Starting strength - Mark Rippetoe, Lon Kilgore

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Starting strength - Mark Rippetoe, Lon Kilgore

Odoslaťod Rudo » Po Okt 05, 2009 11:06 am

Ak by mal niekto záujem o túto knihu, môžem poslať mailom. Je to takmer 18 MB .pdf rozdelené do 3 súborov formátu .rar.

Stači sa ozvať na rudolf.kotrcka(at)gmail.com.
Nemáte oprávnenie prezerať súbory priložené v tomto príspevku.
!!! Ass to ass !!! http://www.metacafe.com/watch/1275561/jennifer_connelly/

VEĽKÝ BICEPS JE ROZDIEL MEDZI ZVIERAŤOM A ČLOVEKOM!!
Mr. T :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

vek: 25, výška: 177, váha: 85,
miery: 105/?/135 (drep/tlak/ťah)
Obrázok používateľa
Rudo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 880
Založený: Pi Sep 11, 2009 3:24 pm
Bydlisko: Bratislava/Senica

Re: Starting strength - Mark Rippetoe, Lon Kilgore

Odoslaťod Rudo » Pi Okt 09, 2009 10:20 am

Pre tých, ktorí z rôznych dôvodov nechcú knihu, existuje aj stránka http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki, kde sa dozvedia všetko potrebné. Sú tam odpovede na otázky, s ktorými sa stretávam aj na tomto fóre - koľko opakovaní na jednu sériu, výživa, regenerácia, vplyv počtu sérií a opakovaní na rast svalov atd ... Stačí nebyť lenivý a čítať :mrgreen:

Len dodám, že Basic barbell training od Marka Rippetoe-a je silový tréning vhodný aj pre začiatočníkov.
!!! Ass to ass !!! http://www.metacafe.com/watch/1275561/jennifer_connelly/

VEĽKÝ BICEPS JE ROZDIEL MEDZI ZVIERAŤOM A ČLOVEKOM!!
Mr. T :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

vek: 25, výška: 177, váha: 85,
miery: 105/?/135 (drep/tlak/ťah)
Obrázok používateľa
Rudo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 880
Založený: Pi Sep 11, 2009 3:24 pm
Bydlisko: Bratislava/Senica


Naspäť na E-knihy

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Doplnky k bojovému umeniu?
Andreji0: Zdravím , trénujem thaiský box 3 týždenne a chcel by som vedieť či sa oplatí kupovať protein a piť ho každé ráno plus po tréningoch ked nezdvíham ťažké váhy, skôr klikujem a podobné veci. Dík Protein ti...


Stretching pre lepšie zdravie - funkčnosť
Adda: stretching je základ, je to výborná prevencia proti zraneniu, lepšia flexibilita a samotný lepší pocit zo seba. Tu je videonávod na strečing celého tela.. dokáže to každý, skúste https://www.youtube.com/watch?v=czgCc_jXRiQ


Createston - PEAK
Andreji0: Createston je ozaj šleha je to dobrá vec. Pre každého človeka čo sa týka typu postavy (ekto endo mezo). Som sním spokojní . K tomuto doplnku postačí už len upravená strava


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 20.apríla Veľkonočná nedeľa Tréning (13:30-15:30 "počas pauza 30min") bicykel 30km do kopcov naplno Strava 6:00 Fresubin classic drink 7:30 ovsená kaša s orechmi a medom 10:30 praženica (z 2 vajec) so syrokrémom, syrom, paprikou, uhorkou, šalátom 12:00 slepačí vývar + kuracina posypaná syrom so zemiakmi...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 19.apríla Biela sobota Tréning (17:30-19:25=1h55m) A1:zhyby s pomocou 12,10,8,8,8 A2:príťahy VČ v predklone 12,10(32) 8,8,8(37) A3:sťahovanie kladky za hlavou 10(37) 10,10,10(42) A4:mŕtvy ťah 9,9,9(47) B1:upažovanie v predklone 12,12,12,12(7) C1:bench press na úzko 9,8,10,7(37) C2:francúzsky tlak 10,8,8,8(17) C3:stláčanie hornej kladky v stoji 12,10,8,8(17) C4:kliky naúzko 15,12,10 D(ss celé 4x):príťahy kolien...


Bill1222
Bill1222: Piatok - 18.apríla Veľký piatok Tréning (10:35-12:05=1h30m) A1:drepy 16,14,12,10,10(47) A2:výpady 10,10,10(32) A3:predkopávanie 12,12(47)12,12(52) A4:zakopávanie 25,25,25,20,25,25(13) B1:výpony 25,25,25,25,25(32) beh na páse 20min (11,5 km/h) Strava 6:00 Fresubin classic drink 7:00 ovsené vločky v mlieku s orechmi 9:30 praženica so syrom, šalátom, paradajkou a celozrnnou kajzerkou 12:10 Fresubin classic drink (po tréningu) 12:15 grilovaný encián...


nahrada za gainer
shaolin: ah vdaka moj mail je liskab2@gmail.com dlho som tu nebol nemal som cas


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 17.apríla Tréning (17:30-19:30=2h) A1:bench press 8,6,6,6,6(47) A2:bench press hlavou hore 6,5(32) 7,7(28) A3:rozpažovanie na stroji 10,10,10,10(17) A4:kľuky 10,10,10,10 B1:tlaky s VČ za hlavou 6,6,5,6(23) B2:upažovanie s JČ v stoji 12,12,12,12(7) B3: predpažovanie v činkou v stoji 15,15(7) C1:bicepsový zdvih s VČ v sede 12(21) 10,10,10(23) C2:stredavé zdvihy JČ...


Createston - PEAK
Sacramentum: Ahojte. Chcel by som sa opýtať či máte skúsenosť s týmto produktom https://peak.ag/slovak/all-in-one/creat ... ofessional je trošku drahý ale mal ho niekto z Vás už ?


nahrada za gainer
Andreji0: Zdravím. Tak doplnky su druha vec. Najskôr to chce dobrú stravu. Ak chceš pribrať tak zvýš príjem sacharidov a nezabudaj na bielkoviny. Musíš sa stravovať pravidelne každe dve hodiny by som povedal. Hlavne ked si človek zo zvýšeným metabolizmom tak ten...


vyziva
Andreji0: Zdravim. Ohladom suplimentácie. Dnes je už veľmi vela doplnkov , ale ak chceš kvalitnú stavbu a troška nejaké tie kilečká dať dole tak určite troška upraviť stravu zvýšiť príjem bielkovín určite sa zameraj na zdrave tuk. Určite by ti pomohol protein...


Fajčenie
Andreji0: Cigarety sem nepatria to je pravda, ale je to zavislosťa vypestovaný zvyk ale su už rôzne procedury na odvykanie od nikotínu tym vôbec nemyslím naplaste a tak ale biorezonanciu http://www.bio-liecba.sk Ja som tam poslal tatka a pohode...


Nejlepší výživový doplnok na objem?
Andreji0: Zdravím. Tak na svalový objem je doplnkov strašne veľa. Zaleží na tom či aký si typ stavby ekto , mezo , endomorf . Gainery typu Superme Mass teda sacharidové by som doporučil cvičencovi s nískym obsahom tuku... ďaľšie su gainery...


Doplnky po tréningu
Andreji0: Zdravím. Regeneráciu by som určite riešil komplexným proteinom (whey soy beef) a taktiež formou aminikokyselýn alebo BCAA prvkov. Nezabúdajte že regenerovať nepotrebuju len svaly ale cele telo tam by som zas doporučil veľa komplexných vitamínov. Ja mam mometalne od Peaku A-Z...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 15.apríla Tréning (18:05-19:45=1h40m) A1:zhyby s pomocou 12,10,8,8,8 A2:príťahy VČ v predklone 12,10(32) 8,8(37) A3:sťahovanie kladky za hlavou 10(37) 10,10,10(52) A4:mŕtvy ťah 9,9,10(47) B1:upažovanie v predklone 12,12,12,12(7) C1:bench press na úzko 11,8,8,8(37) C2:francúzsky tlak 8,8,7,8(17) C3:stláčanie hornej kladky v stoji 12,10,8,8(17) C4:kliky naúzko 15,10,10 D(ss):príťahy kolien k hrudníku v ľahu...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 14.apríla Tréning (16:45-18:15=1h30m) + (12:00-12:30=30m) - futbal A1:drepy 16,14,12,10,10(47) A2:výpady 10,10,10(32) A3:predkopávanie 12,12(47)12,12(52) A4:zakopávanie 25,20,20,20,25,25(13) B1:výpony 25,25,25,25,25(32) Beh na páse 20min (11,5 km/h) Strava 6:10 ovsené vločky v mlieku s orechmi 9:45 2vajcia natvrdo s paprikou a kus syra (parenica) 13:25 cottage cheese s 2mi grah. rožkami 15:10 mäso, ryža,...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 12.apríla Tréning (15:20-15:50) + (18:30-20:30) Bicykel kopec 10km (30min) Tréning 17:30-19:25=1h55m) A1:bench press 7,5,6,5,6(42) A2:bench press hlavou hore 7,6,5,5(32) A3:rozpažovanie na stroji 10,10,10,10(17) A4:kľuky 10,10,10,10 B1:tlaky s VČ za hlavou 6,6,7,7(23) B2:upažovanie s JČ v stoji 12,12,10,12(7) B3: predpažovanie v činkou v stoji 15,15(7) C1:bicepsový zdvih s VČ v...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 10.apríla Tréning (20:00-21:30=1h30m) A1:zhyby s pomocou 12,10,8,8,8 A2:príťahy VČ v predklone 12,12,10,12(32) A3:sťahovanie kladky za hlavou 10,10,10,10(37) A4:mŕtvy ťah 9,9,9(47) B1:upažovanie v predklone 12,12,12(5) 10(7) C1:bench press na úzko 9,7,7,6(37) C2:francúzsky tlak 10,8,7,8(17) C3:stláčanie hornej kladky v stoji 12,12,9,8(17) C4:kluky nauzko 15,12,12 D(ss):príťahy kolien k hrudníku v ľahu 20x...


Street workout
Aa: Ahojte Bratislavčanky, chcela by som začať so street workoutom, no ideálne by bolo, keby sa našla dobrá duša, ktorá by do toho išla so mnou, tak ak by mal niekto záujem ozvite sa prosím


nahrada za gainer
shaolin: čaute. chcel by som pribrat lebo mám 170cm a 50 kg 16 rokov a zatial cvicim len s vlastnou vahou. ale som študent takže nemam skoro žiadne peniaze na drahe gainery proteiny a tak.