Prsia

Všetko okolo tréningu: otázky, názory, osobné skúsenosti, postrehy, pripomienky, tréningové metódy, cviky a čo Vás len napadne.

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Prsia

Odoslaťod Viki » Št Aug 04, 2005 2:21 pm

Ahoj, chcela by som poradit, zacala som zdravsie zit a chcem aj trosku schudnut, len problem je v tom, ze mam vacie prsia a nechcem, aby po vyraznejsom schudnuti stratili "tvar", potrebovala by som radu na ich spevnenie. Ake najlepsie cviky su na tieto zenske partie :?: Dik :wink:
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod powerlifter » Št Aug 04, 2005 3:19 pm

Najlepsie cviky? No, ja sa sice do zenskych prs moc nerozumiem, ale ak by som mal vybrat "bezpecne" cviky tak by to boli natahovacie cviky typu pack - dack , rozpazovanie jak na rovnej tak na sikmej lavicke, a este mozno pullover. Tieto izolovane cviky by ti nemali nejako ublizit ale skor si myslim ze nejde ani tak o druhy cvikov ako o pocet opakovani a velkost zataze. Podla mna by si sa mala vyhybat extremom : prilis velky pocet opakovani s prilis nizkou vahou a ani s tazkymi vahami by si to nemala prehanat. Dalsia vec je ako rapidne schudnes vplyvom diety. Moja logika vravi ze ak naraz schudnes enormne vela za kratky cas , tak pravdepodobne to bude mat dopad na "tvar " tvojich prs.
NO PAIN , NO GAIN
Obrázok používateľa
powerlifter
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 125
Založený: Ut Máj 10, 2005 7:57 pm

Odoslaťod Hosť » Pi Aug 05, 2005 6:32 am

powerlifter napísal:Najlepsie cviky? No, ja sa sice do zenskych prs moc nerozumiem, ale ak by som mal vybrat "bezpecne" cviky tak by to boli natahovacie cviky typu pack - dack , rozpazovanie jak na rovnej tak na sikmej lavicke, a este mozno pullover. Tieto izolovane cviky by ti nemali nejako ublizit ale skor si myslim ze nejde ani tak o druhy cvikov ako o pocet opakovani a velkost zataze. Podla mna by si sa mala vyhybat extremom : prilis velky pocet opakovani s prilis nizkou vahou a ani s tazkymi vahami by si to nemala prehanat. Dalsia vec je ako rapidne schudnes vplyvom diety. Moja logika vravi ze ak naraz schudnes enormne vela za kratky cas , tak pravdepodobne to bude mat dopad na "tvar " tvojich prs.


Dik powerlifter, tie rozpazovacie cviky skusim,len neviem co znamena cvik pullover - prepac,ale do fitnesska nechodim, takze zatial moc neovladam taketo nazvy :D .. zacala som behavat, len teraz je nafigu pocasie, takze ked nebude prsat budem zas :wink:
Plus korculovanie alebo plavanie - ktore uz praxtizujem par mesiacov pravidelne a zdravsia strava, myslim ze by mi to malo dostatocne pomoct pri mensom schudnuti a spevneni istych partii hehe :D
Hosť
 

Odoslaťod Viki » Pi Aug 05, 2005 6:33 am

.. to som bola ja, len ma to odhlasilo :(
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod David » Pi Aug 05, 2005 10:22 am

Myslim, ze peck deck a rozpazky na rozny sposob je dobra volba ;)

Ak mienis chudnut, urcite to bude mat efekt aj na stratu cm z prs. Zalezi ovsem aky typ postavy mas. Ak sa ti najviac tuku uklada na dolnych partiach, asi prve co pojde dole budu prave prsia...
David
Site Admin
Site Admin
 
Príspevky: 1005
Založený: So Nov 01, 2003 12:21 am

Odoslaťod Viki » Pi Aug 05, 2005 10:38 am

David napísal:Myslim, ze peck deck a rozpazky na rozny sposob je dobra volba ;)

Ak mienis chudnut, urcite to bude mat efekt aj na stratu cm z prs. Zalezi ovsem aky typ postavy mas. Ak sa ti najviac tuku uklada na dolnych partiach, asi prve co pojde dole budu prave prsia...


Hmm, no o cislo by sa mohli zmensit, ale viac nemusia hehe, ale vazne mala som znamu, ktora radikalne schudla - asi 20 kilo a stazovala sa ze sa jej to prejavilo na tvare prs a ze ich uz nema take pevne, takze toho sa najviac bojim.. no moj tvar postavy - najrychlejsie priberam na brusku a potom trochu stehna a potrebovala by som spevnit zadok, inac je to ok hehe :lol: .. ako decko som dost sportovala, takze zaklad nemam zly, len ked som prestala so sportom, samozrejme sa to prejavilo tym ze som zacala priberat a najma na tych zenskych partiach, takze to je v celku moj problem :oops:
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod powerlifter » Pi Aug 05, 2005 2:01 pm

Ahoj, ak by ta zaujimal ten pullover, tak nieco som o nom napisal v teme moj trening Len skoda ze tu nie je ziadne vyobrazenie toho jedinecneho cviku. Urcite by ti to viac dalo.Preto by som chcel tymto poprosit Davida ci by nemohol pouvazovat o novom prirastku v sekcii Trening > Ako cvicit
NO PAIN , NO GAIN
Obrázok používateľa
powerlifter
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 125
Založený: Ut Máj 10, 2005 7:57 pm

Odoslaťod Viki » Pi Aug 05, 2005 3:23 pm

powerlifter napísal:Ahoj, ak by ta zaujimal ten pullover, tak nieco som o nom napisal v teme moj trening Len skoda ze tu nie je ziadne vyobrazenie toho jedinecneho cviku. Urcite by ti to viac dalo.Preto by som chcel tymto poprosit Davida ci by nemohol pouvazovat o novom prirastku v sekcii Trening > Ako cvicit


Dakujem powerlifter, idem si to precitat, dufam ze tomu porozumiem aj bez obrazku :wink:
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod Jogy Bear » Pi Aug 05, 2005 4:04 pm

Viki napísal:
powerlifter napísal:Ahoj, ak by ta zaujimal ten pullover, tak nieco som o nom napisal v teme moj trening Len skoda ze tu nie je ziadne vyobrazenie toho jedinecneho cviku. Urcite by ti to viac dalo.Preto by som chcel tymto poprosit Davida ci by nemohol pouvazovat o novom prirastku v sekcii Trening > Ako cvicit


Dakujem powerlifter, idem si to precitat, dufam ze tomu porozumiem aj bez obrazku :wink:


Tomu ze tomu porozumies aj bez obrazku moc sanci nedavam :) ale preco nie...tak som hladal na webe a jeden som nasiel sice nieje bohve aky :? ale je to viac ako nic :)
Obrázok
Obrázok používateľa
Jogy Bear
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 241
Založený: Ne Jan 16, 2005 2:43 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod Viki » Ne Aug 07, 2005 4:56 pm

Jogy Bear napísal:
Viki napísal:
powerlifter napísal:Ahoj, ak by ta zaujimal ten pullover, tak nieco som o nom napisal v teme moj trening Len skoda ze tu nie je ziadne vyobrazenie toho jedinecneho cviku. Urcite by ti to viac dalo.Preto by som chcel tymto poprosit Davida ci by nemohol pouvazovat o novom prirastku v sekcii Trening > Ako cvicit


Dakujem powerlifter, idem si to precitat, dufam ze tomu porozumiem aj bez obrazku :wink:


Tomu ze tomu porozumies aj bez obrazku moc sanci nedavam :) ale preco nie...tak som hladal na webe a jeden som nasiel sice nieje bohve aky :? ale je to viac ako nic :)
Obrázok


Dakujem za obrazok Jogy, mas pravdu z toho opisu som toho moc neporozumela, kedze nie som skuseny sportovec... ale uz som zacala robit aj brusaky, co doteraz bolo u mna dost nepravidelne a vacsinou som sa na tom po nejakom case vykaslala, takze dufam, ze teraz vydrzim a prejavi sa to aj na mojom pevnejsom brusku :D
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod Jogy Bear » Ne Aug 07, 2005 6:20 pm

Viki napísal:
Jogy Bear napísal:
Viki napísal:
powerlifter napísal:Ahoj, ak by ta zaujimal ten pullover, tak nieco som o nom napisal v teme moj trening Len skoda ze tu nie je ziadne vyobrazenie toho jedinecneho cviku. Urcite by ti to viac dalo.Preto by som chcel tymto poprosit Davida ci by nemohol pouvazovat o novom prirastku v sekcii Trening > Ako cvicit


Dakujem powerlifter, idem si to precitat, dufam ze tomu porozumiem aj bez obrazku :wink:


Tomu ze tomu porozumies aj bez obrazku moc sanci nedavam :) ale preco nie...tak som hladal na webe a jeden som nasiel sice nieje bohve aky :? ale je to viac ako nic :)
Obrázok


Dakujem za obrazok Jogy, mas pravdu z toho opisu som toho moc neporozumela, kedze nie som skuseny sportovec... ale uz som zacala robit aj brusaky, co doteraz bolo u mna dost nepravidelne a vacsinou som sa na tom po nejakom case vykaslala, takze dufam, ze teraz vydrzim a prejavi sa to aj na mojom pevnejsom brusku :D


tak to ti drzim palce :wink:
Obrázok používateľa
Jogy Bear
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 241
Založený: Ne Jan 16, 2005 2:43 pm
Bydlisko: Bratislava

Odoslaťod Viki » Po Aug 08, 2005 9:12 am

Dik, zatial to zvladam :D
viki
Obrázok používateľa
Viki
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 9
Založený: Št Aug 04, 2005 1:54 pm

Odoslaťod Sheronka » Št Aug 18, 2005 11:45 am

Lifting prs:cvicenie s cinkami, 1-2kg, opakovanie 20-krat na kazdu ruku.
1) Hornu cast tela naklon dopredu, chrbat pritom zostane rovny, kolena uvolnene. Ruku pokrc a podvihni, kym nie je v paralelnej polohe k chrbtu. Vrat ju do vychodiskovej polohy.

2) Postav sa vzpriamene, kolena nekrc, ruky zves volne pred telom. ruky vystri nabok az do vysky ramien, potom sa vrat rukami do povodnej polohy.

3) Postav sa vzpriamene, kolena zlahka pokrc. Ruky zves po boku tela,striedavo dvihaj vzdy jednu ruku do vysky ramena a opat ju spusti.
Obrázok používateľa
Sheronka
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 82
Založený: Po Máj 09, 2005 8:41 pm


Naspäť na Tréning

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Vyživový doplnok pre para športovca
bimbambom: Dobrý deň, pozrite si stránku majú tam super sortiment. Je to tu novinka čisto prírodné zloženie ja som to skúšal a môžem odporučiť.V prípade získania viacej informacii sa mi ozvite kontakt:stasticko0@gmail.com


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE 20 serii na brucho rôznych PO Ráno na lačno 60 minút rýchlej chôdze Poobede Benchpress 10s (50-70) Veslovanie 10s ( 40 - 60) Legpress 10s ( 60-100) UT 12 sérii na brucho 50 minút rýchlej chôdze Stal sa mi taký menší úraz a budem musieť teraz obmedziť všetko pričom...


Pomôžte mi nabrať
andrejstefka: Ahojte, tak na začiatok skusim povedať niečo o mne. Takže už približne rok cvicím, samozrejme na zaciatku som to nebral až tak vážne, takže som cvičil bez jedálničku a bez tréningu proste som si išiel svoje


Vyživový doplnok pre para športovca
Jimmy: ahojte, potreboval by som poradiť ohľadom doplnkov pre moje telo. Som športovec, ktorý hrá paralimpíjsky šport Boccia, máme tak raz za dva mesiace celoslovenský turnaj. Trpím svalovou dystrofiou a potreboval by som trocha zmierniť únavu po športovom výkone. Taktiež to...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT 15 opakovaní na brucho Rýchla chôdza 7km / h 40 minút ST Hyperextenzia 15 op Mŕtvy ťah 10s Military press 10s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 10s Mŕtvy ťah som dal viac ako som plánoval no zas kladku som nevedel dať veľké váhy. ... Možno kvôli...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 9.septembra Tréning (18:30-19:30=1h) (ss) výpady spätné 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 20,20,20,15 príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 Pozn. Potrebujem väčšie váhy a drepy... Ale bojím sa začať s drepmi pre kolená..


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 8.septembra Tréning (18:05-19:05=1h) príťahy vč k hrudníku 12,12,12,10(37) mŕtvy ťah 4x12(47) upažovanie v stoji s jč 15(10) 10(12) 15,13(10) ramenný tlak s vč v stoji pred hlavou 6,4,5,5(32) arnolďáky 6,4(12) 6,6(10) príťahy jč s nohou na lavičke 15,12,10,8(17) skrčovanie ramien 25,25,25,25(2x16) Pozn. ...


Bill1222
Bill1222: Piatok - 5.september Tréning (7:20-7:45=25m) kladivový bicep. zdvih 13,10,7,8(12) izolovaný bic. zdvih o koleno 8,8,7,7(12) bicep. zdvih v stoji s vč 5,4(26) 5,5(24) Pozn. Dnes som mal málo času a vedel som, že dalšie 2 dni zas nebudem môcť ísť cvičiť, tak som išiel aspoň...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 4.septembra Tréning (20:10-21:10=1h) bench press 5(47) 5(45) 6,5(42) 8(40) rozpažky s jč 15,13,11,10(10) bench press našikmo 7,6,5(32) 9(30) zdvih zápästí podhmatom 25,20,20,20(22) zdvih zápästí nadhmatom 20,15,20,15(9) kliky 15,13,10 Pozn. Nemal som čas cvičiť ani možnosť, tak som mal pauzu 2 dni..


Môj jedálniček
MatKo: Zdravím, pred 2 mesiacmi som oslávil 14 rokov, mám 53kg a 175cm a cvičím okolo 3-4 mesiace. Chcem sa vás ale opýtať či je môj jedálniček dobre zvolený ak chcem nabrať nejakú tú svalovú hmotu. Raňajky - Mlieko a ovsené vločky...


Posilka v Petržalke
Zdeno Chara: Relax na Miletičke.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PO VRÁTIL SOM SA K FULLBODY! Budem chodievať pyramidovy trening kde si dám čím menšiu váhu, tým viac opakovaní a naopak v opakovaniach po 10, 8, 6, 5, 3, 5, 6, 8, 10, do zlyhania. Benchpress...


Posilka v Petržalke
bei: ahojte, prosím vás, vedel by mi niekto poradiť posilku v Petržalke, kde nie je 20 kardio strojov vedľa seba, najmodernejšie vybavenie, ale naopak, skôr menšie priestory so základnými strojmi na posilovanie? Ďakujem


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: SO Brucho v posilke Rýchla chôdza na páse 35 minút 7km/h


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Tlaky na ramená 3s Upazovanie v predklone 3s Predpazovanie 3s Dvíhanie ramien 3s Pritahy hornej kladky podhmatom na úzko 3s Ez na scottovej lavici 3s Kladivovy zdvih 3s Benchpress na úzko 3s Francúzske tlaky 3s Sťahovanie kladky na triceps 3s


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT Opakovania 6-8 Hyperextenzia 1sx15op Mŕtvy ťah 5s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 5s Pritahy vc v predklone 5s Veslovanie 5s Hyperextenzia 4s ŠT Opakovania 6-10 Drepy 5s Výpady s vc 5s Legpress 5s Zakopávanie 5s Lýtka na multipresse 5s


omega 3
juraj15: Zdravim vedel by mi poradit niekto skuseny kedy je najlepsie brat omega 3?? dakujem