17% a niektore viac ako 18,5%..ja si kupujem tvaroh s 18,5%bielkovin..cize to je cca 46g.bielkovin na 250g tvarohu,takze si myslim ze ten jeden tvaroh na noc je uplne fpoho

[seťo]

Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.

[Matoo!!]

Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.

Jaaaj uz chapem.a ja ze z coho tak kandim pekne aromy

[mireceq]

Ja som cital ze telo na jednu davku dokaze stravit max.40-45g.bielkovin..na jednu davku nema vyznam davat viac ako 40-45g.bielkovin pretoze telo to nespotrebuje a zbytocne sa zatazuje organizmus a hlavne OBLICKY!!

Nie, nema sa jest viac ako 40-45g bielkovin na jedno jedlo z toho dovodu, ze sa to nestravi, prejde to do hrubeho creva, chytia sa toho hnilobne bakterie a potom pekne krasne pustas plyny. Oblicky su zatazovane celkovym vysokym prijmom bielkovin za den, nad 3g/kg hmotnosti.

Takze ak si niekto da napr 75g bielk v jednej davke taktvrdite ze vyuzije iba 45? ostatnych 30 sa nauci levitovat alebo co?

[seťo]

Takze ak si niekto da napr 75g bielk v jednej davke taktvrdite ze vyuzije iba 45? ostatnych 30 sa nauci levitovat alebo co?

Hej, traviaci trakt nevie stravit viacej ako tych cca. 45g bielkovin, zvysok posluzi ako potrava hnilobnych bakterii. Su niektore take pripravky, co obsahuju traviace enzymy, tak tie mozu tento limit zvysit, ale nemam predstavu o kolko. Nezamyslel si sa niekedy nad tym, preco fazula/sosovica "nafukuje"? Odpoved - obsahuje haldu bielkovin, clovek toho v hustom privarku alebo v com zje velmi vela, prekroci tento limit a potom nech sa cuduje, ze ho "nafukuje".