začiatočník

Ako trénovať pre objem, silu a svalovú hmotu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

začiatočník

Odoslaťod dirt » Pi Dec 11, 2009 10:08 pm

Pred takím týždnom som začal s posilnovaním a potrebuval bi som pomocť so zostavením nejakého tréningového plánu pre začiatočníka.Od pondelku do štvrtku nebívam doma tam bi pripadali do úvahi jedine cvičenia s vlastnou váhou.A piatok sobota nedela som doma a mám v pivnici posilovnu a v nej mám king gym pro potom posilnovaciu vežu lauber mg 4000 a stacionárni bicykel. Teraz som skoro 8 týždnou nejdem do školi a chcel bi som za ten čas čo najviac zmeniť svoje telo. Zmenil som aj stravovanie. Na bruchu mi pribudla svalová hmota len potrebujem trochu schudnúť ale nezmeniť pritom stravu stačilo bi na to chudnutie vela bicykluvania a cez týžden skákanie cez švihadlo. V tom pláne bi mali byť viužité len cviki s vlastnou váhou a stroje ktoré mám doma. Hlavne hrud bi som chcel zo začiatku spraviť a brucho stačilo bi na hrud kliki na široko zo začiatku a pec deck nejakí rozdiel som už na hrudi zbadal niekde som čítal že s klikmi sa dá celkom pekne spraviť hrud zozačiatku. Mám 69 kg a 180 cm. Dakujem za vaše radi.
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » Pi Dec 11, 2009 10:25 pm

poznas take ze "y"? bo v texte som nenasiel ani jedno.
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 677
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod dirt » Pi Dec 11, 2009 10:34 pm

poznám ale ponáhlal som sa ked som to písal
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » Pi Dec 11, 2009 10:37 pm

dirt napísal:poznám ale ponáhlal som sa ked som to písal


aha. tak ak chces pribrat tak len zer jak prasa a cvic zakladne cviky s velkou vahou ( teda ak vies techniku, ak nie najprv sa ju nauc s vlastnou tycou) ako bench, drepy, mrtvy tah a i. a precitaj cele forum, to ti pomoze.
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 677
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » Pi Dec 11, 2009 10:38 pm

a vezu daj do r**i a zaobstaraj si nejaku velku cinku a vahy :D
Naposledy upravil Zdeno Chara dňa Pi Dec 11, 2009 11:22 pm, celkovo upravené 1 krát.
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 677
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod dirt » Pi Dec 11, 2009 10:41 pm

A veža na začiatok nestačí a pribrať chcem len svali tuk nie.Ja som chcel skor pomocť z nejakím tréningovým plánom s tým čo mám teraz v posilnovni pre začiatočníka.
Naposledy upravil dirt dňa Pi Dec 11, 2009 10:47 pm, celkovo upravené 1 krát.
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod omw » Pi Dec 11, 2009 10:45 pm

dirt napísal:A veža na začiatok nestačí a pribrať chcem len svali tuk nie. Pec-deck je dobrí na brušné svali na začiatok.
kriste pane :D :D
pec-deck brusne svaly? ...priberat svaly bez tuku?
kde to zijes? aj ja chcem take :D ... tak ako vravi tu nas hokejista zacni citat
Naposledy upravil omw dňa Pi Dec 11, 2009 11:41 pm, celkovo upravené 1 krát.
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » Pi Dec 11, 2009 11:24 pm

dirt, ked si precitas toto forum tak si budes vediet aj vlastny plan spravit alebo sem hod nejaky my ti ho uz okomentujeme a povieme ci to za nieco alebo je o nicom.
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 677
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod dirt » So Dec 12, 2009 8:04 am

Toto bi bol môj plán ktorý bi začal dnešným dnom

Sobota:
brucho: skracovačky s nohami hore 5 sérií po 4x15, šikmé skracovačky 2 série 4x 15, opačné skracovačky 4x15
hruď: pec deck 10x20,kluky na široko 150
nohy: 10x50 drepov, prekopávanie 5x20,
ruky: tlakové cviky v sede 15x20,tahové cviky s kladkou 15x20,
aeróbna aktivita: stacionárny bicykel 6x10 km
Nedeľa:
to isté čo v sobotu ale bez cvičenia brucha
Pondelok:
brucho: skracovačky s nohami hore 5 sérií po 4x15, šikmé skracovačky 2 série 4x 15, opačné skracovačky 4x15
Utorok:
brucho: skracovačky s nohami hore 5 sérií 4x15,šikmé skracovačky 2 série 4x 15, opačné skracovačky 4x15
Hruď: kľuky na široko 20x10
ruky: kľuky na úzko 10x10
Nohy: drepy 6x50
aeróbna aktivita: 1h skákanie cez švihadlo
streda: to isté čo utorok ale bez brucha
štvrtok:
brucho: skracovačky s nohami hore 5 sérií 4x15,šikmé skracovačky 2 série 4x 15, opačné skracovačky 4x15
Hruď: kľuky na široko 20x10
ruky: kluky na úzko 10x10
Nohy: drepy 6x50
Aeróbna aktivita: 1h skákanie cez švihadlo
Piatok:
hruď: pec deck 10x20,kluky na široko 150
nohy: 10x50 drepov, prekopávanie 5x20,
ruky: tlakové cviky v sede 15x20,tahové cviky s kladkou 15x20,
aeróbna aktivita: stacionárny bicykel 3x10 km
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » So Dec 12, 2009 10:33 am

chces povedat ze spravis 500 drepov a 160 klikov naraz?????? ak ano tak klobuk dolu pred takym vykonom
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 677
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod dirt » So Dec 12, 2009 10:43 am

Nie naraz drepi robím po 50 a kluki po 10.
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod Zdeno Chara » So Dec 12, 2009 11:50 am

dirt napísal:Nie naraz drepi robím po 50 a kluki po 10.


Aha. a napis este s akymi vahami cvicis
"Jim tlustej bůček s česnekem. Bůček má tuk a česnek ho spálí, takže nepřiberu"
Obrázok používateľa
Zdeno Chara
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 677
Založený: Pi Sep 18, 2009 2:47 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod dirt » So Dec 12, 2009 3:50 pm

Ťahové cviky s kladkou a pec deck cvičím s 15kg a drepy zatiaľ len s vlastnou váhou.Peck deck som skúšal aj s 30 kg ale len 10 opakovaní dám.
dirt
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 6
Založený: Pi Dec 11, 2009 9:51 pm

Re: začiatočník

Odoslaťod erik209 » So Dec 12, 2009 9:04 pm

nnerozumiem presne , co myslis tym ze 5 serii 4 x 15 napr?
to v podelok nabyciklujes 60km?
hodinu skaces na svihadle?
- potom kludne mozes jest hocico..... aj tak nenaberes lebo mas urcite kaloricky deficit pri takom treningu
obmedz aerobku, sprav s iplan so zakaldnych cvikov - narp. 3 xdo tyzdna fullbody a aerobku si daj len raz do tyzdna hodinu,, v den ked necvcis...
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak


Naspäť na Treningy ako PRIBRAŤ

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: NE Väčšie váhy, 4 série, 8 opakovaní, tréning doma Brucho- dvihanie nôh Skracovacky Mŕtvy ťah Drep s činkou na široko Pritahy jc Kliky na uzko ST tabata beh 20s šprint : 10s chôdza


totálna vyčerpanosť
lukas111: Ahojte chcel by som sa spýtať čo mám robiť keď cítim vyčerpanosť ale takú že sa mi ráno až nechce vstať Z postele.... Kým som cvicil silové treningy vôbec nič som necítil no ako som začal rysovať behať a tak...


Bill1222
Bill1222: Streda - 16.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h) Pozn. Som spokojný so včerajším tréningom. Najviac cítim ale lýtka a po behu už duplom.. Zajtra idem preč, asi budem bez cvičenia a rozmýšlam, že sa pustím do 90 dňového programu P90X3....


Bill1222
Bill1222: Utorok - 15.júla Tréning (8:00) + (19:15-20:45=1h30m) -beh na páse 25min (11,5 km/h) -tréning ramenný tlak s vč 7,6,5,5(30) upažovanie v stoji 15,15,15,15(10) arnolďáky 6,5,4,4(12) upažovanie v predklone 15,15,15,12(10) zakopávanie 30,30,30,30(13) výpony 30,30,30,30(32) príťahy lakťov a kolien striedavo na obe strany 4x20 príťahy k špičkám 4x40 dvíhanie nôh v ľahu 20,20,20,15 Pozn. Rozhodol...


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 13.júla Tréning (18:20-19:35=1h15m) príťahy na stroji 14(37) 10,10(42) 8(47) mŕtvy ťah 10,10,10,10(47) príťahy s nohou na lavičke 15,15,15,14(17) príťahy vč k hrudníku 7(40) 9(38) 9,8(35) bicepsový zdvih o koleno 10(10) 6,5(12) 8(10) kladivový bicepsový zdvih 5(12) 7,6(10) 5(12) príťahy spodnej kladky 7(17) 4(22) 7,6(17) bicepsový zdvih s...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 12.júla Tréning (15:00) bicykel 45km rovinatý terén Pozn. Perfektne sa šlo, pekný deň.


Bill1222
Bill1222: Piatok - 11.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h + last 2 min 16 km/h) Pozn.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: No už sa musím dokopat k tomu aby som niečo pravidelne písal Takže: PO Ťažšie váhy, 4serie, 10 opakovaní, tréning doma Brucho- dvihanie nôh lezmo - klasické skracovacky Mŕtvy ťah Drepy na široko s...


Zmenšenie
Bezmena: Dobrý večer. Chcela by som sa opýtať že ak budem cvičiť trénovať, či sa mi zmenší aj hlava.. Viem že je to trošku od veci otázka ale strašne ma to trápi poslednú dobu . Ak by ste mi stým niekto vedeli pomôcť ďakujem...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 10.júla Tréning (13:30-15:00=1h30m + 18:15-19:35=1h20m) -bicykel kopec 25km - bench press 9,6,4(42) 7,5(40) rozpažovanie na stroji 12(17) 7,8(22) 12(17) bench press na šikmej lavičke hore 8(30) 6,7,5(28) kliky 10,10,10 bench press naúzko 5(35) 5(33) 5,6(30) kick-back 20,20,18(7) 15(10) ťah kladky spoza hlavy 15(12) 12,8(17) 15(12) sťahovanie hornej kladky v...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 8.júla Tréning (21:40-22:50=1h10m) ramenný tlak s VČ pred hlavou 6,5(30) 6,6(27) 4(30) upažovanie v stoji 20(7) 14,14,14(10) arnolďáky 6,4,4,4(12) upažovanie v predklone 18(7) 15,12,12(10) prížahy kolien a lakťov na obe strany 4x20 príťahy k špičkám 30,30,40,40 dvíhanie nôh v ľahu 4x20 Pozn. S tréningom som spokojný. Nohy...


PROTEIN
Michaela012: Ahojte , ja by som sa len chcela spýtať , kedy je najlepšie brať proteín ? Po tréningu alebo pred spaním ? Ďakujem


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 7.júla Tréning (7:00-7:25=25m) beh na páse 25min (11,5 km/h) +bicykel 10km (15:00) Pozn. Už ma nebolí noha..


Bill1222
Bill1222: Štvrtok -3.júla Tréning (xx) bicykel 50km kopec Pozn. Po dlhšej dobe prvá horská trať..


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 6.júla Tréning (20:30-21:50=1h20m) pred tréningom 1h športové aktivity sťahovanie hornej kladky za hlavu 15(32) 10,10(37) 9(42) mŕtvy ťah 4x10(47) príťahy jč s kolenom na lavičke 15,14,12,12(17) príťahy vč v predklone 8(40) 7(37) 10,9(35) bicepsový zdvih o koleno 10(10) 5(12) 7,7(10) kladivový bicepsový zdvih 4(12) 6,6(10) 4(12) zdvih...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 5.júla Tréning (7:00-7:30=30min) beh v hore 30min +športové aktivity 2-3hodiny večer Pozn.


Bill1222
Bill1222: Piatok - 4.júla Tréning (10:35-11:45=1h) bench press 7,6(42) 7,7(40) rozpažovačky na stroji 10(17) 8,10,8(22) bench press na šikmej lavičke hore 7(30) 8,7,5(27) francuzák 9,8,7,7(17) kick-back 20(10) 18,18,15(7) sťahovanie kladky spoza hlavy 4(17) 9,10,10(12) stláčanie hornej kladky 8,10,10,10(17) Pozn. Dnes som začal normálne ako som cvičieval prsiami a tricepsom..Stále ma...


Bill1222
Bill1222: Streda - 2.júla Tréning (19:40-20:40=1h) bench press 8,5(42) 7,6,4(40) príťahy vč k hrudníku v predklone 12,9,9,10(40) zakopávanie 4x30(13) arnolďáky 7,5,4,5(12) (ss-celé 4x) reverse crunches 20x + príťahy k špičkám v ľahu 20x + plank 30s Pozn. Prvý tréning po dovolenke...Na nej som sem tam cvičil s vlastnou...


bezec - Stefanik Trail
reveala: Ahoj jestli jste si ještě nedali dělat trika tak tady. Našla jsem to a dá se i ze Slovenska. Běhu zdar.


nu3tion wpc80
nu3tion: Mrzi nas, ze niekomu vadime natolko, ze rovnaky prispevok zverejni na vsetkych forach. Co sa tyka L-Argininu, tak ide o cistu latku (L-Arginine base) v najvyssej dostupnej cistote (100% cistota prakticky neexistuje). Obsah bielkovin 99% je mozne overit laboratornou analyzou. Je...