začiatočník

Ako trénovať pre objem, silu a svalovú hmotu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

začiatočník

Odoslaťod dirt » Pi Dec 11, 2009 10:08 pm

Pred takím týždnom som začal s posilnovaním a potrebuval bi som pomocť so zostavením nejakého tréningového plánu pre začiatočníka.Od pondelku do štvrtku nebívam doma tam bi pripadali do úvahi jedine cvičenia s vlastnou váhou.A piatok sobota nedela som doma a mám v pivnici posilovnu a v nej mám king gym pro potom posilnovaciu vežu lauber mg 4000 a stacionárni bicykel. Teraz som skoro 8 týždnou nejdem do školi a chcel bi som za ten čas čo najviac zmeniť svoje telo. Zmenil som aj stravovanie. Na bruchu mi pribudla svalová hmota len potrebujem trochu schudnúť ale nezmeniť pritom stravu stačilo bi na to chudnutie vela bicykluvania a cez týžden skákanie cez švihadlo. V tom pláne bi mali byť viužité len cviki s vlastnou váhou a stroje ktoré mám doma. Hlavne hrud bi som chcel zo začiatku spraviť a brucho stačilo bi na hrud kliki na široko zo začiatku a pec deck nejakí rozdiel som už na hrudi zbadal niekde som čítal že s klikmi sa dá celkom pekne spraviť hrud zozačiatku. Mám 69 kg a 180 cm. Dakujem za vaše radi.
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » Pi Dec 11, 2009 10:25 pm

poznas take ze "y"? bo v texte som nenasiel ani jedno.
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 678
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod dirt » Pi Dec 11, 2009 10:34 pm

poznám ale ponáhlal som sa ked som to písal
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » Pi Dec 11, 2009 10:37 pm

dirt napísal:poznám ale ponáhlal som sa ked som to písal


aha. tak ak chces pribrat tak len zer jak prasa a cvic zakladne cviky s velkou vahou ( teda ak vies techniku, ak nie najprv sa ju nauc s vlastnou tycou) ako bench, drepy, mrtvy tah a i. a precitaj cele forum, to ti pomoze.
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 678
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » Pi Dec 11, 2009 10:38 pm

a vezu daj do r**i a zaobstaraj si nejaku velku cinku a vahy :D
Naposledy upravil Zdeno Chara dňa Pi Dec 11, 2009 11:22 pm, celkovo upravené 1 krát.
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 678
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod dirt » Pi Dec 11, 2009 10:41 pm

A veža na začiatok nestačí a pribrať chcem len svali tuk nie.Ja som chcel skor pomocť z nejakím tréningovým plánom s tým čo mám teraz v posilnovni pre začiatočníka.
Naposledy upravil dirt dňa Pi Dec 11, 2009 10:47 pm, celkovo upravené 1 krát.
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod omw » Pi Dec 11, 2009 10:45 pm

dirt napísal:A veža na začiatok nestačí a pribrať chcem len svali tuk nie. Pec-deck je dobrí na brušné svali na začiatok.
kriste pane :D :D
pec-deck brusne svaly? ...priberat svaly bez tuku?
kde to zijes? aj ja chcem take :D ... tak ako vravi tu nas hokejista zacni citat
Naposledy upravil omw dňa Pi Dec 11, 2009 11:41 pm, celkovo upravené 1 krát.
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » Pi Dec 11, 2009 11:24 pm

dirt, ked si precitas toto forum tak si budes vediet aj vlastny plan spravit alebo sem hod nejaky my ti ho uz okomentujeme a povieme ci to za nieco alebo je o nicom.
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 678
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod dirt » So Dec 12, 2009 8:04 am

Toto bi bol môj plán ktorý bi začal dnešným dnom

Sobota:
brucho: skracovačky s nohami hore 5 sérií po 4x15, šikmé skracovačky 2 série 4x 15, opačné skracovačky 4x15
hruď: pec deck 10x20,kluky na široko 150
nohy: 10x50 drepov, prekopávanie 5x20,
ruky: tlakové cviky v sede 15x20,tahové cviky s kladkou 15x20,
aeróbna aktivita: stacionárny bicykel 6x10 km
Nedeľa:
to isté čo v sobotu ale bez cvičenia brucha
Pondelok:
brucho: skracovačky s nohami hore 5 sérií po 4x15, šikmé skracovačky 2 série 4x 15, opačné skracovačky 4x15
Utorok:
brucho: skracovačky s nohami hore 5 sérií 4x15,šikmé skracovačky 2 série 4x 15, opačné skracovačky 4x15
Hruď: kľuky na široko 20x10
ruky: kľuky na úzko 10x10
Nohy: drepy 6x50
aeróbna aktivita: 1h skákanie cez švihadlo
streda: to isté čo utorok ale bez brucha
štvrtok:
brucho: skracovačky s nohami hore 5 sérií 4x15,šikmé skracovačky 2 série 4x 15, opačné skracovačky 4x15
Hruď: kľuky na široko 20x10
ruky: kluky na úzko 10x10
Nohy: drepy 6x50
Aeróbna aktivita: 1h skákanie cez švihadlo
Piatok:
hruď: pec deck 10x20,kluky na široko 150
nohy: 10x50 drepov, prekopávanie 5x20,
ruky: tlakové cviky v sede 15x20,tahové cviky s kladkou 15x20,
aeróbna aktivita: stacionárny bicykel 3x10 km
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » So Dec 12, 2009 10:33 am

chces povedat ze spravis 500 drepov a 160 klikov naraz?????? ak ano tak klobuk dolu pred takym vykonom
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 678
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod dirt » So Dec 12, 2009 10:43 am

Nie naraz drepi robím po 50 a kluki po 10.
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » So Dec 12, 2009 11:50 am

dirt napísal:Nie naraz drepi robím po 50 a kluki po 10.


Aha. a napis este s akymi vahami cvicis
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 678
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod dirt » So Dec 12, 2009 3:50 pm

Ťahové cviky s kladkou a pec deck cvičím s 15kg a drepy zatiaľ len s vlastnou váhou.Peck deck som skúšal aj s 30 kg ale len 10 opakovaní dám.
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod erik209 » So Dec 12, 2009 9:04 pm

nnerozumiem presne , co myslis tym ze 5 serii 4 x 15 napr?
to v podelok nabyciklujes 60km?
hodinu skaces na svihadle?
- potom kludne mozes jest hocico..... aj tak nenaberes lebo mas urcite kaloricky deficit pri takom treningu
obmedz aerobku, sprav s iplan so zakaldnych cvikov - narp. 3 xdo tyzdna fullbody a aerobku si daj len raz do tyzdna hodinu,, v den ked necvcis...
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak


Naspäť na Treningy ako PRIBRAŤ

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Vyživový doplnok pre para športovca
bimbambom: Dobrý deň, pozrite si stránku majú tam super sortiment. Je to tu novinka čisto prírodné zloženie ja som to skúšal a môžem odporučiť.V prípade získania viacej informacii sa mi ozvite kontakt:stasticko0@gmail.com


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE 20 serii na brucho rôznych PO Ráno na lačno 60 minút rýchlej chôdze Poobede Benchpress 10s (50-70) Veslovanie 10s ( 40 - 60) Legpress 10s ( 60-100) UT 12 sérii na brucho 50 minút rýchlej chôdze Stal sa mi taký menší úraz a budem musieť teraz obmedziť všetko pričom...


Pomôžte mi nabrať
andrejstefka: Ahojte, tak na začiatok skusim povedať niečo o mne. Takže už približne rok cvicím, samozrejme na zaciatku som to nebral až tak vážne, takže som cvičil bez jedálničku a bez tréningu proste som si išiel svoje


Vyživový doplnok pre para športovca
Jimmy: ahojte, potreboval by som poradiť ohľadom doplnkov pre moje telo. Som športovec, ktorý hrá paralimpíjsky šport Boccia, máme tak raz za dva mesiace celoslovenský turnaj. Trpím svalovou dystrofiou a potreboval by som trocha zmierniť únavu po športovom výkone. Taktiež to...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT 15 opakovaní na brucho Rýchla chôdza 7km / h 40 minút ST Hyperextenzia 15 op Mŕtvy ťah 10s Military press 10s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 10s Mŕtvy ťah som dal viac ako som plánoval no zas kladku som nevedel dať veľké váhy. ... Možno kvôli...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 9.septembra Tréning (18:30-19:30=1h) (ss) výpady spätné 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 20,20,20,15 príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 Pozn. Potrebujem väčšie váhy a drepy... Ale bojím sa začať s drepmi pre kolená..


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 8.septembra Tréning (18:05-19:05=1h) príťahy vč k hrudníku 12,12,12,10(37) mŕtvy ťah 4x12(47) upažovanie v stoji s jč 15(10) 10(12) 15,13(10) ramenný tlak s vč v stoji pred hlavou 6,4,5,5(32) arnolďáky 6,4(12) 6,6(10) príťahy jč s nohou na lavičke 15,12,10,8(17) skrčovanie ramien 25,25,25,25(2x16) Pozn. ...


Bill1222
Bill1222: Piatok - 5.september Tréning (7:20-7:45=25m) kladivový bicep. zdvih 13,10,7,8(12) izolovaný bic. zdvih o koleno 8,8,7,7(12) bicep. zdvih v stoji s vč 5,4(26) 5,5(24) Pozn. Dnes som mal málo času a vedel som, že dalšie 2 dni zas nebudem môcť ísť cvičiť, tak som išiel aspoň...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 4.septembra Tréning (20:10-21:10=1h) bench press 5(47) 5(45) 6,5(42) 8(40) rozpažky s jč 15,13,11,10(10) bench press našikmo 7,6,5(32) 9(30) zdvih zápästí podhmatom 25,20,20,20(22) zdvih zápästí nadhmatom 20,15,20,15(9) kliky 15,13,10 Pozn. Nemal som čas cvičiť ani možnosť, tak som mal pauzu 2 dni..


Môj jedálniček
MatKo: Zdravím, pred 2 mesiacmi som oslávil 14 rokov, mám 53kg a 175cm a cvičím okolo 3-4 mesiace. Chcem sa vás ale opýtať či je môj jedálniček dobre zvolený ak chcem nabrať nejakú tú svalovú hmotu. Raňajky - Mlieko a ovsené vločky...


Posilka v Petržalke
Zdeno Chara: Relax na Miletičke.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PO VRÁTIL SOM SA K FULLBODY! Budem chodievať pyramidovy trening kde si dám čím menšiu váhu, tým viac opakovaní a naopak v opakovaniach po 10, 8, 6, 5, 3, 5, 6, 8, 10, do zlyhania. Benchpress...


Posilka v Petržalke
bei: ahojte, prosím vás, vedel by mi niekto poradiť posilku v Petržalke, kde nie je 20 kardio strojov vedľa seba, najmodernejšie vybavenie, ale naopak, skôr menšie priestory so základnými strojmi na posilovanie? Ďakujem


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: SO Brucho v posilke Rýchla chôdza na páse 35 minút 7km/h


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Tlaky na ramená 3s Upazovanie v predklone 3s Predpazovanie 3s Dvíhanie ramien 3s Pritahy hornej kladky podhmatom na úzko 3s Ez na scottovej lavici 3s Kladivovy zdvih 3s Benchpress na úzko 3s Francúzske tlaky 3s Sťahovanie kladky na triceps 3s


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: UT Opakovania 6-8 Hyperextenzia 1sx15op Mŕtvy ťah 5s Sťahovanie hornej kladky nadhmatom na široko 5s Pritahy vc v predklone 5s Veslovanie 5s Hyperextenzia 4s ŠT Opakovania 6-10 Drepy 5s Výpady s vc 5s Legpress 5s Zakopávanie 5s Lýtka na multipresse 5s


omega 3
juraj15: Zdravim vedel by mi poradit niekto skuseny kedy je najlepsie brat omega 3?? dakujem