Trening rychlost a pod.

Ak tréning nesleduje objem ani štíhlu postavu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Trening rychlost a pod.

Odoslaťod TomasKN » Po Mar 15, 2010 7:32 pm

Zdravim, mam 15 rokov a hram aktivne futbal (4x trening + zapas za tyzden). Chcel by som zvysit svoju vykonnost co sa tyka sili, rychlosti, startu, vyskoku a podobne. Ak mam volny den davam si trening v piesku (tzv. madarsky trening :D ).../30m sprint - 25-30m sklus, toto striedam tak 6 - 7 sprintov ptm sa vydycham a znova..takto par serii/ ece si dam svihadlo a nekedy si zaposilujem kliki, brusaky,jenorucky a pod. chcel by som sa spytat co by sa ece dalo zlepsit a jak popracovat na maximalnej frekvencii noh, dynamike, rychlosti, starte a sile. Niake dobre cviky proste.. Dakujem :)
TomasKN
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 7
Založený: Po Mar 15, 2010 6:51 pm

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod erik209 » Ut Mar 16, 2010 4:44 pm

skus da do googla "futbal trening" alebo "atletika trening" a rcite ti daco vyhodi...
poste treba robit rozne skoky, vybusne cviky, tak 4 - 6 serii,okolo 5 rychlich opakovani pauzy kolo 2 - 5 min....
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod erik209 » Ut Mar 16, 2010 4:44 pm

skus da do googla "futbal trening" alebo "atletika trening" a rcite ti daco vyhodi...
poste treba robit rozne skoky, vybusne cviky, tak 4 - 6 serii,okolo 5 rychlich opakovani pauzy kolo 2 - 5 min....
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod TomasKN » Ut Mar 16, 2010 6:35 pm

dik neco pohladam... mam ece maly problem vydim ze sa celkom vyznas... rupe a praska mi v nektorych klboch (laket, bedra, koleno) nvs co je nato dobre? aj ked to do tejto temy nepatri ale naco zakladat novu...dik
TomasKN
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 7
Založený: Po Mar 15, 2010 6:51 pm

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod TomasKN » Ut Mar 16, 2010 6:36 pm

A inak nekde som tu vydel napisane ze na rychlost sa trenuje do 15 rokov ja mam 15 je neskoro? a ako do 15 a ako ptm nvs plz ?
TomasKN
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 7
Založený: Po Mar 15, 2010 6:51 pm

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod erik209 » St Mar 17, 2010 8:51 pm

najlepsie sa rchlost rovija medzi 14 - 17 rokom, ale da sa aj neskor
ked ti v klboch len praska al neboli tak to este ni neznamena ale skus daku klbovu vyzivu
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod TomasKN » Pi Mar 19, 2010 12:43 pm

aha dik ale aku klbovu najlepsie bo vcera na treningu mi tak rupol klb ze to bolelo ece 10 min/ece teraz to citim/ takze nie len praskanie bez bolesti a nvm ci mam brat neco silnejsie nebo co vedel by si mi poradit?
TomasKN
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 7
Založený: Po Mar 15, 2010 6:51 pm

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod Matto » Pi Mar 19, 2010 1:52 pm

Na výbušnosť sú celkom dobré drepy s velkou váhou a malým počtom opakovaní a technikou rýchleho výpadu do hora .. mám to osjúšané a nohy ti zmohutneju a zosilnieš, lepšia stabilita atd. .. skús behať rýchle šprinty takých 20metrov do kopca s prestavkami .. atd.
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod TomasKN » Pi Mar 19, 2010 4:54 pm

technika rychleho vypadu??? ja moc nechodim do posilky skor doma s vlastnou vahou..
TomasKN
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 7
Založený: Po Mar 15, 2010 6:51 pm

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod Matto » Pi Mar 19, 2010 8:20 pm

Tak jedine šprintovať a šprintovať .. inak môj kamarát hrá basket a aby skákal vyššie tak cvičil nejaký plán, že vyskakoval zo sediacej polohy či ako .. ževraj o 5cm vyšie vyskočiť mu to pomohlo .. inak aj s bicyklu sa dosť naberá na rýchlosti a zároveň na kondicčke .. chod hore kopcom na bajku takych 10sekund šlap na 100% potom zastav daj si pauzičku 2-3min .. a zasa .. mne to pomohlo jak hovado .. o 2sekundy som sa zrýchlil .. ale ktomu priratujem aj tie drepy a všetky druhy šprintov ..
Výška: 196cm Váha: 90kg .. žrať, žrať a žrať :)
Matto
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 612
Založený: So Feb 06, 2010 10:10 am

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod TomasKN » So Mar 20, 2010 8:42 pm

Tak chystam sa tie drepy ale az na leto ked nebude sezona a ten bike..nvm, nvm. Na rychlost som pocul aj sprinty po vetre a sprinty dole z kopca aby ti telo bralo a nohy museli pracovat co najrychlejsie...a ece skusim viac svihadla , vypony a tradicne sprinty v piesku... inak dik za vsetky rady:)
TomasKN
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 7
Založený: Po Mar 15, 2010 6:51 pm

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod tomcat81 » Št Máj 06, 2010 7:53 am

TomasKN napísal:dik neco pohladam... mam ece maly problem vydim ze sa celkom vyznas... rupe a praska mi v nektorych klboch (laket, bedra, koleno) nvs co je nato dobre? aj ked to do tejto temy nepatri ale naco zakladat novu...dik



Kalcium, prip. +AD vitamin. Opytaj sa v lekarni. Kalcia by si mal mat celkovo 1000mg na den. Ak pijes vela mlieka, tak len mlieko nemusi stacit - moj pripad. Ak mas problem, supni toto na par dni.
+ klby ti musia zosilniet, narazovy trening po dlhsej dobe, sprinty a pod. s rozmyslom. Aspon ich dobre rozcvic.
Nieje to katastrofa, ani to nepodcenuj, klby by sa ti mohli aj zapalit.. Tiez sa zalezi kde a v akych teniskach behas, ale to uz asi vies
tomcat81
Začiatočník
Začiatočník
 
Príspevky: 21
Založený: Ut Dec 22, 2009 11:03 am
Bydlisko: MY

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod Syfo » Št Máj 06, 2010 8:31 am

To kalcium + vit. A D vyskúšaj skombinovať s kĺbovou výživou Animal Flex a vitamínmi Animal Pak. Teda aj ja to tak spravím do najbližšej objemovky.
Kde iný vidia prekážku, my vidíme cestu.
Obrázok používateľa
Syfo
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 442
Založený: Št Júl 23, 2009 9:50 pm
Bydlisko: Šaľa

Re: Trening rychlost a pod.

Odoslaťod erik209 » Pi Máj 07, 2010 5:55 pm

hlavne primerana obuv strecing a regeneracia...., pri vyskokoch a skokoch j pretazenie ovela vacsie ako pri kasickych drepoch napr......
dostatok vitaminov a mineralov, cisto len na mlieko by som sa nespoliehal lebo to ze prijmes dostatok vapnika este neznamena ze sa vsetkok ucinne vyuzije- preto ozne zdroje a prijimat ich priebezne pocas dna....
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak


Naspäť na Tréning - Iné

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


cron

200 najnovšie...

nové správy

plavanie+fitko
majkl_najt: Zdravim vas, rad by som polozil otazku ohladom treningovej kombinacie fitko+plavaren. Najprv moj aktualny stav - 197cm/98kg (ektomorf). Od januara 2014 fungujem takto: Plavanie 2x tyzdenne (UT a PI), 3km(1km kraul, 2km kraul/prsia) Fitko 2x tyzdenne (PO, STV) Vo fitku cvicim len s vlastnou vahou, hyperextenziu,...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Rozhodol som sa dnes pre tréning doplnkových parti popri mojom fb 3sx10op Tlaky na ramená s jc Biceps s jc Francúzsky tlak Vypony na lýtka Dvihanie ramien- Trapezy 3sx15op Ramenne rotatory s menšou váhou hlavne kvôli prevencii 4sx10op Brucho-dvihanie nôh -skracovacky


Kombinácia výž. doplnkov
Thor: Pitia proteinu sa neboj.. ak máš kvalitný a vysokopodielovy bielkovinovy protein tak z neho nepriberies do tuku ak budeš brat primerane dávky... (z gaineru by si pribral podľa mňa oveľa viac do tuku) Podľa mňa je dosť problém nabrať keď ani...


Kombinácia výž. doplnkov
w1223t: Áno, opravujem sa, najskôr musím nabrať pár svalov (ja už som myslel trochu dosť dopredu ). Chcem sa ešte spýtať - mám ráno dosť problém jesť. Proste do seba nič nevtlačím. Niekto mi vravel, že potom...


totálna vyčerpanosť
Thor: Hodnoty sacharidov je ideálne vlnovo striedať. ... pri rysovacke je to normálne lebo máš malo energie z cukrov Ja by som velmi ďalšie doplnky nedával jedine BCAA aminokyseliny Daj si...


Kombinácia výž. doplnkov
Thor: Zdravím Podľa mňa a aj väčšiny rozumnych sportovcov ti hovorim že gainer NEKUPUJ radšej si kúp viac proteinu... Ideálne by to pre teba bolo 2x rýchly whey protein a raz kazeinovy.... Ja by som to dal takto: -prvý whey okolo raňajok -druhý whey po...


Kombinácia výž. doplnkov
w1223t: Zdravím, chodím do posilky 3x do týždňa, mimo prázdnin plávam a taktiež navštevujem posilku. Mám cca 70 kg a 191 cm. Rád by som sa nejako vyrysoval. Akože teraz to nie je nejaká katastrofa, ale ani nikam nenapredujem a preto...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE Väčšie váhy, 4 série, 8 opakovaní, tréning doma Brucho- dvihanie nôh Skracovacky Mŕtvy ťah Drep s činkou na široko Pritahy jc Kliky na uzko ST tabata beh 20s šprint : 10s chôdza


totálna vyčerpanosť
lukas111: Ahojte chcel by som sa spýtať čo mám robiť keď cítim vyčerpanosť ale takú že sa mi ráno až nechce vstať Z postele.... Kým som cvicil silové treningy vôbec nič som necítil no ako som začal rysovať behať a tak...


Bill1222
Bill1222: Streda - 16.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h) Pozn. Som spokojný so včerajším tréningom. Najviac cítim ale lýtka a po behu už duplom.. Zajtra idem preč, asi budem bez cvičenia a rozmýšlam, že sa pustím do 90 dňového programu P90X3....


Bill1222
Bill1222: Utorok - 15.júla Tréning (8:00) + (19:15-20:45=1h30m) -beh na páse 25min (11,5 km/h) -tréning ramenný tlak s vč 7,6,5,5(30) upažovanie v stoji 15,15,15,15(10) arnolďáky 6,5,4,4(12) upažovanie v predklone 15,15,15,12(10) zakopávanie 30,30,30,30(13) výpony 30,30,30,30(32) príťahy lakťov a kolien striedavo na obe strany 4x20 príťahy k špičkám 4x40 dvíhanie nôh v ľahu 20,20,20,15 Pozn. Rozhodol...


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 13.júla Tréning (18:20-19:35=1h15m) príťahy na stroji 14(37) 10,10(42) 8(47) mŕtvy ťah 10,10,10,10(47) príťahy s nohou na lavičke 15,15,15,14(17) príťahy vč k hrudníku 7(40) 9(38) 9,8(35) bicepsový zdvih o koleno 10(10) 6,5(12) 8(10) kladivový bicepsový zdvih 5(12) 7,6(10) 5(12) príťahy spodnej kladky 7(17) 4(22) 7,6(17) bicepsový zdvih s...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 12.júla Tréning (15:00) bicykel 45km rovinatý terén Pozn. Perfektne sa šlo, pekný deň.


Bill1222
Bill1222: Piatok - 11.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h + last 2 min 16 km/h) Pozn.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: No už sa musím dokopat k tomu aby som niečo pravidelne písal Takže: PO Ťažšie váhy, 4serie, 10 opakovaní, tréning doma Brucho- dvihanie nôh lezmo - klasické skracovacky Mŕtvy ťah Drepy na široko s...


Zmenšenie
Bezmena: Dobrý večer. Chcela by som sa opýtať že ak budem cvičiť trénovať, či sa mi zmenší aj hlava.. Viem že je to trošku od veci otázka ale strašne ma to trápi poslednú dobu . Ak by ste mi stým niekto vedeli pomôcť ďakujem...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 10.júla Tréning (13:30-15:00=1h30m + 18:15-19:35=1h20m) -bicykel kopec 25km - bench press 9,6,4(42) 7,5(40) rozpažovanie na stroji 12(17) 7,8(22) 12(17) bench press na šikmej lavičke hore 8(30) 6,7,5(28) kliky 10,10,10 bench press naúzko 5(35) 5(33) 5,6(30) kick-back 20,20,18(7) 15(10) ťah kladky spoza hlavy 15(12) 12,8(17) 15(12) sťahovanie hornej kladky v...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 8.júla Tréning (21:40-22:50=1h10m) ramenný tlak s VČ pred hlavou 6,5(30) 6,6(27) 4(30) upažovanie v stoji 20(7) 14,14,14(10) arnolďáky 6,4,4,4(12) upažovanie v predklone 18(7) 15,12,12(10) prížahy kolien a lakťov na obe strany 4x20 príťahy k špičkám 30,30,40,40 dvíhanie nôh v ľahu 4x20 Pozn. S tréningom som spokojný. Nohy...


PROTEIN
Michaela012: Ahojte , ja by som sa len chcela spýtať , kedy je najlepšie brať proteín ? Po tréningu alebo pred spaním ? Ďakujem


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 7.júla Tréning (7:00-7:25=25m) beh na páse 25min (11,5 km/h) +bicykel 10km (15:00) Pozn. Už ma nebolí noha..