Anonymná zoznamka

Miesto pre Vaše FOTKY a pokroky!

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod filipkoo » St Aug 25, 2010 2:30 pm

problem je iba a len v strave.. dam ti zopar rad:
- sacharidy konzumuj iba do obeda+ v treningovy den daj po treningu
- na noc si daj iba tvaroh s mliekom
- vstan radsej skorej aby si stihol minimalne 2 jedla do obeda: ranajky(vlocky),desiata(nechaj ten protein)
- uplne vyluc vsetko sladke(myslim ako cukriky,kolace a podobne nezmysly) a vsetko co obsahuje bielu muku(zacni si kupovat vsetko celozrnne, aj spagety)

zarad intenzivnejsi trening, skus dat viac opakovani v kazdej serii
If you want, you can!
Obrázok používateľa
filipkoo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 423
Založený: So Júl 25, 2009 10:48 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » St Aug 25, 2010 3:02 pm

zarad intenzivnejsi trening, skus dat viac opakovani v kazdej serii

Radili mi na objem menej opakovaní, vačšia váha, tak čo teraz? ;)
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » St Aug 25, 2010 4:54 pm

Ked chces cvicit objem tak rataj stym ze naberes aj tuky .. takze si protirecis, objemovka bez tukov .. to sa hadam ani neda .. musis si vybrat ci chces rysovat alebo objemovat .. je to tak??
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » St Aug 25, 2010 4:59 pm

Inak pozeral som tvoje foto :D ta co si foteni zo spodu je fakt ako keby si mal zenske cecky :D teda ako by na tej fotke bola nejaka zenska s uvysnutymi ceckami :mrgreen: :mrgreen: ale nic v zlom :| mal by si zacat RYSOVAT!! a riadit sa podla tej stravy aku ti napisal filipko, nechoj dalej objem dokym opat nespevnies, inak to pojde len dole vodou mam stym skusenost ..
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » St Aug 25, 2010 5:04 pm

Ved ja z tých prs mam normálne komplexy, no ja som nehovoril že objem bez tuku, ja som hovoril že som mal 10 opakovaní po 5 serii, tak mi radili dat 6 opakovani 5 serii vačšie váhy tak som urobil, čiže hovoríš že mam začať rysovať? lebo objemovku necvičím ešte ani mesiac, mesiac to bude 6. Septembra čo je onedlho. A mám si dať aj diétu?
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » St Aug 25, 2010 6:51 pm

6 opakovani nikedy necvic v kuse .. vzdy to dpadne tak ako to dopadlo uteba, ked chces ist objem tak to musis rotovat, ides fullbody, jeden trening po 5opak, dalsi po 8opak a dalsi po 12-14opak. alebo ako chces ale byt na tvojom mieste tak idem teraz jedine 12-14opak. v kazdom treningu az kym nespevnies, inak sa toho nezbavis
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » St Aug 25, 2010 6:54 pm

Aha takže ak to zhrniem, zvyšovať každým trenigom o 2 opakovania kým sa dostanem do hranice 14 opakovaní a takto fičať kym neuvidím výsledok? a znížiť váhu? lebo myslím že nezvládnem 14 opakovaní s takou vahou akou mam teraz
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » Št Aug 26, 2010 8:35 am

Luboš Zeman

Ahoj
no pozrel som tvoje fotky a podla ma potrebujes objem , co chces
zhadzovat ?ak schudnes budes nebude na tebe nic pretoze podla mna mas
malo svalstva,...
No ale ak uz chces rysovat , tak bez diety to nejde a kardia nejde!
Ide len o to ako rychle to chces, je viac spôsobov, a strava je
primeraná k tomu, ak to chces pomaly stačí zvýšiť kardio - 4x tyzdenne
45min stacionar a zo stravy vyhodiť vsetko sladle mastne a hlavne
mucne veci!, jes prevazne ryzu a kuracie prsia na prirodno, inak uz ak
len znizis stravu na polovicu - myslím to doslovne - na ranajky obed
vecera,.. polovicne davky uz sa to prejaví , kedze vela svalstva nemas
nepotrebujes doplnat cisté bilekoviny (aminace), ...
Trening najucinnejsie je kardio hned rano na prazdny zaludok, vecer je
to menej ucinne, trenink ak je s cinkami tak ide hlavne o trening v
3ojseriach - superserie

Ale moj názor - ak by som ta ja osobne trenoval tak urcite by som
isiel do objemu v treningu a stravu nechal taku aku asi aku mas
doteraz (predpokladam ako bezný človek)
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » Št Aug 26, 2010 8:35 am

nemusis postupne zvysovat opakovania normalne uz nabehni na 12-14opakovani a vahy budu samozrejme nizsie, to je logicke 8)
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Rudo » Št Aug 26, 2010 11:23 am

Daj si 4x12 op. drepov s tou EZ-kou, medzi sériami pauzu max. 70 sekúnd. Uvidíš, ako prepotíš koberec :mrgreen:.
!!! Ass to ass !!! http://www.metacafe.com/watch/1275561/jennifer_connelly/

VEĽKÝ BICEPS JE ROZDIEL MEDZI ZVIERAŤOM A ČLOVEKOM!!
Mr. T :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

vek: 25, výška: 177, váha: 85,
miery: 105/?/135 (drep/tlak/ťah)
Obrázok používateľa
Rudo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 880
Založený: Pi Sep 11, 2009 3:24 pm
Bydlisko: Bratislava/Senica

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » Št Aug 26, 2010 11:26 am

Anonym.. a to co ti napisal ten Zeman je podla mna kravina, ako mozes ist objem ked mas uplne ovysnute cecky?to znamena ze mas strasne vela tuku a skoro ziadne svaly inak by neboli take ovysnute .. a ked pojdes objem na taketo ovysnute naberes len dalsi tuk a bude to este horsie .. hovorim ti najprv musis spevnet, zhodit nejaky ten tuk z tych ceckom aby boli pevne a az potom ist znova objem .. ale je to len moj nazor
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » Št Aug 26, 2010 12:15 pm

Ved ale ja nemam uplne ovysnute cecky :) to len tak vyzerá na tej prvéj fotke zo spodu, oni sú inač pevné nie také velmi tukové. neviem ako to vysvetliť snad chápeš ;)
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » Št Aug 26, 2010 5:58 pm

Chapem, ale nemas absolutne ziadny rys .. ale ako chces, ja by som isiel aspon mesiac dva taku spevnovacku, ani nie ze rysovacku ale spevnovacku, skor len same bielkoviny, malo sachrov a vela opakovani v serii, ale hovorim, vsetko zalezi na tebe a na tvojich cieloch :wink:
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod filipkoo » Št Aug 26, 2010 6:56 pm

Matto napísal:Chapem, ale nemas absolutne ziadny rys .. ale ako chces, ja by som isiel aspon mesiac dva taku spevnovacku, ani nie ze rysovacku ale spevnovacku, skor len same bielkoviny, malo sachrov a vela opakovani v serii, ale hovorim, vsetko zalezi na tebe a na tvojich cieloch :wink:

suhlasim s tym, aspon ten tuk dostat prec :wink:
If you want, you can!
Obrázok používateľa
filipkoo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 423
Založený: So Júl 25, 2009 10:48 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » Po Sep 06, 2010 1:00 pm

Takže mesiac aktívneho cvičenia je za mnou tak pridávam slubované fotky+ ako bonus miery, pred tým než som začal cvičiť teda pred mesiacom som si meral iba biceps ako inak :roll: ten som mal 32-33

Takže teraz:
Výška 181 asi
Váha 80KG ráno nalačno (pred mesiacom 75KG)

Miery (len tak cca orientačne, meral som sa na rýchlo a sám čiže údaje su pravdepodobne nepresné):
Biceps- 34CM
Predlaktie- 29CM
Lýtko- 39CM
Stehno- 60CM
Pás- Panva-95CM
Pás- Brucho- Napnuté- 88CM
Pás- Brucho- Uvolnené- 91CM
Hrudník- vydychnutý- 88CM
Hrudník- nadýchnutý- 92CM

Fotky:
Pred
http://img687.imageshack.us/img687/3981/kif6135.jpg
http://img155.imageshack.us/img155/4748/kif6155.jpg
http://img821.imageshack.us/img821/4083/kif6168.jpg

Zad
http://img534.imageshack.us/img534/4402/kif6137.jpg
http://img25.imageshack.us/img25/3774/kif6144.jpg
http://img707.imageshack.us/img707/5783/kif6146.jpg
http://img826.imageshack.us/img826/7297/kif6141.jpg
http://img687.imageshack.us/img687/5794/kif6145.jpg

Nohy
http://img36.imageshack.us/img36/3349/kif6157.jpg
http://img842.imageshack.us/img842/9831/kif6159.jpg
http://img810.imageshack.us/img810/4530/kif6161.jpg
http://img101.imageshack.us/img101/3131/kif6163.jpg
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

PredchádzajúcaĎalšia

Naspäť na Fotky užívateľov

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


200 najnovšie...

nové správy

Bill1222
Bill1222: Pondelok -1.septembra sviatok ústavy Tréning (20:55-21:55=1h) (ss) výpady spätné 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 4x20 príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 20,25,25,25 príťahy k špičkám v ľahu 4x40 držanie nôh nad zemou v ľahu 5x30s Pozn. Dnes som málom nešiel cvičiť, ale stihol som...


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 30.augusta Tréning (18:25-19:30=1h5m) príťahy vč k hrudníku 13,10,8,8(37) mŕtvy ťah 12,12,12,12(47) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,13,12(17) upažovanie v predklone s jč 4x15(10) arnolďáky 6,5(12) 7,7(10) ramenný tlak s vč pred hlavou 3(37) 5,5(32) 7(26) skrčovanie trapézov 25,30,30,30(2x12) Pozn. Po 2 dňovej pauze (nedobrovoľnej) opäť začínam....


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 28.augusta Tréning (18:30-19:30) kladivový bicep. zdvih 12,10,10,9(12) izolovaný bicep. zdvih 9,9,5,8(12) bicep. zdvih s vč v stoji 5,4(27) 5,5(24) francuzák 12,10,10,8(17) bench press naúzko 11,8,7(34) 10(32) kick-back 15,15,13,13(7) Pozn. Z tréningu rúk mávam vždy najlepší pocit...


Bill1222
Bill1222: Streda - 27.augusta Tréning (15:00-16:00=1h) bench press 6(47) 7,6,5(42) 6,7(40) rozpažky s jč 15,12,11,12(10) bench press našikmo 6,5(32) 6,6(28) zdvih zápästí s vč podhmatom 30(15) 20,20,20(20) zdvih zápästí s vč nadhmatom 20,20,18,17(9) Pozn. milujem tréning predľaktí


sacharidove vlny
bei: Ahojte, určite sa tu sacharidové vlny riešili už X krát, ale chcela by som poprosiť o radu niekoho, kto sa tomu naozaj rozumie. Na nete je veľa jedálničkov a článkov, no nenašla som žiaden, ktorý by vyhovoval na mňa (53...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 26.augusta Tréning 18:00-19:00=1h (ss) výpady (spätné) 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 príťahy k špičkám v ľahu 4x40 nožničky 4x30s plank 3x30s Pozn. Niesom si istý dnešným tréningom brucha.. Uvidíme


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 25.augusta Tréning (18:40-19:40=1h) mŕtvy ťah 12,12,12,10(47) príťahy vč k hrudníku 12,10,10,9(37) zhyby s pomocou 8,7,7,6 ramenný tlak s vč za hlavou 7,6,6,5(32) upažovanie v stoji s jč 15,15(10) 9,9(12) ramenný tlak s vč pred hlavou 6,6,5,5(32) Pozn. Mám rezervu v zhyboch...musím na nich pracovať


Vhodný split?
Thor: Alebo skôr tento? PO Prsia Benchpress 5s Poz benchpress 5s Kluky na bradlách 5s Rozpazovanie s JC 5s Pull-over 5s UT Chrbát Mŕtvy ťah 5s Hrazda na široko 5s Príťahy v predklone 5s Veslovanie 5s Sťahovanie hornej kladky s vystretými rukami 5s ST Brucho s kardiom ŠT Nohy Drepy 5s Výpady 5s Legpress 5s Zakopávanie 5s Lýtka 5s PI Ruky Tlaky na ramená 3s Upažovanie...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PO Drepy 10x6 ( 50 ) Kľuky na bradlach 10x6 Pritahy vc v predklone 10x6 ( 40 ) Hyperextenzia 4s


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 24.augusta Tréning (15:55-17:00=1h5m) kladivový bicep. zdvih 13,9,9,8(12) bicep. zdvih o koleno 9,8,7,7(12) bicep. zdvihy s jč striedavo v sede 6,6,5,4(12) bench press naúzko 15,10,10,10(32) kick-back 12(8) 15,15,15(7) kliky naúzko 15,10,8,10 Pozn. Dnes som mal môj obľúbený tréning rúk. Som spokojný s jeho kvalitou a čakám, že...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 23.augusta Tréning (6:55-8:00=1h5m) bench press 6,5,4(42) 6,6(40) rozpažky s jč 14,13,12,11(10) bench press našikmo 6(32) 7,6,6(28) zdvih zápästí podhmatom 20(15) 12,15,15,15(17) zdvih zápästí nadhmatom 20(7) 12,10,10,10(10) kliky 12,11,9,10 Pozn. Nemal som možnosť ísť skôr cvičiť, tak som mal takú pauzu troj-dňovú vlastne. Neviem. Niesom veľmi spokojný...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI 20 serii rôznych cvikov na brucho aj na strojoch 15 opakovaní hyperextenzie 20 minút rýchlej chôdze 30 minút pomalsi beh SO Mŕtvy ťah 10x6 ( 50) Military press 10x6 ( 30) Sťahovanie kladky na široko nadhmatom 10x6 ( 40) Upazovanie v predklone 3s Dvihanie ramien 3s


Pruh, operácia, doplnky
Thor: Stráž si hlavne bielkoviny a sacharidy a nrmalo by to potom dopadnúť tak katastrofálne. Ľutujem ťa :/ ja mám presne opačný typ postavy ľahko naberiem svaly ale aj tuk Gainer kludne...


Pruh, operácia, doplnky
tralabum: Čaute ľudia, najprv sa predstavím. Som sk*rvený ektomorf (hardgainer), mám 23 rokov, cvičím už 4 roky. Za ten čas moje telo prešlo velkou zmenou, no stále vyzerám ako pavúk. Veľký nikdy nebudem, chcem mať aspon dobrú postavu a pomaly k nej...


Vhodný split?
Thor: Zdravím. Chcel by som sa poradiť ohladom vhodného splitu ku striedaniu s mojim fullbody. Viem že ísť stále jeden tréning nie je vhodné a preto som sa rozhodol že budem chodiť jeden mesiac fullbody a dalši mesiac split. čo napríklad toto? PO Benchpress vč 4s Bench...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Št Benchpress 10x6 (50) Veslovanie 10x6 (40) Legpress 10x6 (110) Francúzske tlaky 2s Kladka na triceps 3s


Cvičenie s Gymform AB Generator
lucius991: Zdravim Vas rozmislam si kupit pristoroj na cvicenie Gymform AB Generator http://www.mediashopsk.eu/produkt/ab-generator/464/5 Kedze som cez google k tomuto pristroju nevidel ziadne recenzie tak pisem tu ci nema niekto s tymto skusenosti pripadne nazor ci to moze byt...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 19.augusta Tréning 18:50-19:50=1h) (ss) výpady 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) príťahy lakťov a kolien v ľahu striedavo 4x20 príťahy k špičkám v ľahu 40,40,40,50 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 plank 1min Pozn. Dnes nohy, brucho. Zajtra idem preč, takže zajtra si dám prvú pauzu po...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 18.augusta Tréning 18:10-19:10=1h) príťahy vč k hrudníku v predklone 12,10,8,9,8(37) mŕtvy ťah 12,12,10,10(47) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,12,12(17) upažovanie v stoji s jč 15,14,13,12(10) arnolďáky 6,5(12) 7,5(10) upažovanie s jč v predklone 15,12,12,12(10) Pozn. Som spokojný s tréningami


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 17.augusta Tréning 18:00-19:05=1h5m) kladivový bicepsový zdvih 12,10,8,7(12) izolovaný bicepsový zdvih o koleno 9,6,7,6(12) bicepsový zdvih v stoji s vč 7,6,5(24) 6(21) francuzák 10,10,10,10(17) bench press naúzko 10,8,7,7(32) kick-back 12(9) 15,15,15(7) Pozn.