treningovy plan na objem

Ako trénovať pre objem, silu a svalovú hmotu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

treningovy plan na objem

Odoslaťod checim&m » Ut Jún 30, 2009 8:14 pm

Caute mam 21 rokov a vaha 68 vyska 182 prosim vas mohli by ste mi niekto zostavit niaky treningovy plan na objem alebo poradit kde by som ho nasiel ? diky moc
checim&m
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 8
Založený: Ut Jún 30, 2009 7:26 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod omw » Ut Jún 30, 2009 8:41 pm

ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod checim&m » Ut Jún 30, 2009 8:56 pm

omw napísal:ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost

odkedy som zacal pravidelne cvicit tak som aj zacal zrat za dva tyzdne som pribral 4 kg neboj mam vybranu stravu a spim kolko mozem
checim&m
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 8
Založený: Ut Jún 30, 2009 7:26 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod omw » Ut Jún 30, 2009 9:05 pm

checim&m napísal:
omw napísal:ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost

odkedy som zacal pravidelne cvicit tak som aj zacal zrat za dva tyzdne som pribral 4 kg neboj mam vybranu stravu a spim kolko mozem

pointa toho mojho prispevku nemala byt aby si jedol a spal poriadne... to bolo iba vedlajsie :)
ide o ak chces na objem tak skus TBT
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod checim&m » Ut Jún 30, 2009 10:07 pm

omw napísal:
checim&m napísal:
omw napísal:ak si zaciatocnik tbtcko ... vela papkaj a spi :) tot vsetko :D
inac ak pohladas na fore tak myslim ze tu toho najdes dost

odkedy som zacal pravidelne cvicit tak som aj zacal zrat za dva tyzdne som pribral 4 kg neboj mam vybranu stravu a spim kolko mozem

pointa toho mojho prispevku nemala byt aby si jedol a spal poriadne... to bolo iba vedlajsie :)
ide o ak chces na objem tak skus TBT

sorry nevsimol som si to tbtecko inak hladam a nic o nom nemozem najst nevies mi nieco poradit ? dik
checim&m
Čitateľ
Čitateľ
 
Príspevky: 8
Založený: Ut Jún 30, 2009 7:26 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod omw » Ut Jún 30, 2009 10:10 pm

daj si hore do vyhladavanie TBT ... a poprecitavaj si tam nieco z for co tam je popisane... ci popripade aj google pouzi ;)
omw
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 486
Založený: So Máj 16, 2009 1:18 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod cyan » St Júl 01, 2009 5:52 pm

TBT je vcelku fajn, ale v principe staci ak sa budes drzat zakladnych cvikov a zlepsovat sa od treningu k treningu a budes zrat. (kazdy trening pridas bud pocet opakovani, alebo na vahe v zavislosti od cviku)

Drepy, MT, Bench, Pritahy VC, Zhyby, Military Press, Kluky na bradlach....v plnom rozsahu pohybu a s perfektnou technikou, a budes raaaast.
cyan
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 608
Založený: Po Jún 23, 2008 12:28 pm

Re: treningovy plan na objem

Odoslaťod thunderh4wk » St Júl 01, 2009 8:40 pm

este by som tam pridal veslovanie a kladku na chrbat, ale urcite nie ako prvy cvik...
"The perfect program is like a bad blowjob. It doesn't exist." Matt Kroczaleski
Obrázok používateľa
thunderh4wk
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 2764
Založený: Ne Mar 02, 2008 11:22 am
Bydlisko: Relax Club 34


Naspäť na Treningy ako PRIBRAŤ

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Google [Bot] a 2 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Vhodný split?
Thor: Zdravím. Chcel by som sa poradiť ohladom vhodného splitu ku striedaniu s mojim fullbody. Viem že ísť stále jeden tréning nie je vhodné a preto som sa rozhodol že budem chodiť jeden mesiac fullbody a dalši mesiac split. čo napríklad toto? PO Benchpress vč 4s Bench...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Št Benchpress 10x6 (50) Veslovanie 10x6 (40) Legpress 10x6 (110) Francúzske tlaky 2s Kladka na triceps 3s


Cvičenie s Gymform AB Generator
lucius991: Zdravim Vas rozmislam si kupit pristoroj na cvicenie Gymform AB Generator http://www.mediashopsk.eu/produkt/ab-generator/464/5 Kedze som cez google k tomuto pristroju nevidel ziadne recenzie tak pisem tu ci nema niekto s tymto skusenosti pripadne nazor ci to moze byt...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 19.augusta Tréning 18:50-19:50=1h) (ss) výpady 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) príťahy lakťov a kolien v ľahu striedavo 4x20 príťahy k špičkám v ľahu 40,40,40,50 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 plank 1min Pozn. Dnes nohy, brucho. Zajtra idem preč, takže zajtra si dám prvú pauzu po...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 18.augusta Tréning 18:10-19:10=1h) príťahy vč k hrudníku v predklone 12,10,8,9,8(37) mŕtvy ťah 12,12,10,10(47) príťahy jč s nohou na lavičke 15,15,12,12(17) upažovanie v stoji s jč 15,14,13,12(10) arnolďáky 6,5(12) 7,5(10) upažovanie s jč v predklone 15,12,12,12(10) Pozn. Som spokojný s tréningami


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 17.augusta Tréning 18:00-19:05=1h5m) kladivový bicepsový zdvih 12,10,8,7(12) izolovaný bicepsový zdvih o koleno 9,6,7,6(12) bicepsový zdvih v stoji s vč 7,6,5(24) 6(21) francuzák 10,10,10,10(17) bench press naúzko 10,8,7,7(32) kick-back 12(9) 15,15,15(7) Pozn.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Po Kľuky na bradlach 5sx10op 5sx6op Pritahy veľkej cinky v predklone na široko 10sx8op (35) Drepy 10sx8op ( 45 ) Lýtka na multipresse 3x10 (50)


beh +sauna
akoSlon: Caute, Takže potrebovala by som poradit ako je to so saunovanim vo finskej saune asi po 45 - 60 minut behu popripade striedanie rychlej chodze a behu. Prestahovali sme sa a mam v posilke moznost saunovania a chcem to vyuzit. Samozrejme...


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: Ut Benchpress 10sx8op (45) Veslovanie 10x8 (35) Legpress 10x8 (90) Biceps doplnok Scottva s ezetkou 2s Jednorucky 2s Negatívne série s ezetkou na scottovej 2s St Dvihanie nôh v ľahu 10x10 Sedlahy 5x10 Sedlahy do kríža 3x10 na každú nohu Minútové skracovacky Minútový plank Št Tlaky na ramená 8x10 (25) Sťahovanie hornej kladky na široko 8x10...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 16.augusta Tréning 18:30-19:35=1h5m) bench press 8,7,4(42) 8,7,7,6(37) rozpažky s JČ 15,12,11,11(10) bench press našikmo 5(32) 8,7,5(30) dvíhanie zápästí podhmatom 15(12) 15,15,20(15) dvíhanie zápästí nadhmatom 4x15(7) kliky 15,12,10,10 Pozn. Mám svalovicu na telom tele. V tomto systéme budem zotrvávať dlhú dobu. Potom to obmením nejako. Pauzu si...


Bill1222
Bill1222: Piatok - 15.augusta Tréning 18:25-19:25=1h) (ss) výpady 4x10(32) + výpony 4x30(32) zakopávanie 4x30(13) príťahy lakťov a kolien striedavo v ľahu 4x20 príťahy k špičkám v ľahu 4x40 dvíhanie nôh v ľahu 4x15 Pozn. Som veľmi spokojný ako som si rozvrhol partie na jednotlivé tréningy. Keďže cvičím každý...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 14.augusta Tréning (19:00-20:00=1h) príťahy VČ k hrudníku 15(32) 12,10,8(37) mŕtvy ťah 10,10,10,10(47) príťahy JČ k hrudníku s nohou na lavičke 15,15,13,10(17) dvíhanie ramien s jč 4x20(17) ramenný tlak s VČ pred hlavou 8,5,4,4(32) upažovanie v stoji 12,12,12,12(10) ramenný tlak s VČ za hlavou 5,4(32) 7,8,7(25) Pozn. Chrbát,...


Bill1222
Bill1222: Streda - 13.augusta Tréning (19:20-20:25=1h5m) kladivový bicepsový zdvih 12,10,10,8(12) 10(10) izolovaný bicepsový zdvih 12(10) 7,6(12) 10(10) bicepsový zdvih v sede v VČ 8,7,6,6(23) kick-back 15,15,13,13(8,5) bench press naúzko 12,10,8,7(32) kliky naúzko 15,10,8,8 Pozn. Dnes tréning rúk. Rozhodol som sa cvičiť od teraz každý deň. Uvidím aké zmeny to...


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 11.augusta Tréning (10:00-14:00) bicykel - kopcovitá 80km Pozn. Dalo zabrať. Veľké stúpania..Necítim si nohy..


Bill1222
Bill1222: Sobota - 9.augusta Tréning (11:00-14:00) bicykel - rovinatá 75 km Pozn. Pekné počasie - pekná jazda..


Bill1222
Bill1222: Streda - 6.augusta Tréning(119:40=1h10m) bench press 9,6,5(42) 7,6(40) bench press na naklonenej lavičke 6,4(32) 6,5(27) rozpažky s jč 10,10,10,10(10) kliky 15,10,8 bench press naúzko 6(32) 8,9,7(27) francuzák 7,5(17 6,7(16) kick-back 15,15,15(7) 10(10) kliky naúzko 8,7,7 Pozn. Dobrý tréning. Som spokojný


Potrebujem schudnut cca 3 kila
nix: Ahojte, som tu nova..sice cvicim uz dlhsie ale poslednu dobu mi to nejde ako by som chcela..popravde, stravu som trosku "pokazila" tiez, ale snazim sa to napravit mohol by mi niekto poradit ako schudnut? chodim...


Neschudnúť, nepribrať, iba vyrysovať svalstvo
lalik123: Já měla stejný problém, nechtěla jsem přít o kila, jen rýsovat. Chodím do fitka minimálně 3x týdně, posilovací stroj mám i doma a o volném času cvičím. Sem tam si zajdu zaběhat a od základu jsem změnila jídelníček. Změna byla...


Zošívaná rana a bicyklovanie
minco87: Ahojte, mám na stehne v hornej časti pod panvou 6 stehov po malom páde z víkendu. Chcem sa spýtať či má niekto skúsenosti s tréningom popri liečení takéhoto zranenia. Skúšal som dnes bikovať na trenažéri a pri pohybe nohy som...


Centimetre neubúdajú
Adriana: Ďakujem, pozriem niečo na doma Ani neviem či mám striktne iba posilovanie, na nohy mám napr drepy, výpady vpred aj vzad, unožovanie, výpony na lýtka. Na brucho ľah-sed, skracovačky a pullover, a na ruky kladivový zdvih,...