Najlepsie cviky na objem

Ako trénovať pre objem, silu a svalovú hmotu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 1:39 pm

Sws rozhodol som sa dat sem prisevok kde mozete pisat vase oblubene cviky, cviky ktore su podla vas najlepsie na objem alebo vam najlepsie pomohli :)

Piste aj kolko robite pri kazdom cviku opakovani a serii a mozte aj nejake tajne taktiky ako co najviac napumpovat alebo zvacsit sval :D
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 2:13 pm

prsia tlaky
plachty zhyby sirokym hmatom
chrbat spodna kladka, pritahy velkej cinky k hrudi v predklone
nohy drepy s velkou cinkou
ramena tlaky velkou cinkou nad hlavu
biceps z velkou cinkou
triceps francuzsky tlak

aspon si myslim
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 3:17 pm

Bicepsovy zdvih robite s rovnou tycou alebo EZ-kovou tycou ?

Som pocul ze rovnou je to lepsie na bicak ale mne sa to robi lepsie EZkovou.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 4:21 pm

Alex napísal:prsia tlaky
plachty zhyby sirokym hmatom
chrbat spodna kladka, pritahy velkej cinky k hrudi v predklone
nohy drepy s velkou cinkou
ramena tlaky velkou cinkou nad hlavu
biceps z velkou cinkou
triceps francuzsky tlak

aspon si myslim

s tym sirokym uchopon pri zhyboch nesuhlasim
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 4:32 pm

77martino77 napísal:Bicepsovy zdvih robite s rovnou tycou alebo EZ-kovou tycou ?

Som pocul ze rovnou je to lepsie na bicak ale mne sa to robi lepsie EZkovou.



ja robim z rovnou, ale s EZ robim na scottovej lavicke
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 4:34 pm

s tym sirokym uchopon pri zhyboch nesuhlasim[/quote]

preco nesuhlasis? podla mna je to najlepsi cvik na plachty
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 4:49 pm

Erik ake su dobre cviky na plachty ??
Az ted som si uvedomil za na plachty ani nerobim ziadni vynimocny cvik.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 5:30 pm

zhyby su velmi dobry cvik, pravdepodobne jeden najlepsi na "sirku" chrbta, len sa mi nepaci ze siroky uchop sa spaja s lepsou sirkou. TO sa len zda, siroky sval chrbta sa lepsie aktivuje a prekonava dlhsiu drahu pri uzsom uchope 10 - 20cm. pri sirokom uchope sa sice chrbat zda sirsi, kedze ruky su dalej od seba ale siroky sval prekonava len kratku drahu, neaktivuje sa po celej dlzke.

no pre zaverecne napumpovanie nemusi byt par serii s sirokym uchopom na zahodenie.
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 5:42 pm

Takze plachty su precvicovane uz pri cvikoch na vrchny chrbat co ?
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Leonidas » So Jan 24, 2009 6:31 pm

Moje oblubene cviky:
-drepy s velkou činkou a zakopávanie
-bicepsové zdvihy 1-ručiek v sede
-triceps-všetky cviky :D
-príťahy velkej činky v predklone alebo kládka
-bench
-tlaky v stoji s 1 ručkami
-výpony v stoji na jednej nohe

Ako sa tak dlhšie venujem cvičeniu tak zisťujem že mi najlepšie rastie triceps a vnútorna strana lýtok, niekedy sa mi to zdá až choré :D
“Vision without action is a daydream. Action without vision is a nightmare.” -Japonské príslovie

The pain you feel today, is the strength you feel tomorrow

http://www.youtube.com/watch?v=qQmOLHmVlPU
Obrázok používateľa
Leonidas
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1055
Založený: Ut Jan 08, 2008 8:36 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod mireceq » So Jan 24, 2009 6:52 pm

Alebo je to mozno len preto ze ta prave to bavi cvicit...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 8:25 pm

77martino77 napísal:Takze plachty su precvicovane uz pri cvikoch na vrchny chrbat co ?

podla toho co je to vrchny chrbat. Plachty tvori siroky sval chrbta a tne sa zapaja pri zhyboch napriklad(spolu s inymi svalmi samozrejme)
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 8:30 pm

Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Leonidas » Ne Jan 25, 2009 10:11 am

77martino77 napísal:Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.


Rozpažovanie s 1-ručkami máš na detloidy, vtomto prípade stredná hlava, v predklone zas zadná.
Na ramena- spomínani military press, ja cvičím tak že prvý tréning začínam s tyčou pred hlavou a 2. tréning začínam za hlavou, ďalej predpažovanie, arnoldové tlaky, dvíhanie ez osi ku brade atď. však pohladaj na nete. Tiež nezabúdaj že deltoidy sa skladajú z 3 hláv (predná, stredná a zadná) preto si zostav taký tréning aby si cvičieval všetky rovnomerne.
“Vision without action is a daydream. Action without vision is a nightmare.” -Japonské príslovie

The pain you feel today, is the strength you feel tomorrow

http://www.youtube.com/watch?v=qQmOLHmVlPU
Obrázok používateľa
Leonidas
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1055
Založený: Ut Jan 08, 2008 8:36 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » Ne Jan 25, 2009 10:12 am

77martino77 napísal:Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.



ako rozpazovanie postojacky? ak postojacky tak to je na ramena


ved daj nejake upazovanie, alebo pritahy cinky k brade a na zadne by som dal upazovanie v predklone aj ked zadne ramena precvicis s cvikmi na chrbat
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Ďalšia

Naspäť na Treningy ako PRIBRAŤ

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 5 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

gél na sport
radokratky: je to energeticky gel co myslis, vyuzivaju ho hlavne aktivny sportovci, pri vytrvalostnych sportoch


Vlasy
samanta88: Ale chlapi, krátke vlasy sú sexi:-D Ostrihaj dohola a máš!:-D A keď nie dohola, tak skús tie doplnky, určite pomôžu Ale hlavne sa kvôli tomu až tak nestresuj


ČO zvoliť?
radokratky: ja som na priberanie pouzival sacharidy a klasicky protein, neskor gainer. sacharidy su dobre fakt ked clovek nevie pribrat. vsetky doplny objednavam z inkosporu. kvalitne produkty velky vyber chuti . ak ale mas problemy so si popisala to by trebalo...


gél na sport
martinmol: dobry den, mam dotaz ohladom gelu, ktory sa pouziva pri sportovani, dopocul som sa o tom len tak zbezne, preto hladam viac info


Vlasy
martinmol: U doktora nie, nestras. Skusim sa popytat obvodneho. To nepoznam, no asi to aj skusim, popytam sa v lekarni a dufam ze mi to pomoze..


25% zľava na celý nákup v Myprotein
shelivi: s kódom: TATIANA-R7R a musíš byť nový zákazník, skús čo najskôr lebo neviem dokedy zľava platí na všetky produkty aj zlacnené sa ti uplatní ešte ďalšia táto zľava tak neváhaj


Vlasy
radokratky: U doktora si s tým bol? Ževraj to môže značiť aj niečo vážnejšie. Ja to mám dané bohužiaľ geneticky, takže som začal nedávno brať výživové doplnky folixil


Stravovanie
Bullyt: Zdravím ľudia som tu celkom nový mám 22 rokov, rozmýšľal som že začnem cvičiť ale mám menši problém zo stravovaním. Kedže mam Cukrovku, aj pankreatitídu tak neviem či sa mi vobec oplati cvičiť kedže mam doživotnú dietu s obmedzením tukov,...


Vlasy
martinmol: Caute v poslednych mesiacoch sa mi zda ze mam stale menej a menej vlasov....uz aj priatelka si to vsimla. Neviete co to moze sposobovat a co robit proti tomu?


Spolupráce - focení
patrikOVA: Ahoj, začínající fotograf hledá člověka ve věku 17-28 let z Ostravy a okolí, který dělá fitness nebo bojové sporty, a má zájem prosadit se v modelingu, případně se věnovat těmto sportům profesionálně. Bez oboustranných nároků na finanční odměnu: já budu...


výdaj a príjem kcal
fitametyst: Ahojte, potrebujem poradiť...potrebujem schudnúť (vek 26, výška 163, váha okolo 60+/-1kilo hore dole, tuk 23,5%)...cvičím a zdravo sa stravujem už 5rokov, popritom som vyskúšala rôzne stravovacie štýly aby som zistila, čo mi pasuje, ako doteraz asi nič...takže som sa rozhodla viac...


Zníženie Estrogénu
namenoexist0: Dobrý deň, chcem sa spýtať či máte skúsenosti alebo aspon sa vyznáte okolo vecí ohladom týchto látok: Arimidex (chem. názov :anastrozol) Aromasin (chem.: exemestane) Femara (chem.: letrozole) Ide o zníženie estrogénu v tele. Viem dá sa to aj inak ale chcem vedieť niečo...


Užívanie aminokyseliny GABA do 18 rokov
michalino: Nazdar borci, mám 15 rokov a kúpil som si proteín s akciou + GABA 1000 od best nutrition zdarma. Avšak dočítal som sa že to nie vhodné pre osoby mladšie ako 18 rokov. Mohlo by mi užívanie uškodiť? A ak...


Športové hodinky
Marco.294: Čaute páni, chcel by som si kúpiť športové hodinky, prevažne na beh aj s hrudným pásom. Mali by merať aj denné aktivity a schopné sa synchronizovať so smartphonom. Vedeli by ste mi nejaké odporučiť? (značka, typ,...) Môj cenový strop je do 170€. Môj...


Rada- Chudnutie
Kojko: Čaute. Vek:16 Váha:90,5 Výška: 179 Chvel by som schudnút teda dosiahnuť štíhlejšiu postavu. Mohli by ste mi poradiť hlavne ohľadom jedálnička a teda predpokladám že aj tréning. Ďakujem


Podpora spaľovania tukov
radokratky: ja som zatial nic take nepotreboval . no sestra mala tusim to co spominal martin a chvalila si to


Kĺby
martinmol: Dik za odpoveď. Práve preto to nechcem podceniť. Myslel som si, že niečo takéto užívať nemusím, no snažím sa cvičiť aktívnejšie, tak to nejako poriešim.


Podpora spaľovania tukov
martinmol: Ja som zo začiatku užíval lipoxal...fakt mi to pomohlo, keď som k tomu pridal aj cvičenie a zdravú stravu, výsledky sa dostavili. Skúšal som to aj bez podpory no kilá zo začiatku nešli tak dobre dole.


Podpora spaľovania tukov
samanta88: Ahojte, používate prosím nejaké produkty na podporu spaľovania tuku?


Kĺby
radokratky: pozri gelactiv, maju dobre zlozenie , mne zabrali . tiez som si skoro odrovnal klby...netreba to podcenit , uzivam ich uz preventivne