Ako vysekat brucho za dva tyzdne :D

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Ako vysekat brucho za dva tyzdne :D

Odoslaťod Filipescu » Št Júl 05, 2007 7:42 pm

mozno sa cudujete preco to pisem do sekcie vyzivy a nie treningu... tym skusenejsim je to jasne - na priberanie svalovej hmoty je objemovka, ak drzim dietu darmo budem robit milion brusakov denne aj tak nove svaly neuvidim-dokonca ak to s brusakovanim prezeniem mozem prist o cast tych starych :oops: .
takze aku dietu si zvolit?
SACHVLNY-moc zlozite na vypocet a svaly idu tiez dost do hajzlu...
KLASICKA DIETA- malo cukru vela bielkovin, ziaden tuk... s tym nebyva problem ale pri nedostatku cukru idu vykony dole, motivacia na bode mrazu - a svalova hmota tiez pekne odchadza :(
KETOZA- uplne bez sacharidov- je to system na spalovanie tuku uplne najucinnejsi, ale po dlhsom case ide dole aj vela svalovej hmoty, kedze bez cukru sa nedaju ist riadne silove vykony. takze zopar mudrich ludi vymislelo CKD. pisat o tom nebudem, hodim radsej link.
http://www.ronnie.cz/c-2025-ckd-cyklick ... dieta.html
no viac nam ani netreba vediet k stravovaniu...
este k tomu treningu- nevravim ze necvicit brucho, ale je zbytocne robit brusaky po stovkach. staci dvakrat do tyzdna 4 tazke serie pre 10-12 opakovani-tasky kotuc na hrud a robim dovtedy kym uz nevytlacim. vlastne by to malo vyzerat tak isto ako v objeme ibaze mensi pocet serii, ak ubudlo aj sil tak mierne znizit vahu.
PS. CKD sa moze upravit podla potrieb jednotlivca.. ja napr idem system 1 den carb up- cize 5dni som v ketoze a siesty zerem aj cukor. ak vas zaujima max zachovanie svalovej hmoty tak chodte 5+2. ak chcete rychlo zhodit tak 5+1( taky kompromis), ak chcete hlavne zhodit tak 5 dni v ketoze, na 5ty den po treningu vela cukru a na 6ty den zasa bez cukru... kazdemu podla gusta- zeny ktore svalova hmota prilis nezaujima mozu ist aj 2 tyzdne v kuse. ale viac uz racej nie, nakolko to nie je moc zdravy sposob dietovania. a za tie dva tyzdne aj tak musi byt minimalne 5 kil sadla dole.... no ja drzim teraz 4. den a zhodil som 3 kila (vlastne to bolo 5 kil ale 2 kila=voda(kreatin :P))
ak mate tiez niekdo skusenosti s touto dietov napiste.. no ja koncim za takych 10 dni tak vam napisem potom vysledok :wink: , zatial to vypada veru moc dobre 8)

este mala poznamocka- idealne je nejst ziadnu zeleninu (ovocie uz absolutne nie), zelenina to su skryte cukry takze vam to moze dost narusit ketozu. troska zeleniny je ok.. ale nestavajte na tom vas jedalnicek.
moj oblubeny jedlanicek vypada takto-(sunka z vajcom na panvici, sardinky s oskvarkami, tvrdy syr s mesom... atd)
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Gery » Št Júl 05, 2007 8:33 pm

no ja ti k tej diete nenapisem nic lebo o nej viem dost malo. :oops: ale poradim z vlastnej skusenosti ze ja najviac schudnem ked nejem hlavne vecer po 6 a o 2 veceri uz ani nehovorim. takze ked cem schudnut som bez vecere a na vlockach a cerealiach bez cukru(nesladenych) ale potom zase sa na to.. a priberem....
Obrázok používateľa
Gery
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 65
Založený: So Máj 19, 2007 12:58 pm

Odoslaťod Psychos » Št Júl 05, 2007 9:23 pm

CKD som sice este neskusal, ale cital som o tom dost clankov a nazorov... Ako hlavnu nevyhodu vidim potrebu upravenia cvicenia a silny jojo-efekt... teda po dokonceni CKD by sa mali dat aspon 2 tyzdne sacharidove vlny. Teda velmi opatrne pridavat sacharidy, lebo inac velmi rychlo naberies naspat to co si schudol a mozno aj navyse.
Dalej moze nastat problem s tym, ze clovek sa nedokaze dostat do ketozy aj ked neprijima prakticky ziaden cukor (do 10-20g). Je dobre si kupit specialne papieriky, ktore omocis aby si zistil ci v ketoze si alebo nie.

Kazdopadne planujem tak o mesiac zaradit bud sachavlny. Ale ak budes mat s CKD dobre skusenosti, tak mozno by som skusil to :)

ps: a co sa tyka tej zeleniny, tak akurat salatova uhorka sa moze (v malom mnozstve samozrejme), lebo obsahuje zo vsetkej zeleniny najmenej sacharidov (nejak 2g na 100g).

ps2: tu je napriklad clanok, kde CKD dost zatracuju http://www.f-sport.cz/print.php?id=333 ... aj ked asi to trochu prehanaju :)
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm

Odoslaťod Filipescu » Ne Júl 08, 2007 12:13 pm

Psychos napísal:CKD som sice este neskusal, ale cital som o tom dost clankov a nazorov... Ako hlavnu nevyhodu vidim potrebu upravenia cvicenia a silny jojo-efekt... teda po dokonceni CKD by sa mali dat aspon 2 tyzdne sacharidove vlny. Teda velmi opatrne pridavat sacharidy, lebo inac velmi rychlo naberies naspat to co si schudol a mozno aj navyse.
Dalej moze nastat problem s tym, ze clovek sa nedokaze dostat do ketozy aj ked neprijima prakticky ziaden cukor (do 10-20g). Je dobre si kupit specialne papieriky, ktore omocis aby si zistil ci v ketoze si alebo nie.

Kazdopadne planujem tak o mesiac zaradit bud sachavlny. Ale ak budes mat s CKD dobre skusenosti, tak mozno by som skusil to :)

ps: a co sa tyka tej zeleniny, tak akurat salatova uhorka sa moze (v malom mnozstve samozrejme), lebo obsahuje zo vsetkej zeleniny najmenej sacharidov (nejak 2g na 100g).

ps2: tu je napriklad clanok, kde CKD dost zatracuju http://www.f-sport.cz/print.php?id=333 ... aj ked asi to trochu prehanaju :)

hmm no v niecom maju pravdu a to
- telo sa prebytocnych svalov zbavuje, lenze ak chodis aj cvicit popri tom tak siaha hlavne do tukovych zasob, a to viacej nez pri sachvlnach
- vitaminov je sice menej, ale multivitaminove pripravky sa daju bez problemov pouzit
- vacsina ostatnych negativnych efektov je hlavne po dlhsom case dietovania, ale v zasade sa nechodi dlhsie nez mesiac

cely ten clanok je pisane o ketoze ako takej nie o CKD, to je vylepsena ketoza, kedy sa 2 dni v tyzdni nnormalne najes coho potrebujes, takze vacsina neziaducich efektov sa zredukuje
a z haldiska straty svalovej hmoty je lepsie ist na 2 tyzdne CKD ako na mesiac sachvlny(shruba rovnaky efekt), a startis pri tom menej svalovej hmoty
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Psychos » Ne Júl 08, 2007 2:23 pm

No tak potom nezabudni napisat ako si dopadol a priblizny jedalnicek a trening. Hlavne ma bude zaujimat, ze ci po ukonceni nenastane jojo efekt.
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm

Odoslaťod Filipescu » Po Júl 09, 2007 8:45 pm

Psychos napísal:No tak potom nezabudni napisat ako si dopadol a priblizny jedalnicek a trening. Hlavne ma bude zaujimat, ze ci po ukonceni nenastane jojo efekt.

jojo efekt hrozi, ale proti tomu staci na par dni hodit lahku sachvlnu s minimom tukov aby sa zase na plno nastartoval metabolizmus sacharidov apotom sa mozes vratit k povodnej strave..
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Filipescu » St Júl 11, 2007 6:59 pm

no prvy tyzden som isiel dole az az. druhy to uz bolo biedne, sam neviem rpeco, kedze strava bola prisnejsia ako prvy. takze za asi 12 dni som isiel dole 4-5kg. dnes mam este nasycovacku (somt o o den skratil kedze mam dnes narodky a chrumat klobasu to by bolo trochu divne :lol: ). teraz dam este 3-4 dni sachvlnu (minimum tukov 50,150,250g sacharidov) a potom pojdem este par dni delenu stravu (tuky+ bielkoviny, sachardidy + bielkoviny) potom si dam na dva tyzdne pauzu a mozno si to este raz zopakujem :)
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Psychos » Št Júl 12, 2007 2:57 pm

Filipescu napísal:no prvy tyzden som isiel dole az az. druhy to uz bolo biedne, sam neviem rpeco, kedze strava bola prisnejsia ako prvy. takze za asi 12 dni som isiel dole 4-5kg. dnes mam este nasycovacku (somt o o den skratil kedze mam dnes narodky a chrumat klobasu to by bolo trochu divne :lol: ). teraz dam este 3-4 dni sachvlnu (minimum tukov 50,150,250g sacharidov) a potom pojdem este par dni delenu stravu (tuky+ bielkoviny, sachardidy + bielkoviny) potom si dam na dva tyzdne pauzu a mozno si to este raz zopakujem :)

no ak je tych 4-5kg tuk a minimum svalov, tak si myslim ze nahodou velmi dobre :)
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm


Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 4 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Kaktusbike v BA
Barbora: Tak dik idem sa pustit do toho citania a googlenia


Kaktusbike v BA
samanta88: mne tam poradili ale je dobre si nieco pozriet vopred


Kaktusbike v BA
Barbora: Aj nam tam poradia alebo nas rovno odbiju ak nebudeme vediet co presne haldame?


Kaktusbike v BA
samanta88: hladaj este dalej alebo pochod... za seba mozem kakutbike tiez odporucit ale za skusku nikde nic nedas


Je moja tepova frekvencia v poriadku?
dodulka: Ahoj, a behaval si aj pocas zimy alebo si mal prestavku a opat si zacal?


Kaktusbike v BA
Barbora: Ahojte ahojte Planujeme si s priatelom kupit nejake uz lepsie bicykle a znamy nam odporucal Kaktusbike, mate s nimi nejake skusenosti ci uz dobre alebo zle? Chceli by sme viac feedbackov predtym ako tam pojdeme...


Ako zacat cvicit
eXtr3mer: Zober tenisky, a choj behať, najjednoduchšie čo môžeš urobiť, daľšie nájdeš na internete, stačí do googlu napísať cviky a určitú svalovú partiu, a máš vystarané, čo sa stravy týka, papať zeleninu, ovocie, aj to je dohladateľné na internete


detský bicykel
radokratky: zdravím. Deti sa mi dostali do veku kedy chcu bicykel. Aký maju tie vaše deti? Podľa čoho ste ho vyberali a do akej značky sa oplatí investovat?


Bike na tréningy
radokratky: takže aký bike sa na to hodí? do ktorého, resp akej značky sa oplatí investovat?


ako nafúkať FIT LOPTU
66miki66: odporucam kupit hlavne kvalitu. https://shopping.sk/aerobic-ball-lopty


Bike na tréningy
radokratky: ja čo som tam bol tak poradili dobre aj vysvetlili keď že úplne nevieš


Bike na tréningy
martinmol: Dik už som to čítal aj X ďalších ale stále si nepripadám o nič múdrejší akosi Nevieš inak ako to je v tom Kaktusbike-u v predajni? Tí predavači vedia niečo poradiť?


Bike na tréningy
radokratky: čítaj toto http://www.kaktusbike.sk/ako-nakupit/ako-si-vybrat-bicykel/ a potom si vyberaj alebo niekam choď nech už máš nejakú predstavu


Bike na tréningy
martinmol: Všetci sme ohľadom tohto plne mimo čiže si pomáhame zaťiaľ každý sám a potom to asi spojíme Len sa potrebujem od niečoho odpichnúť


Bike na tréningy
samanta88: Chod niekam do predajne najskor alebo popros kmoska skusenejsieho nech ti poradi lebo v tomto uz su nemale peniaze...


Bike na tréningy
martinmol: Ahojte znova raz by som sa na vás chcel obrátiť ale teraz to už skúšam z inej strany S pár chalanmi by sme toto leto chceli začať trénovať na bike-och na začiatok asi nejaké len...