Starting strength - Mark Rippetoe, Lon Kilgore

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Starting strength - Mark Rippetoe, Lon Kilgore

Odoslaťod Rudo » Po Okt 05, 2009 11:06 am

Ak by mal niekto záujem o túto knihu, môžem poslať mailom. Je to takmer 18 MB .pdf rozdelené do 3 súborov formátu .rar.

Stači sa ozvať na rudolf.kotrcka(at)gmail.com.
Nemáte oprávnenie prezerať súbory priložené v tomto príspevku.
!!! Ass to ass !!! http://www.metacafe.com/watch/1275561/jennifer_connelly/

VEĽKÝ BICEPS JE ROZDIEL MEDZI ZVIERAŤOM A ČLOVEKOM!!
Mr. T :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

vek: 25, výška: 177, váha: 85,
miery: 105/?/135 (drep/tlak/ťah)
Obrázok používateľa
Rudo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 880
Založený: Pi Sep 11, 2009 3:24 pm
Bydlisko: Bratislava/Senica

Re: Starting strength - Mark Rippetoe, Lon Kilgore

Odoslaťod Rudo » Pi Okt 09, 2009 10:20 am

Pre tých, ktorí z rôznych dôvodov nechcú knihu, existuje aj stránka http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki, kde sa dozvedia všetko potrebné. Sú tam odpovede na otázky, s ktorými sa stretávam aj na tomto fóre - koľko opakovaní na jednu sériu, výživa, regenerácia, vplyv počtu sérií a opakovaní na rast svalov atd ... Stačí nebyť lenivý a čítať :mrgreen:

Len dodám, že Basic barbell training od Marka Rippetoe-a je silový tréning vhodný aj pre začiatočníkov.
!!! Ass to ass !!! http://www.metacafe.com/watch/1275561/jennifer_connelly/

VEĽKÝ BICEPS JE ROZDIEL MEDZI ZVIERAŤOM A ČLOVEKOM!!
Mr. T :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

vek: 25, výška: 177, váha: 85,
miery: 105/?/135 (drep/tlak/ťah)
Obrázok používateľa
Rudo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 880
Založený: Pi Sep 11, 2009 3:24 pm
Bydlisko: Bratislava/Senica


Naspäť na E-knihy

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Tréning Rúk (Ramená, Biceps, Triceps)
joeinko: Zdravím, s kamarátmi sme spravili video z tréningu rúk, konkrétnejšie biceps, ramená a triceps. Dúfam že sa bude páčiť a snáď vam aj pomôže inšpirovať sa A za každý feedback sme radi! Video: https://www.youtube.com/watch?v=AxFOEFjUtGw


Servis
Tulko: Vedel by mi niekto poradit servis na trenazeri v bliskosti Presova.Odisiel mi pocitac.


Anterior Pelvic Tilt(Predny panvovy naklon)
Nemoryus: Zdravim chcel som sa spytat ci uz niekto ma tento problem,respektive ako ho riesit?...nejake cviky info ohladom toho? Vdaka za rady


Syrovátkový proteín - pomer cena x kvalita
bernie: Ja som si práve objednal balík od gymbeamu, momentálne sú oni asi najlacnejší, uvidíme aké to bude. Našiel som ich cez túto stránku, porovnávajú tam ceny rôznych značiek v rôznych eshopoch: www.najlacnejsiprotein.rimava.sk


Chudnutie a prsia u žien
Italiano: Nerád to hovorím, ale pri chudnutí je to prirodzené. Veľa žien čo trénujeme prichádza chudnutím následne aj o prsia. Jediná rada čo ma napáda je chudnúť pomaly a zdravo, tuk zameniť prirodzene za sval. hmotu, aspoň takto tomu z časti...


Chudnutie a prsia u žien
melody33: Ahojte, mám takú otázku. Začala som chudnúť, je to asi len 8-10 kíl zatiaľ a dúfam v ďalších 8-10 ešte aspoň, ale už teraz to vidím negatívne na prsiach. Ani predtým som ich totižto nemala nejaké pevné, už vtedy boli mierne...


Motivácia
S0RSI: https://www.youtube.com/watch?v=kW_PRdf3m9w https://www.youtube.com/watch?v=66ieyoHRUBI


jednoručky na doma
Potkan21: Ahojte cca pol roka chodím pravidelne do posilky idem celkom ťažké tréningy 3 krát do týždňa, skôr cviky s činkami ako na strojoch, V posledenej dobe nestíham po práci chodiť pravidelne do posilky, predsa len cesta z práce tam, tréning...


Zensky trening + strava (rada)
Potkan21: Ahoj, ja som začínala s cvičením cca pol roka dozadu. Taktiež bolo mojím cieľom najmä zdravé zvýšenie váhy a nabratie svalov. Moja výška 172cm a počiatočná váha 54kg. Teraz po pol roku váha 64kg, povedala by som, že som nabrala tých...


Antikoncepcia a spalovače tukov
Teri_01: Ahojte športovci Stretli ste sa už niekto s tým, že by spalovače tukov znižovali účinok hormonálnej antikoncepcie ?? Prosím, ak o tomto niekto niečo viete, budem vám vďačná za odpovede. Pretože by som si rada kúpila...


anketa_BEH BA
gabrielas: Dobrý deň, som študentka architektúry, pracujem na školskom projekte v ktoroms a zaoberám mapovaním behu (bežeckých trás v Bratislave). Veľmi by mi pomohli názory na nasledujúce témy/otázky. Ďakujem. 1. Aké prostredie pre beh preferujete (mimomestská krajina (okolité lesy, jazerá), mestské parky...


Branie doplnkov výživy v 16
Cancer: Dobrý deň, mám 16 rokov a chcel by som sa v rýchlosti spýtať či nejakým spôsobom vadí branie proteinového prášku (bez príchute, iba 100% koncentrát). Športujem 3-4 krát do týždňa a mám pestrú a vyváženú stravu cca 5-6krát za deň......


Cvičím a priberám, prečo??
dida456: Dobrý deň, chcem Vás poprosiť o radu. Mám 35 rokov, 174 cm, na začiatku cvičenia som mala 63 kg. Už pol roka cvičím doma podľa Jill Michaels. Striedam posilňovanie a cardio. Nejako veľmi mi nešlo o schudnutie, skôr o posilnenie celého...


Cvicenie pri miernej chorobe...
miro1360: všimol som si tu že niektorí valíte v posilke alebo aj inde v čase keď máte zápal pľúc, chrípku alebo väčšie prechladnutie, keď sú antibiotiká, ako nie je to sranda a veľa ľudí ktorí si to tu prídu prečítať tak...


Aerobny trening rano nalacno
Tibor77: Ahojte V ramci chudnutia idem zaradit do treningoveho planu ranny trening. konkretne mam taku predstavu> 3x do tyzdna rano (6:00) stacionar bicykel v aerobnom tempe. Zacal by som pri 20min s cielom 40min. preberal som to s kolegom ktory sa cviceniu venuje podstane dlhsie...


gél na sport
radokratky: je to energeticky gel co myslis, vyuzivaju ho hlavne aktivny sportovci, pri vytrvalostnych sportoch


Vlasy
samanta88: Ale chlapi, krátke vlasy sú sexi:-D Ostrihaj dohola a máš!:-D A keď nie dohola, tak skús tie doplnky, určite pomôžu Ale hlavne sa kvôli tomu až tak nestresuj


ČO zvoliť?
radokratky: ja som na priberanie pouzival sacharidy a klasicky protein, neskor gainer. sacharidy su dobre fakt ked clovek nevie pribrat. vsetky doplny objednavam z inkosporu. kvalitne produkty velky vyber chuti . ak ale mas problemy so si popisala to by trebalo...


gél na sport
martinmol: dobry den, mam dotaz ohladom gelu, ktory sa pouziva pri sportovani, dopocul som sa o tom len tak zbezne, preto hladam viac info


Vlasy
martinmol: U doktora nie, nestras. Skusim sa popytat obvodneho. To nepoznam, no asi to aj skusim, popytam sa v lekarni a dufam ze mi to pomoze..