Najlepsie cviky na objem

Ako trénovať pre objem, silu a svalovú hmotu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 1:39 pm

Sws rozhodol som sa dat sem prisevok kde mozete pisat vase oblubene cviky, cviky ktore su podla vas najlepsie na objem alebo vam najlepsie pomohli :)

Piste aj kolko robite pri kazdom cviku opakovani a serii a mozte aj nejake tajne taktiky ako co najviac napumpovat alebo zvacsit sval :D
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 2:13 pm

prsia tlaky
plachty zhyby sirokym hmatom
chrbat spodna kladka, pritahy velkej cinky k hrudi v predklone
nohy drepy s velkou cinkou
ramena tlaky velkou cinkou nad hlavu
biceps z velkou cinkou
triceps francuzsky tlak

aspon si myslim
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 3:17 pm

Bicepsovy zdvih robite s rovnou tycou alebo EZ-kovou tycou ?

Som pocul ze rovnou je to lepsie na bicak ale mne sa to robi lepsie EZkovou.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 4:21 pm

Alex napísal:prsia tlaky
plachty zhyby sirokym hmatom
chrbat spodna kladka, pritahy velkej cinky k hrudi v predklone
nohy drepy s velkou cinkou
ramena tlaky velkou cinkou nad hlavu
biceps z velkou cinkou
triceps francuzsky tlak

aspon si myslim

s tym sirokym uchopon pri zhyboch nesuhlasim
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 4:32 pm

77martino77 napísal:Bicepsovy zdvih robite s rovnou tycou alebo EZ-kovou tycou ?

Som pocul ze rovnou je to lepsie na bicak ale mne sa to robi lepsie EZkovou.



ja robim z rovnou, ale s EZ robim na scottovej lavicke
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 4:34 pm

s tym sirokym uchopon pri zhyboch nesuhlasim[/quote]

preco nesuhlasis? podla mna je to najlepsi cvik na plachty
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 4:49 pm

Erik ake su dobre cviky na plachty ??
Az ted som si uvedomil za na plachty ani nerobim ziadni vynimocny cvik.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 5:30 pm

zhyby su velmi dobry cvik, pravdepodobne jeden najlepsi na "sirku" chrbta, len sa mi nepaci ze siroky uchop sa spaja s lepsou sirkou. TO sa len zda, siroky sval chrbta sa lepsie aktivuje a prekonava dlhsiu drahu pri uzsom uchope 10 - 20cm. pri sirokom uchope sa sice chrbat zda sirsi, kedze ruky su dalej od seba ale siroky sval prekonava len kratku drahu, neaktivuje sa po celej dlzke.

no pre zaverecne napumpovanie nemusi byt par serii s sirokym uchopom na zahodenie.
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 5:42 pm

Takze plachty su precvicovane uz pri cvikoch na vrchny chrbat co ?
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Leonidas » So Jan 24, 2009 6:31 pm

Moje oblubene cviky:
-drepy s velkou činkou a zakopávanie
-bicepsové zdvihy 1-ručiek v sede
-triceps-všetky cviky :D
-príťahy velkej činky v predklone alebo kládka
-bench
-tlaky v stoji s 1 ručkami
-výpony v stoji na jednej nohe

Ako sa tak dlhšie venujem cvičeniu tak zisťujem že mi najlepšie rastie triceps a vnútorna strana lýtok, niekedy sa mi to zdá až choré :D
“Vision without action is a daydream. Action without vision is a nightmare.” -Japonské príslovie

The pain you feel today, is the strength you feel tomorrow

http://www.youtube.com/watch?v=qQmOLHmVlPU
Obrázok používateľa
Leonidas
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1055
Založený: Ut Jan 08, 2008 8:36 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod mireceq » So Jan 24, 2009 6:52 pm

Alebo je to mozno len preto ze ta prave to bavi cvicit...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 8:25 pm

77martino77 napísal:Takze plachty su precvicovane uz pri cvikoch na vrchny chrbat co ?

podla toho co je to vrchny chrbat. Plachty tvori siroky sval chrbta a tne sa zapaja pri zhyboch napriklad(spolu s inymi svalmi samozrejme)
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 8:30 pm

Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Leonidas » Ne Jan 25, 2009 10:11 am

77martino77 napísal:Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.


Rozpažovanie s 1-ručkami máš na detloidy, vtomto prípade stredná hlava, v predklone zas zadná.
Na ramena- spomínani military press, ja cvičím tak že prvý tréning začínam s tyčou pred hlavou a 2. tréning začínam za hlavou, ďalej predpažovanie, arnoldové tlaky, dvíhanie ez osi ku brade atď. však pohladaj na nete. Tiež nezabúdaj že deltoidy sa skladajú z 3 hláv (predná, stredná a zadná) preto si zostav taký tréning aby si cvičieval všetky rovnomerne.
“Vision without action is a daydream. Action without vision is a nightmare.” -Japonské príslovie

The pain you feel today, is the strength you feel tomorrow

http://www.youtube.com/watch?v=qQmOLHmVlPU
Obrázok používateľa
Leonidas
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1055
Založený: Ut Jan 08, 2008 8:36 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » Ne Jan 25, 2009 10:12 am

77martino77 napísal:Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.



ako rozpazovanie postojacky? ak postojacky tak to je na ramena


ved daj nejake upazovanie, alebo pritahy cinky k brade a na zadne by som dal upazovanie v predklone aj ked zadne ramena precvicis s cvikmi na chrbat
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Ďalšia

Naspäť na Treningy ako PRIBRAŤ

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


cron

200 najnovšie...

nové správy

totálna vyčerpanosť
lukas111: Ahojte chcel by som sa spýtať čo mám robiť keď cítim vyčerpanosť ale takú že sa mi ráno až nechce vstať Z postele.... Kým som cvicil silové treningy vôbec nič som necítil no ako som začal rysovať behať a tak...


Bill1222
Bill1222: Streda - 16.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h) Pozn. Som spokojný so včerajším tréningom. Najviac cítim ale lýtka a po behu už duplom.. Zajtra idem preč, asi budem bez cvičenia a rozmýšlam, že sa pustím do 90 dňového programu P90X3....


Bill1222
Bill1222: Utorok - 15.júla Tréning (8:00) + (19:15-20:45=1h30m) -beh na páse 25min (11,5 km/h) -tréning ramenný tlak s vč 7,6,5,5(30) upažovanie v stoji 15,15,15,15(10) arnolďáky 6,5,4,4(12) upažovanie v predklone 15,15,15,12(10) zakopávanie 30,30,30,30(13) výpony 30,30,30,30(32) príťahy lakťov a kolien striedavo na obe strany 4x20 príťahy k špičkám 4x40 dvíhanie nôh v ľahu 20,20,20,15 Pozn. Rozhodol...


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 13.júla Tréning (18:20-19:35=1h15m) príťahy na stroji 14(37) 10,10(42) 8(47) mŕtvy ťah 10,10,10,10(47) príťahy s nohou na lavičke 15,15,15,14(17) príťahy vč k hrudníku 7(40) 9(38) 9,8(35) bicepsový zdvih o koleno 10(10) 6,5(12) 8(10) kladivový bicepsový zdvih 5(12) 7,6(10) 5(12) príťahy spodnej kladky 7(17) 4(22) 7,6(17) bicepsový zdvih s...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 12.júla Tréning (15:00) bicykel 45km rovinatý terén Pozn. Perfektne sa šlo, pekný deň.


Bill1222
Bill1222: Piatok - 11.júla Tréning (20:30) beh na páse 30min (11,5 km/h + last 2 min 16 km/h) Pozn.


Thor log(volakedy Kickboxer)
Thor: No už sa musím dokopat k tomu aby som niečo pravidelne písal Takže: PO Ťažšie váhy, 4serie, 10 opakovaní, tréning doma Brucho- dvihanie nôh lezmo - klasické skracovacky Mŕtvy ťah Drepy na široko s...


Zmenšenie
Bezmena: Dobrý večer. Chcela by som sa opýtať že ak budem cvičiť trénovať, či sa mi zmenší aj hlava.. Viem že je to trošku od veci otázka ale strašne ma to trápi poslednú dobu . Ak by ste mi stým niekto vedeli pomôcť ďakujem...


Bill1222
Bill1222: Štvrtok - 10.júla Tréning (13:30-15:00=1h30m + 18:15-19:35=1h20m) -bicykel kopec 25km - bench press 9,6,4(42) 7,5(40) rozpažovanie na stroji 12(17) 7,8(22) 12(17) bench press na šikmej lavičke hore 8(30) 6,7,5(28) kliky 10,10,10 bench press naúzko 5(35) 5(33) 5,6(30) kick-back 20,20,18(7) 15(10) ťah kladky spoza hlavy 15(12) 12,8(17) 15(12) sťahovanie hornej kladky v...


Bill1222
Bill1222: Utorok - 8.júla Tréning (21:40-22:50=1h10m) ramenný tlak s VČ pred hlavou 6,5(30) 6,6(27) 4(30) upažovanie v stoji 20(7) 14,14,14(10) arnolďáky 6,4,4,4(12) upažovanie v predklone 18(7) 15,12,12(10) prížahy kolien a lakťov na obe strany 4x20 príťahy k špičkám 30,30,40,40 dvíhanie nôh v ľahu 4x20 Pozn. S tréningom som spokojný. Nohy...


PROTEIN
Michaela012: Ahojte , ja by som sa len chcela spýtať , kedy je najlepšie brať proteín ? Po tréningu alebo pred spaním ? Ďakujem


Bill1222
Bill1222: Pondelok - 7.júla Tréning (7:00-7:25=25m) beh na páse 25min (11,5 km/h) +bicykel 10km (15:00) Pozn. Už ma nebolí noha..


Bill1222
Bill1222: Štvrtok -3.júla Tréning (xx) bicykel 50km kopec Pozn. Po dlhšej dobe prvá horská trať..


Bill1222
Bill1222: Nedeľa - 6.júla Tréning (20:30-21:50=1h20m) pred tréningom 1h športové aktivity sťahovanie hornej kladky za hlavu 15(32) 10,10(37) 9(42) mŕtvy ťah 4x10(47) príťahy jč s kolenom na lavičke 15,14,12,12(17) príťahy vč v predklone 8(40) 7(37) 10,9(35) bicepsový zdvih o koleno 10(10) 5(12) 7,7(10) kladivový bicepsový zdvih 4(12) 6,6(10) 4(12) zdvih...


Bill1222
Bill1222: Sobota - 5.júla Tréning (7:00-7:30=30min) beh v hore 30min +športové aktivity 2-3hodiny večer Pozn.


Bill1222
Bill1222: Piatok - 4.júla Tréning (10:35-11:45=1h) bench press 7,6(42) 7,7(40) rozpažovačky na stroji 10(17) 8,10,8(22) bench press na šikmej lavičke hore 7(30) 8,7,5(27) francuzák 9,8,7,7(17) kick-back 20(10) 18,18,15(7) sťahovanie kladky spoza hlavy 4(17) 9,10,10(12) stláčanie hornej kladky 8,10,10,10(17) Pozn. Dnes som začal normálne ako som cvičieval prsiami a tricepsom..Stále ma...


Bill1222
Bill1222: Streda - 2.júla Tréning (19:40-20:40=1h) bench press 8,5(42) 7,6,4(40) príťahy vč k hrudníku v predklone 12,9,9,10(40) zakopávanie 4x30(13) arnolďáky 7,5,4,5(12) (ss-celé 4x) reverse crunches 20x + príťahy k špičkám v ľahu 20x + plank 30s Pozn. Prvý tréning po dovolenke...Na nej som sem tam cvičil s vlastnou...


bezec - Stefanik Trail
reveala: Ahoj jestli jste si ještě nedali dělat trika tak tady. Našla jsem to a dá se i ze Slovenska. Běhu zdar.


nu3tion wpc80
nu3tion: Mrzi nas, ze niekomu vadime natolko, ze rovnaky prispevok zverejni na vsetkych forach. Co sa tyka L-Argininu, tak ide o cistu latku (L-Arginine base) v najvyssej dostupnej cistote (100% cistota prakticky neexistuje). Obsah bielkovin 99% je mozne overit laboratornou analyzou. Je...


nu3tion L-arginin
nu3tionshit: TAK PANI A DAMY MUSIM SA S VAMI PODELIT O MOJ NAZOR A SKUSENOST. Kazdy z vas natrafil na dve zaujimave stranky http://www.nu3tion.com a www.namaximum.sk. Ceny maju ohromne viac ako 50% nizsie ako...