Ako vysekat brucho za dva tyzdne :D

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Ako vysekat brucho za dva tyzdne :D

Odoslaťod Filipescu » Št Júl 05, 2007 7:42 pm

mozno sa cudujete preco to pisem do sekcie vyzivy a nie treningu... tym skusenejsim je to jasne - na priberanie svalovej hmoty je objemovka, ak drzim dietu darmo budem robit milion brusakov denne aj tak nove svaly neuvidim-dokonca ak to s brusakovanim prezeniem mozem prist o cast tych starych :oops: .
takze aku dietu si zvolit?
SACHVLNY-moc zlozite na vypocet a svaly idu tiez dost do hajzlu...
KLASICKA DIETA- malo cukru vela bielkovin, ziaden tuk... s tym nebyva problem ale pri nedostatku cukru idu vykony dole, motivacia na bode mrazu - a svalova hmota tiez pekne odchadza :(
KETOZA- uplne bez sacharidov- je to system na spalovanie tuku uplne najucinnejsi, ale po dlhsom case ide dole aj vela svalovej hmoty, kedze bez cukru sa nedaju ist riadne silove vykony. takze zopar mudrich ludi vymislelo CKD. pisat o tom nebudem, hodim radsej link.
http://www.ronnie.cz/c-2025-ckd-cyklick ... dieta.html
no viac nam ani netreba vediet k stravovaniu...
este k tomu treningu- nevravim ze necvicit brucho, ale je zbytocne robit brusaky po stovkach. staci dvakrat do tyzdna 4 tazke serie pre 10-12 opakovani-tasky kotuc na hrud a robim dovtedy kym uz nevytlacim. vlastne by to malo vyzerat tak isto ako v objeme ibaze mensi pocet serii, ak ubudlo aj sil tak mierne znizit vahu.
PS. CKD sa moze upravit podla potrieb jednotlivca.. ja napr idem system 1 den carb up- cize 5dni som v ketoze a siesty zerem aj cukor. ak vas zaujima max zachovanie svalovej hmoty tak chodte 5+2. ak chcete rychlo zhodit tak 5+1( taky kompromis), ak chcete hlavne zhodit tak 5 dni v ketoze, na 5ty den po treningu vela cukru a na 6ty den zasa bez cukru... kazdemu podla gusta- zeny ktore svalova hmota prilis nezaujima mozu ist aj 2 tyzdne v kuse. ale viac uz racej nie, nakolko to nie je moc zdravy sposob dietovania. a za tie dva tyzdne aj tak musi byt minimalne 5 kil sadla dole.... no ja drzim teraz 4. den a zhodil som 3 kila (vlastne to bolo 5 kil ale 2 kila=voda(kreatin :P))
ak mate tiez niekdo skusenosti s touto dietov napiste.. no ja koncim za takych 10 dni tak vam napisem potom vysledok :wink: , zatial to vypada veru moc dobre 8)

este mala poznamocka- idealne je nejst ziadnu zeleninu (ovocie uz absolutne nie), zelenina to su skryte cukry takze vam to moze dost narusit ketozu. troska zeleniny je ok.. ale nestavajte na tom vas jedalnicek.
moj oblubeny jedlanicek vypada takto-(sunka z vajcom na panvici, sardinky s oskvarkami, tvrdy syr s mesom... atd)
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Gery » Št Júl 05, 2007 8:33 pm

no ja ti k tej diete nenapisem nic lebo o nej viem dost malo. :oops: ale poradim z vlastnej skusenosti ze ja najviac schudnem ked nejem hlavne vecer po 6 a o 2 veceri uz ani nehovorim. takze ked cem schudnut som bez vecere a na vlockach a cerealiach bez cukru(nesladenych) ale potom zase sa na to.. a priberem....
Obrázok používateľa
Gery
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 65
Založený: So Máj 19, 2007 12:58 pm

Odoslaťod Psychos » Št Júl 05, 2007 9:23 pm

CKD som sice este neskusal, ale cital som o tom dost clankov a nazorov... Ako hlavnu nevyhodu vidim potrebu upravenia cvicenia a silny jojo-efekt... teda po dokonceni CKD by sa mali dat aspon 2 tyzdne sacharidove vlny. Teda velmi opatrne pridavat sacharidy, lebo inac velmi rychlo naberies naspat to co si schudol a mozno aj navyse.
Dalej moze nastat problem s tym, ze clovek sa nedokaze dostat do ketozy aj ked neprijima prakticky ziaden cukor (do 10-20g). Je dobre si kupit specialne papieriky, ktore omocis aby si zistil ci v ketoze si alebo nie.

Kazdopadne planujem tak o mesiac zaradit bud sachavlny. Ale ak budes mat s CKD dobre skusenosti, tak mozno by som skusil to :)

ps: a co sa tyka tej zeleniny, tak akurat salatova uhorka sa moze (v malom mnozstve samozrejme), lebo obsahuje zo vsetkej zeleniny najmenej sacharidov (nejak 2g na 100g).

ps2: tu je napriklad clanok, kde CKD dost zatracuju http://www.f-sport.cz/print.php?id=333 ... aj ked asi to trochu prehanaju :)
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm

Odoslaťod Filipescu » Ne Júl 08, 2007 12:13 pm

Psychos napísal:CKD som sice este neskusal, ale cital som o tom dost clankov a nazorov... Ako hlavnu nevyhodu vidim potrebu upravenia cvicenia a silny jojo-efekt... teda po dokonceni CKD by sa mali dat aspon 2 tyzdne sacharidove vlny. Teda velmi opatrne pridavat sacharidy, lebo inac velmi rychlo naberies naspat to co si schudol a mozno aj navyse.
Dalej moze nastat problem s tym, ze clovek sa nedokaze dostat do ketozy aj ked neprijima prakticky ziaden cukor (do 10-20g). Je dobre si kupit specialne papieriky, ktore omocis aby si zistil ci v ketoze si alebo nie.

Kazdopadne planujem tak o mesiac zaradit bud sachavlny. Ale ak budes mat s CKD dobre skusenosti, tak mozno by som skusil to :)

ps: a co sa tyka tej zeleniny, tak akurat salatova uhorka sa moze (v malom mnozstve samozrejme), lebo obsahuje zo vsetkej zeleniny najmenej sacharidov (nejak 2g na 100g).

ps2: tu je napriklad clanok, kde CKD dost zatracuju http://www.f-sport.cz/print.php?id=333 ... aj ked asi to trochu prehanaju :)

hmm no v niecom maju pravdu a to
- telo sa prebytocnych svalov zbavuje, lenze ak chodis aj cvicit popri tom tak siaha hlavne do tukovych zasob, a to viacej nez pri sachvlnach
- vitaminov je sice menej, ale multivitaminove pripravky sa daju bez problemov pouzit
- vacsina ostatnych negativnych efektov je hlavne po dlhsom case dietovania, ale v zasade sa nechodi dlhsie nez mesiac

cely ten clanok je pisane o ketoze ako takej nie o CKD, to je vylepsena ketoza, kedy sa 2 dni v tyzdni nnormalne najes coho potrebujes, takze vacsina neziaducich efektov sa zredukuje
a z haldiska straty svalovej hmoty je lepsie ist na 2 tyzdne CKD ako na mesiac sachvlny(shruba rovnaky efekt), a startis pri tom menej svalovej hmoty
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Psychos » Ne Júl 08, 2007 2:23 pm

No tak potom nezabudni napisat ako si dopadol a priblizny jedalnicek a trening. Hlavne ma bude zaujimat, ze ci po ukonceni nenastane jojo efekt.
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm

Odoslaťod Filipescu » Po Júl 09, 2007 8:45 pm

Psychos napísal:No tak potom nezabudni napisat ako si dopadol a priblizny jedalnicek a trening. Hlavne ma bude zaujimat, ze ci po ukonceni nenastane jojo efekt.

jojo efekt hrozi, ale proti tomu staci na par dni hodit lahku sachvlnu s minimom tukov aby sa zase na plno nastartoval metabolizmus sacharidov apotom sa mozes vratit k povodnej strave..
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Filipescu » St Júl 11, 2007 6:59 pm

no prvy tyzden som isiel dole az az. druhy to uz bolo biedne, sam neviem rpeco, kedze strava bola prisnejsia ako prvy. takze za asi 12 dni som isiel dole 4-5kg. dnes mam este nasycovacku (somt o o den skratil kedze mam dnes narodky a chrumat klobasu to by bolo trochu divne :lol: ). teraz dam este 3-4 dni sachvlnu (minimum tukov 50,150,250g sacharidov) a potom pojdem este par dni delenu stravu (tuky+ bielkoviny, sachardidy + bielkoviny) potom si dam na dva tyzdne pauzu a mozno si to este raz zopakujem :)
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Psychos » Št Júl 12, 2007 2:57 pm

Filipescu napísal:no prvy tyzden som isiel dole az az. druhy to uz bolo biedne, sam neviem rpeco, kedze strava bola prisnejsia ako prvy. takze za asi 12 dni som isiel dole 4-5kg. dnes mam este nasycovacku (somt o o den skratil kedze mam dnes narodky a chrumat klobasu to by bolo trochu divne :lol: ). teraz dam este 3-4 dni sachvlnu (minimum tukov 50,150,250g sacharidov) a potom pojdem este par dni delenu stravu (tuky+ bielkoviny, sachardidy + bielkoviny) potom si dam na dva tyzdne pauzu a mozno si to este raz zopakujem :)

no ak je tych 4-5kg tuk a minimum svalov, tak si myslim ze nahodou velmi dobre :)
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm


Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Vyživový doplnok pre para športovca
bimbambom: Dobrý deň, pozrite si stránku majú tam super sortiment. Je to tu novinka čisto prírodné zloženie ja som to skúšal a môžem odporučiť.V prípade získania viacej informacii sa mi ozvite kontakt:stasticko0@gmail.com


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE 20 serii na brucho rôznych PO Ráno na lačno 60 minút rýchlej chôdze Poobede Benchpress 10s (50-70) Veslovanie 10s ( 40 - 60) Legpress 10s ( 60-100) UT 12 sérii na brucho 50 minút rýchlej chôdze Stal sa mi taký menší úraz a budem musieť teraz obmedziť všetko pričom...


Pomôžte mi nabrať
andrejstefka: Ahojte, tak na začiatok skusim povedať niečo o mne. Takže už približne rok cvicím, samozrejme na zaciatku som to nebral až tak vážne, takže som cvičil bez jedálničku a bez tréningu proste som si išiel svoje


Vyživový doplnok pre para športovca
Jimmy: ahojte, potreboval by som poradiť ohľadom doplnkov pre moje telo. Som športovec, ktorý hrá paralimpíjsky šport Boccia, máme tak raz za dva mesiace celoslovenský turnaj. Trpím svalovou dystrofiou a potreboval by som trocha zmierniť únavu po športovom výkone. Taktiež to...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT 15 opakovaní na brucho Rýchla chôdza 7km / h 40 minút ST Hyperextenzia 15 op Mŕtvy ťah 10s Military press 10s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 10s Mŕtvy ťah som dal viac ako som plánoval no zas kladku som nevedel dať veľké váhy. ... Možno kvôli...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 9.septembra Tréning (18:30-19:30=1h) (ss) výpady spätné 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 20,20,20,15 príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 Pozn. Potrebujem väčšie váhy a drepy... Ale bojím sa začať s drepmi pre kolená..


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 8.septembra Tréning (18:05-19:05=1h) príťahy vč k hrudníku 12,12,12,10(37) mŕtvy ťah 4x12(47) upažovanie v stoji s jč 15(10) 10(12) 15,13(10) ramenný tlak s vč v stoji pred hlavou 6,4,5,5(32) arnolďáky 6,4(12) 6,6(10) príťahy jč s nohou na lavičke 15,12,10,8(17) skrčovanie ramien 25,25,25,25(2x16) Pozn. ...


Bill1222
Bill1222: Piatok - 5.september Tréning (7:20-7:45=25m) kladivový bicep. zdvih 13,10,7,8(12) izolovaný bic. zdvih o koleno 8,8,7,7(12) bicep. zdvih v stoji s vč 5,4(26) 5,5(24) Pozn. Dnes som mal málo času a vedel som, že dalšie 2 dni zas nebudem môcť ísť cvičiť, tak som išiel aspoň...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 4.septembra Tréning (20:10-21:10=1h) bench press 5(47) 5(45) 6,5(42) 8(40) rozpažky s jč 15,13,11,10(10) bench press našikmo 7,6,5(32) 9(30) zdvih zápästí podhmatom 25,20,20,20(22) zdvih zápästí nadhmatom 20,15,20,15(9) kliky 15,13,10 Pozn. Nemal som čas cvičiť ani možnosť, tak som mal pauzu 2 dni..


Môj jedálniček
MatKo: Zdravím, pred 2 mesiacmi som oslávil 14 rokov, mám 53kg a 175cm a cvičím okolo 3-4 mesiace. Chcem sa vás ale opýtať či je môj jedálniček dobre zvolený ak chcem nabrať nejakú tú svalovú hmotu. Raňajky - Mlieko a ovsené vločky...


Posilka v Petržalke
Zdeno Chara: Relax na Miletičke.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PO VRÁTIL SOM SA K FULLBODY! Budem chodievať pyramidovy trening kde si dám čím menšiu váhu, tým viac opakovaní a naopak v opakovaniach po 10, 8, 6, 5, 3, 5, 6, 8, 10, do zlyhania. Benchpress...


Posilka v Petržalke
bei: ahojte, prosím vás, vedel by mi niekto poradiť posilku v Petržalke, kde nie je 20 kardio strojov vedľa seba, najmodernejšie vybavenie, ale naopak, skôr menšie priestory so základnými strojmi na posilovanie? Ďakujem


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: SO Brucho v posilke Rýchla chôdza na páse 35 minút 7km/h


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Tlaky na ramená 3s Upazovanie v predklone 3s Predpazovanie 3s Dvíhanie ramien 3s Pritahy hornej kladky podhmatom na úzko 3s Ez na scottovej lavici 3s Kladivovy zdvih 3s Benchpress na úzko 3s Francúzske tlaky 3s Sťahovanie kladky na triceps 3s


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT Opakovania 6-8 Hyperextenzia 1sx15op Mŕtvy ťah 5s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 5s Pritahy vc v predklone 5s Veslovanie 5s Hyperextenzia 4s ŠT Opakovania 6-10 Drepy 5s Výpady s vc 5s Legpress 5s Zakopávanie 5s Lýtka na multipresse 5s


omega 3
juraj15: Zdravim vedel by mi poradit niekto skuseny kedy je najlepsie brat omega 3?? dakujem