Anonymná zoznamka

Miesto pre Vaše FOTKY a pokroky!

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod filipkoo » St Aug 25, 2010 2:30 pm

problem je iba a len v strave.. dam ti zopar rad:
- sacharidy konzumuj iba do obeda+ v treningovy den daj po treningu
- na noc si daj iba tvaroh s mliekom
- vstan radsej skorej aby si stihol minimalne 2 jedla do obeda: ranajky(vlocky),desiata(nechaj ten protein)
- uplne vyluc vsetko sladke(myslim ako cukriky,kolace a podobne nezmysly) a vsetko co obsahuje bielu muku(zacni si kupovat vsetko celozrnne, aj spagety)

zarad intenzivnejsi trening, skus dat viac opakovani v kazdej serii
If you want, you can!
Obrázok používateľa
filipkoo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 423
Založený: So Júl 25, 2009 10:48 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » St Aug 25, 2010 3:02 pm

zarad intenzivnejsi trening, skus dat viac opakovani v kazdej serii

Radili mi na objem menej opakovaní, vačšia váha, tak čo teraz? ;)
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » St Aug 25, 2010 4:54 pm

Ked chces cvicit objem tak rataj stym ze naberes aj tuky .. takze si protirecis, objemovka bez tukov .. to sa hadam ani neda .. musis si vybrat ci chces rysovat alebo objemovat .. je to tak??
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » St Aug 25, 2010 4:59 pm

Inak pozeral som tvoje foto :D ta co si foteni zo spodu je fakt ako keby si mal zenske cecky :D teda ako by na tej fotke bola nejaka zenska s uvysnutymi ceckami :mrgreen: :mrgreen: ale nic v zlom :| mal by si zacat RYSOVAT!! a riadit sa podla tej stravy aku ti napisal filipko, nechoj dalej objem dokym opat nespevnies, inak to pojde len dole vodou mam stym skusenost ..
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » St Aug 25, 2010 5:04 pm

Ved ja z tých prs mam normálne komplexy, no ja som nehovoril že objem bez tuku, ja som hovoril že som mal 10 opakovaní po 5 serii, tak mi radili dat 6 opakovani 5 serii vačšie váhy tak som urobil, čiže hovoríš že mam začať rysovať? lebo objemovku necvičím ešte ani mesiac, mesiac to bude 6. Septembra čo je onedlho. A mám si dať aj diétu?
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » St Aug 25, 2010 6:51 pm

6 opakovani nikedy necvic v kuse .. vzdy to dpadne tak ako to dopadlo uteba, ked chces ist objem tak to musis rotovat, ides fullbody, jeden trening po 5opak, dalsi po 8opak a dalsi po 12-14opak. alebo ako chces ale byt na tvojom mieste tak idem teraz jedine 12-14opak. v kazdom treningu az kym nespevnies, inak sa toho nezbavis
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » St Aug 25, 2010 6:54 pm

Aha takže ak to zhrniem, zvyšovať každým trenigom o 2 opakovania kým sa dostanem do hranice 14 opakovaní a takto fičať kym neuvidím výsledok? a znížiť váhu? lebo myslím že nezvládnem 14 opakovaní s takou vahou akou mam teraz
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » Št Aug 26, 2010 8:35 am

Luboš Zeman

Ahoj
no pozrel som tvoje fotky a podla ma potrebujes objem , co chces
zhadzovat ?ak schudnes budes nebude na tebe nic pretoze podla mna mas
malo svalstva,...
No ale ak uz chces rysovat , tak bez diety to nejde a kardia nejde!
Ide len o to ako rychle to chces, je viac spôsobov, a strava je
primeraná k tomu, ak to chces pomaly stačí zvýšiť kardio - 4x tyzdenne
45min stacionar a zo stravy vyhodiť vsetko sladle mastne a hlavne
mucne veci!, jes prevazne ryzu a kuracie prsia na prirodno, inak uz ak
len znizis stravu na polovicu - myslím to doslovne - na ranajky obed
vecera,.. polovicne davky uz sa to prejaví , kedze vela svalstva nemas
nepotrebujes doplnat cisté bilekoviny (aminace), ...
Trening najucinnejsie je kardio hned rano na prazdny zaludok, vecer je
to menej ucinne, trenink ak je s cinkami tak ide hlavne o trening v
3ojseriach - superserie

Ale moj názor - ak by som ta ja osobne trenoval tak urcite by som
isiel do objemu v treningu a stravu nechal taku aku asi aku mas
doteraz (predpokladam ako bezný človek)
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » Št Aug 26, 2010 8:35 am

nemusis postupne zvysovat opakovania normalne uz nabehni na 12-14opakovani a vahy budu samozrejme nizsie, to je logicke 8)
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Rudo » Št Aug 26, 2010 11:23 am

Daj si 4x12 op. drepov s tou EZ-kou, medzi sériami pauzu max. 70 sekúnd. Uvidíš, ako prepotíš koberec :mrgreen:.
!!! Ass to ass !!! http://www.metacafe.com/watch/1275561/jennifer_connelly/

VEĽKÝ BICEPS JE ROZDIEL MEDZI ZVIERAŤOM A ČLOVEKOM!!
Mr. T :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

vek: 25, výška: 177, váha: 85,
miery: 105/?/135 (drep/tlak/ťah)
Obrázok používateľa
Rudo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 880
Založený: Pi Sep 11, 2009 3:24 pm
Bydlisko: Bratislava/Senica

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » Št Aug 26, 2010 11:26 am

Anonym.. a to co ti napisal ten Zeman je podla mna kravina, ako mozes ist objem ked mas uplne ovysnute cecky?to znamena ze mas strasne vela tuku a skoro ziadne svaly inak by neboli take ovysnute .. a ked pojdes objem na taketo ovysnute naberes len dalsi tuk a bude to este horsie .. hovorim ti najprv musis spevnet, zhodit nejaky ten tuk z tych ceckom aby boli pevne a az potom ist znova objem .. ale je to len moj nazor
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » Št Aug 26, 2010 12:15 pm

Ved ale ja nemam uplne ovysnute cecky :) to len tak vyzerá na tej prvéj fotke zo spodu, oni sú inač pevné nie také velmi tukové. neviem ako to vysvetliť snad chápeš ;)
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod Matto » Št Aug 26, 2010 5:58 pm

Chapem, ale nemas absolutne ziadny rys .. ale ako chces, ja by som isiel aspon mesiac dva taku spevnovacku, ani nie ze rysovacku ale spevnovacku, skor len same bielkoviny, malo sachrov a vela opakovani v serii, ale hovorim, vsetko zalezi na tebe a na tvojich cieloch :wink:
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod filipkoo » Št Aug 26, 2010 6:56 pm

Matto napísal:Chapem, ale nemas absolutne ziadny rys .. ale ako chces, ja by som isiel aspon mesiac dva taku spevnovacku, ani nie ze rysovacku ale spevnovacku, skor len same bielkoviny, malo sachrov a vela opakovani v serii, ale hovorim, vsetko zalezi na tebe a na tvojich cieloch :wink:

suhlasim s tym, aspon ten tuk dostat prec :wink:
If you want, you can!
Obrázok používateľa
filipkoo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 423
Založený: So Júl 25, 2009 10:48 am

Re: Anonymná zoznamka

Odoslaťod anonym » Po Sep 06, 2010 1:00 pm

Takže mesiac aktívneho cvičenia je za mnou tak pridávam slubované fotky+ ako bonus miery, pred tým než som začal cvičiť teda pred mesiacom som si meral iba biceps ako inak :roll: ten som mal 32-33

Takže teraz:
Výška 181 asi
Váha 80KG ráno nalačno (pred mesiacom 75KG)

Miery (len tak cca orientačne, meral som sa na rýchlo a sám čiže údaje su pravdepodobne nepresné):
Biceps- 34CM
Predlaktie- 29CM
Lýtko- 39CM
Stehno- 60CM
Pás- Panva-95CM
Pás- Brucho- Napnuté- 88CM
Pás- Brucho- Uvolnené- 91CM
Hrudník- vydychnutý- 88CM
Hrudník- nadýchnutý- 92CM

Fotky:
Pred
http://img687.imageshack.us/img687/3981/kif6135.jpg
http://img155.imageshack.us/img155/4748/kif6155.jpg
http://img821.imageshack.us/img821/4083/kif6168.jpg

Zad
http://img534.imageshack.us/img534/4402/kif6137.jpg
http://img25.imageshack.us/img25/3774/kif6144.jpg
http://img707.imageshack.us/img707/5783/kif6146.jpg
http://img826.imageshack.us/img826/7297/kif6141.jpg
http://img687.imageshack.us/img687/5794/kif6145.jpg

Nohy
http://img36.imageshack.us/img36/3349/kif6157.jpg
http://img842.imageshack.us/img842/9831/kif6159.jpg
http://img810.imageshack.us/img810/4530/kif6161.jpg
http://img101.imageshack.us/img101/3131/kif6163.jpg
Obrázok používateľa
anonym
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 769
Založený: Št Okt 22, 2009 9:44 pm
Bydlisko: Košice

PredchádzajúcaĎalšia

Naspäť na Fotky užívateľov

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


200 najnovšie...

nové správy

Fyzicky narocna praca a posilnovanie
Benito: Nazdar mam taky mensi, vacsi problem. Zacal som chodievat do posilnovne, ale po praci som,dost unaveny a cestou domov zaspavam v aute... auto neriadim.. pre info. pracujem 6 dni do tyzdna.V praci za den zdviham,...


Tréning pre začiatočníkov
feci: Dobrý deň. Chcem sa spýtať, dá sa pribrať aj keď mám problémy so stravou? Totiž môj žalúdok je ako z papiera, nemôžem jesť hocičo ani nejak extra veľa. Snažil som sa to vyriešiť ale týto "šufľikári" čo si hovoria doktory...


ako dalej?
mafianocka: Dakujem za nazor, sacharidove vlny uz mam za sebou, nic... CKD tiez.. praveze sa hram so sachrami, len to stoji na mieste... Potrebujem aspon cm dole, kila ma netrapia... Ani treningy nemam rovnake, vzdy inak... Potrebnujem este cca.5 cm z pasu...


ako dalej?
Martina: Maf, stravu mas vymakanu, vies ako na to. Mas ale uz normalnu vahu, ked potrebujes vyrysovat na min tuku, telo treba nejak "soknut", zmenit na nejaky cas vysku prijmu, pohrat sa so sacharidmi, zavlnit, ckd. Par kg zlezie, ale moze...


gainer
fito55555: Nazdar nedá sa povedať na 100% či z toho pribereš alebo nie. Je to hlboko individuálne. Niekde som čítal že asi až 30% ľudí gainer nezaberá, respektíve majú veľmi rýchli metabolizmus. Ja by som do toho na tvojom mieste išiel,...


ako dalej?
mafianocka: Cauko, strava nasledovne: 5:30 0,5 l nesladeny ovocny caj, spalovac a vitaminy+mineral 06:00 Ranajky: - 4-6 vajecnych bielkov+1 platok cz chleba(cca.40 g)+zelenina-aspon 120 - 150 g al. - 40 g ovsaky zaliate vodou (ananas, par bobul, alebo ine ovocie) so skoricou al. - 1/2...


Vyšúchané semenníky od stehien
linda: Môj priateľ od začiatku roka chodí na cross-fit a napreduje skvele. Celé telo sa mu posilnilo. Jeho stehná sú väčšie a svalnatejšie ako doteraz, a hlavne kvôli tomu má v poslednej dobe ťažkosti. Jeho semenníky sa prilepujú k jeho stehnám...


cvicenie bez zmeny
asteroid: zdravim.. mam 17 rokov, 180cm a 75kg zacal som cvicit uz nieco viac nez pred rokom ale s mensimi pauzami mal som gainer a teraz uzivam protein.. a mam problem s tym ze cvicim takmer bez akejkolvek zmeny.. takmer stale rovnake vahy,...


ako dalej?
Martina: A strava? 80% uspechu v chudnuti je v strave. Daj presne zlozenie, hmotnost, casy jedla.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 28.septembra Tréning (16:50-18:00=1h10m) zhyby s pomocou 10,10,8,8,6 príťahy vč k hrudníku 13,10,14,9(37) 15(32) ramenný tlak za hlavou 8,7,6,6(32) arnolďáky 5,5(12) 8,8(10) upažovanie v predklone s jč 20,15,15,20(10) príťahy jč k hrudníku s nohou na lavičke 15,12,11,10(17) krčenie ramien 4x30(32) Pozn. Včera som si zničil koleno pri robení...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 27.septembra Tréning (18:00-19:05=1H5m) kladivový bicepsový zdvih 13,10,9,8(12) izolovaný bicep. zdvih 9,7,7(12) 12(10) bicep. zdvih s jč v sede striedavo 6,6,5(12) 8(10) bench press naúzko 15,9,7,8,6(34) kick-back 20(7) 10,10(10) 18(7) diamond kliky 13,11,9,8 Pozn. Diamond kliky berem len ako cvik do počtu..


Bill1222
Bill1222: Piatok - 26.septembra Tréning (17:15-18:15=1h) bench press 11,7,6(42) 8,6,7,6(37) rozpažky s jč 5(12) 9,8,9(10) bench press našikmo 7,6(32) 8,9,7(27) zdvih zápästí podhmatom 30,25,25,20(26) zdvih zápästí nadhmatom 25,15,15,16(10) Pozn. Tieto cviky na zápästia sú perfektné. Pri cvičení a po ňom je to nenormálne cítiť, ale na druhý...


Bill1222
Bill1222: Streda - 24.septembra Tréning (18:45-19:50=1h5m) (ss) spätné výpady 12,12,12,13(32) + výpony 30,30,30,35(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 20,20,20,15 príťahy k špičkám 4x40 príťahy lakťov a kolien v ľahu striedavo 25,25,25,30 Pozn.


ako dalej?
mafianocka: Caute, cvicim 5x tyzdenne, z toho 2 x tabata alebo HIIT, ostatok klasika silovy trening. Stravu sa snazim dodrzovat, ale uz teraz mesiac stojim aj na vahe aj na cm. Nic, a velmi ma to deprimuje. UZIvam rano po kave od Universalu...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Kľuky na bradlach 5s Pritahy hornej kladky nadhmatom na široko 5s Predkopavanie 5s Benchpress 5s Pritahy hornej kladky podhmatom na úzko 5s Zakopávanie 5s SO Brucho 12s PO Kliky na úzko 5sx15op Pritahy jc podhmatom 5sx10op Mŕtvy ťah s jc 4sx10op Trapezy 5s


Bill1222
Bill1222: Utorok - 23.septembra Tréning 19:45-20:55=1h10m mŕtvy ťah 15,12,12,10(47) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,15,13(17) príťahy vč k hrudníku 8(37) 12,11,10(32) ramenný tlak predhlavou 8,6,5(32) 6(26) krčenie ramien 4x30(32) arnolďáky 7,5(12) 8,9(10) upažovanie v stoji 4x15(10) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 21.septembra Tréning 18:00-19:15=1h15m kladivový bicepsový zdvih 15,11,8,8(12) izolovaný bicepsový zdvih 8,8,7,8(12) bicepsový zdvih s vč v stoji 5,4(26) 6,6(24) bench press naúzko 15(32) 9,7,8(34) francuzák 10,9,8,8(17) kick-back 13(9) 18,18,20(7) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 18.septembra Tréning 19:05-20:10=1h5m bench press 10,7,5,5(42) 9,6(37) rozpažky s jč 7,6,6,6(12) bench press našikmo 9,5,5(32) 8,7(30) zdvih zápästí pohmatom 25,25,20,25(24) zdvih zápästí nadhmatom 20,15,20,15(10) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Streda - 17.septembra Tréning 18:00-19:00=1h (ss) spätné výpady 10,12,12,12(32) + výpony 30,30,30,35(32) zakopávanie 30,30,30,35(13) reverse crunches 25,20,15,15 príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x25 príťahy k špičkám 4x40 Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 14.septembra Tréning 18:00-19:15=1h15m príťahy vč k hrudníku 15,12,11,10(37) mŕtvy ťah 12,12,10,12(47) arnolďáky 7,6,6(12) 7(10) upažovanie v stoji 13(12) 15,14,13(10) upažovanie v predklone 15,15,15,15(10) príťahy s jč s nohou na lavičke 15,15,12,11(17) krčenie ramien 4x30(32) Pozn.