ZAVODNENIE

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

ZAVODNENIE

Odoslaťod e-fitness » St Feb 13, 2008 10:49 am

:?: :?: :?: Nemate niekto skúsenosti so zavodnenym organizmom? Uz som si dala urobit vysetrenia ale chcem sa podelit o skúsenosti. diky
Obrázok používateľa
e-fitness
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 154
Založený: So Jan 26, 2008 2:07 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod mireceq » St Feb 13, 2008 3:09 pm

myslis ako ked napr beries creatin?
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Odoslaťod e-fitness » Št Feb 14, 2008 2:17 am

mala som Kre-alkalyn ale len tri krat a naposledy pred 2 dnami. normalne pred treningom som vzala 4 tabletky. no neviem ci je to z neho. asi nieco skôr s oblickami uz som dnes bola u lekara tak cakam navysledky. ale chcem sa spytat ci niekomu sa to uz stalo a ak ano co robil. vdaka
Obrázok používateľa
e-fitness
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 154
Založený: So Jan 26, 2008 2:07 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod mireceq » Št Feb 14, 2008 4:10 pm

co presne myslis po pojmom zavodneny org...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Odoslaťod e-fitness » So Feb 16, 2008 11:24 am

zavodnený organizmus som mala komplexne cely. prekonzultovala som tieto veci s kamaratom ktorý je tréner , presla som si cely týzden sama a dokonca aj s jarom horvatom a vsade som nasla chyby.
cely týzden bol hrozny: Teda kto budete cítat tento clanok poucte sa z mojich chýb:
1. nejest prílis vela bielkovín, a HLAVNE proteínov - zavodnuju
2. odporúcam jest kreatín max. 2 dni po sebe, ak je v 3.den tréning kreatín neuzívat
3. stres ktorý si neuvedomujete si uvedomte a spomalte
4. dostatok spánku aspon 7 hodín (ja som nespávala ani tolko- kvôli práci)
5. dostatok tekutín

Aj skúsený clovek si mysli ze sa mu to stat nemoze, ale predsa. ja cvicim uz 8 rokov a?
Obrázok používateľa
e-fitness
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 154
Založený: So Jan 26, 2008 2:07 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod mireceq » So Feb 16, 2008 11:28 am

to by ma zaujimalo kolko toho praskoveho proteinu si davala ze to malo az take neziaduce ucinky...tekutiny no to by si po 8 rokoch mala dodrziavat aj so spankom po 8rokoch,aj ked nie vzdy sa to da...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Odoslaťod e-fitness » So Feb 16, 2008 11:42 am

vies lahko sa ti hovori o tom spanku. ja robím 24 hodín a potom mam 2 dni volno. na druhy den zaspat nemozem pretoze organizmus je akoby v práci a v 3. den je jediny den kedy si ako tak pospím. navyse robím aj trenerku vo fitku teda je toho dost.
no a proteínu som dávala normalne 1 odmerku ale v posledny týzden som urobila kravinu lebo som ho davala aj 3krát za den. fuj az mi je z toho zle ked si spomeniem. asi mi preplo . to bolo zaneprázdnenostou.
Obrázok používateľa
e-fitness
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 154
Založený: So Jan 26, 2008 2:07 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod mireceq » So Feb 16, 2008 12:21 pm

noo tak tvoj organizmus musi byt z tvojho "spanku" pekne dodrbany...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Odoslaťod e-fitness » So Feb 16, 2008 12:38 pm

teraz sa snazim spavat uz viac ked sa da. no to mas pravdu ale uz som to nepocitovala. clovek to neciti ale uvidi to az vtedy ked sa nanho uvalin nejaká choroba. vies ked nemas na vyber a chces sa venovat sportu co zmozes ked si musis vo vsetkom poradit sam. hm? niektorí ludia proste nemajú svet taky krasny ako napr. ty.
Obrázok používateľa
e-fitness
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 154
Založený: So Jan 26, 2008 2:07 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod juras » So Feb 16, 2008 12:56 pm

ako si to myslela, že ten kreatín nebrať v 3. deň ? ja bebem v tréningový deń 2x5g a v netréningový 1x5g, to je zle ? zatial necítim nejaké zlé účinky. A dávam aj pred spaním protein 60 %. Mám ho visadiť ? dík za odpovede
juras
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 31
Založený: So Sep 29, 2007 12:52 pm

Odoslaťod e-fitness » So Feb 16, 2008 1:19 pm

mala som na mysli ked ho zacinas brat, aby si telo zvyklo. ja som brala Kre-alkalyn. No tak ti to poviem vsetkého vela skodi, treba si to rozlozit rovnomerne. to znamená proteín 1-2krát do dna, kreatín je trosku iný ale tiez si davaj v niektorý den prestávku. protein pred spanim je dobre dat ale radsej si zisti kolko bielkovín cez den prijmes a ak si prijal viac ako je potrebne tak ten protein pred spanim uz radsej nedavaj.
do dna by si mal prijat 2-3g bielkovín na 1kg hmotnosti. teda ak vázis 60kg tak by si mal prijat 120 - 180 g bielkovín, zálezi od tvojej postavy, ci das 2g alebo 3g. no a to si zistís ked si spíses vsetko co si zjedol za den a pouzi napr. flora stranku kde je na to kalkulacka.
je to zdlhave ano ale ver ze je to dobré urobit takúto vec. no a jedz aj sacharidy , pretoze taký chlebík alebo cestoviny, ci ryza slúzia ako metla v zalúdku.
Obrázok používateľa
e-fitness
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 154
Založený: So Jan 26, 2008 2:07 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod juras » So Feb 16, 2008 1:27 pm

aha, tak staci ked dam napr 1 den s tym creatimon prestavku ? ja už beriem kreatín asi 3 meisace, samozrejme s týma prestávkami. a ten protein je teda zbytočný ? alebo mám ho dávať ? ja ho dávam vždy v tréningový deň pred spaním, hlavne na regeneráciu....
juras
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 31
Založený: So Sep 29, 2007 12:52 pm

Odoslaťod e-fitness » So Feb 16, 2008 2:00 pm

no ako hovorím neviem co vsetko si cez den zjedol ale nemalo by to presiahnut uvedené hodnoty, vtedy sa zacina v tele hromadit voda. treba aj pit obcas mocopudné caje. ja som sa v "tom vrcholnom " stádiu vyliecila spôsobom, ze som den pila praslicku, zihlavu, jedla suchú neosolenú pohánku a 3 jablká. druhý den som tiez pila spominané caje ale uz som pomaly zaradila aj maso. a solit minimalne.
protein kludne ber aj nadalej len nie aby ti vytekal aj z usí. pozvolna. ked nan chut nemas tak si ho proste nedaj. no zisti si tie hodnoty bielkovín.
Obrázok používateľa
e-fitness
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 154
Založený: So Jan 26, 2008 2:07 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod mireceq » So Feb 16, 2008 2:07 pm

e-fitness napísal:niektorí ludia proste nemajú svet taky krasny ako napr. ty.


no tak sand sa tu nejdeme bavit kto ma aky svet najkor taky ako si ho spravil,u mna je vsetko o organizacii casu
A pre buducnost pispevky podobneho chrakteru igorujem...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Odoslaťod e-fitness » So Feb 16, 2008 2:16 pm

tak som to nechcela podat ale vysvetlit ti ako som na tom s casom bola a ze preco ten organizmus "dodrbaný" bol.
Obrázok používateľa
e-fitness
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 154
Založený: So Jan 26, 2008 2:07 pm
Bydlisko: Bratislava

Ďalšia

Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 3 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

plavanie+fitko
Thor: Ver tomu že z takého tréningu naberies do rúk viac ako s treningom kde si zameraný na ruky Tak ak zvládneš hrazdu tak to je super- hrazda so širokým uchopom je najlepší cvik na chrbát Kazdopadne aspon mam predstavu. Co sa tyka bicepsu a tricepsu, chcel by som aj tam trocha nabrat ale nie je to priorita. Mrtvy...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE Dnes som bol po dlhom čase v posilke (krásny pocit ) Budem chodiť častejšie a keď nebudem v posilke tak to aspoň skúsim nahradiť doma jednoručkami... Chcel by som začať s "Fullbody...


Laktoza Proteín
Eddie: Kedze aj ja mam rovnaky problem s laktozou pripajam nasledujucu tabulku mozno to niekomu pomoze Obvyklý obsah laktózy v bežne dostupných proteínoch MPC (Milk Protein Concentrate) ... obsah bielkovín 40-82%, podiel laktózy 50-4% MPI (Milk Protein Isolate)...


plavanie+fitko
Thor: Podľa mňa ti činky neublížia ak to nebudeš preháňať. .. Každý cvik si poriadne natrenuj s lahkymi vahami aby si ovládal techniku ... Podľa mňa by sa ti hodil fullbody tréning- základné cviky (v podstate podobne ako si to robil no...


plavanie+fitko
majkl_najt: Zdravim vas, rad by som polozil otazku ohladom treningovej kombinacie fitko+plavaren. Najprv moj aktualny stav - 197cm/98kg (ektomorf). Od januara 2014 fungujem takto: Plavanie 2x tyzdenne (UT a PI), 3km(1km kraul, 2km kraul/prsia) Fitko 2x tyzdenne (PO, STV) Vo fitku cvicim len s vlastnou vahou, hyperextenziu,...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Rozhodol som sa dnes pre tréning doplnkových parti popri mojom fb 3sx10op Tlaky na ramená s jc Biceps s jc Francúzsky tlak Vypony na lýtka Dvihanie ramien- Trapezy 3sx15op Ramenne rotatory s menšou váhou hlavne kvôli prevencii 4sx10op Brucho-dvihanie nôh -skracovacky


Kombinácia výž. doplnkov
Thor: Pitia proteinu sa neboj.. ak máš kvalitný a vysokopodielovy bielkovinovy protein tak z neho nepriberies do tuku ak budeš brat primerane dávky... (z gaineru by si pribral podľa mňa oveľa viac do tuku) Podľa mňa je dosť problém nabrať keď ani...


Kombinácia výž. doplnkov
w1223t: Áno, opravujem sa, najskôr musím nabrať pár svalov (ja už som myslel trochu dosť dopredu ). Chcem sa ešte spýtať - mám ráno dosť problém jesť. Proste do seba nič nevtlačím. Niekto mi vravel, že potom...


totálna vyčerpanosť
Thor: Hodnoty sacharidov je ideálne vlnovo striedať. ... pri rysovacke je to normálne lebo máš malo energie z cukrov Ja by som velmi ďalšie doplnky nedával jedine BCAA aminokyseliny Daj si...


Kombinácia výž. doplnkov
Thor: Zdravím Podľa mňa a aj väčšiny rozumnych sportovcov ti hovorim že gainer NEKUPUJ radšej si kúp viac proteinu... Ideálne by to pre teba bolo 2x rýchly whey protein a raz kazeinovy.... Ja by som to dal takto: -prvý whey okolo raňajok -druhý whey po...


Kombinácia výž. doplnkov
w1223t: Zdravím, chodím do posilky 3x do týždňa, mimo prázdnin plávam a taktiež navštevujem posilku. Mám cca 70 kg a 191 cm. Rád by som sa nejako vyrysoval. Akože teraz to nie je nejaká katastrofa, ale ani nikam nenapredujem a preto...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE Väčšie váhy, 4 série, 8 opakovaní, tréning doma Brucho- dvihanie nôh Skracovacky Mŕtvy ťah Drep s činkou na široko Pritahy jc Kliky na uzko ST tabata beh 20s šprint : 10s chôdza


totálna vyčerpanosť
lukas111: Ahojte chcel by som sa spýtať čo mám robiť keď cítim vyčerpanosť ale takú že sa mi ráno až nechce vstať Z postele.... Kým som cvicil silové treningy vôbec nič som necítil no ako som začal rysovať behať a tak...


Bill1222
Bill1222: Streda - 16.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h) Pozn. Som spokojný so včerajším tréningom. Najviac cítim ale lýtka a po behu už duplom.. Zajtra idem preč, asi budem bez cvičenia a rozmýšlam, že sa pustím do 90 dňového programu P90X3....


Bill1222
Bill1222: Utorok - 15.júla Tréning (8:00) + (19:15-20:45=1h30m) -beh na páse 25min (11,5 km/h) -tréning ramenný tlak s vč 7,6,5,5(30) upažovanie v stoji 15,15,15,15(10) arnolďáky 6,5,4,4(12) upažovanie v predklone 15,15,15,12(10) zakopávanie 30,30,30,30(13) výpony 30,30,30,30(32) príťahy lakťov a kolien striedavo na obe strany 4x20 príťahy k špičkám 4x40 dvíhanie nôh v ľahu 20,20,20,15 Pozn. Rozhodol...


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 13.júla Tréning (18:20-19:35=1h15m) príťahy na stroji 14(37) 10,10(42) 8(47) mŕtvy ťah 10,10,10,10(47) príťahy s nohou na lavičke 15,15,15,14(17) príťahy vč k hrudníku 7(40) 9(38) 9,8(35) bicepsový zdvih o koleno 10(10) 6,5(12) 8(10) kladivový bicepsový zdvih 5(12) 7,6(10) 5(12) príťahy spodnej kladky 7(17) 4(22) 7,6(17) bicepsový zdvih s...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 12.júla Tréning (15:00) bicykel 45km rovinatý terén Pozn. Perfektne sa šlo, pekný deň.


Bill1222
Bill1222: Piatok - 11.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h + last 2 min 16 km/h) Pozn.