Ako vysekat brucho za dva tyzdne :D

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Ako vysekat brucho za dva tyzdne :D

Odoslaťod Filipescu » Št Júl 05, 2007 7:42 pm

mozno sa cudujete preco to pisem do sekcie vyzivy a nie treningu... tym skusenejsim je to jasne - na priberanie svalovej hmoty je objemovka, ak drzim dietu darmo budem robit milion brusakov denne aj tak nove svaly neuvidim-dokonca ak to s brusakovanim prezeniem mozem prist o cast tych starych :oops: .
takze aku dietu si zvolit?
SACHVLNY-moc zlozite na vypocet a svaly idu tiez dost do hajzlu...
KLASICKA DIETA- malo cukru vela bielkovin, ziaden tuk... s tym nebyva problem ale pri nedostatku cukru idu vykony dole, motivacia na bode mrazu - a svalova hmota tiez pekne odchadza :(
KETOZA- uplne bez sacharidov- je to system na spalovanie tuku uplne najucinnejsi, ale po dlhsom case ide dole aj vela svalovej hmoty, kedze bez cukru sa nedaju ist riadne silove vykony. takze zopar mudrich ludi vymislelo CKD. pisat o tom nebudem, hodim radsej link.
http://www.ronnie.cz/c-2025-ckd-cyklick ... dieta.html
no viac nam ani netreba vediet k stravovaniu...
este k tomu treningu- nevravim ze necvicit brucho, ale je zbytocne robit brusaky po stovkach. staci dvakrat do tyzdna 4 tazke serie pre 10-12 opakovani-tasky kotuc na hrud a robim dovtedy kym uz nevytlacim. vlastne by to malo vyzerat tak isto ako v objeme ibaze mensi pocet serii, ak ubudlo aj sil tak mierne znizit vahu.
PS. CKD sa moze upravit podla potrieb jednotlivca.. ja napr idem system 1 den carb up- cize 5dni som v ketoze a siesty zerem aj cukor. ak vas zaujima max zachovanie svalovej hmoty tak chodte 5+2. ak chcete rychlo zhodit tak 5+1( taky kompromis), ak chcete hlavne zhodit tak 5 dni v ketoze, na 5ty den po treningu vela cukru a na 6ty den zasa bez cukru... kazdemu podla gusta- zeny ktore svalova hmota prilis nezaujima mozu ist aj 2 tyzdne v kuse. ale viac uz racej nie, nakolko to nie je moc zdravy sposob dietovania. a za tie dva tyzdne aj tak musi byt minimalne 5 kil sadla dole.... no ja drzim teraz 4. den a zhodil som 3 kila (vlastne to bolo 5 kil ale 2 kila=voda(kreatin :P))
ak mate tiez niekdo skusenosti s touto dietov napiste.. no ja koncim za takych 10 dni tak vam napisem potom vysledok :wink: , zatial to vypada veru moc dobre 8)

este mala poznamocka- idealne je nejst ziadnu zeleninu (ovocie uz absolutne nie), zelenina to su skryte cukry takze vam to moze dost narusit ketozu. troska zeleniny je ok.. ale nestavajte na tom vas jedalnicek.
moj oblubeny jedlanicek vypada takto-(sunka z vajcom na panvici, sardinky s oskvarkami, tvrdy syr s mesom... atd)
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Gery » Št Júl 05, 2007 8:33 pm

no ja ti k tej diete nenapisem nic lebo o nej viem dost malo. :oops: ale poradim z vlastnej skusenosti ze ja najviac schudnem ked nejem hlavne vecer po 6 a o 2 veceri uz ani nehovorim. takze ked cem schudnut som bez vecere a na vlockach a cerealiach bez cukru(nesladenych) ale potom zase sa na to.. a priberem....
Obrázok používateľa
Gery
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 65
Založený: So Máj 19, 2007 12:58 pm

Odoslaťod Psychos » Št Júl 05, 2007 9:23 pm

CKD som sice este neskusal, ale cital som o tom dost clankov a nazorov... Ako hlavnu nevyhodu vidim potrebu upravenia cvicenia a silny jojo-efekt... teda po dokonceni CKD by sa mali dat aspon 2 tyzdne sacharidove vlny. Teda velmi opatrne pridavat sacharidy, lebo inac velmi rychlo naberies naspat to co si schudol a mozno aj navyse.
Dalej moze nastat problem s tym, ze clovek sa nedokaze dostat do ketozy aj ked neprijima prakticky ziaden cukor (do 10-20g). Je dobre si kupit specialne papieriky, ktore omocis aby si zistil ci v ketoze si alebo nie.

Kazdopadne planujem tak o mesiac zaradit bud sachavlny. Ale ak budes mat s CKD dobre skusenosti, tak mozno by som skusil to :)

ps: a co sa tyka tej zeleniny, tak akurat salatova uhorka sa moze (v malom mnozstve samozrejme), lebo obsahuje zo vsetkej zeleniny najmenej sacharidov (nejak 2g na 100g).

ps2: tu je napriklad clanok, kde CKD dost zatracuju http://www.f-sport.cz/print.php?id=333 ... aj ked asi to trochu prehanaju :)
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm

Odoslaťod Filipescu » Ne Júl 08, 2007 12:13 pm

Psychos napísal:CKD som sice este neskusal, ale cital som o tom dost clankov a nazorov... Ako hlavnu nevyhodu vidim potrebu upravenia cvicenia a silny jojo-efekt... teda po dokonceni CKD by sa mali dat aspon 2 tyzdne sacharidove vlny. Teda velmi opatrne pridavat sacharidy, lebo inac velmi rychlo naberies naspat to co si schudol a mozno aj navyse.
Dalej moze nastat problem s tym, ze clovek sa nedokaze dostat do ketozy aj ked neprijima prakticky ziaden cukor (do 10-20g). Je dobre si kupit specialne papieriky, ktore omocis aby si zistil ci v ketoze si alebo nie.

Kazdopadne planujem tak o mesiac zaradit bud sachavlny. Ale ak budes mat s CKD dobre skusenosti, tak mozno by som skusil to :)

ps: a co sa tyka tej zeleniny, tak akurat salatova uhorka sa moze (v malom mnozstve samozrejme), lebo obsahuje zo vsetkej zeleniny najmenej sacharidov (nejak 2g na 100g).

ps2: tu je napriklad clanok, kde CKD dost zatracuju http://www.f-sport.cz/print.php?id=333 ... aj ked asi to trochu prehanaju :)

hmm no v niecom maju pravdu a to
- telo sa prebytocnych svalov zbavuje, lenze ak chodis aj cvicit popri tom tak siaha hlavne do tukovych zasob, a to viacej nez pri sachvlnach
- vitaminov je sice menej, ale multivitaminove pripravky sa daju bez problemov pouzit
- vacsina ostatnych negativnych efektov je hlavne po dlhsom case dietovania, ale v zasade sa nechodi dlhsie nez mesiac

cely ten clanok je pisane o ketoze ako takej nie o CKD, to je vylepsena ketoza, kedy sa 2 dni v tyzdni nnormalne najes coho potrebujes, takze vacsina neziaducich efektov sa zredukuje
a z haldiska straty svalovej hmoty je lepsie ist na 2 tyzdne CKD ako na mesiac sachvlny(shruba rovnaky efekt), a startis pri tom menej svalovej hmoty
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Psychos » Ne Júl 08, 2007 2:23 pm

No tak potom nezabudni napisat ako si dopadol a priblizny jedalnicek a trening. Hlavne ma bude zaujimat, ze ci po ukonceni nenastane jojo efekt.
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm

Odoslaťod Filipescu » Po Júl 09, 2007 8:45 pm

Psychos napísal:No tak potom nezabudni napisat ako si dopadol a priblizny jedalnicek a trening. Hlavne ma bude zaujimat, ze ci po ukonceni nenastane jojo efekt.

jojo efekt hrozi, ale proti tomu staci na par dni hodit lahku sachvlnu s minimom tukov aby sa zase na plno nastartoval metabolizmus sacharidov apotom sa mozes vratit k povodnej strave..
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Filipescu » St Júl 11, 2007 6:59 pm

no prvy tyzden som isiel dole az az. druhy to uz bolo biedne, sam neviem rpeco, kedze strava bola prisnejsia ako prvy. takze za asi 12 dni som isiel dole 4-5kg. dnes mam este nasycovacku (somt o o den skratil kedze mam dnes narodky a chrumat klobasu to by bolo trochu divne :lol: ). teraz dam este 3-4 dni sachvlnu (minimum tukov 50,150,250g sacharidov) a potom pojdem este par dni delenu stravu (tuky+ bielkoviny, sachardidy + bielkoviny) potom si dam na dva tyzdne pauzu a mozno si to este raz zopakujem :)
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Psychos » Št Júl 12, 2007 2:57 pm

Filipescu napísal:no prvy tyzden som isiel dole az az. druhy to uz bolo biedne, sam neviem rpeco, kedze strava bola prisnejsia ako prvy. takze za asi 12 dni som isiel dole 4-5kg. dnes mam este nasycovacku (somt o o den skratil kedze mam dnes narodky a chrumat klobasu to by bolo trochu divne :lol: ). teraz dam este 3-4 dni sachvlnu (minimum tukov 50,150,250g sacharidov) a potom pojdem este par dni delenu stravu (tuky+ bielkoviny, sachardidy + bielkoviny) potom si dam na dva tyzdne pauzu a mozno si to este raz zopakujem :)

no ak je tych 4-5kg tuk a minimum svalov, tak si myslim ze nahodou velmi dobre :)
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm


Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 3 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

gél na sport
radokratky: je to energeticky gel co myslis, vyuzivaju ho hlavne aktivny sportovci, pri vytrvalostnych sportoch


Vlasy
samanta88: Ale chlapi, krátke vlasy sú sexi:-D Ostrihaj dohola a máš!:-D A keď nie dohola, tak skús tie doplnky, určite pomôžu Ale hlavne sa kvôli tomu až tak nestresuj


ČO zvoliť?
radokratky: ja som na priberanie pouzival sacharidy a klasicky protein, neskor gainer. sacharidy su dobre fakt ked clovek nevie pribrat. vsetky doplny objednavam z inkosporu. kvalitne produkty velky vyber chuti . ak ale mas problemy so si popisala to by trebalo...


gél na sport
martinmol: dobry den, mam dotaz ohladom gelu, ktory sa pouziva pri sportovani, dopocul som sa o tom len tak zbezne, preto hladam viac info


Vlasy
martinmol: U doktora nie, nestras. Skusim sa popytat obvodneho. To nepoznam, no asi to aj skusim, popytam sa v lekarni a dufam ze mi to pomoze..


25% zľava na celý nákup v Myprotein
shelivi: s kódom: TATIANA-R7R a musíš byť nový zákazník, skús čo najskôr lebo neviem dokedy zľava platí na všetky produkty aj zlacnené sa ti uplatní ešte ďalšia táto zľava tak neváhaj


Vlasy
radokratky: U doktora si s tým bol? Ževraj to môže značiť aj niečo vážnejšie. Ja to mám dané bohužiaľ geneticky, takže som začal nedávno brať výživové doplnky folixil


Stravovanie
Bullyt: Zdravím ľudia som tu celkom nový mám 22 rokov, rozmýšľal som že začnem cvičiť ale mám menši problém zo stravovaním. Kedže mam Cukrovku, aj pankreatitídu tak neviem či sa mi vobec oplati cvičiť kedže mam doživotnú dietu s obmedzením tukov,...


Vlasy
martinmol: Caute v poslednych mesiacoch sa mi zda ze mam stale menej a menej vlasov....uz aj priatelka si to vsimla. Neviete co to moze sposobovat a co robit proti tomu?


Spolupráce - focení
patrikOVA: Ahoj, začínající fotograf hledá člověka ve věku 17-28 let z Ostravy a okolí, který dělá fitness nebo bojové sporty, a má zájem prosadit se v modelingu, případně se věnovat těmto sportům profesionálně. Bez oboustranných nároků na finanční odměnu: já budu...


výdaj a príjem kcal
fitametyst: Ahojte, potrebujem poradiť...potrebujem schudnúť (vek 26, výška 163, váha okolo 60+/-1kilo hore dole, tuk 23,5%)...cvičím a zdravo sa stravujem už 5rokov, popritom som vyskúšala rôzne stravovacie štýly aby som zistila, čo mi pasuje, ako doteraz asi nič...takže som sa rozhodla viac...


Zníženie Estrogénu
namenoexist0: Dobrý deň, chcem sa spýtať či máte skúsenosti alebo aspon sa vyznáte okolo vecí ohladom týchto látok: Arimidex (chem. názov :anastrozol) Aromasin (chem.: exemestane) Femara (chem.: letrozole) Ide o zníženie estrogénu v tele. Viem dá sa to aj inak ale chcem vedieť niečo...


Užívanie aminokyseliny GABA do 18 rokov
michalino: Nazdar borci, mám 15 rokov a kúpil som si proteín s akciou + GABA 1000 od best nutrition zdarma. Avšak dočítal som sa že to nie vhodné pre osoby mladšie ako 18 rokov. Mohlo by mi užívanie uškodiť? A ak...


Športové hodinky
Marco.294: Čaute páni, chcel by som si kúpiť športové hodinky, prevažne na beh aj s hrudným pásom. Mali by merať aj denné aktivity a schopné sa synchronizovať so smartphonom. Vedeli by ste mi nejaké odporučiť? (značka, typ,...) Môj cenový strop je do 170€. Môj...


Rada- Chudnutie
Kojko: Čaute. Vek:16 Váha:90,5 Výška: 179 Chvel by som schudnút teda dosiahnuť štíhlejšiu postavu. Mohli by ste mi poradiť hlavne ohľadom jedálnička a teda predpokladám že aj tréning. Ďakujem


Podpora spaľovania tukov
radokratky: ja som zatial nic take nepotreboval . no sestra mala tusim to co spominal martin a chvalila si to


Kĺby
martinmol: Dik za odpoveď. Práve preto to nechcem podceniť. Myslel som si, že niečo takéto užívať nemusím, no snažím sa cvičiť aktívnejšie, tak to nejako poriešim.


Podpora spaľovania tukov
martinmol: Ja som zo začiatku užíval lipoxal...fakt mi to pomohlo, keď som k tomu pridal aj cvičenie a zdravú stravu, výsledky sa dostavili. Skúšal som to aj bez podpory no kilá zo začiatku nešli tak dobre dole.


Podpora spaľovania tukov
samanta88: Ahojte, používate prosím nejaké produkty na podporu spaľovania tuku?


Kĺby
radokratky: pozri gelactiv, maju dobre zlozenie , mne zabrali . tiez som si skoro odrovnal klby...netreba to podcenit , uzivam ich uz preventivne