ako nabrat hmotu ked...?

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod joshua » So Máj 12, 2007 7:19 pm

nazdar chalani :) mam tu taky problem..mam 17 rokov 173cm a 70kg.hravam hokej a dost tazko priberam svalovu hmotu...skusal som uz skoro vsetky gainery ale vacsinou sa mi ulozili len do brucha(dokonca aj bigmax50) a to si koli sportu nemozem dovolit...chcel by som poradit ako ist do objemov ak sa to v mojom pripade vobec da pretoze asi viac spalujem ako prijimam a ked uz tak tak maximalne priberem tuk..sam tomu nechapem...dajme tomu ze do posilovne vybehnem tak 3krat do tyzdna a k tomu este 5krat do tyzdna trening na lade...viete mi poradit ako sa daju skonbinovat doplnky vyzivy v mojom pripade a vlastne ake by som mal brat ak chcem vybudovat len cistu svalovu hmotu?tie veci okolo proteinov a aminokyselin poznam ale v mojom pripade poriadne nezabera ani to...mozno je to tym aky zvolim..mal som zatial len 65percentny ale to asi nema zmysel nieco take davat zbytocne vyhodene peniaze...takze moja otazka znie:ako dosahovat objemy ked sa clovek nevenuje len posilovni ale aj inym sportom profesionalne...?da sa to vobec?diky moc
joshua
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 5
Založený: So Máj 12, 2007 6:27 pm

Odoslaťod Filipescu » Ne Máj 13, 2007 1:08 pm

samozrejme ze da. ak zacinas posilnovat tak proste nie je mozne aby ti trening nezabral (ak si nechodis do posilovne odpocinut a pokecat s kamaratmi :wink: ). dobre by bolo keby zaradis posilovnu v den kedy nemas ziadne vedlajsie sportove aktivity. ako pises mas vysoky energeticky vydaj takze pre teba je gainer ta spravna volba. najdolzitejsia je davka bezprostredne po treningu a dalsie dve v priebehu dna. dalej sa nezlakni ak priberies par kilogramov. tvojim meradlom nie je vaha ale zrkadlo. pri tvojom zivotnom style sa mi zda nepravdepodobne ze by ti to islo len do tuku.
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod David » Ne Máj 13, 2007 3:01 pm

joshua napísal:nazdar chalani :) mam tu taky problem..mam 17 rokov 173cm a 70kg.hravam hokej a dost tazko priberam svalovu hmotu...skusal som uz skoro vsetky gainery ale vacsinou sa mi ulozili len do brucha(dokonca aj bigmax50) a to si koli sportu nemozem dovolit...chcel by som poradit ako ist do objemov ak sa to v mojom pripade vobec da pretoze asi viac spalujem ako prijimam a ked uz tak tak maximalne priberem tuk..sam tomu nechapem...dajme tomu ze do posilovne vybehnem tak 3krat do tyzdna a k tomu este 5krat do tyzdna trening na lade...viete mi poradit ako sa daju skonbinovat doplnky vyzivy v mojom pripade a vlastne ake by som mal brat ak chcem vybudovat len cistu svalovu hmotu?tie veci okolo proteinov a aminokyselin poznam ale v mojom pripade poriadne nezabera ani to...mozno je to tym aky zvolim..mal som zatial len 65percentny ale to asi nema zmysel nieco take davat zbytocne vyhodene peniaze...takze moja otazka znie:ako dosahovat objemy ked sa clovek nevenuje len posilovni ale aj inym sportom profesionalne...?da sa to vobec?diky moc


Trochu si protirecis. Ak z gaineru priberas do pupku, znamena to, ze mas s nim vacsi prijem ako vydaj. Gainer ma zmysel ak mas naozaj energeticky narocny trening a aj energiu vyuzijes. Ak nie, treba hladat pripravok s vyssim percentom bielkovin napr 50%.

Pri sporte vytrvalostneho charakteru sa pribera tazsie. Treba do treningoveho procesu zaclenit jednotky v posilke. Malo by to ist. Pomalsie ale malo ;)
Velke objemy sa dosiahnut nedaju. Su v rozpore s vytrvalostnym sportom, kde by zavadzali a znizila by sa vykonnost. Trener musi najst akysi priemer medzi vytrvalostnym a silovo objemovym treningom.
David
Site Admin
Site Admin
 
Príspevky: 1005
Založený: So Nov 01, 2003 12:21 am

Odoslaťod joshua » Ne Máj 13, 2007 6:50 pm

ano presne o to mi ide nabrat do objemov ale asi mate pravdu ze pri tychto dvoch sportoch to tak rychlo asi nepojde...vdaka za rady
joshua
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 5
Založený: So Máj 12, 2007 6:27 pm

Odoslaťod joshua » Ne Máj 13, 2007 7:01 pm

chlapci este jedna vec..teraz na leto by som si chcel kupit nejaky ten protein..aky odporucujete v mojom priprade?
joshua
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 5
Založený: So Máj 12, 2007 6:27 pm

Odoslaťod David » Po Máj 14, 2007 8:39 am

Neviem ci zrovna protein. Skor si myslim ze potrebujes viac cukrov. Ak ale gainer s 30% bielkovin isiel do tuku, skusil by som nieco 50:50.
David
Site Admin
Site Admin
 
Príspevky: 1005
Založený: So Nov 01, 2003 12:21 am

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » So Mar 22, 2008 8:32 pm

dobry den chcel by som sa poradit uz asi 2 mesiace uzivam actions whey gainer a chcel by som si teraz kupit proteiny s 80 % bielkovinami je to dobre ked mam 185 cm a 17 rokov a 64 kg? dakujem
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » So Mar 22, 2008 11:21 pm

Urcite ti neublizi,neviem ti povedat ci je to dobre to zalezi od tvojho treningu a stravy no urcite nic nepokazi.
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 11:11 am

a mam to brat po treningu alebo pred spanim alebo aj aj ?? dakujem
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » Ne Mar 23, 2008 11:37 am

aj aj
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 11:53 am

a viete mi este poradit ze ci mam kupit proteiny s 80% bielkovinamy alebo radsej mega gainer 3100 ktory s tich je lepsi ?
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » Ne Mar 23, 2008 11:54 am

su to 2 uplne rozdielne veci ak chces naberat rychlo gainer,pomaly protak
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 2:47 pm

a ked uzivam proteiny alebo gainery treba mat prestavku myslim ze ci treba po nejakej dobre vysadit a potom zase zacat ako to je????
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » Ne Mar 23, 2008 3:40 pm

ziadnu prestavku ti netreba to je ako ako normalna strava tiez nejes maso iba tyzden a potom pauza... mas tu plno clankou precitaj si nieco pred tym kao davas taketo ot...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 7:17 pm

cize to mozem brat aj 10 rokov vkuse bez prestavky kazdy den? lebo kreatin musi mat pauzu nie?
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Ďalšia

Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


200 najnovšie...

nové správy

Pomôžte mi nabrať
andrejstefka: Ahojte, tak na začiatok skusim povedať niečo o mne. Takže už približne rok cvicím, samozrejme na zaciatku som to nebral až tak vážne, takže som cvičil bez jedálničku a bez tréningu proste som si išiel svoje


Vyživový doplnok pre para športovca
Jimmy: ahojte, potreboval by som poradiť ohľadom doplnkov pre moje telo. Som športovec, ktorý hrá paralimpíjsky šport Boccia, máme tak raz za dva mesiace celoslovenský turnaj. Trpím svalovou dystrofiou a potreboval by som trocha zmierniť únavu po športovom výkone. Taktiež to...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT 15 opakovaní na brucho Rýchla chôdza 7km / h 40 minút ST Hyperextenzia 15 op Mŕtvy ťah 10s Military press 10s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 10s Mŕtvy ťah som dal viac ako som plánoval no zas kladku som nevedel dať veľké váhy. ... Možno kvôli...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 9.septembra Tréning (18:30-19:30=1h) (ss) výpady spätné 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 20,20,20,15 príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 Pozn. Potrebujem väčšie váhy a drepy... Ale bojím sa začať s drepmi pre kolená..


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 8.septembra Tréning (18:05-19:05=1h) príťahy vč k hrudníku 12,12,12,10(37) mŕtvy ťah 4x12(47) upažovanie v stoji s jč 15(10) 10(12) 15,13(10) ramenný tlak s vč v stoji pred hlavou 6,4,5,5(32) arnolďáky 6,4(12) 6,6(10) príťahy jč s nohou na lavičke 15,12,10,8(17) skrčovanie ramien 25,25,25,25(2x16) Pozn. ...


Bill1222
Bill1222: Piatok - 5.september Tréning (7:20-7:45=25m) kladivový bicep. zdvih 13,10,7,8(12) izolovaný bic. zdvih o koleno 8,8,7,7(12) bicep. zdvih v stoji s vč 5,4(26) 5,5(24) Pozn. Dnes som mal málo času a vedel som, že dalšie 2 dni zas nebudem môcť ísť cvičiť, tak som išiel aspoň...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 4.septembra Tréning (20:10-21:10=1h) bench press 5(47) 5(45) 6,5(42) 8(40) rozpažky s jč 15,13,11,10(10) bench press našikmo 7,6,5(32) 9(30) zdvih zápästí podhmatom 25,20,20,20(22) zdvih zápästí nadhmatom 20,15,20,15(9) kliky 15,13,10 Pozn. Nemal som čas cvičiť ani možnosť, tak som mal pauzu 2 dni..


Môj jedálniček
MatKo: Zdravím, pred 2 mesiacmi som oslávil 14 rokov, mám 53kg a 175cm a cvičím okolo 3-4 mesiace. Chcem sa vás ale opýtať či je môj jedálniček dobre zvolený ak chcem nabrať nejakú tú svalovú hmotu. Raňajky - Mlieko a ovsené vločky...


Posilka v Petržalke
Zdeno Chara: Relax na Miletičke.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PO VRÁTIL SOM SA K FULLBODY! Budem chodievať pyramidovy trening kde si dám čím menšiu váhu, tým viac opakovaní a naopak v opakovaniach po 10, 8, 6, 5, 3, 5, 6, 8, 10, do zlyhania. Benchpress...


Posilka v Petržalke
bei: ahojte, prosím vás, vedel by mi niekto poradiť posilku v Petržalke, kde nie je 20 kardio strojov vedľa seba, najmodernejšie vybavenie, ale naopak, skôr menšie priestory so základnými strojmi na posilovanie? Ďakujem


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: SO Brucho v posilke Rýchla chôdza na páse 35 minút 7km/h


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Tlaky na ramená 3s Upazovanie v predklone 3s Predpazovanie 3s Dvíhanie ramien 3s Pritahy hornej kladky podhmatom na úzko 3s Ez na scottovej lavici 3s Kladivovy zdvih 3s Benchpress na úzko 3s Francúzske tlaky 3s Sťahovanie kladky na triceps 3s


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT Opakovania 6-8 Hyperextenzia 1sx15op Mŕtvy ťah 5s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 5s Pritahy vc v predklone 5s Veslovanie 5s Hyperextenzia 4s ŠT Opakovania 6-10 Drepy 5s Výpady s vc 5s Legpress 5s Zakopávanie 5s Lýtka na multipresse 5s


omega 3
juraj15: Zdravim vedel by mi poradit niekto skuseny kedy je najlepsie brat omega 3?? dakujem


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Bol som chorý tak na to trochu zabrzdilo :/ Začal som nový tréning na partie. Uvidím ako to pôjde. Zatiaľ mám za sebou prvý tréning ale dal som len taký kratší lebo som ešte taký po chorobe. PO Opakovania som išiel individuálne...


Bill1222
Bill1222: Pondelok -1.septembra sviatok ústavy Tréning (20:55-21:55=1h) (ss) výpady spätné 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 4x20 príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 20,25,25,25 príťahy k špičkám v ľahu 4x40 držanie nôh nad zemou v ľahu 5x30s Pozn. Dnes som málom nešiel cvičiť, ale stihol som...