P90X

Ak tréning nesleduje objem ani štíhlu postavu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

P90X

Odoslaťod lukas01841 » Pi Okt 14, 2011 6:15 pm

Čaute...neviem či je tu už téma o tomto tréningu ak hej ospravedlnujem sa....
Skúšal niekto ten tréning?Je vidieť po tých 90 dňoch výsledky???Na youtube je dosť videí o tom ak chcete kuknite...hlavne mi ide o to či to niekto skúšal....
lukas01841
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 115
Založený: Ne Dec 03, 2006 2:54 pm

Naspäť na Tréning - Iné

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: majkl_najt a 1 hosť.


200 najnovšie...

nové správy

Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Rozhodol som sa dnes pre tréning doplnkových parti popri mojom fb 3sx10op Tlaky na ramená s jc Biceps s jc Francúzsky tlak Vypony na lýtka Dvihanie ramien- Trapezy 3sx15op Ramenne rotatory s menšou váhou hlavne kvôli prevencii 4sx10op Brucho-dvihanie nôh -skracovacky


Kombinácia výž. doplnkov
Thor: Pitia proteinu sa neboj.. ak máš kvalitný a vysokopodielovy bielkovinovy protein tak z neho nepriberies do tuku ak budeš brat primerane dávky... (z gaineru by si pribral podľa mňa oveľa viac do tuku) Podľa mňa je dosť problém nabrať keď ani...


Kombinácia výž. doplnkov
w1223t: Áno, opravujem sa, najskôr musím nabrať pár svalov (ja už som myslel trochu dosť dopredu ). Chcem sa ešte spýtať - mám ráno dosť problém jesť. Proste do seba nič nevtlačím. Niekto mi vravel, že potom...


totálna vyčerpanosť
Thor: Hodnoty sacharidov je ideálne vlnovo striedať. ... pri rysovacke je to normálne lebo máš malo energie z cukrov Ja by som velmi ďalšie doplnky nedával jedine BCAA aminokyseliny Daj si...


Kombinácia výž. doplnkov
Thor: Zdravím Podľa mňa a aj väčšiny rozumnych sportovcov ti hovorim že gainer NEKUPUJ radšej si kúp viac proteinu... Ideálne by to pre teba bolo 2x rýchly whey protein a raz kazeinovy.... Ja by som to dal takto: -prvý whey okolo raňajok -druhý whey po...


Kombinácia výž. doplnkov
w1223t: Zdravím, chodím do posilky 3x do týždňa, mimo prázdnin plávam a taktiež navštevujem posilku. Mám cca 70 kg a 191 cm. Rád by som sa nejako vyrysoval. Akože teraz to nie je nejaká katastrofa, ale ani nikam nenapredujem a preto...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE Väčšie váhy, 4 série, 8 opakovaní, tréning doma Brucho- dvihanie nôh Skracovacky Mŕtvy ťah Drep s činkou na široko Pritahy jc Kliky na uzko ST tabata beh 20s šprint : 10s chôdza


totálna vyčerpanosť
lukas111: Ahojte chcel by som sa spýtať čo mám robiť keď cítim vyčerpanosť ale takú že sa mi ráno až nechce vstať Z postele.... Kým som cvicil silové treningy vôbec nič som necítil no ako som začal rysovať behať a tak...


Bill1222
Bill1222: Streda - 16.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h) Pozn. Som spokojný so včerajším tréningom. Najviac cítim ale lýtka a po behu už duplom.. Zajtra idem preč, asi budem bez cvičenia a rozmýšlam, že sa pustím do 90 dňového programu P90X3....


Bill1222
Bill1222: Utorok - 15.júla Tréning (8:00) + (19:15-20:45=1h30m) -beh na páse 25min (11,5 km/h) -tréning ramenný tlak s vč 7,6,5,5(30) upažovanie v stoji 15,15,15,15(10) arnolďáky 6,5,4,4(12) upažovanie v predklone 15,15,15,12(10) zakopávanie 30,30,30,30(13) výpony 30,30,30,30(32) príťahy lakťov a kolien striedavo na obe strany 4x20 príťahy k špičkám 4x40 dvíhanie nôh v ľahu 20,20,20,15 Pozn. Rozhodol...


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 13.júla Tréning (18:20-19:35=1h15m) príťahy na stroji 14(37) 10,10(42) 8(47) mŕtvy ťah 10,10,10,10(47) príťahy s nohou na lavičke 15,15,15,14(17) príťahy vč k hrudníku 7(40) 9(38) 9,8(35) bicepsový zdvih o koleno 10(10) 6,5(12) 8(10) kladivový bicepsový zdvih 5(12) 7,6(10) 5(12) príťahy spodnej kladky 7(17) 4(22) 7,6(17) bicepsový zdvih s...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 12.júla Tréning (15:00) bicykel 45km rovinatý terén Pozn. Perfektne sa šlo, pekný deň.


Bill1222
Bill1222: Piatok - 11.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h + last 2 min 16 km/h) Pozn.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: No už sa musím dokopat k tomu aby som niečo pravidelne písal Takže: PO Ťažšie váhy, 4serie, 10 opakovaní, tréning doma Brucho- dvihanie nôh lezmo - klasické skracovacky Mŕtvy ťah Drepy na široko s...


Zmenšenie
Bezmena: Dobrý večer. Chcela by som sa opýtať že ak budem cvičiť trénovať, či sa mi zmenší aj hlava.. Viem že je to trošku od veci otázka ale strašne ma to trápi poslednú dobu . Ak by ste mi stým niekto vedeli pomôcť ďakujem...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 10.júla Tréning (13:30-15:00=1h30m + 18:15-19:35=1h20m) -bicykel kopec 25km - bench press 9,6,4(42) 7,5(40) rozpažovanie na stroji 12(17) 7,8(22) 12(17) bench press na šikmej lavičke hore 8(30) 6,7,5(28) kliky 10,10,10 bench press naúzko 5(35) 5(33) 5,6(30) kick-back 20,20,18(7) 15(10) ťah kladky spoza hlavy 15(12) 12,8(17) 15(12) sťahovanie hornej kladky v...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 8.júla Tréning (21:40-22:50=1h10m) ramenný tlak s VČ pred hlavou 6,5(30) 6,6(27) 4(30) upažovanie v stoji 20(7) 14,14,14(10) arnolďáky 6,4,4,4(12) upažovanie v predklone 18(7) 15,12,12(10) prížahy kolien a lakťov na obe strany 4x20 príťahy k špičkám 30,30,40,40 dvíhanie nôh v ľahu 4x20 Pozn. S tréningom som spokojný. Nohy...


PROTEIN
Michaela012: Ahojte , ja by som sa len chcela spýtať , kedy je najlepšie brať proteín ? Po tréningu alebo pred spaním ? Ďakujem


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 7.júla Tréning (7:00-7:25=25m) beh na páse 25min (11,5 km/h) +bicykel 10km (15:00) Pozn. Už ma nebolí noha..


Bill1222
Bill1222: Štvrtok -3.júla Tréning (xx) bicykel 50km kopec Pozn. Po dlhšej dobe prvá horská trať..