Ako vysekat brucho za dva tyzdne :D

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Ako vysekat brucho za dva tyzdne :D

Odoslaťod Filipescu » Št Júl 05, 2007 7:42 pm

mozno sa cudujete preco to pisem do sekcie vyzivy a nie treningu... tym skusenejsim je to jasne - na priberanie svalovej hmoty je objemovka, ak drzim dietu darmo budem robit milion brusakov denne aj tak nove svaly neuvidim-dokonca ak to s brusakovanim prezeniem mozem prist o cast tych starych :oops: .
takze aku dietu si zvolit?
SACHVLNY-moc zlozite na vypocet a svaly idu tiez dost do hajzlu...
KLASICKA DIETA- malo cukru vela bielkovin, ziaden tuk... s tym nebyva problem ale pri nedostatku cukru idu vykony dole, motivacia na bode mrazu - a svalova hmota tiez pekne odchadza :(
KETOZA- uplne bez sacharidov- je to system na spalovanie tuku uplne najucinnejsi, ale po dlhsom case ide dole aj vela svalovej hmoty, kedze bez cukru sa nedaju ist riadne silove vykony. takze zopar mudrich ludi vymislelo CKD. pisat o tom nebudem, hodim radsej link.
http://www.ronnie.cz/c-2025-ckd-cyklick ... dieta.html
no viac nam ani netreba vediet k stravovaniu...
este k tomu treningu- nevravim ze necvicit brucho, ale je zbytocne robit brusaky po stovkach. staci dvakrat do tyzdna 4 tazke serie pre 10-12 opakovani-tasky kotuc na hrud a robim dovtedy kym uz nevytlacim. vlastne by to malo vyzerat tak isto ako v objeme ibaze mensi pocet serii, ak ubudlo aj sil tak mierne znizit vahu.
PS. CKD sa moze upravit podla potrieb jednotlivca.. ja napr idem system 1 den carb up- cize 5dni som v ketoze a siesty zerem aj cukor. ak vas zaujima max zachovanie svalovej hmoty tak chodte 5+2. ak chcete rychlo zhodit tak 5+1( taky kompromis), ak chcete hlavne zhodit tak 5 dni v ketoze, na 5ty den po treningu vela cukru a na 6ty den zasa bez cukru... kazdemu podla gusta- zeny ktore svalova hmota prilis nezaujima mozu ist aj 2 tyzdne v kuse. ale viac uz racej nie, nakolko to nie je moc zdravy sposob dietovania. a za tie dva tyzdne aj tak musi byt minimalne 5 kil sadla dole.... no ja drzim teraz 4. den a zhodil som 3 kila (vlastne to bolo 5 kil ale 2 kila=voda(kreatin :P))
ak mate tiez niekdo skusenosti s touto dietov napiste.. no ja koncim za takych 10 dni tak vam napisem potom vysledok :wink: , zatial to vypada veru moc dobre 8)

este mala poznamocka- idealne je nejst ziadnu zeleninu (ovocie uz absolutne nie), zelenina to su skryte cukry takze vam to moze dost narusit ketozu. troska zeleniny je ok.. ale nestavajte na tom vas jedalnicek.
moj oblubeny jedlanicek vypada takto-(sunka z vajcom na panvici, sardinky s oskvarkami, tvrdy syr s mesom... atd)
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Gery » Št Júl 05, 2007 8:33 pm

no ja ti k tej diete nenapisem nic lebo o nej viem dost malo. :oops: ale poradim z vlastnej skusenosti ze ja najviac schudnem ked nejem hlavne vecer po 6 a o 2 veceri uz ani nehovorim. takze ked cem schudnut som bez vecere a na vlockach a cerealiach bez cukru(nesladenych) ale potom zase sa na to.. a priberem....
Obrázok používateľa
Gery
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 65
Založený: So Máj 19, 2007 12:58 pm

Odoslaťod Psychos » Št Júl 05, 2007 9:23 pm

CKD som sice este neskusal, ale cital som o tom dost clankov a nazorov... Ako hlavnu nevyhodu vidim potrebu upravenia cvicenia a silny jojo-efekt... teda po dokonceni CKD by sa mali dat aspon 2 tyzdne sacharidove vlny. Teda velmi opatrne pridavat sacharidy, lebo inac velmi rychlo naberies naspat to co si schudol a mozno aj navyse.
Dalej moze nastat problem s tym, ze clovek sa nedokaze dostat do ketozy aj ked neprijima prakticky ziaden cukor (do 10-20g). Je dobre si kupit specialne papieriky, ktore omocis aby si zistil ci v ketoze si alebo nie.

Kazdopadne planujem tak o mesiac zaradit bud sachavlny. Ale ak budes mat s CKD dobre skusenosti, tak mozno by som skusil to :)

ps: a co sa tyka tej zeleniny, tak akurat salatova uhorka sa moze (v malom mnozstve samozrejme), lebo obsahuje zo vsetkej zeleniny najmenej sacharidov (nejak 2g na 100g).

ps2: tu je napriklad clanok, kde CKD dost zatracuju http://www.f-sport.cz/print.php?id=333 ... aj ked asi to trochu prehanaju :)
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm

Odoslaťod Filipescu » Ne Júl 08, 2007 12:13 pm

Psychos napísal:CKD som sice este neskusal, ale cital som o tom dost clankov a nazorov... Ako hlavnu nevyhodu vidim potrebu upravenia cvicenia a silny jojo-efekt... teda po dokonceni CKD by sa mali dat aspon 2 tyzdne sacharidove vlny. Teda velmi opatrne pridavat sacharidy, lebo inac velmi rychlo naberies naspat to co si schudol a mozno aj navyse.
Dalej moze nastat problem s tym, ze clovek sa nedokaze dostat do ketozy aj ked neprijima prakticky ziaden cukor (do 10-20g). Je dobre si kupit specialne papieriky, ktore omocis aby si zistil ci v ketoze si alebo nie.

Kazdopadne planujem tak o mesiac zaradit bud sachavlny. Ale ak budes mat s CKD dobre skusenosti, tak mozno by som skusil to :)

ps: a co sa tyka tej zeleniny, tak akurat salatova uhorka sa moze (v malom mnozstve samozrejme), lebo obsahuje zo vsetkej zeleniny najmenej sacharidov (nejak 2g na 100g).

ps2: tu je napriklad clanok, kde CKD dost zatracuju http://www.f-sport.cz/print.php?id=333 ... aj ked asi to trochu prehanaju :)

hmm no v niecom maju pravdu a to
- telo sa prebytocnych svalov zbavuje, lenze ak chodis aj cvicit popri tom tak siaha hlavne do tukovych zasob, a to viacej nez pri sachvlnach
- vitaminov je sice menej, ale multivitaminove pripravky sa daju bez problemov pouzit
- vacsina ostatnych negativnych efektov je hlavne po dlhsom case dietovania, ale v zasade sa nechodi dlhsie nez mesiac

cely ten clanok je pisane o ketoze ako takej nie o CKD, to je vylepsena ketoza, kedy sa 2 dni v tyzdni nnormalne najes coho potrebujes, takze vacsina neziaducich efektov sa zredukuje
a z haldiska straty svalovej hmoty je lepsie ist na 2 tyzdne CKD ako na mesiac sachvlny(shruba rovnaky efekt), a startis pri tom menej svalovej hmoty
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Psychos » Ne Júl 08, 2007 2:23 pm

No tak potom nezabudni napisat ako si dopadol a priblizny jedalnicek a trening. Hlavne ma bude zaujimat, ze ci po ukonceni nenastane jojo efekt.
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm

Odoslaťod Filipescu » Po Júl 09, 2007 8:45 pm

Psychos napísal:No tak potom nezabudni napisat ako si dopadol a priblizny jedalnicek a trening. Hlavne ma bude zaujimat, ze ci po ukonceni nenastane jojo efekt.

jojo efekt hrozi, ale proti tomu staci na par dni hodit lahku sachvlnu s minimom tukov aby sa zase na plno nastartoval metabolizmus sacharidov apotom sa mozes vratit k povodnej strave..
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Filipescu » St Júl 11, 2007 6:59 pm

no prvy tyzden som isiel dole az az. druhy to uz bolo biedne, sam neviem rpeco, kedze strava bola prisnejsia ako prvy. takze za asi 12 dni som isiel dole 4-5kg. dnes mam este nasycovacku (somt o o den skratil kedze mam dnes narodky a chrumat klobasu to by bolo trochu divne :lol: ). teraz dam este 3-4 dni sachvlnu (minimum tukov 50,150,250g sacharidov) a potom pojdem este par dni delenu stravu (tuky+ bielkoviny, sachardidy + bielkoviny) potom si dam na dva tyzdne pauzu a mozno si to este raz zopakujem :)
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Psychos » Št Júl 12, 2007 2:57 pm

Filipescu napísal:no prvy tyzden som isiel dole az az. druhy to uz bolo biedne, sam neviem rpeco, kedze strava bola prisnejsia ako prvy. takze za asi 12 dni som isiel dole 4-5kg. dnes mam este nasycovacku (somt o o den skratil kedze mam dnes narodky a chrumat klobasu to by bolo trochu divne :lol: ). teraz dam este 3-4 dni sachvlnu (minimum tukov 50,150,250g sacharidov) a potom pojdem este par dni delenu stravu (tuky+ bielkoviny, sachardidy + bielkoviny) potom si dam na dva tyzdne pauzu a mozno si to este raz zopakujem :)

no ak je tych 4-5kg tuk a minimum svalov, tak si myslim ze nahodou velmi dobre :)
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm


Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Google Adsense [Bot] a 3 hostí.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Doplnky k bojovému umeniu?
Andreji0: Zdravím , trénujem thaiský box 3 týždenne a chcel by som vedieť či sa oplatí kupovať protein a piť ho každé ráno plus po tréningoch ked nezdvíham ťažké váhy, skôr klikujem a podobné veci. Dík Protein ti...


Stretching pre lepšie zdravie - funkčnosť
Adda: stretching je základ, je to výborná prevencia proti zraneniu, lepšia flexibilita a samotný lepší pocit zo seba. Tu je videonávod na strečing celého tela.. dokáže to každý, skúste https://www.youtube.com/watch?v=czgCc_jXRiQ


Createston - PEAK
Andreji0: Createston je ozaj šleha je to dobrá vec. Pre každého človeka čo sa týka typu postavy (ekto endo mezo). Som sním spokojní . K tomuto doplnku postačí už len upravená strava


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 20.apríla Veľkonočná nedeľa Tréning (13:30-15:30 "počas pauza 30min") bicykel 30km do kopcov naplno Strava 6:00 Fresubin classic drink 7:30 ovsená kaša s orechmi a medom 10:30 praženica (z 2 vajec) so syrokrémom, syrom, paprikou, uhorkou, šalátom 12:00 slepačí vývar + kuracina posypaná syrom so zemiakmi...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 19.apríla Biela sobota Tréning (17:30-19:25=1h55m) A1:zhyby s pomocou 12,10,8,8,8 A2:príťahy VČ v predklone 12,10(32) 8,8,8(37) A3:sťahovanie kladky za hlavou 10(37) 10,10,10(42) A4:mŕtvy ťah 9,9,9(47) B1:upažovanie v predklone 12,12,12,12(7) C1:bench press na úzko 9,8,10,7(37) C2:francúzsky tlak 10,8,8,8(17) C3:stláčanie hornej kladky v stoji 12,10,8,8(17) C4:kliky naúzko 15,12,10 D(ss celé 4x):príťahy kolien...


Bill1222
Bill1222: Piatok - 18.apríla Veľký piatok Tréning (10:35-12:05=1h30m) A1:drepy 16,14,12,10,10(47) A2:výpady 10,10,10(32) A3:predkopávanie 12,12(47)12,12(52) A4:zakopávanie 25,25,25,20,25,25(13) B1:výpony 25,25,25,25,25(32) beh na páse 20min (11,5 km/h) Strava 6:00 Fresubin classic drink 7:00 ovsené vločky v mlieku s orechmi 9:30 praženica so syrom, šalátom, paradajkou a celozrnnou kajzerkou 12:10 Fresubin classic drink (po tréningu) 12:15 grilovaný encián...


nahrada za gainer
shaolin: ah vdaka moj mail je liskab2@gmail.com dlho som tu nebol nemal som cas


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 17.apríla Tréning (17:30-19:30=2h) A1:bench press 8,6,6,6,6(47) A2:bench press hlavou hore 6,5(32) 7,7(28) A3:rozpažovanie na stroji 10,10,10,10(17) A4:kľuky 10,10,10,10 B1:tlaky s VČ za hlavou 6,6,5,6(23) B2:upažovanie s JČ v stoji 12,12,12,12(7) B3: predpažovanie v činkou v stoji 15,15(7) C1:bicepsový zdvih s VČ v sede 12(21) 10,10,10(23) C2:stredavé zdvihy JČ...


Createston - PEAK
Sacramentum: Ahojte. Chcel by som sa opýtať či máte skúsenosť s týmto produktom https://peak.ag/slovak/all-in-one/creat ... ofessional je trošku drahý ale mal ho niekto z Vás už ?


nahrada za gainer
Andreji0: Zdravím. Tak doplnky su druha vec. Najskôr to chce dobrú stravu. Ak chceš pribrať tak zvýš príjem sacharidov a nezabudaj na bielkoviny. Musíš sa stravovať pravidelne každe dve hodiny by som povedal. Hlavne ked si človek zo zvýšeným metabolizmom tak ten...


vyziva
Andreji0: Zdravim. Ohladom suplimentácie. Dnes je už veľmi vela doplnkov , ale ak chceš kvalitnú stavbu a troška nejaké tie kilečká dať dole tak určite troška upraviť stravu zvýšiť príjem bielkovín určite sa zameraj na zdrave tuk. Určite by ti pomohol protein...


Fajčenie
Andreji0: Cigarety sem nepatria to je pravda, ale je to zavislosťa vypestovaný zvyk ale su už rôzne procedury na odvykanie od nikotínu tym vôbec nemyslím naplaste a tak ale biorezonanciu http://www.bio-liecba.sk Ja som tam poslal tatka a pohode...


Nejlepší výživový doplnok na objem?
Andreji0: Zdravím. Tak na svalový objem je doplnkov strašne veľa. Zaleží na tom či aký si typ stavby ekto , mezo , endomorf . Gainery typu Superme Mass teda sacharidové by som doporučil cvičencovi s nískym obsahom tuku... ďaľšie su gainery...


Doplnky po tréningu
Andreji0: Zdravím. Regeneráciu by som určite riešil komplexným proteinom (whey soy beef) a taktiež formou aminikokyselýn alebo BCAA prvkov. Nezabúdajte že regenerovať nepotrebuju len svaly ale cele telo tam by som zas doporučil veľa komplexných vitamínov. Ja mam mometalne od Peaku A-Z...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 15.apríla Tréning (18:05-19:45=1h40m) A1:zhyby s pomocou 12,10,8,8,8 A2:príťahy VČ v predklone 12,10(32) 8,8(37) A3:sťahovanie kladky za hlavou 10(37) 10,10,10(52) A4:mŕtvy ťah 9,9,10(47) B1:upažovanie v predklone 12,12,12,12(7) C1:bench press na úzko 11,8,8,8(37) C2:francúzsky tlak 8,8,7,8(17) C3:stláčanie hornej kladky v stoji 12,10,8,8(17) C4:kliky naúzko 15,10,10 D(ss):príťahy kolien k hrudníku v ľahu...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 14.apríla Tréning (16:45-18:15=1h30m) + (12:00-12:30=30m) - futbal A1:drepy 16,14,12,10,10(47) A2:výpady 10,10,10(32) A3:predkopávanie 12,12(47)12,12(52) A4:zakopávanie 25,20,20,20,25,25(13) B1:výpony 25,25,25,25,25(32) Beh na páse 20min (11,5 km/h) Strava 6:10 ovsené vločky v mlieku s orechmi 9:45 2vajcia natvrdo s paprikou a kus syra (parenica) 13:25 cottage cheese s 2mi grah. rožkami 15:10 mäso, ryža,...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 12.apríla Tréning (15:20-15:50) + (18:30-20:30) Bicykel kopec 10km (30min) Tréning 17:30-19:25=1h55m) A1:bench press 7,5,6,5,6(42) A2:bench press hlavou hore 7,6,5,5(32) A3:rozpažovanie na stroji 10,10,10,10(17) A4:kľuky 10,10,10,10 B1:tlaky s VČ za hlavou 6,6,7,7(23) B2:upažovanie s JČ v stoji 12,12,10,12(7) B3: predpažovanie v činkou v stoji 15,15(7) C1:bicepsový zdvih s VČ v...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 10.apríla Tréning (20:00-21:30=1h30m) A1:zhyby s pomocou 12,10,8,8,8 A2:príťahy VČ v predklone 12,12,10,12(32) A3:sťahovanie kladky za hlavou 10,10,10,10(37) A4:mŕtvy ťah 9,9,9(47) B1:upažovanie v predklone 12,12,12(5) 10(7) C1:bench press na úzko 9,7,7,6(37) C2:francúzsky tlak 10,8,7,8(17) C3:stláčanie hornej kladky v stoji 12,12,9,8(17) C4:kluky nauzko 15,12,12 D(ss):príťahy kolien k hrudníku v ľahu 20x...


Street workout
Aa: Ahojte Bratislavčanky, chcela by som začať so street workoutom, no ideálne by bolo, keby sa našla dobrá duša, ktorá by do toho išla so mnou, tak ak by mal niekto záujem ozvite sa prosím


nahrada za gainer
shaolin: čaute. chcel by som pribrat lebo mám 170cm a 50 kg 16 rokov a zatial cvicim len s vlastnou vahou. ale som študent takže nemam skoro žiadne peniaze na drahe gainery proteiny a tak.