P90X

Ak tréning nesleduje objem ani štíhlu postavu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

P90X

Odoslaťod lukas01841 » Pi Okt 14, 2011 6:15 pm

Čaute...neviem či je tu už téma o tomto tréningu ak hej ospravedlnujem sa....
Skúšal niekto ten tréning?Je vidieť po tých 90 dňoch výsledky???Na youtube je dosť videí o tom ak chcete kuknite...hlavne mi ide o to či to niekto skúšal....
lukas01841
Stredne pokročilý
Stredne pokročilý
 
Príspevky: 115
Založený: Ne Dec 03, 2006 2:54 pm

Naspäť na Tréning - Iné

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Bill1222
Bill1222: Utorok - 28.oktôbra Tréning 19:40-20:55=1h15m Bench press 9,6(42) 10,9,8,8,9(36) Rozpažky s jč 6(12) 12,12,10(10) Zdvih jč zahlavou v ľahu 12,10,10,10(17) Zdvih zápästí podhmatom 30,30,30,20(17) Zdbih zápästí nadhmatom 30,20,18,20(10) Kliky 18,15,10,10 Pozn. ok tréning.. mám často problém so stravou v poslednej dobe, nestíham jesť tak ako by som mal..rozmýšlam...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 25.oktôbra Tréning 18:30-19:35=1h5m Kladivo po jednej strane 8,6(15) 10,8(12) Bic. zdvih v stoji s vč 6,5(26) 8,6(24) Bicep. zdvih v sede striedavo s jč 5,6(12) 10,10(10) Bench press naúzko 15,11,12,9(32) Franvužák 10,10,9,8(17) Kick-back 13,12(10)20,20(7) Pozn.


Nárast svalovej hmoty
kalipaca2075: Dobrý deň, chcem sa spýtať cvičím už vyše pol roka, a je to poznať hlavne na mojej sile, proste som silnejší ako pol roka dozadu,len ruky mám stále také isté potreboval by som ich zvečšiť hlavne na hrúbke a pod.Ale...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 23.októbra Tréning 18:30-19.40=1h10m príťahy vč k hrudníku 15,15,12,12,10(37) mŕtvy ťah 15,12,12,12(47) príťahy s nohou na lavičke 18,15,15,12(17) ramenný tlak s vč 10,8,6,5(32) arnolďáky 5,5(12) 8,12(10) upažovanie s jč v stoji 20(10) 15,12,10(12) krčenie ramien 40(32) Pozn. Zas pauza 2 dni kvôli robote..


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 20.októbra Tréning 15:45-16:55=1h10m bench press 10,7,6(42) 7,6,7(40) rozpažky s jč 10,10,11,12(10) bench press našikmo 8,6(32) 10,8(28) ohýbanie zápästí podhmatom 35,25,25,20(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 30,25,18,17(10) kliky 15,12,10,10 Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 19.októbra Tréning 18:10-19:15=1h5m kladivový bz 7(17) 10,10,9(12) bz v sede s vč 10,8,7,7(26) izolovaný bz 7,6,6(12) 11(10) (ss) príťahy ramien a lakťov striedavo 4x20 + úkony trupu 20,25,20,20(32) plank 90s,70s,70s,70s Pozn.


Bill1222
Bill1222: Piatok - 17.októbra Tréning 16:00-17:05=1h5m príťahy vč k hrudníku 15,12,12,10(37) mŕtvy ťah 4x12(47) príťahy jč s nohou na lavičke 18,13,13,12(17) upažovanie v stoji 20,15(10) 10(12) 12(10) arnolďáky 6,5(12) 7,7(10) upažovanie v predklone 18,12,15,13(10) krčenie ramien 40,40,40,35(32) Pozn. Veľa času mi berie brigáda po škole, tak často vynechávam 2 dni...


Bill1222
Bill1222: Streda - 15.októbra Tréning bench press 11,7,6(42) 9,6,7,6(40) zdvih jč v ľahu zahlavou 15,14,12,13(17) bench press našikmo 11,8,6,5(32) ohýbanie zápästí pohmatom 30,25,25,20(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 30,22,20,25(10) kliky 15,12,10,9 Pozn. Štvrtok - 16.októbra Tréning street workout tréning Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 12:októbra Tréning 14.40-15.40=1h kladivový bz 15,9,8,9(12) izolovaný bz 8,7,8(12) 12(10) bz s vč v stoji 6,5(26) 6,6(24) (ss) reverse crunches 4x20 + úkony trupu 4x20(32) skracovačky v ľahu s vystretými nohami 4x40 plank 4x60s Pozn.


Bill1222
Bill1222: Streda - 8.októbra Tréning 17:45-19:00=1h15m bench press 11,7,6,4(42) 6(40) 10,8(37) rozpažky s jč 14,12,12,12(10) zdvih jč v ľahu zahlavou 15,15,15,20(12) ohýbanie zápästí podhmatom 35,25,25,25(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 24,22,30,20(9) Pozn. Stále vyraďujem tréning nôh, nemôžem ani zohnúť nohu v kolene..Je to stále zlé.. Štvrtok - 9.októbra Tréning street workout tréning Pozn. Začal...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 7.októbra Tréning 18:30-19:40=1h10m mŕtvy ťah 12,12,12,10(47) príťahy s nohou na lavičke 17,15,13,13(17) príťahy k hrudníku 10,10,12,11(37) ramenný tlak pred hlavou 8,7,6,5(32) arnolďáky 6,6,5(12) 8(10) upažovanie v stoji 18,15,15(10) 14(12) krčenie ramien 4x30(32) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 5.októbra Tréning 17:10-18:15=1h5m kladivový bz 15,10,9,9(12) bz s vč v sede 4x8(26) izolovaný bz 6,6(12) 10,9(10) bench press naúzko 15,10,9,10(32) francuzák 10,12,10,9(17) kick-back 12(10) 15(9) 18,20(7) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 2.októbra Tréning 18:35-19:50 bench press 11,8,6(42) 8,8,6,6(38) rozpažky 12,10,10,12(10) bench press našikmo 8,6(32) 9,10(28) ohýbanie zápästí podhmatom 30,30,25,20(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 20,20,15,19(10) kliky 15,15,12,11 Pozn.


Bill1222
Bill1222: Utorok - 30.septebra Tréning (18:45-19:25=40m) reverse crunches 20,15,20,20 skracovačky v ľahu v prednožení 4x40 úkony trupu 25,25,20,20(32) dvíhanie nôh vo vise 15,15,15,12 plank 60,30s,45s,45s Pozn. Krátky tréning brucha


Fyzicky narocna praca a posilnovanie
Benito: Nazdar mam taky mensi, vacsi problem. Zacal som chodievat do posilnovne, ale po praci som,dost unaveny a cestou domov zaspavam v aute... auto neriadim.. pre info. pracujem 6 dni do tyzdna.V praci za den zdviham,...


Tréning pre začiatočníkov
feci: Dobrý deň. Chcem sa spýtať, dá sa pribrať aj keď mám problémy so stravou? Totiž môj žalúdok je ako z papiera, nemôžem jesť hocičo ani nejak extra veľa. Snažil som sa to vyriešiť ale týto "šufľikári" čo si hovoria doktory...


ako dalej?
mafianocka: Dakujem za nazor, sacharidove vlny uz mam za sebou, nic... CKD tiez.. praveze sa hram so sachrami, len to stoji na mieste... Potrebujem aspon cm dole, kila ma netrapia... Ani treningy nemam rovnake, vzdy inak... Potrebnujem este cca.5 cm z pasu...


ako dalej?
Martina: Maf, stravu mas vymakanu, vies ako na to. Mas ale uz normalnu vahu, ked potrebujes vyrysovat na min tuku, telo treba nejak "soknut", zmenit na nejaky cas vysku prijmu, pohrat sa so sacharidmi, zavlnit, ckd. Par kg zlezie, ale moze...


gainer
fito55555: Nazdar nedá sa povedať na 100% či z toho pribereš alebo nie. Je to hlboko individuálne. Niekde som čítal že asi až 30% ľudí gainer nezaberá, respektíve majú veľmi rýchli metabolizmus. Ja by som do toho na tvojom mieste išiel,...


ako dalej?
mafianocka: Cauko, strava nasledovne: 5:30 0,5 l nesladeny ovocny caj, spalovac a vitaminy+mineral 06:00 Ranajky: - 4-6 vajecnych bielkov+1 platok cz chleba(cca.40 g)+zelenina-aspon 120 - 150 g al. - 40 g ovsaky zaliate vodou (ananas, par bobul, alebo ine ovocie) so skoricou al. - 1/2...