Najlepsie cviky na objem

Ako trénovať pre objem, silu a svalovú hmotu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 1:39 pm

Sws rozhodol som sa dat sem prisevok kde mozete pisat vase oblubene cviky, cviky ktore su podla vas najlepsie na objem alebo vam najlepsie pomohli :)

Piste aj kolko robite pri kazdom cviku opakovani a serii a mozte aj nejake tajne taktiky ako co najviac napumpovat alebo zvacsit sval :D
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 2:13 pm

prsia tlaky
plachty zhyby sirokym hmatom
chrbat spodna kladka, pritahy velkej cinky k hrudi v predklone
nohy drepy s velkou cinkou
ramena tlaky velkou cinkou nad hlavu
biceps z velkou cinkou
triceps francuzsky tlak

aspon si myslim
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 3:17 pm

Bicepsovy zdvih robite s rovnou tycou alebo EZ-kovou tycou ?

Som pocul ze rovnou je to lepsie na bicak ale mne sa to robi lepsie EZkovou.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 4:21 pm

Alex napísal:prsia tlaky
plachty zhyby sirokym hmatom
chrbat spodna kladka, pritahy velkej cinky k hrudi v predklone
nohy drepy s velkou cinkou
ramena tlaky velkou cinkou nad hlavu
biceps z velkou cinkou
triceps francuzsky tlak

aspon si myslim

s tym sirokym uchopon pri zhyboch nesuhlasim
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 4:32 pm

77martino77 napísal:Bicepsovy zdvih robite s rovnou tycou alebo EZ-kovou tycou ?

Som pocul ze rovnou je to lepsie na bicak ale mne sa to robi lepsie EZkovou.



ja robim z rovnou, ale s EZ robim na scottovej lavicke
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 4:34 pm

s tym sirokym uchopon pri zhyboch nesuhlasim[/quote]

preco nesuhlasis? podla mna je to najlepsi cvik na plachty
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 4:49 pm

Erik ake su dobre cviky na plachty ??
Az ted som si uvedomil za na plachty ani nerobim ziadni vynimocny cvik.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 5:30 pm

zhyby su velmi dobry cvik, pravdepodobne jeden najlepsi na "sirku" chrbta, len sa mi nepaci ze siroky uchop sa spaja s lepsou sirkou. TO sa len zda, siroky sval chrbta sa lepsie aktivuje a prekonava dlhsiu drahu pri uzsom uchope 10 - 20cm. pri sirokom uchope sa sice chrbat zda sirsi, kedze ruky su dalej od seba ale siroky sval prekonava len kratku drahu, neaktivuje sa po celej dlzke.

no pre zaverecne napumpovanie nemusi byt par serii s sirokym uchopom na zahodenie.
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 5:42 pm

Takze plachty su precvicovane uz pri cvikoch na vrchny chrbat co ?
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Leonidas » So Jan 24, 2009 6:31 pm

Moje oblubene cviky:
-drepy s velkou činkou a zakopávanie
-bicepsové zdvihy 1-ručiek v sede
-triceps-všetky cviky :D
-príťahy velkej činky v predklone alebo kládka
-bench
-tlaky v stoji s 1 ručkami
-výpony v stoji na jednej nohe

Ako sa tak dlhšie venujem cvičeniu tak zisťujem že mi najlepšie rastie triceps a vnútorna strana lýtok, niekedy sa mi to zdá až choré :D
“Vision without action is a daydream. Action without vision is a nightmare.” -Japonské príslovie

The pain you feel today, is the strength you feel tomorrow

http://www.youtube.com/watch?v=qQmOLHmVlPU
Obrázok používateľa
Leonidas
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1055
Založený: Ut Jan 08, 2008 8:36 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod mireceq » So Jan 24, 2009 6:52 pm

Alebo je to mozno len preto ze ta prave to bavi cvicit...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 8:25 pm

77martino77 napísal:Takze plachty su precvicovane uz pri cvikoch na vrchny chrbat co ?

podla toho co je to vrchny chrbat. Plachty tvori siroky sval chrbta a tne sa zapaja pri zhyboch napriklad(spolu s inymi svalmi samozrejme)
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 8:30 pm

Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Leonidas » Ne Jan 25, 2009 10:11 am

77martino77 napísal:Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.


Rozpažovanie s 1-ručkami máš na detloidy, vtomto prípade stredná hlava, v predklone zas zadná.
Na ramena- spomínani military press, ja cvičím tak že prvý tréning začínam s tyčou pred hlavou a 2. tréning začínam za hlavou, ďalej predpažovanie, arnoldové tlaky, dvíhanie ez osi ku brade atď. však pohladaj na nete. Tiež nezabúdaj že deltoidy sa skladajú z 3 hláv (predná, stredná a zadná) preto si zostav taký tréning aby si cvičieval všetky rovnomerne.
“Vision without action is a daydream. Action without vision is a nightmare.” -Japonské príslovie

The pain you feel today, is the strength you feel tomorrow

http://www.youtube.com/watch?v=qQmOLHmVlPU
Obrázok používateľa
Leonidas
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1055
Založený: Ut Jan 08, 2008 8:36 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » Ne Jan 25, 2009 10:12 am

77martino77 napísal:Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.



ako rozpazovanie postojacky? ak postojacky tak to je na ramena


ved daj nejake upazovanie, alebo pritahy cinky k brade a na zadne by som dal upazovanie v predklone aj ked zadne ramena precvicis s cvikmi na chrbat
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Ďalšia

Naspäť na Treningy ako PRIBRAŤ

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


cron

200 najnovšie...

nové správy

Schudol som ale brucho a stehná ostali
PatrikLoo: Dobrý deň. Vo februáry tohto roka som sa rozhodol schudnúť 20 kilo. Mal som 105kg teraz vážim 85kg. Počas diéty som každý deň behal 1.5km, robil 15 brusakov denne, 15 drepov a cez vikendy som jazdil na bicykli 15 - 20 km. Síce...


8yz0
Subarutm: I do not much want you to help me a little bit.


Efektívnejší tréningový plán ?
Subarutm: This is beyond my knowledge so that I have enough.


Self OmniNutrition Raspberry Fit N Fast 120 cps.
jan256: ahojte, viete mi niekto poradit, kto mate skusenosti s tymto spalovacom? http://spalovace-tukov.heureka.sk/self-omninutrition-raspberry-fit-n-fast-120-tabliet/ zabera? spaluje to nieco, alebo dalsi marketing???


MS v Hokeji 2016
Marco.294: Čaute, aký máte názor na doterajší výkon slovenskej reprezentácie v Petrohrade? Hodnotie, hráčov, trénera, zápasov.?? Včera v poslednej 1/3 som myslel, źe rozbijem TV a vyhodím zo strechy 4 góly dostať...


Box-doplnky
Marco.294: Robil som thai box 3 roky a uzival som klasika vitaminy C+D, vapnik+horcik+zinok, selen a protak. Tot vsio. BCAA boli uz sucastou proteinu. Pitny rezim a thajske extra horiace masce


E-shop zameraný na predaj výživových doplnkov
marektriplx: Ponúkam na predaj novovytvorený internetový obchod s doplnkami výživy. E-shop beží na systéme OPENCART a funguje na preposielaní objednávok, pričom z kažej jedej objednávky získavate províziu vo výške 10% bez nutnosti zasielať a fakturovať tovar a vybavovať prípadné reklamácie. Do...


Knihy o posiľovaní
Marco.294: Čítali ste tu autobiografiu od Schwarzeneggera?


Beh-moja nočna mora
Dadoska: Ahoj. Ja mám také problém s nesnesitelnou bolestí hlavně po běhu... Neví někdo co by to mohlo být/ proč se to děje? .. Při běhání je to ok, ale jakmile zpomalím do chůze tak to...


začiatočník doplnky
Richard: Čaute, chcel by som radu niekoho skúsenejšieho, začal by som tak, že som ektomorf 180 cm 63 váha 17 rokov :/ síce cvičím od septembra ale crossfit, bez doplnkov 2x do týždňa. Ale momentálne končí gym, a začínam chodiť do posilky,...


kombinácia aakg a kreatín monohydrat
Alexej: Ahoj tiež zaraďujem tuto kombináciu argininu akg s kreatinom pred treningom približne tych 5-10g z každeho. Kreatin si telo tvorí aj samo len v menšom množstve. No ak maš problemy s tlakom by som kratin uplne vysadil nakoľko tiež zvyšuje...


Chudnutie, Svaly
Alexej: Ahoj. Na tvojom mieste by som určite začal s fitkom. Nakolko dve jednoručne činky su nič a za dva týždne ti tá vaha bude malá. Za jedálničky a treningové plany sa platí ale da sa niečo najsť aj na nete....


Bolesti
Alexej: Ahoj. Tiež som mával bolesti v kolenách ktoré vždy pretrvávali aj niekoľko tyždňov. Potom som si o tom začal hľadať info a dočital som sa že treba spevniť svaly okolo kĺbu. Zaradil som do tréningu nôh hlboké drepy (naozaj hlboké)...


Vyšúchané semenníky od stehien
Alexej: Ahoj Linda. Na vašom mieste by som možno skúsil zvoliť spodné prádlo tak aby sa semenníky nedostali do styku so stehnami prípadne zvoliť iný štýl chôdze tak aby robil nohami väčšie oblúky a nekráčal nohami spolu veľmi blízko