Prsia

Všetko okolo tréningu: otázky, názory, osobné skúsenosti, postrehy, pripomienky, tréningové metódy, cviky a čo Vás len napadne.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Prsia

Odoslaťod Viki » Št Aug 04, 2005 2:21 pm

Ahoj, chcela by som poradit, zacala som zdravsie zit a chcem aj trosku schudnut, len problem je v tom, ze mam vacie prsia a nechcem, aby po vyraznejsom schudnuti stratili "tvar", potrebovala by som radu na ich spevnenie. Ake najlepsie cviky su na tieto zenske partie :?: Dik :wink:
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod powerlifter » Št Aug 04, 2005 3:19 pm

Najlepsie cviky? No, ja sa sice do zenskych prs moc nerozumiem, ale ak by som mal vybrat "bezpecne" cviky tak by to boli natahovacie cviky typu pack - dack , rozpazovanie jak na rovnej tak na sikmej lavicke, a este mozno pullover. Tieto izolovane cviky by ti nemali nejako ublizit ale skor si myslim ze nejde ani tak o druhy cvikov ako o pocet opakovani a velkost zataze. Podla mna by si sa mala vyhybat extremom : prilis velky pocet opakovani s prilis nizkou vahou a ani s tazkymi vahami by si to nemala prehanat. Dalsia vec je ako rapidne schudnes vplyvom diety. Moja logika vravi ze ak naraz schudnes enormne vela za kratky cas , tak pravdepodobne to bude mat dopad na "tvar " tvojich prs.
NO PAIN , NO GAIN
Obrázok používateľa
powerlifter
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 125
Založený: Ut Máj 10, 2005 7:57 pm

Odoslaťod Hosť » Pi Aug 05, 2005 6:32 am

powerlifter napísal:Najlepsie cviky? No, ja sa sice do zenskych prs moc nerozumiem, ale ak by som mal vybrat "bezpecne" cviky tak by to boli natahovacie cviky typu pack - dack , rozpazovanie jak na rovnej tak na sikmej lavicke, a este mozno pullover. Tieto izolovane cviky by ti nemali nejako ublizit ale skor si myslim ze nejde ani tak o druhy cvikov ako o pocet opakovani a velkost zataze. Podla mna by si sa mala vyhybat extremom : prilis velky pocet opakovani s prilis nizkou vahou a ani s tazkymi vahami by si to nemala prehanat. Dalsia vec je ako rapidne schudnes vplyvom diety. Moja logika vravi ze ak naraz schudnes enormne vela za kratky cas , tak pravdepodobne to bude mat dopad na "tvar " tvojich prs.


Dik powerlifter, tie rozpazovacie cviky skusim,len neviem co znamena cvik pullover - prepac,ale do fitnesska nechodim, takze zatial moc neovladam taketo nazvy :D .. zacala som behavat, len teraz je nafigu pocasie, takze ked nebude prsat budem zas :wink:
Plus korculovanie alebo plavanie - ktore uz praxtizujem par mesiacov pravidelne a zdravsia strava, myslim ze by mi to malo dostatocne pomoct pri mensom schudnuti a spevneni istych partii hehe :D
Hosť
 

Odoslaťod Viki » Pi Aug 05, 2005 6:33 am

.. to som bola ja, len ma to odhlasilo :(
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod David » Pi Aug 05, 2005 10:22 am

Myslim, ze peck deck a rozpazky na rozny sposob je dobra volba ;)

Ak mienis chudnut, urcite to bude mat efekt aj na stratu cm z prs. Zalezi ovsem aky typ postavy mas. Ak sa ti najviac tuku uklada na dolnych partiach, asi prve co pojde dole budu prave prsia...
David
Site Admin
Site Admin
 
Príspevky: 1005
Založený: So Nov 01, 2003 12:21 am

Odoslaťod Viki » Pi Aug 05, 2005 10:38 am

David napísal:Myslim, ze peck deck a rozpazky na rozny sposob je dobra volba ;)

Ak mienis chudnut, urcite to bude mat efekt aj na stratu cm z prs. Zalezi ovsem aky typ postavy mas. Ak sa ti najviac tuku uklada na dolnych partiach, asi prve co pojde dole budu prave prsia...


Hmm, no o cislo by sa mohli zmensit, ale viac nemusia hehe, ale vazne mala som znamu, ktora radikalne schudla - asi 20 kilo a stazovala sa ze sa jej to prejavilo na tvare prs a ze ich uz nema take pevne, takze toho sa najviac bojim.. no moj tvar postavy - najrychlejsie priberam na brusku a potom trochu stehna a potrebovala by som spevnit zadok, inac je to ok hehe :lol: .. ako decko som dost sportovala, takze zaklad nemam zly, len ked som prestala so sportom, samozrejme sa to prejavilo tym ze som zacala priberat a najma na tych zenskych partiach, takze to je v celku moj problem :oops:
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod powerlifter » Pi Aug 05, 2005 2:01 pm

Ahoj, ak by ta zaujimal ten pullover, tak nieco som o nom napisal v teme moj trening Len skoda ze tu nie je ziadne vyobrazenie toho jedinecneho cviku. Urcite by ti to viac dalo.Preto by som chcel tymto poprosit Davida ci by nemohol pouvazovat o novom prirastku v sekcii Trening > Ako cvicit
NO PAIN , NO GAIN
Obrázok používateľa
powerlifter
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 125
Založený: Ut Máj 10, 2005 7:57 pm

Odoslaťod Viki » Pi Aug 05, 2005 3:23 pm

powerlifter napísal:Ahoj, ak by ta zaujimal ten pullover, tak nieco som o nom napisal v teme moj trening Len skoda ze tu nie je ziadne vyobrazenie toho jedinecneho cviku. Urcite by ti to viac dalo.Preto by som chcel tymto poprosit Davida ci by nemohol pouvazovat o novom prirastku v sekcii Trening > Ako cvicit


Dakujem powerlifter, idem si to precitat, dufam ze tomu porozumiem aj bez obrazku :wink:
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod Jogy Bear » Pi Aug 05, 2005 4:04 pm

Viki napísal:
powerlifter napísal:Ahoj, ak by ta zaujimal ten pullover, tak nieco som o nom napisal v teme moj trening Len skoda ze tu nie je ziadne vyobrazenie toho jedinecneho cviku. Urcite by ti to viac dalo.Preto by som chcel tymto poprosit Davida ci by nemohol pouvazovat o novom prirastku v sekcii Trening > Ako cvicit


Dakujem powerlifter, idem si to precitat, dufam ze tomu porozumiem aj bez obrazku :wink:


Tomu ze tomu porozumies aj bez obrazku moc sanci nedavam :) ale preco nie...tak som hladal na webe a jeden som nasiel sice nieje bohve aky :? ale je to viac ako nic :)
Obrázok
Obrázok používateľa
Jogy Bear
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 241
Založený: Ne Jan 16, 2005 2:43 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod Viki » Ne Aug 07, 2005 4:56 pm

Jogy Bear napísal:
Viki napísal:
powerlifter napísal:Ahoj, ak by ta zaujimal ten pullover, tak nieco som o nom napisal v teme moj trening Len skoda ze tu nie je ziadne vyobrazenie toho jedinecneho cviku. Urcite by ti to viac dalo.Preto by som chcel tymto poprosit Davida ci by nemohol pouvazovat o novom prirastku v sekcii Trening > Ako cvicit


Dakujem powerlifter, idem si to precitat, dufam ze tomu porozumiem aj bez obrazku :wink:


Tomu ze tomu porozumies aj bez obrazku moc sanci nedavam :) ale preco nie...tak som hladal na webe a jeden som nasiel sice nieje bohve aky :? ale je to viac ako nic :)
Obrázok


Dakujem za obrazok Jogy, mas pravdu z toho opisu som toho moc neporozumela, kedze nie som skuseny sportovec... ale uz som zacala robit aj brusaky, co doteraz bolo u mna dost nepravidelne a vacsinou som sa na tom po nejakom case vykaslala, takze dufam, ze teraz vydrzim a prejavi sa to aj na mojom pevnejsom brusku :D
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod Jogy Bear » Ne Aug 07, 2005 6:20 pm

Viki napísal:
Jogy Bear napísal:
Viki napísal:
powerlifter napísal:Ahoj, ak by ta zaujimal ten pullover, tak nieco som o nom napisal v teme moj trening Len skoda ze tu nie je ziadne vyobrazenie toho jedinecneho cviku. Urcite by ti to viac dalo.Preto by som chcel tymto poprosit Davida ci by nemohol pouvazovat o novom prirastku v sekcii Trening > Ako cvicit


Dakujem powerlifter, idem si to precitat, dufam ze tomu porozumiem aj bez obrazku :wink:


Tomu ze tomu porozumies aj bez obrazku moc sanci nedavam :) ale preco nie...tak som hladal na webe a jeden som nasiel sice nieje bohve aky :? ale je to viac ako nic :)
Obrázok


Dakujem za obrazok Jogy, mas pravdu z toho opisu som toho moc neporozumela, kedze nie som skuseny sportovec... ale uz som zacala robit aj brusaky, co doteraz bolo u mna dost nepravidelne a vacsinou som sa na tom po nejakom case vykaslala, takze dufam, ze teraz vydrzim a prejavi sa to aj na mojom pevnejsom brusku :D


tak to ti drzim palce :wink:
Obrázok používateľa
Jogy Bear
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 241
Založený: Ne Jan 16, 2005 2:43 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod Viki » Po Aug 08, 2005 9:12 am

Dik, zatial to zvladam :D
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod Sheronka » Št Aug 18, 2005 11:45 am

Lifting prs:cvicenie s cinkami, 1-2kg, opakovanie 20-krat na kazdu ruku.
1) Hornu cast tela naklon dopredu, chrbat pritom zostane rovny, kolena uvolnene. Ruku pokrc a podvihni, kym nie je v paralelnej polohe k chrbtu. Vrat ju do vychodiskovej polohy.

2) Postav sa vzpriamene, kolena nekrc, ruky zves volne pred telom. ruky vystri nabok az do vysky ramien, potom sa vrat rukami do povodnej polohy.

3) Postav sa vzpriamene, kolena zlahka pokrc. Ruky zves po boku tela,striedavo dvihaj vzdy jednu ruku do vysky ramena a opat ju spusti.
Obrázok používateľa
Sheronka
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 82
Založený: Po Máj 09, 2005 8:41 pm


Naspäť na Tréning

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


200 najnovšie...

nové správy

maso
juraj15: zdravim chcel by som pocut vas nazor ci je dobre dat si na veceru 350g kuracieho masa s trochou ryze a zeleninu....neni to moc na veceru?? vdaka za odpovede


Bill1222
Bill1222: Utorok - 28.oktôbra Tréning 19:40-20:55=1h15m Bench press 9,6(42) 10,9,8,8,9(36) Rozpažky s jč 6(12) 12,12,10(10) Zdvih jč zahlavou v ľahu 12,10,10,10(17) Zdvih zápästí podhmatom 30,30,30,20(17) Zdbih zápästí nadhmatom 30,20,18,20(10) Kliky 18,15,10,10 Pozn. ok tréning.. mám často problém so stravou v poslednej dobe, nestíham jesť tak ako by som mal..rozmýšlam...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 25.oktôbra Tréning 18:30-19:35=1h5m Kladivo po jednej strane 8,6(15) 10,8(12) Bic. zdvih v stoji s vč 6,5(26) 8,6(24) Bicep. zdvih v sede striedavo s jč 5,6(12) 10,10(10) Bench press naúzko 15,11,12,9(32) Franvužák 10,10,9,8(17) Kick-back 13,12(10)20,20(7) Pozn.


Nárast svalovej hmoty
kalipaca2075: Dobrý deň, chcem sa spýtať cvičím už vyše pol roka, a je to poznať hlavne na mojej sile, proste som silnejší ako pol roka dozadu,len ruky mám stále také isté potreboval by som ich zvečšiť hlavne na hrúbke a pod.Ale...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 23.októbra Tréning 18:30-19.40=1h10m príťahy vč k hrudníku 15,15,12,12,10(37) mŕtvy ťah 15,12,12,12(47) príťahy s nohou na lavičke 18,15,15,12(17) ramenný tlak s vč 10,8,6,5(32) arnolďáky 5,5(12) 8,12(10) upažovanie s jč v stoji 20(10) 15,12,10(12) krčenie ramien 40(32) Pozn. Zas pauza 2 dni kvôli robote..


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 20.októbra Tréning 15:45-16:55=1h10m bench press 10,7,6(42) 7,6,7(40) rozpažky s jč 10,10,11,12(10) bench press našikmo 8,6(32) 10,8(28) ohýbanie zápästí podhmatom 35,25,25,20(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 30,25,18,17(10) kliky 15,12,10,10 Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 19.októbra Tréning 18:10-19:15=1h5m kladivový bz 7(17) 10,10,9(12) bz v sede s vč 10,8,7,7(26) izolovaný bz 7,6,6(12) 11(10) (ss) príťahy ramien a lakťov striedavo 4x20 + úkony trupu 20,25,20,20(32) plank 90s,70s,70s,70s Pozn.


Bill1222
Bill1222: Piatok - 17.októbra Tréning 16:00-17:05=1h5m príťahy vč k hrudníku 15,12,12,10(37) mŕtvy ťah 4x12(47) príťahy jč s nohou na lavičke 18,13,13,12(17) upažovanie v stoji 20,15(10) 10(12) 12(10) arnolďáky 6,5(12) 7,7(10) upažovanie v predklone 18,12,15,13(10) krčenie ramien 40,40,40,35(32) Pozn. Veľa času mi berie brigáda po škole, tak často vynechávam 2 dni...


Bill1222
Bill1222: Streda - 15.októbra Tréning bench press 11,7,6(42) 9,6,7,6(40) zdvih jč v ľahu zahlavou 15,14,12,13(17) bench press našikmo 11,8,6,5(32) ohýbanie zápästí pohmatom 30,25,25,20(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 30,22,20,25(10) kliky 15,12,10,9 Pozn. Štvrtok - 16.októbra Tréning street workout tréning Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 12:októbra Tréning 14.40-15.40=1h kladivový bz 15,9,8,9(12) izolovaný bz 8,7,8(12) 12(10) bz s vč v stoji 6,5(26) 6,6(24) (ss) reverse crunches 4x20 + úkony trupu 4x20(32) skracovačky v ľahu s vystretými nohami 4x40 plank 4x60s Pozn.


Bill1222
Bill1222: Streda - 8.októbra Tréning 17:45-19:00=1h15m bench press 11,7,6,4(42) 6(40) 10,8(37) rozpažky s jč 14,12,12,12(10) zdvih jč v ľahu zahlavou 15,15,15,20(12) ohýbanie zápästí podhmatom 35,25,25,25(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 24,22,30,20(9) Pozn. Stále vyraďujem tréning nôh, nemôžem ani zohnúť nohu v kolene..Je to stále zlé.. Štvrtok - 9.októbra Tréning street workout tréning Pozn. Začal...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 7.októbra Tréning 18:30-19:40=1h10m mŕtvy ťah 12,12,12,10(47) príťahy s nohou na lavičke 17,15,13,13(17) príťahy k hrudníku 10,10,12,11(37) ramenný tlak pred hlavou 8,7,6,5(32) arnolďáky 6,6,5(12) 8(10) upažovanie v stoji 18,15,15(10) 14(12) krčenie ramien 4x30(32) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 5.októbra Tréning 17:10-18:15=1h5m kladivový bz 15,10,9,9(12) bz s vč v sede 4x8(26) izolovaný bz 6,6(12) 10,9(10) bench press naúzko 15,10,9,10(32) francuzák 10,12,10,9(17) kick-back 12(10) 15(9) 18,20(7) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 2.októbra Tréning 18:35-19:50 bench press 11,8,6(42) 8,8,6,6(38) rozpažky 12,10,10,12(10) bench press našikmo 8,6(32) 9,10(28) ohýbanie zápästí podhmatom 30,30,25,20(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 20,20,15,19(10) kliky 15,15,12,11 Pozn.


Bill1222
Bill1222: Utorok - 30.septebra Tréning (18:45-19:25=40m) reverse crunches 20,15,20,20 skracovačky v ľahu v prednožení 4x40 úkony trupu 25,25,20,20(32) dvíhanie nôh vo vise 15,15,15,12 plank 60,30s,45s,45s Pozn. Krátky tréning brucha


Fyzicky narocna praca a posilnovanie
Benito: Nazdar mam taky mensi, vacsi problem. Zacal som chodievat do posilnovne, ale po praci som,dost unaveny a cestou domov zaspavam v aute... auto neriadim.. pre info. pracujem 6 dni do tyzdna.V praci za den zdviham,...


Tréning pre začiatočníkov
feci: Dobrý deň. Chcem sa spýtať, dá sa pribrať aj keď mám problémy so stravou? Totiž môj žalúdok je ako z papiera, nemôžem jesť hocičo ani nejak extra veľa. Snažil som sa to vyriešiť ale týto "šufľikári" čo si hovoria doktory...


ako dalej?
mafianocka: Dakujem za nazor, sacharidove vlny uz mam za sebou, nic... CKD tiez.. praveze sa hram so sachrami, len to stoji na mieste... Potrebujem aspon cm dole, kila ma netrapia... Ani treningy nemam rovnake, vzdy inak... Potrebnujem este cca.5 cm z pasu...


ako dalej?
Martina: Maf, stravu mas vymakanu, vies ako na to. Mas ale uz normalnu vahu, ked potrebujes vyrysovat na min tuku, telo treba nejak "soknut", zmenit na nejaky cas vysku prijmu, pohrat sa so sacharidmi, zavlnit, ckd. Par kg zlezie, ale moze...


gainer
fito55555: Nazdar nedá sa povedať na 100% či z toho pribereš alebo nie. Je to hlboko individuálne. Niekde som čítal že asi až 30% ľudí gainer nezaberá, respektíve majú veľmi rýchli metabolizmus. Ja by som do toho na tvojom mieste išiel,...