Najlepsie cviky na objem

Ako trénovať pre objem, silu a svalovú hmotu. Otázky a odpovede...

Moderátori: Italiano, mireceq, erik209

Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 1:39 pm

Sws rozhodol som sa dat sem prisevok kde mozete pisat vase oblubene cviky, cviky ktore su podla vas najlepsie na objem alebo vam najlepsie pomohli :)

Piste aj kolko robite pri kazdom cviku opakovani a serii a mozte aj nejake tajne taktiky ako co najviac napumpovat alebo zvacsit sval :D
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 2:13 pm

prsia tlaky
plachty zhyby sirokym hmatom
chrbat spodna kladka, pritahy velkej cinky k hrudi v predklone
nohy drepy s velkou cinkou
ramena tlaky velkou cinkou nad hlavu
biceps z velkou cinkou
triceps francuzsky tlak

aspon si myslim
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 3:17 pm

Bicepsovy zdvih robite s rovnou tycou alebo EZ-kovou tycou ?

Som pocul ze rovnou je to lepsie na bicak ale mne sa to robi lepsie EZkovou.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 4:21 pm

Alex napísal:prsia tlaky
plachty zhyby sirokym hmatom
chrbat spodna kladka, pritahy velkej cinky k hrudi v predklone
nohy drepy s velkou cinkou
ramena tlaky velkou cinkou nad hlavu
biceps z velkou cinkou
triceps francuzsky tlak

aspon si myslim

s tym sirokym uchopon pri zhyboch nesuhlasim
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 4:32 pm

77martino77 napísal:Bicepsovy zdvih robite s rovnou tycou alebo EZ-kovou tycou ?

Som pocul ze rovnou je to lepsie na bicak ale mne sa to robi lepsie EZkovou.



ja robim z rovnou, ale s EZ robim na scottovej lavicke
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » So Jan 24, 2009 4:34 pm

s tym sirokym uchopon pri zhyboch nesuhlasim[/quote]

preco nesuhlasis? podla mna je to najlepsi cvik na plachty
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 4:49 pm

Erik ake su dobre cviky na plachty ??
Az ted som si uvedomil za na plachty ani nerobim ziadni vynimocny cvik.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 5:30 pm

zhyby su velmi dobry cvik, pravdepodobne jeden najlepsi na "sirku" chrbta, len sa mi nepaci ze siroky uchop sa spaja s lepsou sirkou. TO sa len zda, siroky sval chrbta sa lepsie aktivuje a prekonava dlhsiu drahu pri uzsom uchope 10 - 20cm. pri sirokom uchope sa sice chrbat zda sirsi, kedze ruky su dalej od seba ale siroky sval prekonava len kratku drahu, neaktivuje sa po celej dlzke.

no pre zaverecne napumpovanie nemusi byt par serii s sirokym uchopom na zahodenie.
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 5:42 pm

Takze plachty su precvicovane uz pri cvikoch na vrchny chrbat co ?
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Leonidas » So Jan 24, 2009 6:31 pm

Moje oblubene cviky:
-drepy s velkou činkou a zakopávanie
-bicepsové zdvihy 1-ručiek v sede
-triceps-všetky cviky :D
-príťahy velkej činky v predklone alebo kládka
-bench
-tlaky v stoji s 1 ručkami
-výpony v stoji na jednej nohe

Ako sa tak dlhšie venujem cvičeniu tak zisťujem že mi najlepšie rastie triceps a vnútorna strana lýtok, niekedy sa mi to zdá až choré :D
“Vision without action is a daydream. Action without vision is a nightmare.” -Japonské príslovie

The pain you feel today, is the strength you feel tomorrow

http://www.youtube.com/watch?v=qQmOLHmVlPU
Obrázok používateľa
Leonidas
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1055
Založený: Ut Jan 08, 2008 8:36 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod mireceq » So Jan 24, 2009 6:52 pm

Alebo je to mozno len preto ze ta prave to bavi cvicit...
Obrázok používateľa
mireceq
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1158
Založený: St Apr 04, 2007 5:29 pm
Bydlisko: kuchyna

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod erik209 » So Jan 24, 2009 8:25 pm

77martino77 napísal:Takze plachty su precvicovane uz pri cvikoch na vrchny chrbat co ?

podla toho co je to vrchny chrbat. Plachty tvori siroky sval chrbta a tne sa zapaja pri zhyboch napriklad(spolu s inymi svalmi samozrejme)
v sporte sa vacsina veci da vysvetlit pomocou fyziky a chemie a na ten zvysok je tu psychologia sportu....
III svetova vojna bude najhorsia....nastastie bude posledna.....
Obrázok používateľa
erik209
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 3938
Založený: Ne Jan 21, 2007 7:41 pm
Bydlisko: Londyn, cey rok šahy alebo intrak

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod 77martino77 » So Jan 24, 2009 8:30 pm

Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.
Obrázok používateľa
77martino77
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 168
Založený: Št Mar 20, 2008 1:56 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Leonidas » Ne Jan 25, 2009 10:11 am

77martino77 napísal:Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.


Rozpažovanie s 1-ručkami máš na detloidy, vtomto prípade stredná hlava, v predklone zas zadná.
Na ramena- spomínani military press, ja cvičím tak že prvý tréning začínam s tyčou pred hlavou a 2. tréning začínam za hlavou, ďalej predpažovanie, arnoldové tlaky, dvíhanie ez osi ku brade atď. však pohladaj na nete. Tiež nezabúdaj že deltoidy sa skladajú z 3 hláv (predná, stredná a zadná) preto si zostav taký tréning aby si cvičieval všetky rovnomerne.
“Vision without action is a daydream. Action without vision is a nightmare.” -Japonské príslovie

The pain you feel today, is the strength you feel tomorrow

http://www.youtube.com/watch?v=qQmOLHmVlPU
Obrázok používateľa
Leonidas
čestný člen
čestný člen
 
Príspevky: 1055
Založený: Ut Jan 08, 2008 8:36 pm

Re: Najlepsie cviky na objem

Odoslaťod Alex » Ne Jan 25, 2009 10:12 am

77martino77 napísal:Rozpazovanie jednoruciek je tiez na plachty nie ?


Potreboval by som este nejaky cvik na ramena lebo teraz robim military press a chcem k tomu este neco pridat.



ako rozpazovanie postojacky? ak postojacky tak to je na ramena


ved daj nejake upazovanie, alebo pritahy cinky k brade a na zadne by som dal upazovanie v predklone aj ked zadne ramena precvicis s cvikmi na chrbat
Alex
pokročilý
pokročilý
 
Príspevky: 153
Založený: Pi Dec 19, 2008 10:02 pm

Ďalšia

Naspäť na Treningy ako PRIBRAŤ

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.


200 najnovšie...

nové správy

Vakuum pri objemovke
octopus: Zdravim vsetkych chcem sa spytat ci ma niekto skusenost robit vakuum pri objemovke? Ide o to ze chcem ist do objemu ale mam trochu vypuknute brucho a myslim ze toto by mohlo pomoct len neviem ci to nema efekt len...


aké chyby robíme
MAD_HOLUB: aké sú najčastejšie chyby ktoré robíme pri cvičení o ktorých si ani neuvedomujeme že robíme? napríklad niektorí často odrážajú pri bench presse činku od svojej hrude ale potom to už nie je taký správne regulovaný pohyb ako treba. alebo niečo...


Najlepsia dieta / Ktora dieta funguje?
MukiMarian: Cavte, Keto, Low carb, Ducan, Paleo, RAW, Vegan... Ktora dieta je najlepsia? Co vam funguje najlepsie? Mne asi IF / Flexible dieting + low carb https://www.youtube.com/watch?v=bzkDJvgRV3o


Protein batata brownie / Čokoládový brownie bez múky a lepku
MukiMarian: Vysoko proteínový batatový brownie s čokoládou. Je bez LEPKU, akejkoľvek múky a obsahuje minimum cukru. Neváhaj a vyskúšaj. A pre dokonalosť polej koláčik polevou z tmavej čokolády a trošky smotany na šľahanie. Nechaj niekoľko hodín vychladnúť a budú geniálne. Kludne ho vpasujes...


Fitness motivacia, cvicenie,fajne recepty MukiStyleFitness
MukiMarian: Cavte Vsetci, moje meno je Marian a zalozil som si YT kanal s cielom poskytnut informacie, podelit sa o moju velku vasen- varenie, a pomoct ludom zmenit ich zivot. Ja som sa zmenil z Tucneho prasiatka, ktore hralo cely den pocitat...


Ako sa naucit STOJKU pre zaciatocnikov
MukiMarian: Chces sa naucit stojku? Ak hej tak si tu spravne, ukazem ti moj sposob ako sa mi to podarilo .Chce to le odhodlanie, pravidelnost a cas straveny v stojke. Zaklad je svaly nenicit ale ucit. Ak si novacik odporucam ti zacat...


Ako som schudol 40 kg / Ako schudnut tuk s Mukim
MukiMarian: Cavci, robim taku miniseriu, ako schudnut tuk s Mukim: https://www.youtube.com/playlist?list=PLrvpsKJ_99o3ntplunqvyTc-Ae4O0x0Bi snad to niekoho inspiruje a pomoze: AKO som schudol ja 40 kg v 3 minutach (youtube video): http://bit.ly/2uQxCoK Pre viac motivacie: https://www.facebook.com/MukiStyleFitness/ Dakujem a daj mi veidiet co si o tom myslis


Zdrava Proteinova Cokolada
MukiMarian: Cavci Mnauci, Link na Youtubove videjko: https://www.youtube.com/watch?v=OkQIx341g44 asi vsetci mame radi cokoladku, lenze bezna cokolada ma len vela cukru, kalorii a malicko proteinu. Tato cokolada obsahuje malo cukru a dost proteinu. 87 G proteinu na celu cokoladku a asi 22 G proteinu...


Proteinova Palacinka / lievanec Bez Muky a LEPKU / 1G Cukru
MukiMarian: BEZ LEPKU, * bez muky*, nizko sacharidove, nadychane palacinky, ktore chutia fenomenalne (60 Kal, 7.5 G Proteinu a 1.2 G cukru) Vyskusaj ak hladas skutocne nizkosacharidovu verziu !!!! Cely receptik najdes tu ( youtube) : http://bit.ly/2ueVDHz Skus a napis co si myslis. Pre...


cvicenie na doma
kiki66: Ahooj, ak ti môžem poradiť, skús sa radšej viac hýbať, výsledok máš zaručený a spravíš ovela lepšie a potom si môžeš dovoliť aj sem tam "zhrešiť" bez výčitiek. Buď začni chodiť niekam von, ale to sa dá len keď je...


zlyhávanie v tréningu
Jhanco: Ahoj všetci. Začal som športovať cca pred tromi rokmi z cieľom zhodiť nadváhu Výživu nejako vôbec nesledujem jem všetko. Mám však zaužívaný taký zvláštny režim, že jem celé doobedie a navečer po cvičení si dám buď čerstvú pomarančovú šťavu alebo...


Problém pri drepe
Erik98: Zdravím mám problém pri drepe ten že keď idem dole tak presne keď som vodorovne so zemou tak mi z vonkajšej strany kolien ako keby sval spadne alebo pukne....je možne že to je skratený sval alebo niečo iné ? Ďakujem...


t
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq


Technical SUPPORT SERVICES
asd123: https://goo.gl/MRjRlt https://goo.gl/e3lOdu https://goo.gl/fOY7zg https://goo.gl/adLFrb https://goo.gl/yy1z7P https://goo.gl/t56yiK https://goo.gl/KS9Z2i https://goo.gl/uONPmw https://goo.gl/jLea74 https://goo.gl/IzfH3i https://goo.gl/WrV8nM https://goo.gl/mxmTes https://goo.gl/ZDKKVf https://goo.gl/7Vx6cQ https://goo.gl/RJhQ1B https://goo.gl/8SZedr https://goo.gl/xJZM2o https://goo.gl/Mz6wg2 https://goo.gl/sYsDnp https://goo.gl/zcOUmy https://goo.gl/3zU7jr https://goo.gl/JpvqUJ https://goo.gl/8c7EvM https://goo.gl/NeaqfV https://goo.gl/wuBzhA https://goo.gl/7WrNNX https://goo.gl/jcmegM https://goo.gl/iXWZkq https://goo.gl/fkGr1V https://goo.gl/VNk8sP https://goo.gl/5aYCtQ https://goo.gl/lCIQJ2 https://goo.gl/DiqRPa https://goo.gl/bWYfgi https://goo.gl/k8f6Bl https://goo.gl/8sV2fR https://goo.gl/6VxU51 https://goo.gl/xuwhf9 https://goo.gl/Dvq1kB https://goo.gl/JyIv8C https://goo.gl/DEoOLr https://goo.gl/qva9wq