ako nabrat hmotu ked...?

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod joshua » So Máj 12, 2007 7:19 pm

nazdar chalani :) mam tu taky problem..mam 17 rokov 173cm a 70kg.hravam hokej a dost tazko priberam svalovu hmotu...skusal som uz skoro vsetky gainery ale vacsinou sa mi ulozili len do brucha(dokonca aj bigmax50) a to si koli sportu nemozem dovolit...chcel by som poradit ako ist do objemov ak sa to v mojom pripade vobec da pretoze asi viac spalujem ako prijimam a ked uz tak tak maximalne priberem tuk..sam tomu nechapem...dajme tomu ze do posilovne vybehnem tak 3krat do tyzdna a k tomu este 5krat do tyzdna trening na lade...viete mi poradit ako sa daju skonbinovat doplnky vyzivy v mojom pripade a vlastne ake by som mal brat ak chcem vybudovat len cistu svalovu hmotu?tie veci okolo proteinov a aminokyselin poznam ale v mojom pripade poriadne nezabera ani to...mozno je to tym aky zvolim..mal som zatial len 65percentny ale to asi nema zmysel nieco take davat zbytocne vyhodene peniaze...takze moja otazka znie:ako dosahovat objemy ked sa clovek nevenuje len posilovni ale aj inym sportom profesionalne...?da sa to vobec?diky moc
joshua
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 5
Založený: So Máj 12, 2007 6:27 pm

Odoslaťod Filipescu » Ne Máj 13, 2007 1:08 pm

samozrejme ze da. ak zacinas posilnovat tak proste nie je mozne aby ti trening nezabral (ak si nechodis do posilovne odpocinut a pokecat s kamaratmi :wink: ). dobre by bolo keby zaradis posilovnu v den kedy nemas ziadne vedlajsie sportove aktivity. ako pises mas vysoky energeticky vydaj takze pre teba je gainer ta spravna volba. najdolzitejsia je davka bezprostredne po treningu a dalsie dve v priebehu dna. dalej sa nezlakni ak priberies par kilogramov. tvojim meradlom nie je vaha ale zrkadlo. pri tvojom zivotnom style sa mi zda nepravdepodobne ze by ti to islo len do tuku.
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod David » Ne Máj 13, 2007 3:01 pm

joshua napísal:nazdar chalani :) mam tu taky problem..mam 17 rokov 173cm a 70kg.hravam hokej a dost tazko priberam svalovu hmotu...skusal som uz skoro vsetky gainery ale vacsinou sa mi ulozili len do brucha(dokonca aj bigmax50) a to si koli sportu nemozem dovolit...chcel by som poradit ako ist do objemov ak sa to v mojom pripade vobec da pretoze asi viac spalujem ako prijimam a ked uz tak tak maximalne priberem tuk..sam tomu nechapem...dajme tomu ze do posilovne vybehnem tak 3krat do tyzdna a k tomu este 5krat do tyzdna trening na lade...viete mi poradit ako sa daju skonbinovat doplnky vyzivy v mojom pripade a vlastne ake by som mal brat ak chcem vybudovat len cistu svalovu hmotu?tie veci okolo proteinov a aminokyselin poznam ale v mojom pripade poriadne nezabera ani to...mozno je to tym aky zvolim..mal som zatial len 65percentny ale to asi nema zmysel nieco take davat zbytocne vyhodene peniaze...takze moja otazka znie:ako dosahovat objemy ked sa clovek nevenuje len posilovni ale aj inym sportom profesionalne...?da sa to vobec?diky moc


Trochu si protirecis. Ak z gaineru priberas do pupku, znamena to, ze mas s nim vacsi prijem ako vydaj. Gainer ma zmysel ak mas naozaj energeticky narocny trening a aj energiu vyuzijes. Ak nie, treba hladat pripravok s vyssim percentom bielkovin napr 50%.

Pri sporte vytrvalostneho charakteru sa pribera tazsie. Treba do treningoveho procesu zaclenit jednotky v posilke. Malo by to ist. Pomalsie ale malo ;)
Velke objemy sa dosiahnut nedaju. Su v rozpore s vytrvalostnym sportom, kde by zavadzali a znizila by sa vykonnost. Trener musi najst akysi priemer medzi vytrvalostnym a silovo objemovym treningom.
David
Site Admin
Site Admin
 
Príspevky: 1005
Založený: So Nov 01, 2003 12:21 am

Odoslaťod joshua » Ne Máj 13, 2007 6:50 pm

ano presne o to mi ide nabrat do objemov ale asi mate pravdu ze pri tychto dvoch sportoch to tak rychlo asi nepojde...vdaka za rady
joshua
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 5
Založený: So Máj 12, 2007 6:27 pm

Odoslaťod joshua » Ne Máj 13, 2007 7:01 pm

chlapci este jedna vec..teraz na leto by som si chcel kupit nejaky ten protein..aky odporucujete v mojom priprade?
joshua
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 5
Založený: So Máj 12, 2007 6:27 pm

Odoslaťod David » Po Máj 14, 2007 8:39 am

Neviem ci zrovna protein. Skor si myslim ze potrebujes viac cukrov. Ak ale gainer s 30% bielkovin isiel do tuku, skusil by som nieco 50:50.
David
Site Admin
Site Admin
 
Príspevky: 1005
Založený: So Nov 01, 2003 12:21 am

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » So Mar 22, 2008 8:32 pm

dobry den chcel by som sa poradit uz asi 2 mesiace uzivam actions whey gainer a chcel by som si teraz kupit proteiny s 80 % bielkovinami je to dobre ked mam 185 cm a 17 rokov a 64 kg? dakujem
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » So Mar 22, 2008 11:21 pm

Urcite ti neublizi,neviem ti povedat ci je to dobre to zalezi od tvojho treningu a stravy no urcite nic nepokazi.
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 11:11 am

a mam to brat po treningu alebo pred spanim alebo aj aj ?? dakujem
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » Ne Mar 23, 2008 11:37 am

aj aj
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 11:53 am

a viete mi este poradit ze ci mam kupit proteiny s 80% bielkovinamy alebo radsej mega gainer 3100 ktory s tich je lepsi ?
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » Ne Mar 23, 2008 11:54 am

su to 2 uplne rozdielne veci ak chces naberat rychlo gainer,pomaly protak
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 2:47 pm

a ked uzivam proteiny alebo gainery treba mat prestavku myslim ze ci treba po nejakej dobre vysadit a potom zase zacat ako to je????
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » Ne Mar 23, 2008 3:40 pm

ziadnu prestavku ti netreba to je ako ako normalna strava tiez nejes maso iba tyzden a potom pauza... mas tu plno clankou precitaj si nieco pred tym kao davas taketo ot...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 7:17 pm

cize to mozem brat aj 10 rokov vkuse bez prestavky kazdy den? lebo kreatin musi mat pauzu nie?
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Ďalšia

Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Pruh, operácia, doplnky
Thor: Stráž si hlavne bielkoviny a sacharidy a nrmalo by to potom dopadnúť tak katastrofálne. Ľutujem ťa :/ ja mám presne opačný typ postavy ľahko naberiem svaly ale aj tuk Gainer kludne...


Pruh, operácia, doplnky
tralabum: Čaute ľudia, najprv sa predstavím. Som sk*rvený ektomorf (hardgainer), mám 23 rokov, cvičím už 4 roky. Za ten čas moje telo prešlo velkou zmenou, no stále vyzerám ako pavúk. Veľký nikdy nebudem, chcem mať aspon dobrú postavu a pomaly k nej...


Vhodný split?
Thor: Zdravím. Chcel by som sa poradiť ohladom vhodného splitu ku striedaniu s mojim fullbody. Viem že ísť stále jeden tréning nie je vhodné a preto som sa rozhodol že budem chodiť jeden mesiac fullbody a dalši mesiac split. čo napríklad toto? PO Benchpress vč 4s Bench...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Št Benchpress 10x6 (50) Veslovanie 10x6 (40) Legpress 10x6 (110) Francúzske tlaky 2s Kladka na triceps 3s


Cvičenie s Gymform AB Generator
lucius991: Zdravim Vas rozmislam si kupit pristoroj na cvicenie Gymform AB Generator http://www.mediashopsk.eu/produkt/ab-generator/464/5 Kedze som cez google k tomuto pristroju nevidel ziadne recenzie tak pisem tu ci nema niekto s tymto skusenosti pripadne nazor ci to moze byt...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 19.augusta Tréning 18:50-19:50=1h) (ss) výpady 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) príťahy lakťov a kolien v ľahu striedavo 4x20 príťahy k špičkám v ľahu 40,40,40,50 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 plank 1min Pozn. Dnes nohy, brucho. Zajtra idem preč, takže zajtra si dám prvú pauzu po...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 18.augusta Tréning 18:10-19:10=1h) príťahy vč k hrudníku v predklone 12,10,8,9,8(37) mŕtvy ťah 12,12,10,10(47) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,12,12(17) upažovanie v stoji s jč 15,14,13,12(10) arnolďáky 6,5(12) 7,5(10) upažovanie s jč v predklone 15,12,12,12(10) Pozn. Som spokojný s tréningami


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 17.augusta Tréning 18:00-19:05=1h5m) kladivový bicepsový zdvih 12,10,8,7(12) izolovaný bicepsový zdvih o koleno 9,6,7,6(12) bicepsový zdvih v stoji s vč 7,6,5(24) 6(21) francuzák 10,10,10,10(17) bench press naúzko 10,8,7,7(32) kick-back 12(9) 15,15,15(7) Pozn.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Po Kľuky na bradlach 5sx10op 5sx6op Pritahy veľkej cinky v predklone na široko 10sx8op (35) Drepy 10sx8op ( 45 ) Lýtka na multipresse 3x10 (50)


beh +sauna
akoSlon: Caute, Takže potrebovala by som poradit ako je to so saunovanim vo finskej saune asi po 45 - 60 minut behu popripade striedanie rychlej chodze a behu. Prestahovali sme sa a mam v posilke moznost saunovania a chcem to vyuzit. Samozrejme...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Ut Benchpress 10sx8op (45) Veslovanie 10x8 (35) Legpress 10x8 (90) Biceps doplnok Scottva s ezetkou 2s Jednorucky 2s Negatívne série s ezetkou na scottovej 2s St Dvihanie nôh v ľahu 10x10 Sedlahy 5x10 Sedlahy do kríža 3x10 na každú nohu Minútové skracovacky Minútový plank Št Tlaky na ramená 8x10 (25) Sťahovanie hornej kladky na široko 8x10...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 16.augusta Tréning 18:30-19:35=1h5m) bench press 8,7,4(42) 8,7,7,6(37) rozpažky s JČ 15,12,11,11(10) bench press našikmo 5(32) 8,7,5(30) dvíhanie zápästí podhmatom 15(12) 15,15,20(15) dvíhanie zápästí nadhmatom 4x15(7) kliky 15,12,10,10 Pozn. Mám svalovicu na telom tele. V tomto systéme budem zotrvávať dlhú dobu. Potom to obmením nejako. Pauzu si...


Bill1222
Bill1222: Piatok - 15.augusta Tréning 18:25-19:25=1h) (ss) výpady 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 príťahy k špičkám v ľahu 4x40 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 Pozn. Som veľmi spokojný ako som si rozvrhol partie na jednotlivé tréningy. Keďže cvičím každý...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 14.augusta Tréning (19:00-20:00=1h) príťahy VČ k hrudníku 15(32) 12,10,8(37) mŕtvy ťah 10,10,10,10(47) príťahy JČ k hrudníku s nohou na lavičke 15,15,13,10(17) dvíhanie ramien s jč 4x20(17) ramenný tlak s VČ pred hlavou 8,5,4,4(32) upažovanie v stoji 12,12,12,12(10) ramenný tlak s VČ za hlavou 5,4(32) 7,8,7(25) Pozn. Chrbát,...


Bill1222
Bill1222: Streda - 13.augusta Tréning (19:20-20:25=1h5m) kladivový bicepsový zdvih 12,10,10,8(12) 10(10) izolovaný bicepsový zdvih 12(10) 7,6(12) 10(10) bicepsový zdvih v sede v VČ 8,7,6,6(23) kick-back 15,15,13,13(8,5) bench press naúzko 12,10,8,7(32) kliky naúzko 15,10,8,8 Pozn. Dnes tréning rúk. Rozhodol som sa cvičiť od teraz každý deň. Uvidím aké zmeny to...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 11.augusta Tréning (10:00-14:00) bicykel - kopcovitá 80km Pozn. Dalo zabrať. Veľké stúpania..Necítim si nohy..


Bill1222
Bill1222: Sobota - 9.augusta Tréning (11:00-14:00) bicykel - rovinatá 75 km Pozn. Pekné počasie - pekná jazda..


Bill1222
Bill1222: Streda - 6.augusta Tréning(119:40=1h10m) bench press 9,6,5(42) 7,6(40) bench press na naklonenej lavičke 6,4(32) 6,5(27) rozpažky s jč 10,10,10,10(10) kliky 15,10,8 bench press naúzko 6(32) 8,9,7(27) francuzák 7,5(17 6,7(16) kick-back 15,15,15(7) 10(10) kliky naúzko 8,7,7 Pozn. Dobrý tréning. Som spokojný


Potrebujem schudnut cca 3 kila
nix: Ahojte, som tu nova..sice cvicim uz dlhsie ale poslednu dobu mi to nejde ako by som chcela..popravde, stravu som trosku "pokazila" tiez, ale snazim sa to napravit mohol by mi niekto poradit ako schudnut? chodim...


Neschudnúť, nepribrať, iba vyrysovať svalstvo
lalik123: Já měla stejný problém, nechtěla jsem přít o kila, jen rýsovat. Chodím do fitka minimálně 3x týdně, posilovací stroj mám i doma a o volném času cvičím. Sem tam si zajdu zaběhat a od základu jsem změnila jídelníček. Změna byla...