treningovy plan na objem

Ako trénovať pre objem, silu a svalovú hmotu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

treningovy plan na objem

Odoslaťod checim&m » Ut Jún 30, 2009 8:14 pm

Caute mam 21 rokov a vaha 68 vyska 182 prosim vas mohli by ste mi niekto zostavit niaky treningovy plan na objem alebo poradit kde by som ho nasiel ? diky moc
checim&m
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 8
Založený: Ut Jún 30, 2009 7:26 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod omw » Ut Jún 30, 2009 8:41 pm

ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod checim&m » Ut Jún 30, 2009 8:56 pm

omw napísal:ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost

odkedy som zacal pravidelne cvicit tak som aj zacal zrat za dva tyzdne som pribral 4 kg neboj mam vybranu stravu a spim kolko mozem
checim&m
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 8
Založený: Ut Jún 30, 2009 7:26 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod omw » Ut Jún 30, 2009 9:05 pm

checim&m napísal:
omw napísal:ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost

odkedy som zacal pravidelne cvicit tak som aj zacal zrat za dva tyzdne som pribral 4 kg neboj mam vybranu stravu a spim kolko mozem

pointa toho mojho prispevku nemala byt aby si jedol a spal poriadne... to bolo iba vedlajsie :)
ide o ak chces na objem tak skus TBT
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod checim&m » Ut Jún 30, 2009 10:07 pm

omw napísal:
checim&m napísal:
omw napísal:ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost

odkedy som zacal pravidelne cvicit tak som aj zacal zrat za dva tyzdne som pribral 4 kg neboj mam vybranu stravu a spim kolko mozem

pointa toho mojho prispevku nemala byt aby si jedol a spal poriadne... to bolo iba vedlajsie :)
ide o ak chces na objem tak skus TBT

sorry nevsimol som si to tbtecko inak hladam a nic o nom nemozem najst nevies mi nieco poradit ? dik
checim&m
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 8
Založený: Ut Jún 30, 2009 7:26 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod omw » Ut Jún 30, 2009 10:10 pm

daj si hore do vyhladavanie TBT ... a poprecitavaj si tam nieco z for co tam je popisane... ci popripade aj google pouzi ;)
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod cyan » St Júl 01, 2009 5:52 pm

TBT je vcelku fajn, ale v principe staci ak sa budes drzat zakladnych cvikov a zlepsovat sa od treningu k treningu a budes zrat. (kazdy trening pridas bud pocet opakovani, alebo na vahe v zavislosti od cviku)

Drepy, MT, Bench, Pritahy VC, Zhyby, Military Press, Kluky na bradlach....v plnom rozsahu pohybu a s perfektnou technikou, a budes raaaast.
cyan
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 608
Založený: Po Jún 23, 2008 12:28 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod thunderh4wk » St Júl 01, 2009 8:40 pm

este by som tam pridal veslovanie a kladku na chrbat, ale urcite nie ako prvy cvik...
"The perfect program is like a bad blowjob. It doesn't exist." Matt Kroczaleski
Obrázok používateľa
thunderh4wk
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 2764
Založený: Ne Mar 02, 2008 11:22 am
Bydlisko: Relax Club 34


Naspäť na Treningy ako PRIBRAŤ

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Google [Bot] a 1 hosť.


200 najnovšie...

nové správy

Bill1222
Bill1222: Utorok - 7.októbra Tréning 18:30-19:40=1h10m mŕtvy ťah 12,12,12,10(47) príťahy s nohou na lavičke 17,15,13,13(17) príťahy k hrudníku 10,10,12,11(37) ramenný tlak pred hlavou 8,7,6,5(32) arnolďáky 6,6,5(12) 8(10) upažovanie v stoji 18,15,15(10) 14(12) krčenie ramien 4x30(32) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 5.októbra Tréning 17:10-18:15=1h5m kladivový bz 15,10,9,9(12) bz s vč v sede 4x8(26) izolovaný bz 6,6(12) 10,9(10) bench press naúzko 15,10,9,10(32) francuzák 10,12,10,9(17) kick-back 12(10) 15(9) 18,20(7) Pozn.


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 2.októbra Tréning 18:35-19:50 bench press 11,8,6(42) 8,8,6,6(38) rozpažky 12,10,10,12(10) bench press našikmo 8,6(32) 9,10(28) ohýbanie zápästí podhmatom 30,30,25,20(26) ohýbanie zápästí nadhmatom 20,20,15,19(10) kliky 15,15,12,11 Pozn.


Bill1222
Bill1222: Utorok - 30.septebra Tréning (18:45-19:25=40m) reverse crunches 20,15,20,20 skracovačky v ľahu v prednožení 4x40 úkony trupu 25,25,20,20(32) dvíhanie nôh vo vise 15,15,15,12 plank 60,30s,45s,45s Pozn. Krátky tréning brucha


Fyzicky narocna praca a posilnovanie
Benito: Nazdar mam taky mensi, vacsi problem. Zacal som chodievat do posilnovne, ale po praci som,dost unaveny a cestou domov zaspavam v aute... auto neriadim.. pre info. pracujem 6 dni do tyzdna.V praci za den zdviham,...


Tréning pre začiatočníkov
feci: Dobrý deň. Chcem sa spýtať, dá sa pribrať aj keď mám problémy so stravou? Totiž môj žalúdok je ako z papiera, nemôžem jesť hocičo ani nejak extra veľa. Snažil som sa to vyriešiť ale týto "šufľikári" čo si hovoria doktory...


ako dalej?
mafianocka: Dakujem za nazor, sacharidove vlny uz mam za sebou, nic... CKD tiez.. praveze sa hram so sachrami, len to stoji na mieste... Potrebujem aspon cm dole, kila ma netrapia... Ani treningy nemam rovnake, vzdy inak... Potrebnujem este cca.5 cm z pasu...


ako dalej?
Martina: Maf, stravu mas vymakanu, vies ako na to. Mas ale uz normalnu vahu, ked potrebujes vyrysovat na min tuku, telo treba nejak "soknut", zmenit na nejaky cas vysku prijmu, pohrat sa so sacharidmi, zavlnit, ckd. Par kg zlezie, ale moze...


gainer
fito55555: Nazdar nedá sa povedať na 100% či z toho pribereš alebo nie. Je to hlboko individuálne. Niekde som čítal že asi až 30% ľudí gainer nezaberá, respektíve majú veľmi rýchli metabolizmus. Ja by som do toho na tvojom mieste išiel,...


ako dalej?
mafianocka: Cauko, strava nasledovne: 5:30 0,5 l nesladeny ovocny caj, spalovac a vitaminy+mineral 06:00 Ranajky: - 4-6 vajecnych bielkov+1 platok cz chleba(cca.40 g)+zelenina-aspon 120 - 150 g al. - 40 g ovsaky zaliate vodou (ananas, par bobul, alebo ine ovocie) so skoricou al. - 1/2...


Vyšúchané semenníky od stehien
linda: Môj priateľ od začiatku roka chodí na cross-fit a napreduje skvele. Celé telo sa mu posilnilo. Jeho stehná sú väčšie a svalnatejšie ako doteraz, a hlavne kvôli tomu má v poslednej dobe ťažkosti. Jeho semenníky sa prilepujú k jeho stehnám...


cvicenie bez zmeny
asteroid: zdravim.. mam 17 rokov, 180cm a 75kg zacal som cvicit uz nieco viac nez pred rokom ale s mensimi pauzami mal som gainer a teraz uzivam protein.. a mam problem s tym ze cvicim takmer bez akejkolvek zmeny.. takmer stale rovnake vahy,...


ako dalej?
Martina: A strava? 80% uspechu v chudnuti je v strave. Daj presne zlozenie, hmotnost, casy jedla.


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 28.septembra Tréning (16:50-18:00=1h10m) zhyby s pomocou 10,10,8,8,6 príťahy vč k hrudníku 13,10,14,9(37) 15(32) ramenný tlak za hlavou 8,7,6,6(32) arnolďáky 5,5(12) 8,8(10) upažovanie v predklone s jč 20,15,15,20(10) príťahy jč k hrudníku s nohou na lavičke 15,12,11,10(17) krčenie ramien 4x30(32) Pozn. Včera som si zničil koleno pri robení...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 27.septembra Tréning (18:00-19:05=1H5m) kladivový bicepsový zdvih 13,10,9,8(12) izolovaný bicep. zdvih 9,7,7(12) 12(10) bicep. zdvih s jč v sede striedavo 6,6,5(12) 8(10) bench press naúzko 15,9,7,8,6(34) kick-back 20(7) 10,10(10) 18(7) diamond kliky 13,11,9,8 Pozn. Diamond kliky berem len ako cvik do počtu..


Bill1222
Bill1222: Piatok - 26.septembra Tréning (17:15-18:15=1h) bench press 11,7,6(42) 8,6,7,6(37) rozpažky s jč 5(12) 9,8,9(10) bench press našikmo 7,6(32) 8,9,7(27) zdvih zápästí podhmatom 30,25,25,20(26) zdvih zápästí nadhmatom 25,15,15,16(10) Pozn. Tieto cviky na zápästia sú perfektné. Pri cvičení a po ňom je to nenormálne cítiť, ale na druhý...


Bill1222
Bill1222: Streda - 24.septembra Tréning (18:45-19:50=1h5m) (ss) spätné výpady 12,12,12,13(32) + výpony 30,30,30,35(32) zakopávanie 4x30(13) reverse crunches 20,20,20,15 príťahy k špičkám 4x40 príťahy lakťov a kolien v ľahu striedavo 25,25,25,30 Pozn.


ako dalej?
mafianocka: Caute, cvicim 5x tyzdenne, z toho 2 x tabata alebo HIIT, ostatok klasika silovy trening. Stravu sa snazim dodrzovat, ale uz teraz mesiac stojim aj na vahe aj na cm. Nic, a velmi ma to deprimuje. UZIvam rano po kave od Universalu...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: PI Kľuky na bradlach 5s Pritahy hornej kladky nadhmatom na široko 5s Predkopavanie 5s Benchpress 5s Pritahy hornej kladky podhmatom na úzko 5s Zakopávanie 5s SO Brucho 12s PO Kliky na úzko 5sx15op Pritahy jc podhmatom 5sx10op Mŕtvy ťah s jc 4sx10op Trapezy 5s


Bill1222
Bill1222: Utorok - 23.septembra Tréning 19:45-20:55=1h10m mŕtvy ťah 15,12,12,10(47) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,15,13(17) príťahy vč k hrudníku 8(37) 12,11,10(32) ramenný tlak predhlavou 8,6,5(32) 6(26) krčenie ramien 4x30(32) arnolďáky 7,5(12) 8,9(10) upažovanie v stoji 4x15(10) Pozn.