Anonymná zoznamka

Miesto pre Vaše FOTKY a pokroky!

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod filipkoo » St Aug 25, 2010 2:30 pm

problem je iba a len v strave.. dam ti zopar rad:
- sacharidy konzumuj iba do obeda+ v treningovy den daj po treningu
- na noc si daj iba tvaroh s mliekom
- vstan radsej skorej aby si stihol minimalne 2 jedla do obeda: ranajky(vlocky),desiata(nechaj ten protein)
- uplne vyluc vsetko sladke(myslim ako cukriky,kolace a podobne nezmysly) a vsetko co obsahuje bielu muku(zacni si kupovat vsetko celozrnne, aj spagety)

zarad intenzivnejsi trening, skus dat viac opakovani v kazdej serii
If you want, you can!
Obrázok používateľa
filipkoo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 423
Založený: So Júl 25, 2009 10:48 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » St Aug 25, 2010 3:02 pm

zarad intenzivnejsi trening, skus dat viac opakovani v kazdej serii

Radili mi na objem menej opakovaní, vačšia váha, tak čo teraz? ;)
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » St Aug 25, 2010 4:54 pm

Ked chces cvicit objem tak rataj stym ze naberes aj tuky .. takze si protirecis, objemovka bez tukov .. to sa hadam ani neda .. musis si vybrat ci chces rysovat alebo objemovat .. je to tak??
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » St Aug 25, 2010 4:59 pm

Inak pozeral som tvoje foto :D ta co si foteni zo spodu je fakt ako keby si mal zenske cecky :D teda ako by na tej fotke bola nejaka zenska s uvysnutymi ceckami :mrgreen: :mrgreen: ale nic v zlom :| mal by si zacat RYSOVAT!! a riadit sa podla tej stravy aku ti napisal filipko, nechoj dalej objem dokym opat nespevnies, inak to pojde len dole vodou mam stym skusenost ..
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » St Aug 25, 2010 5:04 pm

Ved ja z tých prs mam normálne komplexy, no ja som nehovoril že objem bez tuku, ja som hovoril že som mal 10 opakovaní po 5 serii, tak mi radili dat 6 opakovani 5 serii vačšie váhy tak som urobil, čiže hovoríš že mam začať rysovať? lebo objemovku necvičím ešte ani mesiac, mesiac to bude 6. Septembra čo je onedlho. A mám si dať aj diétu?
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » St Aug 25, 2010 6:51 pm

6 opakovani nikedy necvic v kuse .. vzdy to dpadne tak ako to dopadlo uteba, ked chces ist objem tak to musis rotovat, ides fullbody, jeden trening po 5opak, dalsi po 8opak a dalsi po 12-14opak. alebo ako chces ale byt na tvojom mieste tak idem teraz jedine 12-14opak. v kazdom treningu az kym nespevnies, inak sa toho nezbavis
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » St Aug 25, 2010 6:54 pm

Aha takže ak to zhrniem, zvyšovať každým trenigom o 2 opakovania kým sa dostanem do hranice 14 opakovaní a takto fičať kym neuvidím výsledok? a znížiť váhu? lebo myslím že nezvládnem 14 opakovaní s takou vahou akou mam teraz
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » Št Aug 26, 2010 8:35 am

Luboš Zeman

Ahoj
no pozrel som tvoje fotky a podla ma potrebujes objem , co chces
zhadzovat ?ak schudnes budes nebude na tebe nic pretoze podla mna mas
malo svalstva,...
No ale ak uz chces rysovat , tak bez diety to nejde a kardia nejde!
Ide len o to ako rychle to chces, je viac spôsobov, a strava je
primeraná k tomu, ak to chces pomaly stačí zvýšiť kardio - 4x tyzdenne
45min stacionar a zo stravy vyhodiť vsetko sladle mastne a hlavne
mucne veci!, jes prevazne ryzu a kuracie prsia na prirodno, inak uz ak
len znizis stravu na polovicu - myslím to doslovne - na ranajky obed
vecera,.. polovicne davky uz sa to prejaví , kedze vela svalstva nemas
nepotrebujes doplnat cisté bilekoviny (aminace), ...
Trening najucinnejsie je kardio hned rano na prazdny zaludok, vecer je
to menej ucinne, trenink ak je s cinkami tak ide hlavne o trening v
3ojseriach - superserie

Ale moj názor - ak by som ta ja osobne trenoval tak urcite by som
isiel do objemu v treningu a stravu nechal taku aku asi aku mas
doteraz (predpokladam ako bezný človek)
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » Št Aug 26, 2010 8:35 am

nemusis postupne zvysovat opakovania normalne uz nabehni na 12-14opakovani a vahy budu samozrejme nizsie, to je logicke 8)
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Rudo » Št Aug 26, 2010 11:23 am

Daj si 4x12 op. drepov s tou EZ-kou, medzi sériami pauzu max. 70 sekúnd. Uvidíš, ako prepotíš koberec :mrgreen:.
!!! Ass to ass !!! http://www.metacafe.com/watch/1275561/jennifer_connelly/

VEĽKÝ BICEPS JE ROZDIEL MEDZI ZVIERAŤOM A ČLOVEKOM!!
Mr. T :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

vek: 25, výška: 177, váha: 85,
miery: 105/?/135 (drep/tlak/ťah)
Obrázok používateľa
Rudo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 880
Založený: Pi Sep 11, 2009 3:24 pm
Bydlisko: Bratislava/Senica

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » Št Aug 26, 2010 11:26 am

Anonym.. a to co ti napisal ten Zeman je podla mna kravina, ako mozes ist objem ked mas uplne ovysnute cecky?to znamena ze mas strasne vela tuku a skoro ziadne svaly inak by neboli take ovysnute .. a ked pojdes objem na taketo ovysnute naberes len dalsi tuk a bude to este horsie .. hovorim ti najprv musis spevnet, zhodit nejaky ten tuk z tych ceckom aby boli pevne a az potom ist znova objem .. ale je to len moj nazor
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » Št Aug 26, 2010 12:15 pm

Ved ale ja nemam uplne ovysnute cecky :) to len tak vyzerá na tej prvéj fotke zo spodu, oni sú inač pevné nie také velmi tukové. neviem ako to vysvetliť snad chápeš ;)
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » Št Aug 26, 2010 5:58 pm

Chapem, ale nemas absolutne ziadny rys .. ale ako chces, ja by som isiel aspon mesiac dva taku spevnovacku, ani nie ze rysovacku ale spevnovacku, skor len same bielkoviny, malo sachrov a vela opakovani v serii, ale hovorim, vsetko zalezi na tebe a na tvojich cieloch :wink:
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod filipkoo » Št Aug 26, 2010 6:56 pm

Matto napísal:Chapem, ale nemas absolutne ziadny rys .. ale ako chces, ja by som isiel aspon mesiac dva taku spevnovacku, ani nie ze rysovacku ale spevnovacku, skor len same bielkoviny, malo sachrov a vela opakovani v serii, ale hovorim, vsetko zalezi na tebe a na tvojich cieloch :wink:

suhlasim s tym, aspon ten tuk dostat prec :wink:
If you want, you can!
Obrázok používateľa
filipkoo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 423
Založený: So Júl 25, 2009 10:48 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » Po Sep 06, 2010 1:00 pm

Takže mesiac aktívneho cvičenia je za mnou tak pridávam slubované fotky+ ako bonus miery, pred tým než som začal cvičiť teda pred mesiacom som si meral iba biceps ako inak :roll: ten som mal 32-33

Takže teraz:
Výška 181 asi
Váha 80KG ráno nalačno (pred mesiacom 75KG)

Miery (len tak cca orientačne, meral som sa na rýchlo a sám čiže údaje su pravdepodobne nepresné):
Biceps- 34CM
Predlaktie- 29CM
Lýtko- 39CM
Stehno- 60CM
Pás- Panva-95CM
Pás- Brucho- Napnuté- 88CM
Pás- Brucho- Uvolnené- 91CM
Hrudník- vydychnutý- 88CM
Hrudník- nadýchnutý- 92CM

Fotky:
Pred
http://img687.imageshack.us/img687/3981/kif6135.jpg
http://img155.imageshack.us/img155/4748/kif6155.jpg
http://img821.imageshack.us/img821/4083/kif6168.jpg

Zad
http://img534.imageshack.us/img534/4402/kif6137.jpg
http://img25.imageshack.us/img25/3774/kif6144.jpg
http://img707.imageshack.us/img707/5783/kif6146.jpg
http://img826.imageshack.us/img826/7297/kif6141.jpg
http://img687.imageshack.us/img687/5794/kif6145.jpg

Nohy
http://img36.imageshack.us/img36/3349/kif6157.jpg
http://img842.imageshack.us/img842/9831/kif6159.jpg
http://img810.imageshack.us/img810/4530/kif6161.jpg
http://img101.imageshack.us/img101/3131/kif6163.jpg
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

PredchádzajúcaĎalšia

Naspäť na Fotky užívateľov

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Bill1222
Bill1222: Streda - 30.júla Tréning (18:20-19:55=1h35m) bench press 8,7,5(42) 7(34) kladivový bicepsový zdvih 10,9,8,8(12) mŕtvy ťah 10,10,10,10(47) arnolďáky 7,6,5,4(12) zakopávanie 30,30,30,30(13) (ss - celé 4x) reverse crunches 20x + príťahy k špičkám 20x + plank 30s beh na páse 20min (11,5km/h) Pozn. Dnes prvý tréning, čo som doma. Mám čo...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 21.júla Tréning (16:30-17:45=1h15m) príťahy k hrudníku 10,10,9,8(37) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,14,13(17) mŕtvy ťah 10,10,10,10(47) zhyby 8,7,6 kladivový bicep. zdvih 8,6,7,6(12) izolovaný bicep. zdvih 7(10) 5(12) 6,6(10) bicep. zdvih v sede 4,4(12) 6,6(10) bicep. zdvih v sede 4,4(22) 5,5(20) Pozn. DNES chrbát, biceps. Posledný tréning a...


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 20.júla Tréning (15:00) bicykel rovina 45km Pozn. Fuška...na rýchlosť sám..


Bill1222
Bill1222: Sobota - 19.júla Tréning (18:45-19:55=1h10m) beh na páse 5 min bench press (9,6,5(42) 7,5(40) rozpažovanie s jč v ľahu 12,10,10,9(9) bench press na naklonenej lavičke 6,5(30) 6,5(27) kliky 12,11,8 kick-back 20(7) 12,12,12(10) bench press naúzko 8,7,6,6(30) francuzák 4(17) 9(12) 6,5(15) kliky naúzko 6,5,6 Pozn. Dnes prsia, triceps. Good


plavanie+fitko
Thor: Ver tomu že z takého tréningu naberies do rúk viac ako s treningom kde si zameraný na ruky Tak ak zvládneš hrazdu tak to je super- hrazda so širokým uchopom je najlepší cvik na chrbát Kazdopadne aspon mam predstavu. Co sa tyka bicepsu a tricepsu, chcel by som aj tam trocha nabrat ale nie je to priorita. Mrtvy...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE Dnes som bol po dlhom čase v posilke (krásny pocit ) Budem chodiť častejšie a keď nebudem v posilke tak to aspoň skúsim nahradiť doma jednoručkami... Chcel by som začať s "Fullbody...


Laktoza Proteín
Eddie: Kedze aj ja mam rovnaky problem s laktozou pripajam nasledujucu tabulku mozno to niekomu pomoze Obvyklý obsah laktózy v bežne dostupných proteínoch MPC (Milk Protein Concentrate) ... obsah bielkovín 40-82%, podiel laktózy 50-4% MPI (Milk Protein Isolate)...


plavanie+fitko
Thor: Podľa mňa ti činky neublížia ak to nebudeš preháňať. .. Každý cvik si poriadne natrenuj s lahkymi vahami aby si ovládal techniku ... Podľa mňa by sa ti hodil fullbody tréning- základné cviky (v podstate podobne ako si to robil no...


plavanie+fitko
majkl_najt: Zdravim vas, rad by som polozil otazku ohladom treningovej kombinacie fitko+plavaren. Najprv moj aktualny stav - 197cm/98kg (ektomorf). Od januara 2014 fungujem takto: Plavanie 2x tyzdenne (UT a PI), 3km(1km kraul, 2km kraul/prsia) Fitko 2x tyzdenne (PO, STV) Vo fitku cvicim len s vlastnou vahou, hyperextenziu,...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Rozhodol som sa dnes pre tréning doplnkových parti popri mojom fb 3sx10op Tlaky na ramená s jc Biceps s jc Francúzsky tlak Vypony na lýtka Dvihanie ramien- Trapezy 3sx15op Ramenne rotatory s menšou váhou hlavne kvôli prevencii 4sx10op Brucho-dvihanie nôh -skracovacky


Kombinácia výž. doplnkov
Thor: Pitia proteinu sa neboj.. ak máš kvalitný a vysokopodielovy bielkovinovy protein tak z neho nepriberies do tuku ak budeš brat primerane dávky... (z gaineru by si pribral podľa mňa oveľa viac do tuku) Podľa mňa je dosť problém nabrať keď ani...


Kombinácia výž. doplnkov
w1223t: Áno, opravujem sa, najskôr musím nabrať pár svalov (ja už som myslel trochu dosť dopredu ). Chcem sa ešte spýtať - mám ráno dosť problém jesť. Proste do seba nič nevtlačím. Niekto mi vravel, že potom...


totálna vyčerpanosť
Thor: Hodnoty sacharidov je ideálne vlnovo striedať. ... pri rysovacke je to normálne lebo máš malo energie z cukrov Ja by som velmi ďalšie doplnky nedával jedine BCAA aminokyseliny Daj si...


Kombinácia výž. doplnkov
Thor: Zdravím Podľa mňa a aj väčšiny rozumnych sportovcov ti hovorim že gainer NEKUPUJ radšej si kúp viac proteinu... Ideálne by to pre teba bolo 2x rýchly whey protein a raz kazeinovy.... Ja by som to dal takto: -prvý whey okolo raňajok -druhý whey po...


Kombinácia výž. doplnkov
w1223t: Zdravím, chodím do posilky 3x do týždňa, mimo prázdnin plávam a taktiež navštevujem posilku. Mám cca 70 kg a 191 cm. Rád by som sa nejako vyrysoval. Akože teraz to nie je nejaká katastrofa, ale ani nikam nenapredujem a preto...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE Väčšie váhy, 4 série, 8 opakovaní, tréning doma Brucho- dvihanie nôh Skracovacky Mŕtvy ťah Drep s činkou na široko Pritahy jc Kliky na uzko ST tabata beh 20s šprint : 10s chôdza


totálna vyčerpanosť
lukas111: Ahojte chcel by som sa spýtať čo mám robiť keď cítim vyčerpanosť ale takú že sa mi ráno až nechce vstať Z postele.... Kým som cvicil silové treningy vôbec nič som necítil no ako som začal rysovať behať a tak...


Bill1222
Bill1222: Streda - 16.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h) Pozn. Som spokojný so včerajším tréningom. Najviac cítim ale lýtka a po behu už duplom.. Zajtra idem preč, asi budem bez cvičenia a rozmýšlam, že sa pustím do 90 dňového programu P90X3....