treningovy plan na objem

Ako trénovať pre objem, silu a svalovú hmotu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

treningovy plan na objem

Odoslaťod checim&m » Ut Jún 30, 2009 8:14 pm

Caute mam 21 rokov a vaha 68 vyska 182 prosim vas mohli by ste mi niekto zostavit niaky treningovy plan na objem alebo poradit kde by som ho nasiel ? diky moc
checim&m
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 8
Založený: Ut Jún 30, 2009 7:26 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod omw » Ut Jún 30, 2009 8:41 pm

ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod checim&m » Ut Jún 30, 2009 8:56 pm

omw napísal:ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost

odkedy som zacal pravidelne cvicit tak som aj zacal zrat za dva tyzdne som pribral 4 kg neboj mam vybranu stravu a spim kolko mozem
checim&m
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 8
Založený: Ut Jún 30, 2009 7:26 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod omw » Ut Jún 30, 2009 9:05 pm

checim&m napísal:
omw napísal:ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost

odkedy som zacal pravidelne cvicit tak som aj zacal zrat za dva tyzdne som pribral 4 kg neboj mam vybranu stravu a spim kolko mozem

pointa toho mojho prispevku nemala byt aby si jedol a spal poriadne... to bolo iba vedlajsie :)
ide o ak chces na objem tak skus TBT
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod checim&m » Ut Jún 30, 2009 10:07 pm

omw napísal:
checim&m napísal:
omw napísal:ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost

odkedy som zacal pravidelne cvicit tak som aj zacal zrat za dva tyzdne som pribral 4 kg neboj mam vybranu stravu a spim kolko mozem

pointa toho mojho prispevku nemala byt aby si jedol a spal poriadne... to bolo iba vedlajsie :)
ide o ak chces na objem tak skus TBT

sorry nevsimol som si to tbtecko inak hladam a nic o nom nemozem najst nevies mi nieco poradit ? dik
checim&m
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 8
Založený: Ut Jún 30, 2009 7:26 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod omw » Ut Jún 30, 2009 10:10 pm

daj si hore do vyhladavanie TBT ... a poprecitavaj si tam nieco z for co tam je popisane... ci popripade aj google pouzi ;)
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod cyan » St Júl 01, 2009 5:52 pm

TBT je vcelku fajn, ale v principe staci ak sa budes drzat zakladnych cvikov a zlepsovat sa od treningu k treningu a budes zrat. (kazdy trening pridas bud pocet opakovani, alebo na vahe v zavislosti od cviku)

Drepy, MT, Bench, Pritahy VC, Zhyby, Military Press, Kluky na bradlach....v plnom rozsahu pohybu a s perfektnou technikou, a budes raaaast.
cyan
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 608
Založený: Po Jún 23, 2008 12:28 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod thunderh4wk » St Júl 01, 2009 8:40 pm

este by som tam pridal veslovanie a kladku na chrbat, ale urcite nie ako prvy cvik...
"The perfect program is like a bad blowjob. It doesn't exist." Matt Kroczaleski
Obrázok používateľa
thunderh4wk
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 2764
Založený: Ne Mar 02, 2008 11:22 am
Bydlisko: Relax Club 34


Naspäť na Treningy ako PRIBRAŤ

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.


200 najnovšie...

nové správy

Efektívnejší tréningový plán ?
johny11bravo: Zdravím, chcel by som sa opýtať keďže som to nikde nenašiel či by mi niekto vedel poradiť efektívnejší treningový plán. Cca pred 2,5 rokom som začal liezť,zistil som že ma to baví a rýchlo som napredoval až do určitej hranice...


Efektívnejší tréningový plán ?
johny11bravo: Zdravím, chcel by som sa opýtať keďže som to nikde nenašiel či by mi niekto vedel poradiť efektívnejší treningový plán. Cca pred 2,5 rokom som začal liezť,zistil som že ma to baví a rýchlo som napredoval až do určitej hranice...


28.2 Fight night v RGB Liptov
Fightnigh: Tak takú show ešte návštevníci obchodno-zábavného centra RGB Liptov v Liptovskom Mikuláši nezažili! Fight night v RGB Liptov, 28.2 o 17:00 v Liptovskom Mikuláši! Veľká show, ktorá privíta bojovníkov z MMA, K-1 a BOX. Pred divákmi sa naplno predstavia títo...


Dotazník naberania svalovej hmoty
trlala6: Zdravím vás všetkých. Mám tu pre vás jeden nie dlhý dotazník zaoberajúci sa budovaním svalovej hmoty. Údaje budú ppoužité výlučne pre účely záverečnej práce. Stačí kliknúť na odkaz pod textom, prípadne skopírovať do prehliadača. Veľmi by ste mi pomohli ak by...


Vyjadrenie k jedalnicku
Misulko: Zdravim. Cvicim 3 mesiace a dostavili sa drobne zmeny, tak menim jedalnicek, nech len neprepocujem tricka . Primarnym ceielom je strata hmotnosti, ale trening aj stravu sa snazim mat komplexne, tak aby som zas nebol uplna...


Doplnky pred a po HIIT
liferunner: Caute, Rad by som od vas skusenych dostal radu ... rok behavam rekreacne tempo 5:30 na km, kondicku mam relativne ok ... 2x za tyzden Potrebujem zhodit par kil, (rozumej: ruky mam tenke ako zena, nohy svalnate z behania, a 6-7...


profi kulturisti
ANDREJ CIKATILO: http://www.anabolic-shop.eu/sk/e-shop


Súťaž v kulturistike
ANDREJ CIKATILO: http://www.anabolic-shop.eu/sk/e-shop


Je to vhodné?
Samo: Mám otázku, trénujem box každý deň mám 16rokov 75kg a niakych 181CM až na tom záleží. Je pre mňa vhodné napr toto http://www.obchod.sportujeme.sk/vyzivove-doplnky-protein-bielkoviny-biotech-usa-nitro-pure-whey-gold-454g-tmava-cokolada/127662p/Je tam napísané že 2x denne nestačí len po treningu? Po jedle mi to príde zbytočné. Možem si dať...


ucinnost doplnkov jednotlivych znaciek
Mirec162: Dobry den, myslite si ze je rozdiel medzi doplnkami od jednotlivych znaciek? Napr. kreatin monohydrat moze byt lepsi od jednaj znacky ako od druhej, ved stale to je ta ista latka s tym istym chemickym vzorcom, a pradsa je velky...


Ako môžem znížiť nadváhu
misco: Vykasli sa na diety aj na zazracne pripravky na chudnutie. Snaz sa postupne znizovat podiel sacharidov a jedla s vysokym GI. To su aj sladke jogurty, sladkosti, cokolady, sladene napoje, biele pecivo, chlieb, vsetky kolace, zakusky, biele cestoviny, zemiaky. Ani...


Pomoc s jedálničkom zdravšie a hlavne schudnutie
Fitnesska: Ahoj, ja by som išla na to pomaly. Nie naraz zmenou jedálničku, ale postupne si z jedálničku vyhadzovať nevhodné potraviny a nahrádzať ich plnohodnotnými. Taktiež môžeš skúsiť tukovú diétu, telo sa dostáva do ketózy a vtedy spaľuješ efektívne podkožný tuk....


Problém s chudnutím
Fitnesska: Máte niekto skúsenosť s chudnutím a problémom so štítnou žľazou ? Držím tukovú diétu - je to moj štýl stravovania, vždy sa dostanem do ketózy, no žiaľ nedarí sa mi schudnúť. Pripisujem to hlavne problému so štítnou žľazou, ktorá ovplyvňuje...


Pomoc s jedálničkom zdravšie a hlavne schudnutie
Spike67: Ahoj členovia Tak čím začať? Píšem sem preto asi prečo všetci a to, že by som potreboval pomoc ohľadom správneho stravovania. Keď som bol malý tak s tým nebol problém keďže mal človek veľa pohybu ale...


omega 3
TrainHard: Ahoj Juro, Omega 3 mastné kyseliny sú tie. ktoré sú tzv. protizápalové. Omega 6 - sú naopak zápalové. Takže ide skôr o pomer týchto dvoch faktorov. Ideálne by si mohol mať tento pomer 1:1. Skús si pozrieť, ktoré potraviny obsahujú koľko...


Pumpa (+kreatin)
TrainHard: Ahoj Johny, v Tvojom prípade by som s pupmou ešte počkal. Sú aj iné podporné látky, ktoré Ti pomôžu v zefektívnení Tvojho cvičenia. Kreatín si môžeš dať, ale vždy dávaj pozor na dávkovanie a vždy sa riaď pokynmi na obale. Je...


Ako môžem znížiť nadváhu
loretta: Ja osobne som nemal žiadne problémy s vedľajšími účinkami v budúcnosti! Cítim sa veľmi dobre!


silovy trening
Ragnar Lothbrok: Zdravím, super článok! Ak by ste sa chceli tiez dozvediet niečo o fitness, tak si prečítajte tento článok. http://zdravie.zariadim.sk/ako-spravne-chudnut . Tréner je perfektný, veľká spokojnosť, či už v naberaní svalovej hmoty,...


Neschudnúť, nepribrať, iba vyrysovať svalstvo
Ragnar Lothbrok: Zdravím, skúste osloviť pani Boldi, je profesionálka, velmi príjemná a rada pomôže. http://zdravie.zariadim.sk/primerana-zataz-a-strava V clanku sa docitate viacej o nej.


Pumpa (+kreatin)
Johny33: Zdravím.Mám 16r.,cvičím niečo okolo 2rokov.Dlhšie som rozmýšlal,že by som skúsil pumpu /AAKG..Mám záujem aj o kreatin.A tak sa pýtam čo z toho by som mohol brať,prečo..Chcem vedieť či to nemá niaké negatívne účinky,kedže mám len niečo po 16tke. Ďakujem.