ako nabrat hmotu ked...?

Diskusia o tom, čo variť, piť a jesť... Ako upraviť stravu v diéte, v objemovke atď.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod joshua » So Máj 12, 2007 7:19 pm

nazdar chalani :) mam tu taky problem..mam 17 rokov 173cm a 70kg.hravam hokej a dost tazko priberam svalovu hmotu...skusal som uz skoro vsetky gainery ale vacsinou sa mi ulozili len do brucha(dokonca aj bigmax50) a to si koli sportu nemozem dovolit...chcel by som poradit ako ist do objemov ak sa to v mojom pripade vobec da pretoze asi viac spalujem ako prijimam a ked uz tak tak maximalne priberem tuk..sam tomu nechapem...dajme tomu ze do posilovne vybehnem tak 3krat do tyzdna a k tomu este 5krat do tyzdna trening na lade...viete mi poradit ako sa daju skonbinovat doplnky vyzivy v mojom pripade a vlastne ake by som mal brat ak chcem vybudovat len cistu svalovu hmotu?tie veci okolo proteinov a aminokyselin poznam ale v mojom pripade poriadne nezabera ani to...mozno je to tym aky zvolim..mal som zatial len 65percentny ale to asi nema zmysel nieco take davat zbytocne vyhodene peniaze...takze moja otazka znie:ako dosahovat objemy ked sa clovek nevenuje len posilovni ale aj inym sportom profesionalne...?da sa to vobec?diky moc
joshua
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 5
Založený: So Máj 12, 2007 6:27 pm

Odoslaťod Filipescu » Ne Máj 13, 2007 1:08 pm

samozrejme ze da. ak zacinas posilnovat tak proste nie je mozne aby ti trening nezabral (ak si nechodis do posilovne odpocinut a pokecat s kamaratmi :wink: ). dobre by bolo keby zaradis posilovnu v den kedy nemas ziadne vedlajsie sportove aktivity. ako pises mas vysoky energeticky vydaj takze pre teba je gainer ta spravna volba. najdolzitejsia je davka bezprostredne po treningu a dalsie dve v priebehu dna. dalej sa nezlakni ak priberies par kilogramov. tvojim meradlom nie je vaha ale zrkadlo. pri tvojom zivotnom style sa mi zda nepravdepodobne ze by ti to islo len do tuku.
žeriem všetkých a všetko :D
Obrázok používateľa
Filipescu
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 716
Založený: St Feb 07, 2007 1:21 pm
Bydlisko: Močenok forever

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod David » Ne Máj 13, 2007 3:01 pm

joshua napísal:nazdar chalani :) mam tu taky problem..mam 17 rokov 173cm a 70kg.hravam hokej a dost tazko priberam svalovu hmotu...skusal som uz skoro vsetky gainery ale vacsinou sa mi ulozili len do brucha(dokonca aj bigmax50) a to si koli sportu nemozem dovolit...chcel by som poradit ako ist do objemov ak sa to v mojom pripade vobec da pretoze asi viac spalujem ako prijimam a ked uz tak tak maximalne priberem tuk..sam tomu nechapem...dajme tomu ze do posilovne vybehnem tak 3krat do tyzdna a k tomu este 5krat do tyzdna trening na lade...viete mi poradit ako sa daju skonbinovat doplnky vyzivy v mojom pripade a vlastne ake by som mal brat ak chcem vybudovat len cistu svalovu hmotu?tie veci okolo proteinov a aminokyselin poznam ale v mojom pripade poriadne nezabera ani to...mozno je to tym aky zvolim..mal som zatial len 65percentny ale to asi nema zmysel nieco take davat zbytocne vyhodene peniaze...takze moja otazka znie:ako dosahovat objemy ked sa clovek nevenuje len posilovni ale aj inym sportom profesionalne...?da sa to vobec?diky moc


Trochu si protirecis. Ak z gaineru priberas do pupku, znamena to, ze mas s nim vacsi prijem ako vydaj. Gainer ma zmysel ak mas naozaj energeticky narocny trening a aj energiu vyuzijes. Ak nie, treba hladat pripravok s vyssim percentom bielkovin napr 50%.

Pri sporte vytrvalostneho charakteru sa pribera tazsie. Treba do treningoveho procesu zaclenit jednotky v posilke. Malo by to ist. Pomalsie ale malo ;)
Velke objemy sa dosiahnut nedaju. Su v rozpore s vytrvalostnym sportom, kde by zavadzali a znizila by sa vykonnost. Trener musi najst akysi priemer medzi vytrvalostnym a silovo objemovym treningom.
David
Site Admin
Site Admin
 
Príspevky: 1005
Založený: So Nov 01, 2003 12:21 am

Odoslaťod joshua » Ne Máj 13, 2007 6:50 pm

ano presne o to mi ide nabrat do objemov ale asi mate pravdu ze pri tychto dvoch sportoch to tak rychlo asi nepojde...vdaka za rady
joshua
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 5
Založený: So Máj 12, 2007 6:27 pm

Odoslaťod joshua » Ne Máj 13, 2007 7:01 pm

chlapci este jedna vec..teraz na leto by som si chcel kupit nejaky ten protein..aky odporucujete v mojom priprade?
joshua
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 5
Založený: So Máj 12, 2007 6:27 pm

Odoslaťod David » Po Máj 14, 2007 8:39 am

Neviem ci zrovna protein. Skor si myslim ze potrebujes viac cukrov. Ak ale gainer s 30% bielkovin isiel do tuku, skusil by som nieco 50:50.
David
Site Admin
Site Admin
 
Príspevky: 1005
Založený: So Nov 01, 2003 12:21 am

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » So Mar 22, 2008 8:32 pm

dobry den chcel by som sa poradit uz asi 2 mesiace uzivam actions whey gainer a chcel by som si teraz kupit proteiny s 80 % bielkovinami je to dobre ked mam 185 cm a 17 rokov a 64 kg? dakujem
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » So Mar 22, 2008 11:21 pm

Urcite ti neublizi,neviem ti povedat ci je to dobre to zalezi od tvojho treningu a stravy no urcite nic nepokazi.
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 11:11 am

a mam to brat po treningu alebo pred spanim alebo aj aj ?? dakujem
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » Ne Mar 23, 2008 11:37 am

aj aj
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 11:53 am

a viete mi este poradit ze ci mam kupit proteiny s 80% bielkovinamy alebo radsej mega gainer 3100 ktory s tich je lepsi ?
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » Ne Mar 23, 2008 11:54 am

su to 2 uplne rozdielne veci ak chces naberat rychlo gainer,pomaly protak
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 2:47 pm

a ked uzivam proteiny alebo gainery treba mat prestavku myslim ze ci treba po nejakej dobre vysadit a potom zase zacat ako to je????
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod mireceq » Ne Mar 23, 2008 3:40 pm

ziadnu prestavku ti netreba to je ako ako normalna strava tiez nejes maso iba tyzden a potom pauza... mas tu plno clankou precitaj si nieco pred tym kao davas taketo ot...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: ako nabrat hmotu ked...?

Odoslaťod KISSY41 » Ne Mar 23, 2008 7:17 pm

cize to mozem brat aj 10 rokov vkuse bez prestavky kazdy den? lebo kreatin musi mat pauzu nie?
Obrázok používateľa
KISSY41
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 93
Založený: Pi Mar 21, 2008 9:54 pm

Ďalšia

Naspäť na Výživa. Čo jesť?

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 4 hostí.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Ako môžem znížiť nadváhu
aurora15: Použil som Lipovon pred rokom. Som veľmi spokojný s jej prevádzku. V jednom mesiaci som stratil 6 kg. Som dosiahol veľmi dobrý výsledok.. Môžeš mi povedať, ako to funguje Lipovon? Chcem sa dozvedieť viac od niekoho, kto používa Lipovon. Dobrý deň, odo...


Tabata
bistok: paci sa mi ze to drti vela ludi, ja som zacinal s tymi to trapnymi cvikmi z tohto smatlackeho webu http://www.tabata.sk/tabata-cviky/, ale co som nasiel su pre mna idealne cviky z http://www.tabataprotocol.com/


Ma negativny vplyv hrazda na regenaraciu prsneho svalu?
bistok: ja drtim hrazdu uz cez rok, mam ju doma zavesenu vo dverach, cista spokojnost, mam pracu vo vw a tak toto je cisty otcenas pre mna rano a vecer....


Chcem cvičiť
mucha: Chcela som začať cvičiť z vlastnou váhou aspoň tak pre radosť doma. Ale kedže mám veľmi nízky krvný tlak a vysoký tep srdca známa doktorka mi neodporúčala aby som začala dáko cvičiť a namáhať srdce že mi to len zhorší...


Cvičenie s vlastnou váhou.
Kazmix: Zdravím, cvičím iba s vlastnou váhou a cvičím za jeden tréning celé telo, tak sa chcem spítať, či môžem cvičiť celé telo každý deň, alebo musím si dávať deň pauzu? Predbežne ďakujem


cvicenie bez zmeny
TrainHard: Ahoj, je tu veľa faktorov, ktoré Ti do cvičenia vstupujú. Jeden z nich je aj tvoj typ postavy. Každý sme iný, a každý má iné predispozície. Viď: http://www.trainhard.sk/sk/clanky/slaha ... py-postav/ Poradil by som Ti po dohode s...


Bikini fitness
Martina777: Dobry den, potrebovala by som poradit ak viete o nejakom fitku kde sa cvicia skupinove treningy bikini fitness s nejakou trenerkou/trenerom v bratislave najlepsie v ruzinove. Dakujem velmi pekne.


Fyzicky narocna praca a posilnovanie
TrainHard: Ahoj, ja by som Ti poradil jednoznačne zvýšiť kalorický príjem s tým, že budeš klásť dôraz na zeleninu a ovocie (veeeeľa vitamínov). Ešte záleží aké suplementy berieš, niektoré by Ti mohli tiež v tomto pomôcť. Keby si mal otázky kľudne napíš:


Nárast svalovej hmoty
kalipaca2075: Dobrý deň, chcem sa spýtať cvičím už vyše pol roka, a je to poznať hlavne na mojej sile, proste som silnejší ako pol roka dozadu,len ruky mám stále také isté potreboval by som ich zvečšiť hlavne na hrúbke a pod.Ale...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 23.októbra Tréning 18:30-19.40=1h10m príťahy vč k hrudníku 15,15,12,12,10(37) mŕtvy ťah 15,12,12,12(47) príťahy s nohou na lavičke 18,15,15,12(17) ramenný tlak s vč 10,8,6,5(32) arnolďáky 5,5(12) 8,12(10) upažovanie s jč v stoji 20(10) 15,12,10(12) krčenie ramien 40(32) Pozn. Zas pauza 2 dni kvôli robote..


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 20.októbra Tréning 15:45-16:55=1h10m bench press 10,7,6(42) 7,6,7(40) rozpažky s jč 10,10,11,12(10) bench press našikmo 8,6(32) 10,8(28) ohýbanie zápästí podhmatom 35,25,25,20(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 30,25,18,17(10) kliky 15,12,10,10 Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 19.októbra Tréning 18:10-19:15=1h5m kladivový bz 7(17) 10,10,9(12) bz v sede s vč 10,8,7,7(26) izolovaný bz 7,6,6(12) 11(10) (ss) príťahy ramien a lakťov striedavo 4x20 + úkony trupu 20,25,20,20(32) plank 90s,70s,70s,70s Pozn.


Bill1222
Bill1222: Piatok - 17.októbra Tréning 16:00-17:05=1h5m príťahy vč k hrudníku 15,12,12,10(37) mŕtvy ťah 4x12(47) príťahy jč s nohou na lavičke 18,13,13,12(17) upažovanie v stoji 20,15(10) 10(12) 12(10) arnolďáky 6,5(12) 7,7(10) upažovanie v predklone 18,12,15,13(10) krčenie ramien 40,40,40,35(32) Pozn. Veľa času mi berie brigáda po škole, tak často vynechávam 2 dni...


Bill1222
Bill1222: Streda - 15.októbra Tréning bench press 11,7,6(42) 9,6,7,6(40) zdvih jč v ľahu zahlavou 15,14,12,13(17) bench press našikmo 11,8,6,5(32) ohýbanie zápästí pohmatom 30,25,25,20(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 30,22,20,25(10) kliky 15,12,10,9 Pozn. Štvrtok - 16.októbra Tréning street workout tréning Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 12:októbra Tréning 14.40-15.40=1h kladivový bz 15,9,8,9(12) izolovaný bz 8,7,8(12) 12(10) bz s vč v stoji 6,5(26) 6,6(24) (ss) reverse crunches 4x20 + úkony trupu 4x20(32) skracovačky v ľahu s vystretými nohami 4x40 plank 4x60s Pozn.