Ako vysekat brucho za dva tyzdne :D

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Ako vysekat brucho za dva tyzdne :D

Odoslaťod Filipescu » Št Júl 05, 2007 7:42 pm

mozno sa cudujete preco to pisem do sekcie vyzivy a nie treningu... tym skusenejsim je to jasne - na priberanie svalovej hmoty je objemovka, ak drzim dietu darmo budem robit milion brusakov denne aj tak nove svaly neuvidim-dokonca ak to s brusakovanim prezeniem mozem prist o cast tych starych :oops: .
takze aku dietu si zvolit?
SACHVLNY-moc zlozite na vypocet a svaly idu tiez dost do hajzlu...
KLASICKA DIETA- malo cukru vela bielkovin, ziaden tuk... s tym nebyva problem ale pri nedostatku cukru idu vykony dole, motivacia na bode mrazu - a svalova hmota tiez pekne odchadza :(
KETOZA- uplne bez sacharidov- je to system na spalovanie tuku uplne najucinnejsi, ale po dlhsom case ide dole aj vela svalovej hmoty, kedze bez cukru sa nedaju ist riadne silove vykony. takze zopar mudrich ludi vymislelo CKD. pisat o tom nebudem, hodim radsej link.
http://www.ronnie.cz/c-2025-ckd-cyklick ... dieta.html
no viac nam ani netreba vediet k stravovaniu...
este k tomu treningu- nevravim ze necvicit brucho, ale je zbytocne robit brusaky po stovkach. staci dvakrat do tyzdna 4 tazke serie pre 10-12 opakovani-tasky kotuc na hrud a robim dovtedy kym uz nevytlacim. vlastne by to malo vyzerat tak isto ako v objeme ibaze mensi pocet serii, ak ubudlo aj sil tak mierne znizit vahu.
PS. CKD sa moze upravit podla potrieb jednotlivca.. ja napr idem system 1 den carb up- cize 5dni som v ketoze a siesty zerem aj cukor. ak vas zaujima max zachovanie svalovej hmoty tak chodte 5+2. ak chcete rychlo zhodit tak 5+1( taky kompromis), ak chcete hlavne zhodit tak 5 dni v ketoze, na 5ty den po treningu vela cukru a na 6ty den zasa bez cukru... kazdemu podla gusta- zeny ktore svalova hmota prilis nezaujima mozu ist aj 2 tyzdne v kuse. ale viac uz racej nie, nakolko to nie je moc zdravy sposob dietovania. a za tie dva tyzdne aj tak musi byt minimalne 5 kil sadla dole.... no ja drzim teraz 4. den a zhodil som 3 kila (vlastne to bolo 5 kil ale 2 kila=voda(kreatin :P))
ak mate tiez niekdo skusenosti s touto dietov napiste.. no ja koncim za takych 10 dni tak vam napisem potom vysledok :wink: , zatial to vypada veru moc dobre 8)

este mala poznamocka- idealne je nejst ziadnu zeleninu (ovocie uz absolutne nie), zelenina to su skryte cukry takze vam to moze dost narusit ketozu. troska zeleniny je ok.. ale nestavajte na tom vas jedalnicek.
moj oblubeny jedlanicek vypada takto-(sunka z vajcom na panvici, sardinky s oskvarkami, tvrdy syr s mesom... atd)
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Gery » Št Júl 05, 2007 8:33 pm

no ja ti k tej diete nenapisem nic lebo o nej viem dost malo. :oops: ale poradim z vlastnej skusenosti ze ja najviac schudnem ked nejem hlavne vecer po 6 a o 2 veceri uz ani nehovorim. takze ked cem schudnut som bez vecere a na vlockach a cerealiach bez cukru(nesladenych) ale potom zase sa na to.. a priberem....
Obrázok používateľa
Gery
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 65
Založený: So Máj 19, 2007 12:58 pm

Odoslaťod Psychos » Št Júl 05, 2007 9:23 pm

CKD som sice este neskusal, ale cital som o tom dost clankov a nazorov... Ako hlavnu nevyhodu vidim potrebu upravenia cvicenia a silny jojo-efekt... teda po dokonceni CKD by sa mali dat aspon 2 tyzdne sacharidove vlny. Teda velmi opatrne pridavat sacharidy, lebo inac velmi rychlo naberies naspat to co si schudol a mozno aj navyse.
Dalej moze nastat problem s tym, ze clovek sa nedokaze dostat do ketozy aj ked neprijima prakticky ziaden cukor (do 10-20g). Je dobre si kupit specialne papieriky, ktore omocis aby si zistil ci v ketoze si alebo nie.

Kazdopadne planujem tak o mesiac zaradit bud sachavlny. Ale ak budes mat s CKD dobre skusenosti, tak mozno by som skusil to :)

ps: a co sa tyka tej zeleniny, tak akurat salatova uhorka sa moze (v malom mnozstve samozrejme), lebo obsahuje zo vsetkej zeleniny najmenej sacharidov (nejak 2g na 100g).

ps2: tu je napriklad clanok, kde CKD dost zatracuju http://www.f-sport.cz/print.php?id=333 ... aj ked asi to trochu prehanaju :)
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm

Odoslaťod Filipescu » Ne Júl 08, 2007 12:13 pm

Psychos napísal:CKD som sice este neskusal, ale cital som o tom dost clankov a nazorov... Ako hlavnu nevyhodu vidim potrebu upravenia cvicenia a silny jojo-efekt... teda po dokonceni CKD by sa mali dat aspon 2 tyzdne sacharidove vlny. Teda velmi opatrne pridavat sacharidy, lebo inac velmi rychlo naberies naspat to co si schudol a mozno aj navyse.
Dalej moze nastat problem s tym, ze clovek sa nedokaze dostat do ketozy aj ked neprijima prakticky ziaden cukor (do 10-20g). Je dobre si kupit specialne papieriky, ktore omocis aby si zistil ci v ketoze si alebo nie.

Kazdopadne planujem tak o mesiac zaradit bud sachavlny. Ale ak budes mat s CKD dobre skusenosti, tak mozno by som skusil to :)

ps: a co sa tyka tej zeleniny, tak akurat salatova uhorka sa moze (v malom mnozstve samozrejme), lebo obsahuje zo vsetkej zeleniny najmenej sacharidov (nejak 2g na 100g).

ps2: tu je napriklad clanok, kde CKD dost zatracuju http://www.f-sport.cz/print.php?id=333 ... aj ked asi to trochu prehanaju :)

hmm no v niecom maju pravdu a to
- telo sa prebytocnych svalov zbavuje, lenze ak chodis aj cvicit popri tom tak siaha hlavne do tukovych zasob, a to viacej nez pri sachvlnach
- vitaminov je sice menej, ale multivitaminove pripravky sa daju bez problemov pouzit
- vacsina ostatnych negativnych efektov je hlavne po dlhsom case dietovania, ale v zasade sa nechodi dlhsie nez mesiac

cely ten clanok je pisane o ketoze ako takej nie o CKD, to je vylepsena ketoza, kedy sa 2 dni v tyzdni nnormalne najes coho potrebujes, takze vacsina neziaducich efektov sa zredukuje
a z haldiska straty svalovej hmoty je lepsie ist na 2 tyzdne CKD ako na mesiac sachvlny(shruba rovnaky efekt), a startis pri tom menej svalovej hmoty
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Psychos » Ne Júl 08, 2007 2:23 pm

No tak potom nezabudni napisat ako si dopadol a priblizny jedalnicek a trening. Hlavne ma bude zaujimat, ze ci po ukonceni nenastane jojo efekt.
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm

Odoslaťod Filipescu » Po Júl 09, 2007 8:45 pm

Psychos napísal:No tak potom nezabudni napisat ako si dopadol a priblizny jedalnicek a trening. Hlavne ma bude zaujimat, ze ci po ukonceni nenastane jojo efekt.

jojo efekt hrozi, ale proti tomu staci na par dni hodit lahku sachvlnu s minimom tukov aby sa zase na plno nastartoval metabolizmus sacharidov apotom sa mozes vratit k povodnej strave..
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Filipescu » St Júl 11, 2007 6:59 pm

no prvy tyzden som isiel dole az az. druhy to uz bolo biedne, sam neviem rpeco, kedze strava bola prisnejsia ako prvy. takze za asi 12 dni som isiel dole 4-5kg. dnes mam este nasycovacku (somt o o den skratil kedze mam dnes narodky a chrumat klobasu to by bolo trochu divne :lol: ). teraz dam este 3-4 dni sachvlnu (minimum tukov 50,150,250g sacharidov) a potom pojdem este par dni delenu stravu (tuky+ bielkoviny, sachardidy + bielkoviny) potom si dam na dva tyzdne pauzu a mozno si to este raz zopakujem :)
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Odoslaťod Psychos » Št Júl 12, 2007 2:57 pm

Filipescu napísal:no prvy tyzden som isiel dole az az. druhy to uz bolo biedne, sam neviem rpeco, kedze strava bola prisnejsia ako prvy. takze za asi 12 dni som isiel dole 4-5kg. dnes mam este nasycovacku (somt o o den skratil kedze mam dnes narodky a chrumat klobasu to by bolo trochu divne :lol: ). teraz dam este 3-4 dni sachvlnu (minimum tukov 50,150,250g sacharidov) a potom pojdem este par dni delenu stravu (tuky+ bielkoviny, sachardidy + bielkoviny) potom si dam na dva tyzdne pauzu a mozno si to este raz zopakujem :)

no ak je tych 4-5kg tuk a minimum svalov, tak si myslim ze nahodou velmi dobre :)
Psychos
Mierne pokročilý
Mierne pokročilý
 
Príspevky: 43
Založený: Št Mar 29, 2007 9:16 pm


Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Yahoo [Bot] a 8 hostí.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Výživa kĺbov
veribr: Dobré články o výžive na kĺby nájdeš aj na http://www.lifestylemagazin.sk/ . Okrem toho aj rady ako cvičiť


My Daily Training
Damian: Biceps pull ups: 5 sets 10 reps Alternated Biceps Curl: 4 sets 10 reps (10kg) Dips on rings: 5 sets 10 reps Overhead triceps extension: 4 sets 10 reps (20kg) Lateral Raise: 5 sets 12 reps (6kg)


My Daily Training
Damian: Pull ups: 5 sets 8 reps (5kg) One Arm Row: 4 sets 10 reps (24kg) Push ups: 5 sets 10,8,8,6,6 reps (24kg) Lying Fly: 4 sets 10 reps (2*10kg)


My Daily Training
Damian: Pull ups: 3 sets 8 reps (6kg) Single-Arm Dumbbell Row: 4 sets 10 reps (22kg) Push ups: 4 sets 8-10 reps (25kg) Pistols squats: 3 sets 8 reps Biceps Curl + Lying Triceps Extension: 3 sets 8-10 reps


My Daily Training
Damian: Handstand push ups: 3 sets 5 reps Wide Push ups: 3 sets 8/10/10 reps (15kg) Elevated push ups: 3 sets 8 reps (15kg) Bench dips: 3 sets 10 reps (20kg) L-sit to tuck planche: 3 sets 10s + 5s Dish rock: 3 sets Max Plank elevated: 3 sets Max Handstand Wall: 3 sets 1min Stretching: 10...


Ako sa naucit STOJKU pre zaciatocnikov
DavidDeaw: Where can I get more?


neforemné beucho
justaleaf: Je to presne tak ako píšem hore .. polovicu brucha mám vypracovanú a druhú moc nie .. necvičím pravidelne.. mám 17 .. Som chalan. Za každú radu som vďačný.


Hamaka
Gitka: Viete niekto poradit aku hamaku kupit na spanie behom turistiky? Uz sa mi nechce vlacit so stanom. Vdaka


My Daily Training
Damian: Handstand Wall: 5 sets 1min Pull ups: 5 sets 10 reps Pistols squats: 2 sets 5 reps Muscle up (Legs on the floor): 3 sets 3 reps


My Daily Training
Damian: Handstand Wall: 5 sets 1min Pull ups: 5 sets 10 reps Pistols squats: 3 sets 5 reps *Muscle up (Legs on the floor): 5 sets 3 reps V-sit to tucked planche: 6 sets 3s (each position) Dips + Biceps curl: 4 sets 8 reps * takže začínam sa učiť muscle up,...


My Daily Training
Damian: Dish hold (arms up): 30s Pike Handstand Leg Raises: 30s Cand stick Lift (hands under bed): 30s Front support rocks (frontwards & backwards): 30s Elbow plank (arms on bed): 30s Handstand wall: 60s Dish rocks: 30s Pike Handstand shrugs: 30s Arch hold (arms extended): 30s Needle kicks: 30s Pike slides:...


ake oblecenie na beh v zime
Gitka: Funkčné oblečenie je nezbytnosťou pre akýkoľvek sport. Odporúčám navšítivit nejakú špecializovanú predajňu, kde vám poradia. Neviem odkial ste, ale ja mam obľúbenú predajňu X-bionic. Mozete pozriet sem https://www.facebook.com/xbionic.cz/?brand_redir=167002956684350.


My Daily Training
Damian: Top position: 3 sets 10s Dips: 3 sets 10 reps L-sit: 3 sets 10s Pull ups mixed: 3 sets 10 reps Biceps curl: 3 sets 8 reps + nejaké kliky podobne ako minule


My Daily Training
Damian: Takže prvý tréning na kruhoch zvládnutý mám stoho dobrý pocit, samozrejme je to úplne niečo iné ako na hrazde a bradlách Top position: 3 sets 10s Dips: 3 sets 5-10 reps L-sit: 3 sets 10s Pull ups mixed: 3 sets 5-10 reps Potom ešte nejakú pyramídu...


My Daily Training
Damian: Salut, volám sa Damian (21) a niečo malo som už cvičil približne od roku 2012, v poslednej dobe sa venujem cvičeniu z vlastnou váhou takzvaná kalistenika alebo zo závažím (weighted calisthenics), oslovila má aj gymnastika tak robím/učím sa stojky, zlepšujem...


BAZÁR - Predám, kúpim, vymením...
Oliver55: Ahoj, predávam kompletný set EMS (electro myo stimulácia). Set obsahuje EMS stroj, komplet vesty veľkostí XS,S,M,L,XL,XXL a aktívne oblečenie 100% bavlna. Tento set je vhodný jak pre domáce cvičenie a tonizáciu svalov tak pre záujemcov, ktorý by si chceli otvoriť...


bežecké topánky
liana88: Ja som si najnovšie kúpila toto tričkoX-BIONIC ACC EVO LADY SHIRT LONG SL. ROUND NECK a mám pokoj nepotím sa ako somár v kufri pretože perfektne odvádza pot a hlavne mám stabilnú teplotu


ake oblecenie na beh v zime
liana88: No hlavne aby ti to oblečko padlo nikde ťa netlačilo ja si kupujem len x bionic som s ním spokojná je bezšvové majú aj termoprádlo aj bundy vždy niečo nové


Vakuum pri objemovke
octopus: Zdravim vsetkych chcem sa spytat ci ma niekto skusenost robit vakuum pri objemovke? Ide o to ze chcem ist do objemu ale mam trochu vypuknute brucho a myslim ze toto by mohlo pomoct len neviem ci to nema efekt len...


aké chyby robíme
MAD_HOLUB: aké sú najčastejšie chyby ktoré robíme pri cvičení o ktorých si ani neuvedomujeme že robíme? napríklad niektorí často odrážajú pri bench presse činku od svojej hrude ale potom to už nie je taký správne regulovaný pohyb ako treba. alebo niečo...